Bästa Handledsskydd 2025

Nedan har vi listat några av de mest frekventa frågor som skickas in till oss gällande handledsskydd

Hur hittar jag rätt storlek på handledsskydd?

Börja med att mäta handledsomkretsen precis distalt om handledsknölarna (styloiderna) med ett mjukt måttband. Jämför måttet med tillverkarens storlekstabell och notera om du ligger mellan två storlekar; för mer kompression i träning kan en tajtare passform fungera, medan stelare ortoser bör följa tabellen exakt. Tänk på att dominant hand ibland kräver en aning mer utrymme, särskilt om du tränar volympass och får svullnad.

Tecken på fel storlek är domningar, stickningar, kalla fingrar eller att skyddet roterar och glider under övningar. Välj modeller med justerbara remmar om din omkrets varierar under dagen, och utnyttja öppet köp eller storleksbyte för att fintrimma passformen.

Ska jag välja ett stelt eller flexibelt handledsskydd?

Stelare konstruktioner med skenor ger mest rörelsekontroll och passar vid akut smärta eller när du behöver tydligt stopp i extension, exempelvis efter överansträngning. Flexibla, semirigida skydd passar ofta bättre för löpande träning eftersom de dämpar ytterlägen men låter dig behålla greppkänsla och kraftöverföring. Fundera över dina huvudövningar: olympiska lyft och gymnastiska moment kräver ofta mer rörlighet än tunga bänkpressar.

Om du är osäker kan ett modulärt skydd med avtagbar skena ge bäst av två världar. Du kan använda mer stöd under rehabilitering och skala ner till kompression när belastningstoleransen förbättras.

Hur hårt ska ett handledsskydd sitta?

Använd “fingertestet”: du ska kunna föra in ett finger under remmen utan smärta, och handen ska kännas varm med normal känsel. Gör även ett snabbt kapillärtest genom att trycka på en nagel; färgen ska återkomma inom två sekunder, annars sitter det för hårt. Under uppvärmning kan du behöva justera eftersom vävnaderna blir varmare och sväller lätt.

Kom ihåg att åtdragningen kan vara olika för olika övningar; lite hårdare i tunga pressar, något lösare i drag och greppintensiva moment. Om du upplever pirrningar, missfärgning eller försämrat grepp, lossa omedelbart och finjustera remmarna zonvis.

Kan handledsskydd hjälpa vid karpaltunnelsyndrom eller senproblematik?

Ett välpassande skydd kan avlasta genom att hålla handleden nära neutral och minska trycket i känsliga lägen. Vid karpaltunnelsymtom används ofta ett lågprofilskydd, ibland nattetid, för att undvika positionsrelaterad nervirritation. Vid senbesvär kan kompression och lätt rörelsebegränsning minska irritation under perioder av hög belastning.

Skyddet behandlar inte grundorsaken, så komplettera med doserad träning, ergonomi och pauser. Om domningar, svaghet eller nattlig smärta kvarstår bör du rådgöra med vårdpersonal för utredning och individuella råd.

Hur länge kan jag bära handledsskydd under träning och vardag?

Under träningspass är det ofta bäst att använda skyddet i de övningar där du faktiskt behöver stöd och låta handleden vila utan skydd mellan set. I vardagen kan du bära ett lågprofilskydd vid repetitivt arbete, men planera mikropauser för att lufta huden och göra lätta rörelser. Långvarigt konstant bruk ökar risken för hudirritation och minskad egenstabilitet.

Ett praktiskt riktmärke är att ta av skyddet varannan till var tredje timme för att kontrollera hud, känsel och temperatur. Skala ner användningen när smärtan minskar och kapaciteten förbättras.

Vilket handledsskydd passar bäst för styrkelyft, crossfit och gymnastik?

För styrkelyft och tunga pressar uppskattas ofta semirigida skydd som håller en neutral vinkel utan att bli klumpiga över handflatan. I crossfit och gymnastik behövs ofta större rörelsefrihet och låg profil så att grepp mot rigg, ringar och skivstång inte störs. Övningar med mycket extension, som handstående eller HSPU, kan kräva mer stöd än drag och pull-ups.

Säkerställ att skyddet ryms under handledslindor eller grips och att det inte strider mot eventuella tävlingsregler. Testa i dina huvudpass, speciellt i mottagningsposition vid ryck och stöt, innan du bestämmer dig.

Hur sköter jag om mitt handledsskydd och hur länge håller det?

Stäng kardborre, lägg skyddet i tvättpåse och tvätta svalt enligt instruktion för att bevara elasticitet och form. Låt lufttorka helt och undvik torktumlare eller direkt värme som kan förstöra lim och fibrer. Lufta mellan passen för att minska lukt och bakterietillväxt.

Livslängden beror på intensitet och material, men 6–12 månaders frekvent användning är vanligt innan kompression och kardborre börjar tappa. Byt när stödet inte längre känns stabilt, när sömmar släpper eller när remmar inte håller under belastning.

Kan jag använda handledsskydd tillsammans med handskar, grips eller sportklocka?

Ja, men tänk på lagerordningen. Ett lågprofilskydd under handskar eller grips minskar bulk och bevarar greppkänslan, medan tjockare skydd kan påverka friktion och passform. Med sportklocka kan du behöva placera skyddet något proximalt eller välja en modell med urtag så att sensorer och knappar fungerar.

Prova i dina vanligaste övningar eftersom kombinationen kan förändra vinklar och grepp. Justera remmar för att undvika tryck mot klockans baksida och kontrollera att hud inte kläms mellan lager.

Hur undviker jag att bli beroende av handledsskydd och ändå utvecklas?

Använd skyddet strategiskt i de mest belastande momenten och planera in set eller pass utan skydd för att träna egenstabilitet. Lägg in specifik styrka för flexorer/extensorer, pronation/supination samt ulnar/radial deviation med gummiband, hantlar och klubbor. Kombinera med rörlighet för underarm och bröstrygg för att förbättra ledlinjerna.

Fasa ut stödet gradvis: först mindre åtdragning, därefter färre övningar och till sist endast vid topplyft. Följ upp med teknikvideo eller coachfeedback så att du inte ersätter stödet med sämre mönster högre upp i kedjan.

Kan jag använda handledsskydd tillsammans med dragremmar eller handledsvikter?

Ja, men välj ett tunnare skydd utan överflödig stoppning så att dragremmar kan ligga tätt mot stången och inte glida runt handleden. Testa passformen i dina tyngsta set; om remmarna skär in kan du lossa skyddets yttersta rem ett steg eller byta till en modell med smalare profil. För handledsvikter gäller motsatt strategi – sätt vikterna ytterst så att skyddet fortfarande ger kompression när du roterar handleden.

Kontrollera cirkulationen efter några minuters användning genom fingertestet och justera lagerordningen vid behov. Om du upplever domningar, pirrningar eller att skyddet flyttar sig under lyft bör du först fintrimma dragremmarnas placering och därefter skyddets spänning. Överväg öppet köp för olika modeller så att du kan hitta en kombination som fungerar i både styrke- och rörelseträning.