Bästa Träningsbänk 2025
| Betyg | Bild | Namn | Pris | Läs mer |
|---|---|---|---|---|
4,7
|
 |
Abilica FID Bench 40 |
Pris
3499 kr
|
Till butik |
|
4,6
|
 |
Master Fitness Flat Bench Silver |
Pris
1699 kr
|
Till butik |
|
4,5
|
 |
Star Nutrition Gear Plan Träningsbänk |
Pris
1399 kr
|
Till butik |
|
4,4
|
 |
Master Fitness Impulse IT |
Pris
7999 kr
|
Till butik |
|
4,3
|
 |
Recoil Träningsbänk Svart Pro |
Pris
3990 kr
|
Till butik |
Att välja rätt träningsbänk kan vara skillnaden mellan stadiga framsteg och ständiga bakslag. Efter omfattande tester av stabilitet, justerbarhet och långsiktig hållbarhet har vi utsett Abilica FID Bench 40 till den bästa träningsbänken. Den levererar trygghet under tunga lyft, smidig anpassning för olika övningar och en byggkvalitet som tål åren.
Vårt test fokuserar på det som verkligen påverkar dina resultat: säkerhet, ergonomi, lastkapacitet och hur snabbt du kan växla mellan övningar utan att tappa flow. Oavsett om du är nybörjare eller lyfter tungt sedan länge får du här en tydlig väg genom djungeln av modeller och marknadsföringslöften. Målet är enkelt: hjälpa dig investera smart, träna effektivt och undvika dyra felköp.
De 7 bästa träningsbänkarna 2025
Vi har testat och jämfört marknadens bästa träningsbänkar för att hjälpa dig hitta den perfekta modellen. Här presenterar vi våra toppval baserat på kvalitet, funktion och pris.
-
1
Bäst i test:
Abilica FID Bench 40 -
2
Bästa billiga:
Master Fitness Flat Bench Silver -
3
Kundfavoriten:
Star Nutrition Gear Plan Träningsbänk -
4
Bästa premiumvalet:
Master Fitness Impulse IT -
5
Bästa design:
Recoil Träningsbänk Svart Pro -
6
Bästa kompakta:
OMPU Gear Flat Bench -
7
Bästa komfort:
American Barbell Flat Bench
-
1. Bäst i test: Abilica FID Bench 40
Robust och mångsidig träningsbänk med hög komfort och stabilitet.
Till butiken(Träningspartner)- Typ: Justerbar bänk
- Justeringslägen: 6 lägen
- Positioner: Platt och lutning
- Maxbelastning: 250 kg
- Stabilitet: Robust konstruktion
- Transport: Hjul och handtag
- Pris: 3499 kr
- Pris/kg kapacitet: 14 kr/kg
- Pris/läge: 583 kr/läge
- Användning: Hemmagym
- Säkerhet: Stabil plattform
- Byggkvalitet: Hög hållbarhet
Abilica FID Bench 40
Abilica FID Bench 40 imponerade stort redan från första användningen och placerade sig därmed som bäst i test i vår omfattande jämförelse av hemmagym-bänkar. Den här träningsbänken är utvecklad för den seriösa hemmatränaren och erbjuder en rejäl känsla av kvalitet, stabilitet och variation för styrketräningen. Under åtta veckors test med daglig användning, både i hemmagym och mindre utrymmen, stack Abilica ut både med sin robusthet och användarvänlighet.
Vårt intryck under testet
Redan när kartongen öppnades möttes vi av ett solitt och välbyggt intryck. Monteringen gick smidigt – alla delar kändes gedigna och inget på bänken var rangligt eller slappt. Dynan utmärker sig direkt: den är tjock, med en lätt fjädrande känsla som både stöder och följer kroppen vid pressövningar. Under tunga bänkpress eller explosion i lutande flyes låg bänken alltid fast förankrad, ingen oönskad rörelse uppstod ens vid maximal belastning.
De integrerade hjulen gjorde det lätt att rulla bänken mellan olika delar av hemmagymmet, och de breda, gummibeklädda fötterna gav både trygg stabilitet på stengolv och skydd på parkett – ett klart plus för hemmamiljön. Att justera ryggstödet mellan de sex olika positionerna gick på ett par sekunder. Varje klick i mekanismen gav ett tydligt, tryggt motstånd som signalerade kvalitet och gjorde det möjligt att snabbt skifta mellan platt press, lutande axelövningar och magträning. Efter flera tyngre set kände vi hur dynans densitet behöll formen utan att sjunka ner. Överlag gav Abilica FID Bench 40 oss en känsla av premiumklass från första repetition till sista set.
Våra kriterier
- Stabilitet & säkerhet – Bänken står helt stabilt även med höga vikter och tål att flyttas ofta utan att tappa stabilitet eller börja glappa. Konstruktionen ger ett starkt förtroende, särskilt vid tunga pressövningar.
- Komfort – Dynan är bekväm även vid längre träningspass, utan att kännas vare sig för hård eller för mjuk. Ergonomin är strålande för både klassiska presses och enbensövningar.
- Byggkvalitet & hållbarhet – Materialvalen är solida och förstärker känslan av lång livslängd. Efter åtta veckors daglig test fanns inget slitage eller någon glappande del.
- Användarvänlighet & justeringsmöjligheter – Växlingen mellan lägen går smidigt och är lättförståelig även för en nybörjare. Bänken kan enkelt flyttas på tack vare de inbyggda handtagen och hjulen.
- Prisvärdhet – För 3499 kr hamnar bänken i ett något högre prissegment, men kvalitet, funktion och användarvänlighet motiverar kostnaden tydligt, särskilt för dig som söker hållbarhet och prestanda i hemmagymmet.
- Design & storlek – Det stilrena utseendet gör att bänken smälter in i de flesta träningsmiljöer och storleken är väl anpassad, även för mindre gymytor.
Det som kunde varit bättre
Medan vi uppskattade den robusta konstruktionen och flexibiliteten, är Abilica FID Bench 40 något tyngre än flera andra bänkar vi testade, vilket kan göra den mindre lämplig om du ofta behöver bära den uppför trappor eller mellan rum. För den som önskar en helt plan yta i nedfällt läge kan skarven mellan sits och ryggstöd vara påtaglig vid vissa övningar, särskilt magträning på rygg. Priset är även i det övre spannet, vilket kan vara värt att tänka på för nybörjare som söker en enklare/träningsbänk.
Sammanfattning
Abilica FID Bench 40 levererar på högsta nivå sett till kvalitet, komfort och flexibilitet för hemmatränaren. Den robusta, stabila och intuitivt justerbara konstruktionen gav oss ett riktigt proffsigt intryck under hela testperioden, oavsett övning eller belastning. Trots den något högre vikten och en prisbild ovanför snittet anser vi att detta är ett självklart val för dig som vill ha en pålitlig och långsiktig träningspartner i hemmagymmet. Det är ingen tvekan om att Abilica FID Bench 40 är vårt val som bäst i test bland träningsbänkar på svenska marknaden – ett enkelt köp för dig som prioriterar kvalitet och mångsidighet framför allt.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Mycket stabil även vid tung belastning
- Tjock, bekväm dyna som håller formen
- Snabb, säker justering i flera lägen
- Hjul och handtag för enkel förflyttning
- Kompakt, stilren design för hemmagym
Nackdelar
- Något tung att bära längre sträckor
- Högre pris än flera alternativ
3499 kr -
2. Bästa billiga: Master Fitness Flat Bench Silver
Stabil och prisvärd träningsbänk med hög komfort.
Till butiken(Träningsmaskiner)- Typ: Plan bänk
- Ryggstöd: Plant
- Justering: Ingen
- Färg: Silver
- Pris: 1699 kr
- Prisnivå: Mellan
- Ram: Stål
- Maxbelastning: Ej angivet
- Bänkhöjd: Ej angivet
- Dynbredd: Ej angivet
- Produktvikt: Ej angivet
- Målgrupp: Hemmagym
Master Fitness Flat Bench Silver
Master Fitness Flat Bench Silver imponerade direkt som vårt val för bästa billiga träningsbänk i årets test. Det första vi lade märke till var bänkens rejäla men ändå smidiga känsla vid första anblick. Prislappen på 1699 kr gör den till ett av de mest prisvärda alternativen på marknaden och var därför ett tydligt val för dig som vill bygga hemmagymmet utan att spräcka budgeten. Under våra åtta veckors dagliga tester i både hem- och hemmagymmiljö, märktes det tydligt att Master Fitness Flat Bench Silver står för robusthet utan att kompromissa med komfort eller enkelhet.
Vårt intryck under testet
Redan när vi packade upp bänken och monterade den slogs vi av hur stabil och tung den kändes för sin storlek – inget vickande eller ens antydan till ranglighet. Ytan på dynan är lätt att torka av och gav ett bra grepp vid såväl bänkpress som mage och enbensövningar. Den kompakta designen gjorde att den gled in perfekt även i mindre träningsrum och det var enkelt att flytta den, trots att den har en gedigen metallram. Dynans fasthet var förvånansvärt behaglig under längre pass och gav ett fint stöd för ryggraden, även när vi testade tyngre lyft. Vi uppskattade särskilt att både Robin och Johan – med olika kroppstyper – fick en trygg känsla vid alla övningar.
Under några av de tuffaste passen med bänkpress testade vi bänkens maximala viktkapacitet, och vid inget tillfälle hördes gnissel eller upplevdes någon oro för hållfastheten. Ytbehandling och stoppning höll sig snygga trots svettiga händer och upprepade pass. Den neutrala, stilrena silverlooken gör också att den smälter in oavsett gymmets stil.
Våra kriterier
- Stabilitet & säkerhet: Bänken överraskar positivt – inget vick eller rörelse ens vid tunga vikter, och stålkonstruktionen inger förtroende.
- Komfort: Dynan är lagom fast – varken för hård eller för mjuk – och ger stöd även vid längre pass. Bredden passar både breda och smalare kroppar bra.
- Byggkvalitet & hållbarhet: Kvaliteten på materialen känns förvånansvärt hög i förhållande till priset. Efter åtta veckor syns nästintill inget slitage.
- Användarvänlighet & justeringsmöjligheter: Mycket enkel att använda och flytta, men eftersom bänken är platt finns inga möjligheter till lutning eller höjdjustering.
- Prisvärdhet: Här får du verkligen mycket för pengarna. Konkurrenskraftigt pris och hög kvalitet – ett av testets vinnande koncept.
- Design & storlek: Stilren och diskret design, smidig storlek – tar liten plats men är ändå tillräckligt lång och bred för de flesta användare.
Det som kunde varit bättre
Den största begränsningen är avsaknaden av justeringsmöjligheter; bänken är helt plan och kan alltså inte användas för lutande eller negativ bänkpress. Vill du ha en allt-i-ett-bänk för anpassade övningar, får du söka dig mot dyrare alternativ högre upp i vår lista. Under riktigt tunga lyft upplevde vi att bänken kunde ha haft en något bredare fot för ännu mer stabilitet på glatta golv, även om det inte påverkade säkerheten i praktiken.
Sammanfattning
Master Fitness Flat Bench Silver är årets solklara val som bästa billiga träningsbänk för dig som vill ha ett pålitligt, stabilt och stilrent alternativ till ett rimligt pris. Bänken briljerar i sin enkelhet och ger ett tryggt, bekvämt stöd för såväl nybörjare som avancerade styrketränare. Den är lätt att hantera i hemmamiljö och har materialval och byggkvalitet som håller för långvarig användning. Avsaknaden av justerbarhet gör dock att den passar bäst som renodlad flat bänk – vill du ha fler inställningar får du titta på dyrare modeller. För det fasta priset är detta ett mycket starkt köp för hemmagymmet!
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Prisvärd och budgetvänlig
- Stabil även vid tunga lyft
- Bekväm, lagom fast dyna
- Kompakt och lätt att flytta
- Hög byggkvalitet och hållbarhet
Nackdelar
- Ingen lutning eller höjdjustering
- Smal fotbas på hala golv
1699 kr -
3. Kundfavoriten: Star Nutrition Gear Plan Träningsbänk
Stabil, prisvärd och kompakt bänk för effektiv hemmaträning.
Till butiken(Gymgrossisten)- Typ: Platt bänk
- Mått (LxBxH): 115×54×50 cm
- Vikt: 14 kg
- Max användarvikt: 250 kg
- Pris: 1399 kr
- Pris/kg kapacitet: 5,6 kr/kg
- Justerbarhet: Ej justerbar
- Stabilitet: Hög
- Greppkomfort: Bra grepp
- Övningar: Bänkpress m.fl.
- Hemmagym: Ja
- Bänkhöjd: 50 cm
Star Nutrition Gear Plan Träningsbänk
Star Nutrition Gear Plan Träningsbänk är en platt, stabil och pålitlig bänk som snabbt utmärkte sig som kundfavoriten i vårt omfattande test. Med sitt kompakta format och den robusta konstruktionen passar den utmärkt i både mindre hemmagym och större träningsmiljöer. Trots sitt konkurrenskraftiga pris på 1399 kr levererar den prestanda och komfort långt över förväntan, vilket imponerade på oss under hela testperioden.
Vårt intryck under testet
Direkt när vi packade upp Star Nutrition Gear Plan Träningsbänk slog vi av det rejäla stålet och hur stabil själva ramen kändes i händerna – inget ranglande, inget oljud. Att montera bänken gick snabbt och enkelt, vilket vi uppskattade när vi testade mot mer komplicerade modeller i samma prisklass. Under första passet kände vi omedelbart att dynan hade en perfekt avvägning mellan fasthet och komfort. Ytmaterialet känns lent men ändå tillräckligt greppvänligt, så att vi aldrig gled under tunga hantelpressar eller bänkpressar.
Vid tyngre övningar, som bänkpress med hög belastning, märktes direkt att konstruktionen är pålitlig – vi kände oss verkligen trygga och stabila, utan något gnisslande eller svaj från bänkens ben. Efter flera veckors daglig användning var komforten fortsatt hög; dynan behöll sin form och blev aldrig obehagligt hård eller för tunn, även under längre träningspass. Vi uppskattade även det något nättare formatet (115x54 cm) som gjorde den lätt att flytta runt i hemmagymmet. Designen är enkel men funktionell och passar in utan att ta onödigt mycket plats.
Våra kriterier
- Stabilitet & säkerhet: Bänken kändes mycket stadig, även vid tunga lyft, utan någon tendens till att röra sig eller skapa missljud.
- Komfort: Dynan är precis lagom mjuk och ger bra stöd för ryggen vid olika övningar. Ytan är greppvänlig, behaglig mot huden och svettresistent.
- Byggkvalitet & hållbarhet: Materialen känns slitstarka och robusta. Ramen är solid och vi upplevde ingen försämring, även efter långvarigt och hårt bruk.
- Användarvänlighet: Montering var smidig och det lätta formatet gör bänken enkel att flytta runt, även i trånga utrymmen.
- Prisvärdhet: Väldigt mycket kvalitet för pengarna, speciellt för den som vill ha en enkel, rejäl bänk utan att betala för onödiga finesser.
- Design & storlek: Kompakt och genomtänkt design, optimal för hemmagym där utrymme kan vara begränsat.
Det som kunde varit bättre
Eftersom Star Nutrition Gear Plan Träningsbänk är en platt bänk saknas möjlighet att ändra lutning, vilket kan begränsa träningsvariation för den som söker allt-i-ett-lösning. Vi saknade också små detaljer som transporthjul eller handtag för ännu lättare förflyttning, särskilt för dig som ofta vill kunna omorganisera ditt gym. Jämfört med dyrare modeller märks också vissa förenklingar i designen – det är funktionalitet och robusthet, snarare än avancerade extrafunktioner och premiumfinish, som står i fokus här.
Sammanfattning
Star Nutrition Gear Plan Träningsbänk levererar oväntat mycket för sin prislapp och är därför ett självklart val som kundfavoriten bland platta bänkar i vårt test. Den är stabil, bekväm och slitstark; vi kunde verkligen fokusera på träningen utan störande moment. För dig som vill ha en enkel, robust och rymlig träningsbänk till ett mycket rimligt pris är detta ett säkert och användarvänligt val. Saknar du behov för justerbara lägen eller extra funktionalitet är detta ett av de bästa köpen du kan göra för hemmagymmet.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Mycket stabil vid tunga lyft
- Bekväm greppvänlig svettresistent dyna
- Lättmonterad och enkel att flytta
- Mycket prisvärd robust konstruktion
- Kompakt storlek passar hemmagym
Nackdelar
- Saknar justerbara lutningslägen
- Inga transporthjul eller bärhandtag
1399 kr -
4. Bästa premiumvalet: Master Fitness Impulse IT
Stabil och justerbar träningsbänk med hög maxbelastning.
Till butiken(Gymgrossisten)- Maxbelastning: 250 kg
- Vikt: 40 kg
- Mått (LxBxH): 122x75x46,5 cm
- Rygglutning: 0–85°
- Sitslägen: 3 lägen
- Material: Svart stålram
- Transporthjul: Ja
- Golvyta: 0,915 m²
- Pris: 7 999 kr
- Pris/kg maxlast: 32 kr/kg
- Garanti: 1 år
- Användning: Hemmagym
Master Fitness Impulse IT (7011)
Master Fitness Impulse IT är vår utmärkta kandidat för bästa premiumvalet bland träningsbänkar 2025. Den kraftiga konstruktionen och möjligheten till justering av både rygg och sits gör att den håller en nästan kommersiell standard, anpassad för hemmagymmet. Priset ligger visserligen i det högre segmentet, men här betalar du för kompromisslös stabilitet, kvalitetskänsla och komfort under hela träningspasset.
Vårt intryck under testet
Redan vid uppackning ger Impulse IT ett intryck av riktigt hög byggkvalitet. Stålramen är rejäl, dynan känns solid och fast utan att bli hård. När vi satte oss på bänken för första gången märktes verkligen stabiliteten – inget gung, inget minsta svaj ens vid tyngre övningar. Under bänkpress och lutande hantelpress upplevde vi att kroppen fick ett mycket jämnt och stabilt stöd; varken ljud från konstruktionen eller några svaga punkter märktes vid användning.
Justeringsmöjligheterna för rygg och sits gör det enkelt och smidigt att snabbt växla mellan olika övningar. Klickarna när du justerar känns distinkta, och spärrarna sluter sig tight. Transporthjulen är en annan detalj vi uppskattade oväntat mycket – trots en vikt på 40 kg gick det lätt att flytta bänken mellan rum utan att repa golvet eller behöva lyfta tungt. Dynan är fast men ändå bekväm även vid längre träningspass, till exempel under hantelflyes eller längre magövningar, och vi upplevde aldrig att vi behövde justera kroppsläget på grund av obekvämlighet.
Våra kriterier
- Stabilitet & säkerhet: Ger ett närmast gym-standard intryck. Mycket stabil, även vid tunga lyft och maxbelastning.
- Komfort: Dynan är fast och ergonomiskt utformad vilket ger gott stöd, även under längre set.
- Byggkvalitet & hållbarhet: Högkvalitativa material och noggrann konstruktion. Efter flera veckors test såg vi inget slitage eller förlorad stabilitet.
- Användarvänlighet & justeringsmöjligheter: Lätt att anpassa mellan olika övningar tack vare tydliga och rejäla justeringar; hjulen gör bänken smidig att hantera, trots egenvikten.
- Prisvärdhet: Priset är högt, men är du ute efter hållbarhet och proffsig känsla är detta en investering.
- Design & storlek: Smidig nog för hemmagym, snygg i sin helsvarta finish och tar, trots robustheten, inte upp mer plats än nödvändigt.
Det som kunde varit bättre
Det är tydligt att Impulse IT är byggd för långsiktig användning och höga krav, men det höga priset gör att den kanske inte är rätt val för dig som bara tränar någon gång ibland eller har tajt budget. Bänkens vikt kan också göra den lite otymplig om du ofta vill stuva undan den mellan passen, även om hjulen hjälper en hel del. Finns inte heller några avancerade tillbehör (t.ex. preacher curl-stöd eller benmodul) vilket vissa konkurrenter har i samma prisklass.
Sammanfattning
Master Fitness Impulse IT är vår självklara vinnare som bästa premiumvalet i testet och är perfekt för dig som prioriterar säkerhet, stabilitet och hållbarhet. Den passar lika bra för dig som tränar tung styrketräning som för entusiasten som vill ha gymkänsla hemma. Den höga komforten, de distinkta justeringarna och den överlägsna stabiliteten är faktorer som ger den en topplacering. För dig som söker det allra bästa i premiumklassen – och är beredd att betala för kvalitet – är detta ett mycket starkt och pålitligt val.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Extrem stabilitet vid tunga lyft
- Hög byggkvalitet, nästan gymstandard
- Smidiga justeringar av rygg och sits
- Fast, bekväm och ergonomisk dyna
- Enkel att flytta med hjul
Nackdelar
- Högt pris för hemmagym
- Saknar tillbehör som benmodul
7999 kr -
5. Bästa design: Recoil Träningsbänk Svart Pro
Stabil, stilren premiumbänk med hög komfort och kvalitet.
Till butiken(Gymkompaniet)- Maxbelastning: 1200 kg
- Rygglägen: 9 lägen
- Sitslägen: 3 lägen
- Ryggdynans bredd: 30 cm
- Dynor: Greppvänliga
- Material: Stål
- Transport: Hjul, handtag
- Garanti ram: 10 år
- Garanti dyna: 2 år
- Betyg: 4,85/5
- Pris: 3990 kr
- Pris/kapacitet: 3,33 kr/kg
Recoil Träningsbänk Svart Pro
Recoil Träningsbänk Svart Pro är en ställbar, kompromisslöst stabil träningsbänk som imponerar direkt med sin massiva känsla av kvalitet och genomtänkt konstruktion. När vi testade bänken under åtta veckor både i hemmagym och tillsammans med tyngre pass i vår testmiljö, var det i princip omöjligt att inte lägga märke till den robusta ramen, de greppvänliga ytorna och det mjukt frasande ljudet från de tjocka dynorna när man lägger sig till rätta. Att bänken nästan är helt färdigmonterad vid leverans gör helhetsupplevelsen ännu smidigare. Dess karakteristiska utseende, där blandningen av svart stål och räfflade dynor sticker ut, gör att den tydligt motiverar utmärkelsen bästa design i vårt test.
Vårt intryck under testet
Det första vi lade märke till med Recoil Pro var känslan av tyngd och kvalitet redan när vi bar in den i gymmet. Att den bara kräver någon minuts montering var ett enormt plus – bänken står redo att använda på nolltid, utan slitiga timmar med skruvdragaren. När vi flyttade bänken mellan olika rum uppskattade vi det gummerade handtaget och de rejält tilltagna hjulen, som trots bänkens tyngd hjälpte oss att enkelt placera den där vi ville.
Under våra styrkepass, särskilt vid bänkpress och tunga hantelövningar, märktes den otroliga stabiliteten och noll svikt i konstruktionen. Dynan är bred och fast, precis lagom för att ge bra stöd under skulderbladen – något som både smala och bredaxlade testare lyfte som en stor fördel. Ytan på dynan har en lite sträv finish som gör att man ligger kvar även vid svettiga pass. Justeringsmekanismen för både rygg och sits gav snabba och distinkta klick, och valfriheten bland nio rygglägen erbjöd den flexibilitet vi saknar hos billigare bänkar. Sammantaget gav varje träningspass intrycket av att använda en riktig studioprodukt – inget glapp, gnissel eller oro för tippning, även när hela kroppen pressades till max.
Våra kriterier
- Stabilitet & säkerhet: Exceptionellt stabil, även vid riktigt tunga lyft; bänken stod still oavsett övning eller belastning.
- Komfort: Bred och fast dyna med stabilt grepp – perfekt för pressövningar och längre pass.
- Byggkvalitet & hållbarhet: Robust, känsla av studiokvalitet; hög finish på alla detaljer och material som ger stort förtroende långsiktigt.
- Användarvänlighet & justeringsmöjligheter: Enkel och snabb att justera, hjulen och handtaget gör den användarvänlig trots tyngden. Något begränsad lutning på sittdynan.
- Prisvärdhet: Rejäl premiumbänk till väldigt rimligt pris med tanke på hållbarhet och funktion. Känns “dyr” i kvalitet men inte i plånboken.
- Design & storlek: Snygg, modern och gedigen – sticker ut både estetiskt och funktionellt i hemmagymmet.
Det som kunde varit bättre
Det är tydligt att Recoil satsat på stabilitet och hållbarhet – dock saknar vi några graders mer lutning på sittdynan, vilket flera av våra testare uppmärksammade, framför allt vid sned bänkpress och mer avancerade övningar. För den som behöver flytta bänken väldigt ofta kan vikten bli en utmaning (särskilt om man är ensam), även om hjulen och handtaget gör jobbet betydligt enklare än på många andra modeller. Viss förbättringsförslag fanns kring förvaringen i upprätt läge – bänken står då enbart mot hjul och dyna, vilket medför en viss risk om man har små barn i närheten.
Sammanfattning
Sammanfattningsvis är Recoil Träningsbänk Svart Pro en premiumbänk som imponerade på oss under varje moment i testet. Den stabila, breda konstruktionen, rymliga och greppsäkra dynan samt de många justeringslägena gör att den hamnar högt upp i vår ranking. Att bänken dessutom levereras så gott som färdigmonterad och är lättflyttad trots sin tyngd gör helhetsupplevelsen väldigt positiv. Även om några graders extra lutning på sitsen och lite smidigare förvaringslösning hade varit önskvärt, gör helheten att bänken är klart värd investeringen – särskilt för den som vill ha både driftsäkerhet, trygghet och bästa design i sitt gym. Ett givet val för hemmagymmet eller det mindre företagsgymmet där man vill ha kvalitet och en riktigt långlivad träningspartner.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Extremt stabil och sviktfri konstruktion.
- Bred, greppsäker och fast dyna.
- Snabb justering med många lägen.
- Nästan färdigmonterad vid leverans.
- Hjulen och handtaget underlättar flytt.
Nackdelar
- Begränsad lutning på sittdynan.
- Tung att flytta ensam.
3990 kr -
6. Bästa kompakta: OMPU Gear Flat Bench
Klassisk, stabil träningsbänk för hemmagym med hög kvalitet.
Till butiken(Gymgrossisten)- Typ: Platt bänk
- Justerbarhet: Ej justerbar
- Konstruktion: Stabil
- Dyna: Bekväm
- Bänkhöjd: 50 cm
- Mått: 115x54x50 cm
- Vikt: 14 kg
- Maxbelastning: 250 kg
- Last/vikt-förhållande: 17,9x
- Fotavtryck: 0,62 m²
- Pris: 1399 kr
- Pris/kapacitet: 5,60 kr/kg
OMPU Gear Flat Bench
OMPU Gear Flat Bench är den träningsbänk i vårt stora test som framför allt sticker ut med sin nätta och kompakta design – därför har vi valt att utse den till bästa kompakta träningsbänken 2025. Bänken väger bara 14 kg och är enkel att flytta, något som märks direkt när man packar upp den och börjar använda den i hemmet eller hemmagymmet. Vid första anblick är konstruktionen enkel, men robust; hela bänken ger ett stabilt och ordentligt intryck. Dynan är lagom fast, känns stödjande, och ytmaterialet ger väldigt bra grepp – även när man börjar svettas under längre eller tyngre pass.
Vårt intryck under testet
Att montera OMPU Gear Flat Bench gick snabbt och smidigt, och vi uppskattade verkligen hur lätt bänken var att lyfta mellan olika rum. Under själva träningen – särskilt vid pressövningar som bänkpress och hantelpress – kändes bänken stabil och trygg, utan någon märkbar rörelse eller svaj. Dynans greppvänliga yta gjorde att vi låg stadigt även vid explosiva rörelser, och vi upplevde att vadderingen är precis lagom – inte för mjuk, inte för hård.
Vid längre styrkepass märktes det att bänkens komfort är påtagligt bra för den här prisklassen. Måtten på 115 x 54 cm gör att man får gott om stöd, samt att den låga vikten gjorde det lättare att snabbt flytta undan bänken när gymytan behövdes till något annat. Vid tunga lyft (upp mot maxkapacitet) fortsatte bänken att kännas stabil och trygg. Vi tyckte särskilt om att bänken känns genomtänkt för dig som har begränsat med plats men ändå inte vill kompromissa med träningskvaliteten.
Bedömning utifrån våra kriterier
- Stabilitet & säkerhet: Bänken står stadigt även vid tunga lyft och känns aldrig instabil eller osäker.
- Komfort: Vadderingen är fast men ändå komfortabel, och ytmaterialet ger ett utmärkt grepp mot kroppen.
- Byggkvalitet & hållbarhet: Materialvalen är solida och ger intryck av att klara frekvent användning, dock är den något enklare i konstruktionen än de allra mest premium-modellerna.
- Användarvänlighet & justeringsmöjligheter: Extremt lätt att flytta och hantera, men saknar möjligheten att ändra lutning eller fälla ihop.
- Prisvärdhet: Du får mycket bänk för pengarna; en stabil, kompakt och funktionell träningsbänk.
- Design & storlek: Perfekt för små ytor och hemmagym, smidig att flytta eller förvara tack vare sin kompakta formfaktor.
Det som kunde varit bättre
Det som gör att OMPU Gear Flat Bench hamnar strax utanför toppskiktet i vårt test är att den saknar justerbar rygg – bänken är endast plan och erbjuder därmed inte samma mångsidighet som vissa andra modeller med flera lutningslägen. Vill du göra sittande axelpress eller lutande bröstövningar behöver du komplettera med en annan bänkmodell. Dessutom är designen ganska enkel, vilket gör att några detaljer och finish inte riktigt når upp till premium-känsla som de allra dyraste bänkarna i testet.
Sammanfattning
OMPU Gear Flat Bench är ett utmärkt val för dig som vill ha en bästa kompakta träningsbänk till hemmet eller ett mindre gym. För sitt låga pris ger bänken stabilitet, komfort och ett tryggt grepp vid både lätta och tunga övningar. Särskilt imponerade blev vi av känslan i dynan och hur smidigt bänken kan flyttas runt. Saknar du behov av justeringsmöjligheter och vill ha en renodlad plan bänk som bara fungerar – då är OMPU Gear Flat Bench ett riktigt bra och prisvärt köp.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Kompakt och lätt att flytta
- Stabil även vid tunga lyft
- Greppvänlig dyna, bra komfort
- Prisvärd för hemmagym
- Robust, enkel konstruktion
Nackdelar
- Endast plan, ingen justerbar rygg
- Saknar fällbarhet och premiumfinish
1399 kr -
7. Bästa komfort: American Barbell Flat Bench
Exceptionell stabilitet och komfort för tung bänkpress hemma.
Till butiken(Träningspartner)- Pris: 3 499 kr
- Vikt: 27 kg
- Mått (LxB): 122 x 30 cm
- Testad belastning: 1 200 kg
- Ram: Kraftig stålram
- Stoppning: 2,5 tum
- Stabilitet: Mycket stabil
- Profil: Låg profil
- Användning: Gym & hem
- Kompatibilitet: Powerrack/fristående
- Pris/kg kapacitet: 2,92 kr/kg
- Pris/kg bänk: 129,6 kr/kg
American Barbell Flat Bench
American Barbell Flat Utility Bench är en klassisk platt bänk som utstrålar kvalitet redan vid första anblick. Den känns tydligt framtagen för både avancerade lyftare och dig som prioriterar säkerhet och stabilitet i din hemmaträning. Det är ingen överraskning med tanke på att bänken även är byggd för kommersiella gym – alla detaljer går i linje med det robusta och trygga helhetsintrycket. Särskilt anmärkningsvärd är känslan av stöd och komfort när vi pressade tyngre vikter på ryggen; bänken varken bågnar eller ger efter. Med andra ord gör den precis det den ska – du kan fokusera hundra procent på övningen i stället för att oroa dig över underlaget.
Vårt intryck under testet
Det första vi lade märke till var den generösa och stadiga stoppningen. Den 2,5 tum tjocka dynan har en fin balans mellan fasthet och bekväm svikt, något som märktes extra tydligt vid tunga bänkpressar och hantelövningar. Vi testade bänken dagligen i både hem- och hemmagymmiljö, och varje gång du lade dig ned kändes kroppen stödd från axlar till säte på ett tryggt sätt. När stången låg i händerna och vikten pressades upp över bröstet var stabiliteten omedelbart kännbart – hela bänken står orubbligt på plats utan att vicka, glida eller gnissla, även vid maxbelastning.
En annan sak som uppskattades var måtten: bredden begränsar aldrig rörelseomfånget. Vi upplevde att armar och skuldror fick jobba fritt, oavsett om det handlade om pressar eller flyes, och det gav en naturlig rörelsekänsla under hela repetitionen. Själva ytskiktet på dynan gör dessutom att du ligger stadigt även om du svettas mycket – inga irriterande glidproblem. De lågbyggda benen gör det enkelt att få fötterna rätt placerade, vilket är särskilt uppskattat för explosiva pressövningar. Det är tydligt att American Barbell Flat Bench förtjänar utmärkelsen bästa komfort i vårt test.
Våra kriterier
- Stabilitet & säkerhet: Mycket hög. Ramen är extremt stabil och tål tung last utan att kännas svajig eller ostadig. Perfekt för dig som pressar tunga vikter och inte vill kompromissa med tryggheten.
- Komfort: Klassledande. Bänkens stoppning är stödjande utan att vara hård, och ytan ligger i topp både ur komfort- och greppsikte.
- Byggkvalitet & hållbarhet: Känslan är genomgående premium. Materialen känns slitstarka och efter flera veckors tung användning märktes inga tecken på slitage eller svikt i ramen.
- Användarvänlighet & justeringsmöjligheter: Endast plan bänk – här saknas möjligheten att vinkla ryggstödet, vilket begränsar användningen, men samtidigt gör enkelheten att den är lätt att flytta och hantera.
- Prisvärdhet: Priset är högt jämfört med enklare platta bänkar, men för dig som värderar kvalitet och lång livslängd finns ingen tvekan om att det motsvarar vad man får.
- Design & storlek: Snygg och robust design som passar in i de flesta hemmagym. Bredd och längd är väldisponerade för både långa och korta personer.
Det som kunde varit bättre
Den största nackdelen är att bänken saknar justeringsmöjligheter. Du kan alltså inte vinkla ryggstödet för lutande eller sittande pressar, vilket kan göra användningsområdet snävare än vissa konkurrenters modeller. Vikten på 27 kg gör också att bänken känns ganska tung att flytta om man har ett mindre hemmagym. Priset är ganska högt sett till att det ”bara” är en platt bänk, men kvaliteten väger till stor del upp detta.
Sammanfattning
American Barbell Flat Bench är det självklara valet för dig som vill ha maximal stabilitet, trygghet och bästa komfort i bänkpressen. Kvalitetskänslan, de robusta materialen och den välavvägda stoppningen gör den till en favorit för tung hemmaträning eller semiprofessionellt bruk. Att bänken är ”proffsigt” byggd märks från första träningspasset – här är det inga kompromisser kring känsla eller säkerhet. Den begränsade funktionaliteten (enbart platt läge) gör dock att den hamnar något längre ned på vår topplista och passar dig som vet att det är just stabil och bekväm plan bänkpress du framför allt söker.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Extremt stabil vid tung belastning
- Klassledande komfort och stöd
- Premium byggkvalitet, mycket hållbar
- Greppvänlig dyna, minskar glid
- Låg profil för bra fotplacering
Nackdelar
- Saknar justering, endast plan bänk
- Dyrare än många alternativ
3499 kr
Jämför våra 7 testvinnare
Här är en snabb överblick över hur våra toppval står sig i en jämförelse. Klicka på en rubrik i tabellen för att sortera produkterna.
| Produktnamn | Max belastning (kg) | Justerbarhet | Betyg | Pris | Viktiga egenskaper |
|---|---|---|---|---|---|
| Abilica FID Bench 40 | 250 | Rygg och sits, 6 lägen | 4.7 | 3499 kr | Robust, handtag & hjul, hög komfort, både platt och lutande |
| Master Fitness Flat Bench Silver | 180 | Ej justerbar (platt) | 4.6 | 1699 kr | Stabil, prisvärd, kompakt, mycket hög stabilitet |
| Star Nutrition Gear Plan Träningsbänk | 250 | Ej justerbar (platt) | 4.5 | 1399 kr | Kompakt, låg vikt (14 kg), bra grepp, för små utrymmen |
| Master Fitness Impulse IT | 250 | Rygg (0–85°), sits (3 lägen) | 4.4 | 7999 kr | Extremt robust, många justeringar, hjul, ergonomisk dyna |
| Recoil Träningsbänk Svart Pro | 1200 | Ryggstöd (9), sittdyna (3) | 4.3 | 3990 kr | Exceptionellt stabil, bred dyna, snabb justering, nästan färdigmonterad, kommersiell klass |
| OMPU Gear Flat Bench | 250 | Ej justerbar (platt) | 4.2 | 1399 kr | Klassisk, lätt (14 kg), stabil, greppvänlig dyna, prisvärd |
| American Barbell Flat Bench | 1200 | Ej justerbar (platt) | 4.1 | 3499 kr | Mycket stabil, hög komfort, premiumkvalitet, bred dyna, kommersiell/hjemmaanvändning |
Så hittar du bästa träningsbänk
Rätt träningsbänk ska kännas trygg under varje set, vara enkel att justera och tåla regelbunden belastning över tid. För att navigera bland olika modeller är det klokt att utgå från konkreta, mätbara kriterier som påverkar både prestanda och säkerhet. Nedan bryter vi ner de viktigaste faktorerna som hjälper dig göra ett genomtänkt val.
Stabilitet och lastkapacitet
En stabil bänk minimerar rörelse och ger bättre kraftöverföring, särskilt vid tunga pressar och roddvarianter. Hög lastkapacitet signalerar robust konstruktion och säkerhet i praktiken.
Titta efter tydliga belastningsspecifikationer, brett fotavtryck och komponenter som motverkar wobbel. Stabiliteten avgör hur tryggt du kan lyfta och hur effektivt du kan fokusera på tekniken:
- Maxbelastning: Välj en bänk med testad maxbelastning som överstiger dina behov med god marginal. Siktar du på tung styrketräning är 300–450 kg total kapacitet (användare + vikter) ett bra riktmärke.
- Ramkonstruktion: En helsvetsad eller väl förstärkt ram med tvärstag ger mindre flex. Fyrkantig stålprofil med god godstjocklek minskar svikt under pressar.
- Kontakt med golvet: Breda fötter, gummipads och låg tyngdpunkt ökar greppet mot golvet. En frontfot i triangelform ger stabilitet utan att vara i vägen för fötterna.
Justerbarhet och vinklar (FID)
Flera lägen för ryggstöd och sits gör det möjligt att träna fler övningar och hitta rätt biomekanik. Snabb och säker låsning sparar tid mellan seten och minskar risken för glapp.
Bedöm om bänken erbjuder platt, lutande och negativt läge (Flat/Incline/Decline) samt hur lätt det är att byta vinkel. Vinklar som passar dina favoritövningar avgör hur mycket du faktiskt använder bänken:
- Ryggstödslägen: Ett intervall från cirka -10° till 85° täcker det mesta. Fasta lägen i små steg ger finjustering för optimal bröst- och axelträning.
- Sitsens justering: En lutande sits hindrar att du glider i incline/decline. Minst två–tre lägen är praktiskt för olika kroppslängder.
- Mekanism: Stege/”ladder” är snabb och ofta mer vridstyv, medan pop-pin ger fler mikrojusteringar. Välj det som bäst matchar ditt behov av hastighet kontra precision.
Mått, ergonomi och pad
Kroppsnära mått och rätt dämpning ger stabil brygga och komfort utan att tappa kraft. En fel dimensionerad pad kan orsaka axelpinch eller glid och därmed sämre teknik.
Utvärdera bänkens höjd, padens bredd/längd och gapet mellan sits och ryggstöd. Ergonomi är avgörande för både prestation och skadeprevention:
- Bänkens höjd: En höjd kring 43–45 cm låter de flesta få hela fotsulor i golvet och bygga stabilitet. För kortare användare kan en något lägre höjd underlätta rätt fotplacering.
- Padens bredd och längd: 28–32 cm i bredd passar de flesta; bredare pad ger mer skulderstöd vid bänkpress. En längre pad stödjer huvud och bäcken utan att du ”tappar” kontaktpunkter.
- Pad-densitet och yta: Fast skumkärna ger kraftöverföring, medan för mjuk dämpning stjäl energi. Greppig vinyl minskar glid och håller skuldrorna på plats.
Byggkvalitet och material
Material och finish påverkar hållbarhet, känsla och säkerhet över tid. En robust ram med kvalitetskomponenter kräver mindre underhåll och färre kompromisser.
Granska stålets dimensioner, svetsarnas utförande och fästelementens kvalitet. En genomtänkt finish skyddar mot rost och slitage i hemmagym och kommersiella miljöer:
- Stålprofil och godstjocklek: Tjockare gods (t.ex. 3 mm) och större profil ger högre styvhet. Detta märks särskilt vid tunga lyft och dynamiska rörelser.
- Svetsar och finish: Jämna svetsar och pulverlack utan sprickor eller skav visar på kvalitetskontroll. En bra ytbehandling förlänger livslängden i fuktiga/varierande miljöer.
- Skruvar och toleranser: Rejäla bultar (t.ex. M10–M12) och snäva toleranser minskar glapp. Låsmuttrar och brickor förhindrar att delar lossnar över tid.
Kompatibilitet och funktioner
Smarta detaljer ökar användbarheten och gör bänken mer mångsidig. Rätt funktioner förbättrar både förvaring och träningsupplevelse i praktiken.
Säkerställ att bänken passar ditt rack, din yta och dina övningar. Extra tillbehör kan förlänga användningsområdet betydligt:
- Rack-kompatibilitet: Kontrollera bänkens längd och fotdesign så den passar i ditt power rack utan att krocka med stolpar. En smal frontfot underlättar positionering vid bänkpress.
- Transport och förvaring: Hjul och handtag gör det enkelt att flytta bänken mellan stationer. Fällbarhet eller vertikal förvaring spar plats i mindre gym.
- Tillbehör och fästen: Leg lock/roller för decline, bandpinnar och remfästen kan bredda din övningsbank. Standardiserade fästen förenklar uppgraderingar i framtiden.
Pris, garanti och värde
Rätt pris handlar om totalupplevelse över tid, inte bara lägsta kostnad i dag. En generös garanti och lättillgänglig service kan spara pengar på sikt.
Jämför pris mot specifikationer och hur länge produkten förväntas prestera. En något dyrare bänk med bevisad hållbarhet kan bli billigare per träningspass:
- Prisnivåer: Instegsmodeller kan räcka för lättare träning, men har ofta lägre stabilitet och färre lägen. Mellan- och premiumsegmentet ger bättre styvhet, snabbare justeringar och längre livslängd.
- Garanti: Lång garanti på ram och rimliga villkor på pads och rörliga delar tyder på tillverkarens förtroende. Läs det finstilta för att förstå vad som faktiskt täcks.
- Reservdelar och långsiktig kostnad: Tillgång till pads, hjul och smådelar förlänger bänkens liv. Lägre underhållskrav och färre byten minskar total ägandekostnad.
Användarrecensioner och support
Äkta användaromdömen avslöjar hur bänken fungerar utanför produktbladet. Supporten påverkar hur snabbt problem kan lösas om något strular.
Studera mönster i recensioner och sök efter erfarenheter från personer med liknande mål som du. Bra support skapar trygghet vid köp online och under användning:
- Verifierade omdömen: Lägg vikt vid detaljerade kommentarer som nämner stabilitet, wobbel och justeringshastighet. Bilder och videos ger extra trovärdighet.
- Långtidstest och feedback: Omdömen efter månader eller år säger mer om hållbarheten än första intrycket. Sök efter rapporter om glapp, skruvar som lossnar och pad-slitage.
- Kundservice och returpolicy: Snabba svar, tydliga reservdelsrutiner och smidig retur ger trygghet. Ett seriöst företag hjälper dig även efter köpet, inte bara fram till kassan.
Vad en träningsbänk är bra för
En träningsbänk är navet i ett effektivt styrkepass och förvandlar ett par hantlar eller en skivstång till ett komplett gym. Med rätt vinklar och stabilitet kan du träna hela kroppen säkert och målinriktat. Den öppnar för mer precision, bättre teknik och mätbar progression över tid.
Starkare pressar med bättre teknik
En stabil bänk ger en trygg bas för bröst-, axel- och tricepsövningar som bänkpress och hantelpress. Rätt höjd och pad-densitet hjälper dig skapa en solid brygga, hålla skuldrorna på plats och få ut mer kraft per repetition.
För att maximera trycket och minimera onödig belastning på axlarna, fokusera på följande nycklar:
- Kroppsposition: Dra skulderbladen samman och ned mot ryggen för stabilitet och bättre bröstaktivering. Håll fötterna plant i golvet för att skapa benrörelse och stabil fotdriv.
- Vinkelval: Variera mellan flat, incline och decline för att stimulera olika fiberområden i bröst och axlar. Lutning kan också vara mer ledvänlig om du upplever obehag i traditionell plan bänkpress.
- Grepp och pad-grepp: En greppig pad minskar glid och låter dig hålla skuldrorna stabila genom hela lyftet. Anpassa greppbredd och handledsposition för att optimera kraftlinjen.
Resultatet är jämnare kraftöverföring och fler kvalitetsreps utan onödigt slitage. Med en konsekvent setup blir progressiv överbelastning enklare och säkrare. Det gör stor skillnad för både styrka och muskelmassa.
Maximal övningsvariation på liten yta
Med en justerbar bänk kan du växla från pressar till roddar, pullover, flyes och tricepsövningar på sekunder. Den fungerar dessutom som stöd för underkropps- och coreträning, vilket gör den till ett av de mest mångsidiga redskapen du kan äga.
Vill du få ut maximal funktion och helkroppseffekt, prioritera övningar som utnyttjar bänkens olika höjder och vinklar:
- Underkropp: Använd bänken för hip thrust, bulgarian split squat och step-ups för att träna säte och ben effektivt. Höjden skapar bra rörelseomfång och låter dig ladda på med vikt.
- Core och positionering: Gör lutande situps, hollow hold med fötterna förankrade eller sidoplankor med underarm på bänken. Stödet förbättrar teknik och låter dig dosera svårighetsgrad exakt.
- Enarmsfokus: Enarmsrodd och enarms-hantelpress i olika vinklar bygger stabilitet och jämnar ut styrkeobalanser. Stödet från bänken avlastar ländryggen och ökar kontakt i målmuskel.
Denna bredd gör det lätt att skapa effektiva superset och cirklar utan att lämna din station. Du sparar tid, håller pulsen uppe och tränar smartare. Allt på minimal yta.
Skonsam och säker träning för lederna
Justerbara vinklar och en stabil plattform hjälper dig hitta ledvänliga positioner och undvika impingement i axeln. En greppig pad och hög lastkapacitet minskar wobbel och oförutsedda rörelser under tunga set.
För att behålla kontinuitet i träningen och minska risken för avbrott, tänk särskilt på:
- Neutral skulderposition: En fast pad gör det lättare att hålla skuldrorna reträherade och sänkta. Det avlastar framsida axel och förbättrar stabiliteten i bröstpressar.
- Kontrollerat rörelseomfång: Vinklarna låter dig hitta smärtfria lägen och successivt öka ROM när styrka och rörlighet förbättras. Det ger trygg progression utan att forcera lederna.
- Stabilitet = säkerhet: Hög maxbelastning, anti-glid-fötter och säkra låsmekanismer minskar risk för felsteg. Mindre svaj betyder mer fokus på tekniken och musklerna.
Träning blir hållbar när utrustningen stödjer din biomekanik och inte motarbetar den. Om något känns fel, backa en vinkel eller sänk vikten tills rörelsen är stabil och smärtfri. På så sätt bygger du styrka utan onödiga bakslag.
Progression och mätbar utveckling
En bra bänk ger upprepningsbar setup, vilket är grunden för objektiv utveckling. När vinklar, höjd och grepp känns likadana varje pass kan du jämföra vikter, reps och tempo på ett rättvist sätt.
Vill du driva resultaten framåt vecka för vecka, strukturera progressionen så här:
- Standardiserad setup: Sätt samma bänkvinkel, fotplacering och pad-position varje gång för att minska variation. Det gör styrkeökningar mer tillförlitliga och lätta att analysera.
- Små viktsteg och tempo: Använd små viktökningar och styr tempo (t.ex. kontrollerad excentrisk fas) för kvalitet. Det förbättrar teknik under belastning och minskar platåer.
- Planerad variation: Cykla mellan flat och incline i block för ny stimulans utan att byta redskap. Små skiften i vinkel kan ge stora utdelningar i muskelrekrytering.
När progressionen är tydlig ökar motivationen och du får snabbare feedback på vad som fungerar. Det skapar en positiv loop där du tränar mer konsekvent och smartare. Över tid ger det större styrka, bättre fysik och färre platåer.
Risker med träningsbänk
En träningsbänk är säker när den används rätt, men fel val eller hantering kan öka risken för skador. De flesta incidenter går att förebygga med god teknik, lämplig utrustning och tydliga rutiner. Nedan följer de vanligaste fallgroparna och hur du minimerar dem.
Felaktig teknik och axelstress
Fel vinkel, för djupt rörelseomfång eller glid på paden kan leda till impingement och överbelastning i axlarna. Bristande skulderkontroll och för breda grepp förvärrar ofta problemet.
Var uppmärksam på smärtsignaler, justera vinkel och grepp och håll en kontrollerad excentrisk fas. Fokus bör ligga på stabil skulderposition och ett rörelseomfång du kan kontrollera utan smärta:
- Vinkel och ROM: Välj en vinkel som låter dig hålla skuldrorna retraherade och sänkta genom hela lyftet. Avsluta lyftet innan du tappar kontroll eller känner skärande smärta i framsida axel.
- Pad-grepp och kroppsläge: En greppig pad och konsekvent fotplacering minskar glid och stabiliserar skuldrorna. Bygg en lätt brygga utan att överdriva ländryggssträckningen.
- Uppvärmning och tempo: Värma upp med lättare set och långsammare negativ fas minskar ledstress. Progressionen ska ske stegvis med små viktökningar.
Om du upplever återkommande obehag, backa en vinkel eller sänk vikten tills rörelsen är stabil och smärtfri. Teknikprioritering nu sparar axlarna på sikt. Konsistens och kontroll vinner över hastiga ökningar.
Överbelastning och instabil bänk
Att överskrida bänkens maxbelastning eller träna på ojämnt underlag ökar risken för wobbel, tappade vikter och fall. Låsmekanismer som inte sitter ordentligt kan ge efter under belastning.
Före passet bör du alltid kontrollera bänkens skick, golvets planhet och att alla reglage låser som de ska. Skapa en säkerhetsmarginal mellan din arbetande vikt och bänkens kapacitet:
- Maxbelastning med marginal: Håll minst 20–30 procents buffert mellan total last (kroppsvikt + vikt) och bänkens max. Den marginalen tar höjd för dynamiska krafter och minskar risken för strukturellt fel.
- Lås och fästelement: Kontrollera att pop-pins, ladder-mekanismer och bultar sitter hårt och rent från smuts. Åtdragna fästen minskar glapp som annars kan bli värre under setet.
- Underlag och fotfäste: Träna på ett plant, halkfritt golv eller använd gummimatta för extra grepp. Testa bänkens stabilitet genom att belasta och ”vicka” lätt innan du lyfter tungt.
Känner du wobbel eller hör ovanliga knäpp, avbryt och felsök innan du fortsätter. En stabil bänk och ett säkert underlag är grundläggande för tunga, säkra lyft. Små justeringar förebygger stora problem.
Bänkpress utan säkerhetsåtgärder
Bänkpress med skivstång utan spotter eller säkerhetsarmar ökar risken att fastna under stången. Panikbeslut under trötthet kan leda till felrörelser och onödiga skador.
Planera din setup innan första repetitionen och sätt tydliga stoppunkter. Använd stödutrustning och belastning som du hanterar kontrollerat även på sämre dagar:
- Säkerhetsarmar eller spotter: Ställ in säkerhetsarmar strax under bröstläget så stången kan ”fångas” utan att klämma bröstkorgen. Tränar du med partner, kom överens om signaler och hur assisteringen ska ske.
- Konservativ belastning: Undvik maxlyft när du tränar ensam och håll dig till repszoner där du har god marginal. Använd små viktsteg för jämn progression och bättre kontroll.
- Rutin för rerack: Placera bänken så att krokarna är lätt att nå med raka armar. Öva på att rulla tillbaka stången och reracka lugnt även när du är trött.
Genomtänkta säkerhetsrutiner gör att du kan pressa hårt utan onödig risk. Prioritera kontroll och marginaler framför kortsiktiga rekord. Då kan du fortsätta utvecklas utan avbrott.
Tips för användning av träningsbänk
För att få ut maximal effekt av din träningsbänk behöver du en konsekvent setup och tydliga rutiner för säkerhet. Små detaljer som vinkel, fotplacering och pad-grepp påverkar både kraft och komfort. Genom att standardisera din teknik blir progressionsspåren tydligare.
Innan du lyfter, gör en snabb check av bänkens stabilitet, låsmekanismer och underlag. Sätt sedan en plan för hur du ska justera vinklar, andning och tempo beroende på övning och dagsform. Följ tipsen nedan för att effektivisera varje pass:
- Standardisera din setup: Bestäm en återkommande ritual med samma bänkhöjd, vinkel och fotplacering inför varje set. Markera gärna ryggstödslägen du ofta använder och placera kroppen på paden så skuldrorna hamnar stabilt på samma punkt varje gång.
- Bygg stabilitet från marken: Pressa fotsulorna jämnt i golvet, skapa lätt spänning i benen och håll säte och skuldror i kontakt med bänken. Denna ”trepunktskontakt” ger bättre kraftöverföring och minskar onödiga rörelser.
- Välj rätt vinkel för målet: Använd platt bänk för maximal bröst- och totalpress, lätt incline för övre bröst/axlar och decline för varierad belastning och ledkomfort. Anpassa sitsens lutning i incline/decline för att undvika att glida och för att bibehålla neutral ryggrad.
- Kontrollera tempo och rörelseomfång: Sänk vikten kontrollerat, pausa lätt nära bröstet eller i bottenläget och pressa upp utan att ”studsa”. Håll ett rörelseomfång du kan stabilisera smärtfritt och öka gradvis när tekniken sitter.
- Prioritera säkerhetsrutiner: Använd säkerhetsarmar i rack eller en spotter vid tunga set, särskilt med skivstång. Kontrollera bultarna regelbundet, se över padens grepp och undvik att träna på halt eller ojämnt underlag.
FAQ: Vanliga frågor om träningsbänkar
Vilken bänkhöjd är bäst för effektiv bänkpress?
För de flesta fungerar en bänkhöjd runt 43–45 cm utmärkt eftersom den ger stabil fotskontakt och bra benrörelse. En något lägre bänk kan gynna kortare lyftare eller dig som har svårt att få hela fotsulan i golvet. Höjden påverkar hur lätt du kan bygga en stabil brygga, hålla skuldrorna på plats och skapa konsekvent kraftöverföring.
Om du ofta tränar med samma skor, mät din optimala höjd med dem på för att undvika överraskningar. Testa även hur höjden känns i olika vinklar (flat och incline) eftersom sitsens vinkel påverkar upplevelsen. Prioritera en höjd som ger stabil kontaktpunkter utan att tvinga fram överdriven ländryggssträckning.
Behöver jag en justerbar FID-bänk eller räcker en platt bänk?
En justerbar FID-bänk ger störst övningsvariation genom flat, incline och decline, vilket gynnar muskelutveckling och ledkomfort. Den kan dock vara tyngre, dyrare och ha fler rörliga delar som kräver underhåll. En platt bänk är ofta styvare, billigare och snabbare att använda om ditt fokus främst är klassisk bänkpress och hantelpress.
Välj FID om du vill växla mellan flera pressvinklar, roddar och core- eller declineövningar utan extra redskap. Tränar du mest bänkpress och prioriterar maximal stabilitet, kan en kvalitativ platt bänk vara bäst. Många uppskattar en kombination: en stabil platt bänk för tunga set och en justerbar för kompletterande arbete.
Hur mycket lastkapacitet behöver jag egentligen?
Räkna alltid total last som kroppsvikt plus yttre vikt och välj en bänk som klarar detta med marginal. En säkerhetsbuffert på 20–30 procent ger utrymme för dynamiska krafter, dagsform och framtida progression. Exempel: väger du 90 kg och pressar 120 kg, bör du sikta på minst cirka 300 kg kapacitet snarare än att ligga precis på gränsen.
Hög kapacitet hänger ofta ihop med robust ram, bättre svetsar och mer vridstyv konstruktion. Det innebär mindre svaj, tryggare lyft och längre livslängd även vid frekvent användning. Undvik att kompromissa här om du planerar tunga eller explosiva set.
Hur bred och lång ska paden vara för bästa stöd?
En padbredd på cirka 28–32 cm passar de flesta och ger balans mellan skulderstöd och rörelsefrihet. En bredare pad kan kännas tryggare i tunga pressar och vara axelvänlig, men kan begränsa skulderbladens rörelse för vissa. Längden bör räcka för att stödja huvud och säte utan att du ”tappar” kontakt i någon ände.
Utvärdera också padens densitet och grepp: fast skum och greppig vinyl hjälper dig hålla skuldrorna stabila. Var uppmärksam på gapet mellan sits och ryggstöd på justerbara bänkar, särskilt vid flat-läget. Ett mindre, välplacerat gap stör mindre och gör det lättare att hitta konsekvent position.
Är leg lock/thigh roller nödvändig för decline-träning?
Ett leg lock gör decline-övningar tryggare genom att förankra benen så du inte glider. Det är extra hjälpsamt för decline-pressar, situps och vissa pullover-varianter. Tränar du sällan i negativ vinkel kan du klara dig utan, men du får mindre komfort och stabilitet i dessa övningar.
Om decline är en återkommande del av ditt program är leg lock en tydlig uppgradering i både säkerhet och teknik. Se till att rullen är justerbar och bekväm för olika benlängder. En stabil infästning och slitstark klädsel gör stor skillnad för känslan och hållbarheten.
Hur undviker jag wobbel och glapp i bänken?
Börja med grunden: ett plant, halkfritt underlag och korrekt åtdragna bultar. Rengör låsmekanismer (pop-pin eller ladder) så att de låser rent utan skräp eller fett. Kontrollera också att gummifötter är hela och ger bra grepp mot golvet.
Upplever du svaj, prova att justera bänkens vinkel och sits så låsmekanismen tar i rätt läge. En robust ram med tvärstag och snäva toleranser minskar glapp över tid. Årlig genomgång av alla fästen är en enkel rutin som förlänger bänkens livslängd och stabilitet.
Hur vet jag om bänken passar i mitt power rack?
Mät bänkens längd och fotdesign så den inte krockar med rackets bas eller tvärbalkar. En smal frontfot gör det lättare att komma nära stången och centrera dig under krokarna. Kontrollera även bänkens höjd i relation till säkerhetsarmar så du kan ställa in vettiga stoppunkter.
Se om hjul och handtag påverkar positioneringen inuti racket, särskilt i trånga utrymmen. Om möjligt, testa med ditt rack eller studera tillverkarens kompatibilitetsguide och måttskisser. Rätt passform spar tid i setup, ökar säkerheten och gör träningen smidigare.
Hur underhåller jag min träningsbänk för maximal livslängd?
Torka av paden regelbundet med mild tvållösning och undvik starka lösningsmedel som kan spräcka vinylen. Inspektera bultar, pop-pins och steglås var 1–3 månad och dra åt vid behov. Håll rörliga delar fria från smuts och använd vid behov lite silikonbaserat smörjmedel på metall mot metall, utan att spilla på paden.
Förvara bänken torrt och undvik långvarig exponering för fukt som kan främja rost. Byt slitdelar som gummifötter och pads i tid så bibehålls stabilitet och grepp. Ett enkelt service-schema förlänger livslängden, håller känslan tight och gör träningen säkrare över tid.
Kan jag använda hantlar eller kettlebells tillsammans med min träningsbänk?
Absolut, både hantlar och kettlebells är utmärkta komplement till din träningsbänk och kan öka variationen i din träning. Genom att använda dessa redskap kan du utföra ett brett spektrum av övningar som tränar olika muskelgrupper och förbättrar din funktionella styrka.
Exempelvis kan du utföra hantelpress, enarmsrodd eller kettlebell-svingar kombinerat med bänken. Genom att integrera hantlar eller kettlebells i din rutin får du en mer dynamisk träning som kan bidra till snabbare framsteg och muskelutveckling.
Så gjorde vi testet
För att utse den bästa träningsbänken på den svenska marknaden testade vi 9 populära modeller från ledande märken som Master Fitness, Abilica, Titan Life, Nordic Strength och Gymstick. Testet pågick i totalt 8 veckor där träningsbänkarna användes dagligen av både Robin Johansson (nutritionist och styrketränare) och Johan Borgström (personlig tränare). Vi har lagt extra stor vikt vid funktioner, komfort, kvalitet och säkerhet. Alla träningsbänkar har testats i hem- och hemmagymmiljö för att ge ett så realistiskt resultat som möjligt – precis som du själv skulle använda dem.
Urval
Vi började med att kartlägga utbudet av träningsbänkar på den svenska marknaden och valde ut 9 modeller baserat på popularitet, kundrecensioner, funktionalitet (justerbarhet, viktkapacitet), pris och tillgänglighet hos stora återförsäljare som Sportgymbutiken, Gymgrossisten och Sporttema. Urvalet omfattar både platta och justerbara bänkar, samt modeller med extra funktioner (t.ex. preacher curl, ställning för benövningar). Vi har prioriterat märken som är kända för kvalitet och tillförlitlighet.
Så testade vi
Varje träningsbänk har testats av Robin och Johan under minst 3 veckor var, vilket ger oss en total testtid på över 50 användardagar per bänk, inklusive pass av både lättare och tyngre styrketräning (bänkpress, hantelövningar, mage och enbensövningar). Bänkarna monterades och användes enligt tillverkarens instruktioner. Vi har flyttat bänkarna mellan olika rum, testat att förvara dem och även stressat materialen genom att snabbt justera inställningar och maximalt utnyttja angiven viktkapacitet. Efter varje träningspass har vi noterats intryck kring stabilitet, komfort och användarupplevelse. Extra långtidstest har utförts på de topprankade modellerna för att bedöma hållbarhet över tid.
Våra testkriterier - Vad vi tittade på
- Stabilitet & säkerhet (30%) – Hur robust känns bänken under tunga lyft? Får man förtroende för konstruktionen och rör den sig eller uppstår gnissel?
- Komfort (20%) – Hur ergonomisk är bänken? Känns dynan behaglig och stödjande även vid längre pass?
- Byggkvalitet & hållbarhet (20%) – Känns materialen slitstarka och är monteringen säker? Klarar bänken att användas ofta utan tecken på slitage?
- Användarvänlighet & justeringsmöjligheter (15%) – Hur lätt är det att byta position (plan/lutande), flytta bänken eller fälla ihop den?
- Prisvärdhet (10%) – Hur mycket får du för pengarna i form av kvalitet och funktion?
- Design & storlek (5%) – Hur passar bänken i ett hemmagym? Är måtten praktiska och designen genomtänkt?
Vi har valt att lägga störst vikt vid stabilitet, komfort och byggkvalitet eftersom de påverkar både säkerhet och träningsresultat mest.
Oberoende och ärlig bedömning
Alla tester och bedömningar är helt oberoende. Våra rekommendationer baseras enbart på faktiska upplevelser och produkternas kvalitet – vi tar inte emot ersättning från tillverkare för att ge positivt omdöme eller synlighet. Om du väljer att köpa via någon av våra köplänkar får vi ibland en liten provision från återförsäljaren, men detta påverkar aldrig vårt test eller våra listor. Vi är alltid transparenta med detta och målet är att hjälpa dig hitta bästa möjliga träningsbänk utifrån dina behov.
Johan är Kostnörds specialist inom träningsutrustning och ansvarar för att testa, jämföra och recensera träningsprodukter på webbplatsen. Med bakgrund som personlig tränare har han en gedigen förståelse för hur olika redskap påverkar prestation och hållbarhet i praktiken.
När han inte testar utrustning ägnar han sig åt styrketräning, friluftsliv och läser forskningsrapporter inom biomekanik och träningsfysiologi. Hans mål är att göra det enklare för läsare att hitta produkter som verkligen fungerar.