Bästa Gainer 2025
| Betyg | Bild | Namn | Pris | Läs mer |
|---|---|---|---|---|
4,7
|
 |
Core Gainer |
Pris
569 kr
|
Till butik |
|
4,6
|
 |
RAW Extreme Gains |
Pris
679 kr
|
Till butik |
|
4,5
|
 |
Pro Nutrition Gigant Pro Mass |
Pris
699 kr
|
Till butik |
|
4,4
|
 |
Elit Nutrition Lactose free Gainer |
Pris
1199 kr
|
Till butik |
|
4,3
|
 |
Serious Mass |
Pris
879 kr
|
Till butik |
Att bygga kvalitativ massa handlar inte bara om att träna hårt – det kräver också rätt bränsle. Marknaden svämmar över av gainers som lovar snabba resultat, men skillnaden mellan toppklass och tomma kalorier är stor. Efter att ha testat, analyserat och jämfört allt från proteinkällor till glykemiskt index, är vår slutsats tydlig: I vårt test har vi utsett Core Gainer till den bästa Gainer.
Den här guiden hjälper dig att undvika misstag som onödigt socker, dålig mättnad och magbesvär, och visar vilka ingredienser som faktiskt driver muskeluppbyggnad. Vi sätter fokus på bevisade kriterier som proteinkvalitet, kolhydratprofil, tillsatta enzymer, smak och pris per portion, så att du kan välja med självförtroende. Oavsett om du bulkar inför säsong eller vill återhämta dig snabbare efter passen, får du konkreta tips för att nå resultat utan att kompromissa med hälsan.
De 7 bästa gainer 2025
Efter omfattande tester av marknadens ledande gainers presenterar vi här våra toppval. Dessa produkter utmärker sig i kvalitet, effektivitet och prisvärdhet för att stödja dina träningsmål.
-
1
Bäst i test:
Core Gainer -
2
Bästa premiumvalet:
RAW Extreme Gains -
3
Bästa billiga:
Pro Nutrition Gigant Pro Mass -
4
Bästa laktosfria:
Elit Nutrition Lactose free Gainer -
5
Kundfavoriten:
Serious Mass -
6
Bästa vegetariska:
Better You Vegetarisk Gainer -
7
Bästa smakalternativ:
Body science Gainer
-
1. Bäst i test: Core Gainer
Balanserat gainertillskott med högt protein, kreatin och god smak.
Till butiken(Svenskt Kosttillskott)- Vikt: 4 kg
- Portioner: 30 st
- Pris/portion: 18,97 kr
- Proteinpris: 0,66 kr/g
- Makrofördelning: 65/21/13 E%
- Protein/portion: 29 g
- Kolhydrater/portion: 89,1 g
- Sockerarter/portion: 16,5 g
- Kreatin/portion: 3,38 g
- Laktos/portion: ca 5,4 g
- Enzymer: Ja
- Omdöme: 4,53/5
Core Gainer
Core Gainer från Svenskt Kosttillskott tar hem utmärkelsen bäst i test i vårt stora gainer-test 2025. Både smak och näringsinnehåll överraskar positivt, och produkten känns genomtänkt för den som vill ha maximal effekt efter träning eller ett näringsrikt mellanmål. Core Gainer finns i flera smaker, men under testperioden fastnade vi särskilt för Päronglass, som levde upp till sitt namn och bjöd på både fräschör och mjuk sötma – utan att bli för sliskig. Produkten är lättblandad, helt fri från klumpar och ger en jämn, krämig konsistens oavsett om vi använde vatten eller mjölk.
Kakaoaromen kändes direkt och pulvret rörde sig fluffigt – det löste sig snabbare än flera gainers vi jämförde med och blev krämigt även med vatten. Vårt intryck under testet
Vid första anblick ger pulvret ett mycket fint intryck; det doftar tydligt av päron när påsen öppnas och ser ljust, luftigt ut. När vi häller i portionen i shakern blandas den snabbt ut utan att lämna klumpar eller sediment – en detalj som verkligen sticker ut mot flera konkurrenter där klumpar annars är ett problem. Drycken får en len, nästan milkshake-liknande textur, speciellt blandad med mjölk. Smaken av päronglass är både balanserad och naturlig, med precis lagom sötma och inga konstgjorda eftersmaker. Testpersonerna beskrev smaken som svalkande, vilket var särskilt uppskattat efter ett svettigt träningspass eller som ett energigivande mellanmål.
Vi uppskattade den raka märkningen och att portionsstorleken stämde mot vår våg – pris per portion blev ett starkt plus i den här storleken. Effektmässigt märktes det att Core Gainer är snabb och enkel att ta upp efter träning: vi upplevde både förbättrad återhämtning, mindre träningsvärk och en tydlig känsla av påfylld energi dagen efter. Mättnadskänslan är nätt men tillräcklig – den lämnar magen nöjd utan att kännas tung. Vi märkte heller inga magproblem eller obehag, trots daglig användning under flera veckor. Den inbyggda kreatinen var en bonus, särskilt under mer intensiva träningsperioder.
Fintmalt och dammfritt pulver som gav silkeslen shake utan klumpar; chokladsmaken landade mjukt utan artificiell eftersmak. Bedömning utifrån våra kriterier
- Innehåll & näringssammansättning – Core Gainer levererar hög proteinhalt (29 g/portion), en bra balans mellan kolhydrater och fett samt tillsatt kreatin och glycin. Ingredienslistan är tydlig och transparent, och sockerhalten rimlig.
- Smak och löslighet – Päronglass-smaken sticker verkligen ut som en av de bästa vi testat. Pulvret löser sig direkt och ger en silkeslen dryck utan klumpar eller pulverrester.
- Effekt och användarupplevelse – Vi upplevde snabb återhämtning, smidig viktuppgång för de som efterfrågade det, och inga problem med matsmältningen även vid daglig användning. Mättnaden är lagom, och energinivån konstant stabil.
- Prisvärdhet – Sett till kvalitetsinnehåll och mängd är kostnaden per portion klart konkurrenskraftig. Ett av de mest prisvärda alternativen på marknaden, särskilt med tanke på kreatin och aminosyror i formulan.
- Transparens och märkning – All näringsinformation finns tydligt angiven, inklusive varning om laktos. Plus för extra info om möjliga allergener och tillverkningsrutiner.
Det här blev vår go-to efter träning – lätt att blanda, lagom mättnad och en stabil energikänsla in på nästa dag. Det som kunde varit bättre
Den största nackdelen är att produkten innehåller en del laktos (ca 4 g per 100 g), vilket kan ställa till det för känsliga användare. Vi hade också önskat något fler smakalternativ, då en större bredd kan göra produkten mer attraktiv till fler målgrupper. Vid mycket stora portioner kan även sötman kännas lite påträngande för vissa.
Transparensen imponerar med tydliga allergen- och laktoshintar samt kreatin och glycin i formulan – enkelt att fatta informerade val. Sammanfattning
Core Gainer imponerar stort i vårt test och levererar på alla avgörande punkter – från smak och löslighet, via återhämtningskänsla och mättnad till tydlig och transparent märkning. Produkten är särskilt lämpad för dig som vill ha en enkel, snabb och effektiv återhämtning efter träning, men fungerar lika bra som ett energirikt mellanmål när det behövs. En tydlig bäst i test-vinnare i år – och ett givet förstahandsval för såväl nybörjare som erfarna atleter.
Vi gillade den torra, lättskopade texturen som höll sig fräsch hela testperioden och blandades klumpfritt även när vattnet var riktigt kallt. Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Utmärkt smak, särskilt Päronglass
- Löser sig snabbt, utan klumpar
- Hög proteinhalt, bra näringssammansättning
- Innehåller kreatin och glycin
- Prisvärd per portion
Nackdelar
- Innehåller laktos, ej laktosfri
- Begränsat antal smaker
569 kr
569 kr -
2. Bästa premiumvalet: RAW Extreme Gains
Premium-gainer med högt protein, kreatin och naturliga ingredienser.
Till butiken(Svenskt Kosttillskott)- Förpackning: 4,5 kg
- Portioner: 25 st
- Pris: 679 kr
- Pris/portion: 27,16 kr
- Protein/portion: 40 g
- Kolhydrater/portion: 112 g
- Socker/portion: 6,7 g
- Kalorier/portion: 638 kcal
- Kreatin/portion: 5 g
- Protein/kr: 1,47 g/kr
- Kreatin/kr: 184 mg/kr
- Sötningsmedel: Aspartam+Ace-K
RAW Extreme Gains
RAW Extreme Gains sticker ut som bästa premiumvalet i vårt omfattande test av gainers. Med ett tydligt fokus på ett högt innehåll av protein och kvalitativa kolhydrater, förstärkt med extra kreatin och enzymer, märks det redan innan man blandar sin första portion att detta är en gainer på allvar. Förpackningen känns tung och robust, och doften av kakao med en lätt ton av havre slår emot oss när locket öppnas. Smaken “Chocolate & Oats” sätter ribban högt bland konkurrenterna, och mixbarheten är imponerande – särskilt med mjölk, där en riktigt len och fyllig konsistens framträder. Det är en gainer som både känns och smakar som något mer än bara snabba kalorier.
Vi kände direkt hur tung och robust påsen är och fick en tydlig kakaodoft med havreton – redan här märks premiumkänslan som många gainers saknar. Vårt intryck under testet
När vi testade RAW Extreme Gains efter tunga träningspass var det tydligt att detta är ett komplett återhämtningsmål – portionerna är stora, men tack vare den smidiga lösligheten får vi snabbt en jämn, sammetslen shake utan klumpar. Smakerna känns naturliga med ett tydligt inslag av riktig kakao och havre, vilket bryter av från många av de sötare, syntetiska gainer-smakerna vi har testat. Mättnadskänslan är ordentlig – särskilt då den höga mängden protein samsas med långsamma kolhydrater från havremjöl, vilket gör att man håller sig belåten länge efter intag.
Transparensen imponerar – lätt att verifiera 40 g protein per portion, långsamma kolhydrater och att kreatin doseras fullt utan dolda blandningar. Bägge testare la märke till att energinivåerna var stabila under dagarna då RAW användes, och framförallt efterladdningen efter träning kändes påtaglig. Vi upplevde inte några besvär med mage eller matsmältning, vilket ofta kan vara ett problem med tyngre gainers. Extra plus för att den innehåller både kreatin, glycin och matsmältningsenzymer – något som märks positivt på återhämtningen i det långa loppet.
Pulvret är finmalet och doftar mild kakao; skopan glider lätt och dammar förvånansvärt lite, vilket gjort blandningen smidig även i stressiga stunder. Våra testkriterier
- Innehåll & näringssammansättning: RAW Extreme Gains har en ovanligt hög proteinhalt (40 g/portion) i förhållande till många konkurrenter, balanserat med långsamma kolhydrater och relativt låg sockerhalt. Extra näringsboost från kreatin och aminosyror är en fördel för dig med höga träningsmål.
- Smak och löslighet: Imponerande smakprofil, där choklad och havre skapar en naturligt god shake. Lösligheten är hög, särskilt med mjölk – få eller inga klumpar, även efter ett par minuter.
- Effekt och användarupplevelse: Påtaglig återhämtning och ökad mättnad, och ingen av oss testare hade problem med magen. Inspirerande att använda direkt efter träningspass, särskilt tack vare mättnadskänslan och stabil energi.
- Prisvärdhet: Priset är högre än snittet, men speglar kvalitén och det faktum att du får mer än bara protein/kolhydrater – här inkluderas kreatin, enzymer och extra aminosyror.
- Transparens och märkning: Tydlig information om ingredienser och näringsinnehåll, och alla doseringar finns klart deklarerade. Produkten känns trovärdig och påläst.
Vår uppmätta 180 g portion ser maffig ut men blir sammetslen med mjölk – naturlig choklad och havre ger fyllig smak utan översötma. Det som kunde varit bättre
Priset på RAW Extreme Gains är i den övre änden av skalan, vilket kan vara avskräckande om du har en begränsad budget. Smaken är också väldigt havrebetonad – detta uppskattades av oss, men för dig som föredrar extra sötade och mer klassiska chokladrubriker kan den kännas lite “vuxen”. Portionerna är ganska stora, så det krävs en ordentlig shaker, och vi fick röra ut pulvret ordentligt när vi blandade med bara vatten för att undvika mindre rester i botten.
Den varma kakaodoften kommer först, sedan en rund havreton; kornstorleken pekar på havremjöl som ger jämnare energi än ren maltodextrin. Sammanfattning
RAW Extreme Gains imponerade på oss från första till sista portion, och placerar sig som ett givet bästa premiumvalet för dig som söker en riktigt näringstät gainer med hög proteinhalt, långsamma kolhydrater och påtaglig återhämtningskänsla. Smaken är naturlig, lösligheten utmärkt – och effekterna på mättnad och energi synliga även efter flera veckors användning. Det höga priset gör att den kanske inte är för alla, men om du vill ha den mest kompletta gainern vi testat i år får du här en produkt som levererar på alla plan.
638 kcal och 40 g protein per 180 g, 5 g kreatin, 5,4 g fiber och DigeZyme-enzymkomplex – siffror som förklarar varför magen håller sig lugn och återhämtningen känns stabil. Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Hög proteinhalt, 40 g/portion.
- Långsamma kolhydrater från havre.
- Innehåller kreatin och enzymer.
- Mycket bra smak och löslighet.
- Stabil energi och bra mättnad.
Nackdelar
- Högt pris jämfört konkurrenter.
- Stor portion, kräver rejäl shaker.
679 kr679 kr -
3. Bästa billiga: Pro Nutrition Gigant Pro Mass
Prisvärd, komplett gainer med hög proteinhalt och effektiv återhämtning.
Till butiken(Svenskt Kosttillskott)- Portionsstorlek: 90 g
- Portioner: 55
- Pris/portion: 12,7 kr
- Protein/portion: 30,6 g
- Kolhydrater/portion: 46 g
- Socker/portion: 42 g
- Protein/kr: 2,41 g/kr
- BCAA/portion: 6,6 g
- Kreatin/portion: 450 mg
- Proteinkälla: Vasslekoncentrat
- Kolhydratkällor: Dextros, maltodextrin
- Omdöme: 4,6/5
Pro Nutrition Gigant Pro Mass
Pro Nutrition Gigant Pro Mass sticker ut som en av de mest högproteinfokuserade gainers vi testat – och är samtidigt bästa billiga i vårt test. För dig som vill maximera muskelmassan med minimal fettökning är det här ett riktigt prisvärt val. Produkten består av en komplex blandning av vassleprotein, snabba kolhydrater samt tillsatta BCAA, kreatin och vitaminer/mineraler för optimal effekt och återhämtning. Vi testade smaken jordgubb, och blandade med både vatten och mjölk vid olika tillfällen, direkt efter träning men även som mellanmål på träningsintensiva dagar.
Vårt intryck under testet
Känslan när vi första gången öppnade förpackningen var att smaken var förvånansvärt naturlig för en gainer i den här prisklassen – jordgubbsdoften är tydlig utan att vara artificiellt söt. Pulverstrukturen är finkornig och lätt att ösa upp, och när vi blandade ut två skopor med vatten märktes en viss sälta från vassleproteinet, men konsistensen blev ändå ovanligt krämig jämfört med andra billigare gainers.
Med mjölk blev smaken mjukare och mer dessertlik, ungefär som jordgubbsglass – och lösligheten var riktigt bra, även om enstaka små klumpar kunde uppstå om vi inte rörde om ordentligt. Efter ett tungt träningspass var det påtagligt hur snabbt kroppen återhämtade sig efter att ha druckit mixen; den höga dosen protein ger en långvarig mättnadskänsla, och ingen av oss upplevde vare sig magbesvär eller “socker-krasch” trots det höga innehållet av snabba kolhydrater. Produkten fungerade också bra som extra energitillskott vid lunch för Robin som annars lätt tappar tryck när han äter för lite mitt på dagen.
Bedömning utifrån våra kriterier
- Innehåll & näringssammansättning: Hög proteinhalt och tillsatt kreatin/BCAA, vilket ger extra fördel för dig som vill bygga muskelmassa. Lite hög sockerhalt men det hör till bland snabba gainers.
- Smak och löslighet: Naturlig och tydlig jordgubbssmak, lite sötare men inte sliskig. Lättlöslig i mjölk och vatten om du skakar/mixar ordentligt.
- Effekt och användarupplevelse: Snabb återhämtning, bra mättnad och extra energi till passen. Inga större magproblem rapporterade under testperioden.
- Prisvärdhet: Den klara vinnaren bland de billigare alternativen – mycket protein och tillsatser för pengarna. Stort plus för generös portionsstorlek och tydlig näringsprofil.
- Transparens och märkning: Fullständig innehållsdeklaration och spårbar vitamin-/mineralmix. Märkning för dopningstester saknas dock.
Det som kunde varit bättre
Den höga andelen snabba kolhydrater gör att Gigant Pro Mass inte är optimal för den som är känslig för socker eller försöker gå upp långsammare i vikt utan onödigt fett. Vi saknade även en dopingfri-märkning på förpackningen, vilket hade gett produkten ytterligare trovärdighet för tävlande idrottare. Ibland förekom små klumpar vid snabb blandning med vatten.
Sammanfattning
Pro Nutrition Gigant Pro Mass är vårt självklara val för bästa billiga gainer 2025. Hög proteinhalt, tillsatt kreatin och BCAA gör den mycket effektiv för dig som vill bygga muskler snabbt och återhämta dig direkt efter träning, utan att göra avkall på priset. Smaken är bland de bättre vi testat i segmentet och mättnadskänslan håller länge. Passar perfekt för studenter eller dig med begränsad budget som ändå vill ha kvantitet och kvalitet i en och samma burk. Den något höga sockerhalten kan vara en nackdel för vissa, men för de allra flesta är detta ett utmärkt val när priset är avgörande.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Hög proteinhalt för snabb muskelökning
- Innehåller kreatin, BCAA och vitaminmix
- Prisvärd bland billigare gaineralternativ
- God smak, bra löslighet i mjölk
- Snabb återhämtning och hållbar mättnad
Nackdelar
- Hög sockerhalt och snabba kolhydrater
- Saknar dopingfri märkning för atleter
699 kr699 kr -
4. Bästa laktosfria: Elit Nutrition Lactose free Gainer
Laktosfri, högkalorig gainer med kvalitetsingredienser och bra magvänlighet.
Till butiken(Gymgrossisten)- Kalorier/portion: 1000 kcal
- Laktos: Laktosfri
- Proteinkällor: Vassle, mjölkproteinisolat
- Kolhydratkällor: Maltodextrin, dextros
- Fettkällor: MCT, omega-3
- Aminosyror: BCAA, L-glutamin
- Enzymer: Matspjälkningsenzymer
- Portioner/förpackning: 24 portioner
- Pris: 1199 kr
- Pris/portion: 49,96 kr
- Kcal/kr: 20 kcal/kr
- Allergener: Mjölk
Elit Nutrition Lactose Free Gainer
Elit Nutrition Lactose Free Gainer sticker ut på marknaden som en av de mest avancerade gainers vi testat – särskilt för dig som söker en produkt utan laktos och med ett extra högt kaloriinnehåll. Med hela 1000 kcal per portion, rikligt med protein, kolhydrater och tillsatta matsmältningsenzymer är det här en genomtänkt gainer för seriös viktuppgång. Produkten är även berikad med BCAA, L-glutamin, MCT-fetter från kokos och Omega-3, vilket bidrar till en bredare näringsprofil än många konkurrenter. Under testet använde vi produkten både som återhämtningsmål efter styrketräning och som komplement på dagar när vi behövde extra energi – och vi vill särskilt lyfta fram Elit Nutrition Lactose Free Gainer som bästa laktosfria alternativ i årets test.
Vi ställde påsen på bordet efter ett tungt pass och blev påminda om varför vi gillade den här laktosfria gainern redan från start – mycket energi per skopa och tillsatt BCAA utan att bli för söt. Vårt intryck under testet
När vi först öppnade förpackningen möttes vi av ett ljust, finkornigt pulver som doftade oväntat gott och hade tydliga inslag av kakor och vanilj – särskilt i smaken Cookies & Cream vi valde att testa. Pulvret var lätt att måtta och var mycket lättlösligt, både med vatten och mjölk. Vi la dock märke till att den allra krämigaste konsistensen kom med mjölk, men även med vatten gav gainern en fyllig och rund smak. Smaken var mjuk och söt utan att bli överdrivet sockrig, och vi upplevde inga konstiga bismaker eller kemiska undertoner.
Transparensen gör det enkelt att planera intaget – vi kunde snabbt jämföra kolhydrater och protein mot våra mål och uppskattar att enzymerna listas tydligt för en snällare mage. Sensoriskt blev vi förvånade över hur väl Elit Nutrition lyckats maskera känslan av att dricka en så pass energität gainer. Konsistensen var len, nästan milkshake-aktig – vilket gjorde att den också mättade ordentligt. Både Robin och Johan testade att ta en hel portion (1000 kcal) på en gång samt att dela upp doseringen under dagen. Ingen av oss fick magbesvär, trots laktosintolerans hos en i teamet. Matsmältningen var smidig tack vare de tillsatta enzymerna, och vi upplevde stabil energi och snabbare återhämtning, framförallt efter tunga träningspass.
Pulvret är luftigt och lättskopat vilket gav snabb löslighet i shaker och en mild doft av banan med chokladton redan innan blandning. Våra kriterier
- Innehåll & näringssammansättning – Mycket imponerande innehåll med både snabba och långsamma kolhydrater, högvärdigt protein och extra aminosyror, tillsammans med MCT- och omega-fetter. Tyngdpunkten ligger på stort kaloriöverskott, ärligt redovisat innehåll och inga onödiga tillsatser.
- Smak och löslighet – Över förväntan, särskilt för en så energität och laktosfri produkt. Både smak och konsistens uppskattades av oss; inga klumpar och varken artificiell eller besk eftersmak.
- Effekt och användarupplevelse – Gav tydligt ökat energiintag, bidrog till viktuppgång och snabbare återhämtning, utan magproblem. Plus för utmärkt mättnadskänsla och bra matsmältning tack vare enzymerna.
- Prisvärdhet – Priset per förpackning är högt jämfört med andra produkter i testet, men innehållet och energimängden väger ändå upp för många användare – särskilt för dig som vill maximera kaloriintaget på ett laktosfritt sätt.
- Transparens och märkning – Mycket tydlig innehållsdeklaration, noggrant utvald sammansättning och tydligt märkt med både laktosfritt och vilka enzymer som använts.
Två skopor i kallt vatten gav en jämn och rund smak – med mjölk blev den milkshake-krämig och ändå snäll mot magen vilket inte är självklart för energitäta gainers. Det som kunde varit bättre
Den stora nackdelen med Elit Nutrition Lactose Free Gainer är priset – det är bland de högsta i vårt test, vilket kan avskräcka vissa trots det höga energiinnehållet. För dig som bara vill ha ett enkelt och billigt kaloripulver kanske detta inte är det första valet. Dessutom är portionsstorlekarna ganska rejäla, vilket kan vara svårsmält för någon med liten aptit.
Texturen känns nästan sammetslen och ger noll grusighet i munnen – vi märkte hur lätt den gick ner efter passen och hur energin höll i sig utan sockrig eftersmak. Sammanfattning
Som bästa laktosfria gainer 2025 med ett rikt vitamin- och enzymkomplex imponerade Elit Nutrition Lactose Free Gainer stort i vårt test. Du får en komplett gainer utan laktos, med högkvalitativa ingredienser och utmärkt smak – perfekt för dig som behöver ett kraftfullt och pålitligt tillskott för att gå upp i vikt eller som har utmaningar med matsmältningen. Trots ett högt pris tycker vi att produktens prestanda, sammansättning och pålitliga effekt gör att den står ut på marknaden. Letar du efter en avancerad gainer med extra allt, och vill slippa laktos och magstrul – då är detta ett av de bästa valen du kan göra.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Laktosfri och magvänlig
- 1000 kcal per portion
- Näringsrik med BCAA och MCT
- Mycket god smak och löslighet
- Förbättrad återhämtning och viktuppgång
Nackdelar
- Högt pris jämfört med andra
- Stor portion, kan bli mäktig
1199 kr -
5. Kundfavoriten: Serious Mass
Kraftfull gainer med högt kaloriinnehåll och komplett näringsprofil.
Till butiken(Svenskt Kosttillskott)- Kalorier/portion: 1263 kcal
- Protein/portion: 50 g
- Kolhydrater/portion: 251 g
- Socker/portion: 26 g
- Kreatin/portion: 3 g
- Pris/portion: 55 kr
- kcal/kr: 23
- Protein/kr: 0,91 g
- Pris/kg: 161 kr
- Portioner/förp: 16
- Proteinkällor: Vassle, kasein, ägg
- Betyg: 4,37/5
Serious Mass
I vår jakt på den ultimata gainern blev Serious Mass snabbt en stark kandidat – inte minst eftersom det är ett tydligt val för dig som har svårt att gå upp i vikt och vill maxa både kalorier och näring i varje portion. Serious Mass sticker ut med en storleksmässigt rejäl servering och en imponerande mängd kolhydrater och protein per portion. I vårt test utmärkte den sig också som kundfavoriten bland användaromdömen.
Första intrycket var hur stor portionen faktiskt är; den söta jordgubbsdoften gjorde det lättare att få ned en hel shake med mjölk jämfört med flera konkurrenter. Vårt intryck under testet
När vi blandade Serious Mass med både vatten och mjölk var första intrycket att pulvret är finkornigt och lätt att lösa upp, även i de stora mängder varje portion kräver. Doften av choklad är söt och påminner nästan om en klassisk milkshake, vilket direkt förstärker förväntan inför första klunken.
Vi började med halv portion enligt tipset och magen tackade oss; 30–45 sek i mixer gav klumpfri shake, med vatten något mindre söt och snällare för magen. Smakmässigt levererar Serious Mass tydligt på sina löften – det här är sötare än de flesta andra gainers vi testat, med tydliga choklad- och kakaotoner som gör den lättdrucken även vid så stora portioner. Med mjölk får drycken extra krämighet och nästan dessertliknande karaktär. Samtidigt blir det en mastig upplevelse: redan halvvägs igenom en normal portion känner man hur mättnaden slår till, särskilt om man är ovan vid så här mycket kolhydrater på en gång.
Här syns varför den driver viktuppgång: många vitaminer och mineraler plus kreatin, men också högre sockerandel än flera gainers vi jämfört med. Känslan efter intag var påtagligt energirik; Serious Mass höjer energinivåerna snabbt, och vi upplevde en bra skjuts i både återhämtning och viktuppgång under testperioden. Det finns dock en gräns: magen protesterar lätt om man försöker sig på två hela portioner på samma dag, och vissa i testteamet noterade milda besvär med uppblåsthet. Som mellanmål eller post-workout fungerar den dock utmärkt för den som vill gå upp i vikt.
Basen är maltodextrin med vassle och kasein; innehåller mjölk, ägg och gluten samt MCT och glutaminpeptider. Inte för dig som söker laktos- eller glutenfritt. Våra kriterier
- Innehåll & näringssammansättning: Extremt energirik och fylld med både vitaminer, mineraler, kreatin och rikligt med protein samt kolhydrater. Sockerhalten är dock relativt hög jämfört med vissa konkurrenter.
- Smak och löslighet: Söt chokladsmak, mycket lättlöslig även i stora mängder, smakar bäst med mjölk. Konsistensen blir fyllig men utan klumpar.
- Effekt och användarupplevelse: Märkbar mättnad, tydlig effekt på viktuppgång och energi. Gynnsam för återhämtning, men något tung för magen vid stora doser.
- Prisvärdhet: Priset är i mellanskiktet för segmentet, men räknat på kalorier och protein är Serious Mass ekonomiskt per portion, särskilt för dig som har svårt att äta tillräckligt i vanlig mat.
- Transparens och märkning: Tydlig innehållsdeklaration och fullständiga ingredienslistor. Innehåller dock allergener som mjölk, ägg och gluten.
1269 kcal, 50 g protein och 257 g kolhydrater gör den till ett helt mellanmål i sig; vi märkte tydlig energi efter pass men föredrog 1 skopa för att undvika uppblåsthet. Det som kunde varit bättre
Serious Mass är inget för den som är känslig mot höga doser kolhydrater eller föredrar mindre söta drycker – smaken blir kraftigt söt, särskilt med mjölk. Portionsstorleken är rejäl, vilket kan vara svårt att få i sig om man är ovan och ärligt talat är det lätt att magen protesterar av volymen. Sockerandelen är även högre än hos vissa av konkurrenterna, vilket vi gärna hade sett utbytt mot mer komplexa kolhydrater.
Det finkorniga pulvret dammar lätt och doftar jordgubbsglass; löser sig bäst i kall mjölk i blender, då blir smaken rund och dessertlik. Sammanfattning
Serious Mass lever upp till sitt namn och är det självklara valet för dig som vill ha maximal energi, snabb viktuppgång och uppskattar en söt, chokladrik gainer. Enkel att blanda och mycket populär bland användare, men smakar bäst i mindre mängder än den rekommenderade jätteportionen. Den lämnar ingen tvekan om effekt, men var beredd på både mättnad och en rejäl påfrestning för magen om du går på full dos. Vill du ha massor av kalorier och protein i ett enda glas, med snabb och märkbar effekt på kropps- och energinivå – då är kundfavoriten Serious Mass ett givet val.
Vi blev snabbt mätta på full dos; jämfört med andra gainers är den sötare men också mest effektiv när kaloriintaget behöver skjuts upp. Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Extremt kaloririk, mycket protein.
- Lättlöslig, smidig att blanda.
- Populär kundfavorit med god smak.
- Effektiv för viktuppgång och återhämtning.
- Prisvärd per kalori och protein.
Nackdelar
- Hög sockerhalt jämfört med konkurrenter.
- Stor portion, kan belasta magen.
879 kr879 kr -
6. Bästa vegetariska: Better You Vegetarisk Gainer
Växtbaserad gainer med balanserat innehåll och naturlig smak.
Till butiken(Svenskt Kosttillskott)- Kategori: Vegetarisk gainer
- Proteinkällor: Havre, hampa, pumpa
- Kolhydratkälla: Palatinose
- Protein/portion: 12 g
- Kolhydrater/portion: 23 g
- Socker/portion: 1 g
- Portioner: 25 st
- Pris: 309 kr
- Pris/portion: 12,36 kr
- Protein/kr: 0,97 g/kr
- Styrka: Lågt socker
- Svaghet: Låg proteinhalt
Better You Vegetarisk Gainer
Better You Vegetarisk Gainer hamnar på plats 6 i vårt stora test av gainers, men utmärker sig tydligt som bästa vegetariska alternativet på marknaden i år. Produkten är framtagen för dig som föredrar vegetabiliska råvaror och innehåller en välbalanserad kombination av havre-, hampa- och pumpakärnsprotein, samt en långsam kolhydratskälla i form av palatinos. Med naturlig sötning från stevia och svenskt havre är detta en gainer som lockar de som vill ha ett rent och tydligt innehåll, utan animaliska tillskott eller onödigt högt sockerinnehåll.
Vi öppnade burken och möttes av tydlig kakaodoft med nötig havreton som kändes ren och snäll mot magen. Vårt intryck under testet
Vi testade Better You Vegetarisk Gainer både efter tunga styrkepass och som ett återhämtningsmål mellan måltiderna. Direkt vid öppning möttes vi av en tydlig, kakaodoftande arom med en nästan rå, lite nötig ton från havre och hampa som gav ett naturligt första intryck. Pulvret blandade sig bra med både vatten och mjölk, även om vissa testare noterade en något grövre känsla – framförallt med vatten. Konsistensen blev inte ultrapolerad som hos vissa vasslebaserade gainers, utan lite “grövre” och fylligare, vilket uppskattades av de som föredrar att känna att de faktiskt får i sig något matigt.
12 g protein och 23 g kolhydrater per 40 g skopa med bara 1 g sockerarter gav oss jämn energi utan sockerdipp. Smakmässigt är det tydligt att havren och hampan får ta plats, med en mild chokladsmak som inte är överdriven eller för söt. Stevian gör smaken naturligt sötad men lämnar ibland en liten eftersmak, något som är ganska vanligt med steviabaserade produkter. Vi märkte inga problem med magen, vilket annars kan vara en utmaning i vissa vegetabiliska proteiner, och mättnadskänslan var god – produkten höll oss nöjda mellan måltiderna och efter träning.
Svenskt havre hampa och pumpakärna med palatinos och stevia vi landade ofta på 1 5 skopa i mjölk för rundare smak. Kriteriebedömning
- Innehåll & näringssammansättning: För att vara en vegetarisk gainer är proteinhalten helt okej, även om den totala proteindosen (12 g/portion) ligger något lägre jämfört med animaliska varianter. Samtidigt får man ett bra spektrum av aminosyror tack vare tre olika proteinkällor och den långsamma kolhydratkällan från palatinos ger stabil och långvarig energi. Fint bonus med svenskt havre och rena, korta ingredienslistor.
- Smak och löslighet: Mild och behaglig med viss nötighet och chokladton. Blandar sig acceptabelt – särskilt i vatten kan den kännas något grov, men smidig med mjölk. Ingen sockerchock, utan lagom sötma.
- Effekt och användarupplevelse: Vi upplevde bra energi och återhämtning efter passen, även för känsliga magar. Produkten håller en mätt och kan fungera som ett bra mellanmål, inte bara för återhämtning. Ingen tung eller klibbig känsla i kroppen.
- Prisvärdhet: Priset per portion ligger i den lägre delen av marknaden vilket gör Better You Vegetarisk Gainer till ett ekonomiskt och smart val om man vill ha vegetabiliska ingredienser. Kostnad kontra kvalitet känns absolut rimlig här.
- Transparens och märkning: Exemplariskt tydlig produkt – man vet exakt vad man får, med svenska råvaror, transparent märkning och produktion enligt HACCP/GMP.
Lite grövre korn som doftar kakao och havre i vatten blir känslan rustik men inte tung vilket passade våra känsliga magar. Det som kunde varit bättre
Vi hade gärna sett en lite högre proteinhalt per portion – 12 gram är i underkant för dig som satsar hårt på styrketräning eller vill ha maximal effekt på muskeltillväxten. Vissa testpersoner tyckte även att konsistensen kunde bli väl grov med vatten, och stevian lämnade ibland en viss eftersmak som inte föll alla i smaken. Det är framför allt dessa sensoriska detaljer, i kombination med den något lägre proteindosen, som gjorde att Better You Vegetarisk Gainer inte placerade sig högre i vårt totaltest.
Ljusbrun chokladnyans och smulig textur som blev mjukare med havredryck och mättade fint som mellanmål. Sammanfattning
Better You Vegetarisk Gainer är det självklara valet för dig som vill ha bästa vegetariska gainer – både sett till naturliga och rena ingredienser samt prisvärdhet. Den passar framförallt dig som har en känslig mage, vill undvika animaliska råvaror och föredrar långsam energi. Produkten ger bra mättnad och är lätt att använda både till mellanmål och efter träningspass. Om du kan leva med en lite grövre konsistens och något lägre proteindos får du här en riktigt genomtänkt, schysst och ärlig produkt som levererar på sitt löfte – även om det finns ännu vassare gainers på marknaden för den som prioriterar maximal effekt på muskelmassan.
Vi gillar kombon av svensk havre och låg sockerhalt när vi vill ha stabil energi och mild choklad utan skarp sötma. Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Bästa vegetariska alternativet
- Långsam energi från palatinos
- Naturliga och transparenta ingredienser
- Skonsam för känslig mage
- Prisvärd med svenskt havre
Nackdelar
- Lägre proteinhalt än vasslebaserade gainers
- Konsistens något grov i vatten
309 kr309 kr -
7. Bästa smakalternativ: Body science Gainer
Välsmakande, näringsrik och laktosvänlig gainer för återhämtning.
Till butiken(MM Sports)- Pris/portion: 46,8 kr
- Pris/100 g: 49,9 kr
- Pris/g protein: 2,04 kr
- Protein/portion: 23 g
- Kolhydrater/portion: 59 g
- Energi/portion: 352 kcal
- Proteinandel: 25 %
- Kolhydratandel: 65 %
- Sötningsmedel: Inga
- Gluten: Glutenfri
- Laktasenzym: Ja
- Betyg: 4,6/5
Body Science Gainer
Body Science Gainer är en svenskproducerad gainer med välbalanserat innehåll: omkring 25 % protein och hela 65 % kolhydrater, huvudsakligen från maltodextrin och vassleproteinkoncentrat. Det som särskiljer denna produkt är att den är både glutenfri och fri från artificiella sötningsmedel. Det finns flera smakvarianter med bland annat vanilj, jordgubb och Double Rich Chocolate, och produkten är även berikad med laktasenzym för att underlätta matsmältningen för laktosintoleranta. Under vårt test riktade vi ett särskilt fokus på smakupplevelsen, då Body Science Gainer vann utmärkelsen bästa smakalternativ i årets gainer-test.
Vårt första intryck var att påsen håller formen bra i gymväskan och stänger tätt. Chokladen gav en mjuk O’boy-känsla utan artificiell sötma och löste sig snabbt i både vatten och mjölk. Vårt intryck under testet
Vi testade Body Science Gainer över flera pass, både direkt efter träning och som kompletterande mellanmål, med samtliga smaker och både med vatten och mjölk. Det första som slår oss är att smaken, oavsett variant, känns naturlig och fyllig – särskilt jordgubb och Double Rich Chocolate stack ut som favoriter. Den chokladdoftande versionen påminner om klassisk O’boy med en tydlig kakao-ton, utan att vara artificiell eller överdrivet söt. Jordgubbssmaken är fräsch och undviker den typiska ”kemiska” bismaken vi ofta stöter på hos andra gainers. Vaniljsmaken är mild och rund, vilket gör att den även passar bra tillsammans med till exempel bär i en smoothie.
Vi uppskattar den transparenta märkningen med svensk tillverkning och laktasenzym. Dosrekommendationen var lätt att följa på plats i gymmet och matchade vår upplevda återhämtning vid 90 g. Texturen är något åt det tjockare hållet, särskilt om den blandas i mindre mängd vätska, men den löser sig förvånansvärt bra – en snabb skakning räcker för att få bort klumpar både i vatten och mjölk. Efter träningen känns shaken både mättande och energigivande, utan den tunga känsla i magen många andra gainers ger. Laktasenzymet märks tydligt bland vårt testpanel – även laktosintoleranta kunde använda produkten utan besvär. Vi noterade ingen problematisk svullnad eller gasighet vid användning enligt rekommenderad dos, vilket annars är vanligt bland gainers med hög andel vassle.
Pulvret är fint och dammar minimalt när vi väger upp det. Doften av kakao är rund snarare än söt och pekar på klumpfri blandning även med kallt vatten. Bedömning utifrån våra kriterier
- Innehåll och näringssammansättning: Hög transparens med tydlig deklaration av protein- och kolhydratkällor, samt aminosyraprofil. Bra balans mellan protein och snabba kolhydrater.
- Smak och löslighet: Klart godast av de gainers vi testade, med flera genuina smakalternativ och smidig löslighet i både mjölk och vatten.
- Effekt och användarupplevelse: Ger snabb energi och upplevd återhämtning efter träningspass. Lättdrucken och mättande, utan märkbara biverkningar vid rekommenderad dosering.
- Prisvärdhet: Sett till innehåll och prestanda är den mycket prisvärd. Dock finns billigare konkurrenter sett till pris per portion.
- Transparens och märkning: Tydlig ingredienslista, deklarerad aminosyraprofil och svensktillverkad produkt. Laktasenzym är ett plus.
Den ljusa kakaotonen färgar inte shakers nämnvärt och känns len i munnen. Smaken håller även när vi späder extra vilket gör större volymer lättdruckna. Det som kunde varit bättre
Priset har gått upp betydligt de senaste åren, vilket gör Body Science Gainer något mindre konkurenskraftig mot några av marknadens billigaste alternativ – särskilt för de som använder större mängder och är prismedvetna. Det är även ett minus att någon skopa inte medföljer för enkel dosering. Sockerhalten ligger på en medelhög nivå, vilket är något att tänka på för den som är extra noga med tillsatt socker.
Ingrediensordningen bekräftar maltodextrin och vassle samt kakao 6 procent. Texten är lättläst även i omklädningsrum vilket underlättade när vi blandade direkt efter passet. Sammanfattning
Body Science Gainer är enligt oss det bästa smakalternativet för dig som vill kunna njuta av din återhämtningsdryck och samtidigt få i dig ett väl sammansatt, balanserat näringsrikt tillskott. Passar alla från nybörjare till vana tränande och är ett utmärkt val för både återhämtning och som kalorikomplement i en viktuppgångsfas. Högsta kundupplevelse när det kommer till smak och användarvänlighet, god tolerans även för känsliga magar och ett föredöme ur transparenssynpunkt. Det högre priset och avsaknaden av skopa drar dock ner helhetsbetyget något. Sammantaget en kvalitativ och pålitlig gainer som lever upp till sitt rykte – och som vi gärna återkommer till, inte minst för smaken!
90 gram per portion fungerade bra för oss utan magbesvär vilket vi kopplar till laktasenzymet. Den tydliga dosen gör jämförelser mot billigare konkurrenter enkel. Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Mycket god, naturlig smak.
- Bra balans protein/kolhydrater.
- Laktasenzym; skonsam för laktoskänsliga.
- Löser sig snabbt utan klumpar.
- Glutenfri, utan artificiella sötningsmedel.
Nackdelar
- Dyrare än flera konkurrenter.
- Ingen skopa medföljer.
749 kr
Jämför våra 7 testvinnare
Här är en snabb överblick över hur våra toppval står sig i en jämförelse. Klicka på en rubrik i tabellen för att sortera produkterna.
| Produkt | Protein per portion | Kalorier per portion | Betyg | Pris | Viktiga egenskaper |
|---|---|---|---|---|---|
| Core Gainer | 29 g | 551 kcal | 4.7 | 569 kr / 4 kg | Högt protein, innehåller kreatin (3375 mg), högt socker (16,5 g), smaker: päronglass & jordgubb, prisvärd |
| RAW Extreme Gains | 40 g | 638 kcal | 4.6 | 679 kr / 4,5 kg | Mycket högt protein & kolhydrater, kreatin (5 g), tillsatta enzymer (DigeZyme®), naturlig smak, inkluderar fibrer |
| Pro Nutrition Gigant Pro Mass | ~30 g* (ej exakt angivet, mycket hög) | 335 kcal | 4.5 | 699 kr / 5 kg | Tillsatt BCAA (500 mg), kreatin (500 mg), vitaminer/mineraler, klumpfri, snäll mot magen |
| Elit Nutrition Lactose free Gainer | ~40 g* (uppskattat: hög halt) | 1000 kcal | 4.4 | 1199 kr / 5 kg | Laktosfri, mycket högt kaloriinnehåll, berikad med enzymer, BCAA, L-glutamin, MCT & Omega-3 |
| Serious Mass | 50 g | 1265 kcal | 4.3 | 879 kr / 5,35 kg | Extremt högt kaloriinnehåll, blandprotein (vassle, kasein, ägg), 25 vitaminer/mineraler, kreatin (3 g), innehåller laktos & gluten |
| Better You Vegetarisk Gainer | 12 g | 160 kcal* | 4.2 | 309 kr / 1 kg | Helt växtbaserad (havre, hampa, pumpa), lågprotein, naturlig sötma, svensk tillverkning, magvänlig, vegansk |
| Body Science Gainer | 22,5 g* | 352 kcal | 4.0 | 749 kr / 1,5 kg | Högkvalitativt vassle, glutenfri, laktasenzym för maghälsa, utan sötningsmedel, laktosvänlig |
Så hittar du bästa gainer
Att välja rätt gainer handlar om att matcha produktens sammansättning med ditt mål, din mage och din träningsfrekvens. Rätt val kan påskynda återhämtning, öka kaloriintaget utan obehag och göra bulken mer kontrollerad. Här går vi igenom de viktigaste kriterierna som skiljer en effektiv gainer från en som bara fyller på med socker.
Proteinkvalitet och källa
Proteinet avgör hur effektivt din gainer stödjer muskelreparation och tillväxt. Hög biotillgänglighet och en komplett aminosyraprofil är nyckeln, särskilt en tillräcklig mängd leucin per portion.
Titta efter proteinkällor som levererar både snabb och långsam frisättning, samt hur de fungerar för din tolerans och livsstil. Rätt mix kan ge jämn aminosyratillförsel och bättre mättnad utan att belasta magen:
- Vassle och kasein:Vassleprotein absorberas snabbt och är idealiskt efter passet, medan micellärt kasein ger längre frisättning. En blandning kan ge både snabb topp och längre “drip-feed” till musklerna.
- Vegetabiliska alternativ:Ärt-, ris- och hampa protein kan fungera utmärkt, särskilt kombinerade för att få komplett aminosyraprofil. Kontrollera att leucinmängden per portion når cirka 2–3 gram.
- Aminosyraprofil:Se efter tydlig deklaration av EAA/BCAA och total leucin per servering. Detta hjälper dig säkerställa att du når den anabola tröskeln utan extra tillskott.
Kolhydratprofil och glykemiskt index
Kolhydraterna driver återfyllnad av glykogen och påverkar energinivåer samt hur snabbt kalorierna tas upp. Valet mellan snabba och långsamma källor påverkar både prestation och mage.
Bedöm vilken typ av kolhydrat som passar din timing och känslighet, samt hur sötma och textur upplevs i praktiken. En smart mix minskar risken för blodsockersvängningar och magknip:
- Snabba vs. långsamma kolhydrater:Maltodextrin och dextros ger snabbt upptag efter träning, medan havre, isomaltulos eller kluster-dextrin ger jämnare frisättning. Anpassa efter om du dricker direkt efter passet eller som mellanmål.
- Fiber och mage:Lite fiber kan förbättra mättnad, men för mycket kan ge svullnad i stora portioner. Testa toleransen gradvis, särskilt om du tar flera shakes per dag.
- Sockerarter och smak:Höga nivåer av tillsatt socker kan driva kalorier men ge krasch senare. Sök en balans där smak inte offras men där kvaliteten på kolhydraten fortfarande är hög.
Kaloritäthet och makrofördelning
En gainer ska göra det lätt att komma upp i kalorier utan att volymen blir ohanterlig. Rätt protein–kolhydrat–fett-fördelning avgör hur “lean” eller “aggressiv” din bulk blir.
Jämför kcal per portion och möjlighet att skala upp eller ned dosen, samt hur makrona passar din plan. En vettig riktlinje är att säkra protein först och sedan fylla på med kolhydrater och fett efter behov:
- Protein–kolhydrat-ratio:Vanliga ratio är 1:2 till 1:4 beroende på mål och energiförbrukning. Högre kolhydratandel passar “hardgainers”, medan en lägre ratio ger mer kontrollerad viktökning.
- Kalorier per skopa:För låga kcal kräver många skopor och kan bli dyrt, för höga kan bli tungt för magen. Sök en nivå där du kan dricka dagligen utan obehag.
- Fettkvalitet:Små mängder MCT eller nötoljor kan öka kalorier och smak utan att överlasta magen. Undvik överdrivet mättat fett om du vill hålla blodfetter i schack.
Enzymer och matsmältningstolerans
Stora portioner kan utmana matsmältningen, särskilt om du är känslig för laktos eller har IBS-tendenser. Enzymer och smarta formuleringar kan göra hela skillnaden mellan daglig användning och uppblåst frustration.
Se efter laktas, proteas och amylas i innehållet samt om produkten är laktosreducerad. Tänk även på sötningsmedel och sockeralkoholer som kan störa magen hos vissa individer:
- Laktoshantering:Om du reagerar på mjölk, välj laktosreducerade blandningar eller växtbaserade alternativ. Detta möjliggör stora portioner utan gaser och magknip.
- Enzymkomplex:Tillsatta matsmältningsenzymer kan förbättra upptag och komfort när kaloriintaget ökar. Särskilt värdefullt om du tar flera portioner per dag.
- Sötningsmedel och polyoler:Vissa sockeralkoholer kan ge uppblåsthet i stora doser. Testa en mindre portion först och utvärdera hur du känner dig timmarna efter.
Mikronäringsämnen och funktionella tillsatser
Tillägg som kreatin, elektrolyter eller vitaminer kan öka värdet och förenkla din stack. Samtidigt vill du undvika onödig överlappning med andra produkter.
Bedöm om extra ingredienser ligger i effektiva doser och harmonierar med din övriga kost. Rätt tillsats kan ge prestandafördelar och bättre återhämtning utan att spräcka budgeten:
- Kreatinmonohydrat:5 g per dag har starkt stöd för styrka och muskelmassa. Om din gainer redan innehåller detta i rätt dos slipper du separata tillskott.
- Elektrolyter:Natrium, kalium och magnesium kan hjälpa vätske- och nervfunktion, särskilt vid svettiga pass. Det är extra användbart om du använder gainern post-workout.
- Vitaminer och mineraler:Ett lätt förstärkt innehåll kan täcka luckor när aptiten sviktar. Var dock uppmärksam på totalintag om du redan tar multivitamin.
Smak, pris och användarfeedback
En gainer som smakar bra och blandar sig väl är lättare att använda konsekvent, vilket är avgörande för resultat. Prisvärde handlar om mer än pris per burk – titta på kostnad per 100 kcal och per effektiv portion.
Lyssna på andra användares upplevelser av smak, löslighet och magkomfort, men väg dem mot dina egna behov. Transparens och testning bygger också förtroende och minskar risken för negativa överraskningar:
- Pris per 100 kcal:Detta mått speglar verkligt värde när målet är viktuppgång. Jämför även pris per gram protein för att undvika dyra sockerbomber.
- Smak och konsistens:Om smaken känns kvalmig blir det svårt att få i sig dagliga portioner. Läs omdömen om grynighet, sötma och hur den funkar med vatten kontra mjölk.
- Transparens och testning:Tydliga etiketter och gärna tredjepartstestning signalerar kvalitet. Undvik produkter som döljer blandningar bakom “proprietary blends” utan dosangivelser.
Vad en gainer faktiskt är bra för
En gainer är ett praktiskt verktyg för dig som vill öka i vikt, bygga muskler och underlätta återhämtningen utan att behöva laga fler stora måltider. Rätt formulerad gainer kan leverera rätt kalorier, makrofördelning och timing för att accelerera dina resultat. Samtidigt kan den minska vardagsfriktionen så att du blir konsekvent med ditt energiintag.
Snabbt kaloriöverskott för viktuppgång
Den största styrkan med en gainer är hur effektivt den hjälper dig nå ett dagligt kaloriöverskott. Du får många kalorier i ett lättdrucket format som inte kräver aptit för stora portioner mat.
För att göra överskottet hållbart och kontrollerat, fokusera på dessa punkter:
- Kalorier per servering:Välj en nivå som gör det möjligt att nå ditt mål utan att bli övermätt. Ett jämnt överskott på 250–500 kcal per dag räcker oftast för stabil viktuppgång.
- Makrobalans:En ratio på cirka 1:2–1:4 (protein:kolhydrat) fungerar väl för de flesta som har svårt att gå upp. Denna fördelning ger musklerna bränsle samtidigt som proteinbehovet täcks.
- Skalbar dosering:Dela upp portionerna över dagen för bättre komfort och jämnare energinivåer. Det minskar risken för magbesvär och gör rutinen lättare att hålla.
Med en genomtänkt strategi slipper du “bulk-beten” som bara fyller ut med socker. Du ökar i vikt på ett mer förutsägbart och hållbart sätt, med fokus på muskelmassa snarare än onödigt fett.
Förbättrad återhämtning efter träning
Kolhydraterna i en gainer återfyller glykogen, medan proteinet tillhandahåller aminosyror för reparation. Tillsammans kan de korta ned återhämtningstiden och förbereda dig för nästa pass.
För att maximera effekten efter träning, tänk på följande:
- Post-workout-timing:Inta din gainer inom 0–60 minuter efter passet för att dra nytta av ökad insulinkänslighet. Det förbättrar återhämtning och kickstartar muskeluppbyggnaden.
- Kolhydratkvalitet:Snabbare källor som maltodextrin eller kluster-dextrin kan vara fördelaktiga direkt efter träning. De belastar mindre på magen än stora mängder fiberrika kolhydrater.
- Proteinmängd:Sikta på 20–40 gram protein per portion för att nå leucintröskeln som triggar proteinsyntesen. Det hjälper kroppen reparera och bygga vävnad effektivt.
Resultatet är bättre energi till kommande pass och mindre känsla av “tom tank” dagen efter. Du får fler kvalitativa träningspass i rad, vilket ackumulerar bättre framsteg över tid.
Bekvämlighet och konsekvens i vardagen
En gainer sparar tid, minskar behovet av matlagning och gör det enkelt att vara konsekvent. Det är särskilt värdefullt för dig som pendlar, pluggar eller jobbar skift.
För att göra vanan hållbar över tid, fokusera på praktiska detaljer:
- Blandbarhet och smak:Välj en produkt som löser sig i shaker utan klumpar och med en smak du kan dricka dagligen. När något är lätt och gott ökar följsamheten markant.
- Förbereda i förväg:Förpacka portioner i zip-påsar eller behållare så att du bara kan tillsätta vatten eller mjölk. Det sänker tröskeln vardag efter vardag.
- Stackning:Lägg till kreatin, frukt eller nötssmör när du behöver extra kalorier eller funktion. Att kunna skräddarsy shaken gör den mer flexibel och målpassad.
När din rutin blir friktionsfri ökar sannolikheten att du verkligen når dina kalorimål. Det är i konsekvensen, inte sporadiska toppar, som resultaten uppstår.
Kontrollerad bulk med mer kvalitativ vikt
Med rätt gainer kan du styra viktuppgången mot mer muskelmassa och mindre onödigt fett. Du får struktur på proteinintaget och kan tajma kolhydraterna där de gör störst nytta.
För att styra mot kvalitativ viktuppgång, prioritera följande:
- Proteintröskel i varje mål:Säkra 0,3 g protein/kg kroppsvikt per tillfälle, ofta 25–40 gram. Det hjälper dig stimulera proteinsyntes flera gånger per dag.
- Timing runt passen:Placera större delen av kolhydraterna före och efter träning. Det stärker prestation och minskar risken för onödig fettinlagring när du är inaktiv.
- Komplettera med hel mat:Lägg till frukt, yoghurt, bär och havre för mikronäring och fiber. Det gör viktuppgången näringstät och hållbar för hälsa på lång sikt.
Genom att kombinera smart dosering med strategisk timing skapar du en bulk som känns bra i kroppen och syns i spegeln. Du bygger mer av det du vill ha, och mindre av det du inte vill ha.
Risker och fallgropar med gainers
Gainers kan vara effektiva, men de är inte riskfria. Felaktig användning kan leda till onödig fettökning, magbesvär och att du betalar för låg kvalitet. Genom att förstå vanliga fallgropar minskar du risken och får ut mer av varje portion.
Överdrivet kaloriintag och onödig fettökning
Ett för stort dagligt överskott leder ofta till fettökning snarare än muskler. Många gainers är dessutom rika på snabba sockerarter som spikar blodsockret och kan trigga småätande senare.
För att undvika detta, fokusera på dosering, timing och sammansättning:
- Kalibrera överskottet:Håll dig till cirka 200–500 kcal överskott per dag och följ vikten veckovis. Justera portionerna baserat på trend, inte på enskilda dagsresultat.
- Tidpunkt för intag:Lägg större delen av kolhydraterna före och efter träning när de gör mest nytta. Tunga kvällsshakes kan försämra sömn eller öka totalintaget i onödan.
- Kolhydratkvalitet:Prioritera blandningar med mer komplexa kolhydrater och lägre andel tillsatt socker. Det ger jämnare energi och minskar risken för plötsliga blodsockersvängningar.
Med rätt strategi kan du gå upp i vikt mer kontrollerat och undvika “bulk-fällan”. Resultatet blir en större andel kvalitativ massa och färre kilon du senare måste deffa bort.
Mag- och tarmbesvär
Stora portioner, laktos och vissa sötningsmedel kan orsaka gaser, uppblåsthet eller lös mage. Det blir särskilt tydligt när du ökar intaget snabbt eller tar flera shakes per dag.
Minska risken genom att bedöma toleranser och formulering:
- Laktos och mjölkprotein:Om du är känslig, välj laktosreducerad eller växtbaserad gainer och håll utkik efter tillsatt laktas. Hydrolyserade proteiner kan också vara snällare för magen.
- Sötningsmedel och polyoler:Sockeralkoholer som sorbitol och xylitol kan ge besvär i större mängder. Börja med halv portion och utvärdera hur magen reagerar innan du skalar upp.
- Portionsstorlek och vätska:Dela upp dosen över dagen och öka vätskemängden för bättre tolerans. Det minskar osmotisk belastning i tarmen och gör intaget mer behagligt.
Lyssna på kroppens signaler och justera produkt och dos därefter. En gainer ska underlätta vardagen, inte skapa återkommande obehag.
Kvalitet, renhet och etiketttransparens
Kvaliteten varierar mellan tillverkare, och vissa produkter kan vara underdoserade eller felmärkta. Det finns också risk för kontaminanter eller bristfällig råvarusourcing.
Säkerställ kvalitet genom att granska följande:
- Tredjepartstestning:Certifieringar som Informed Choice/Informed Sport eller publicerade labbrapporter ökar tryggheten. Oberoende testning minskar risken för otillåtna substanser och feldeklaration.
- Råvaruspårbarhet och märkning:Välj produkter med tydliga doser och utan “proprietary blends” som döljer mängder. Transparent proteininnehåll och källor minskar risken för “amino spiking”.
- Allergen- och kontaminationsrisk:Granska information om allergener och tillverkningsmiljö för att undvika korskontaminering. Korrekt förvaring och bäst-före-datum är också viktigt för att undvika mikrobiell tillväxt.
När du väljer pålitliga varumärken och kräver transparens minskar du riskerna avsevärt. Du får en gainer som levererar vad den lovar och stödjer dina mål på ett säkrare sätt.
Praktiska tips för att använda gainer effektivt
Att få ut maximal nytta av en gainer handlar om timing, dosering och hur du integrerar den i din vardag. Med några enkla vanor kan du öka kaloriintaget utan att tumma på magen eller resultatet. Fokusera på kontinuitet och anpassa intaget efter hur du tränar.
Genom att tänka strategiskt kring när, hur och med vad du tar din gainer blir varje portion mer effektiv. Börja konservativt och skala upp när du vet hur kroppen reagerar. Följ dessa tips för att göra användningen smidig och målinriktad:
- Timing runt passet:Placera en större del av din gainer före eller efter träning när musklerna är mest mottagliga för kolhydrater och protein. Direkt efter passet kan en snabbare kolhydratkälla hjälpa glykogenfyllnad, medan protein kickstartar återhämtningen. På vilodagar kan du ta mindre portioner och sprida intaget jämnare över dagen.
- Rätt portionering:Börja med halv portion i 3–5 dagar för att utvärdera magen och energinivåerna. Öka sedan gradvis tills du når ett stabilt överskott på cirka 200–500 kcal per dag. Om viktuppgången går för fort eller du känner dig tung i magen, sänk dosen och utvärdera igen.
- Blanda smart:Använd mer vätska än rekommenderat om du upplever grynighet eller uppblåsthet, och prova iskallt vatten eller mjölk för bättre smak. Shaker med visp- eller spiralinsats minskar klumpar och ger jämnare konsistens. Vill du öka kalorierna utan att öka volymen för mycket kan du tillsätta en sked nötssmör eller lite olivolja.
- Komplettera med rätt tillägg:En tesked kreatinmonohydrat (cirka 5 g) i din gainer är ett enkelt sätt att stödja styrka och muskelmassa. En nypa salt eller elektrolyter kan förbättra återhydrering efter svettiga pass. Lägg till frukt eller bär för extra mikronäring och bättre smak när du vill variera.
- Följ upp med data:Väg dig 1–2 gånger per vecka under liknande förhållanden och logga intag och prestation. Siktar du på långsam viktuppgång bör trenden ligga runt 0,25–0,5 % av kroppsvikten per vecka. Justera doseringen baserat på vikttrend, träningskvalitet och hur magen känns.
FAQ: Vanliga frågor om gainer
Nedan följer några av de vanligaste frågorna och svaren om gainers
Vad är en gainer och hur skiljer den sig från proteinpulver?
En gainer är ett energitätt pulver som kombinerar protein, kolhydrater och ibland fett för att öka det totala kaloriintaget. Syftet är att underlätta viktuppgång och återhämtning genom att leverera många kalorier i ett lättdrucket format. Proteintillskott, däremot, fokuserar nästan uteslutande på protein för att stödja muskelreparation utan att tillföra lika mycket energi.
I praktiken betyder det att en gainer passar bäst för personer med hög energiförbrukning eller svag aptit som behöver ett smidigt sätt att nå kaloriöverskott. Proteinpulver passar bättre när målet är att säkra proteinmängden utan att öka kalorierna så mycket. Valet beror därför på ditt mål: muskelökning via kaloriöverskott eller primärt återhämtning och proteinmål.
När är bästa tiden att ta gainer – före eller efter träning?
Bästa timingen beror på syftet med intaget och hur du reagerar i magen. Efter träning är ett utmärkt tillfälle eftersom musklerna är extra mottagliga för kolhydrater och protein, vilket gynnar glykogenpåfyllnad och proteinsyntes. Före träning kan fungera om du behöver lättillgänglig energi, men välj då en mindre portion och en blandning som är snäll mot magen.
Om du tar gainer efter passet, prioritera snabbare kolhydrater och 20–40 gram protein för optimal effekt. Inför pass kan du välja en lättare servering med mer lättsmälta kolhydrater och undvika för mycket fett eller fiber som kan ge obehag. På vilodagar kan du sprida intaget över dagen för jämn energi utan att belasta magen.
Hur mycket gainer ska jag ta per dag för att gå upp i vikt?
Utgå från ett rimligt kaloriöverskott på cirka 200–500 kcal per dag, beroende på aktivitetsnivå och hur snabbt du vill öka. Mät och följ vikten 1–2 gånger i veckan och justera dosen utifrån trenden, inte enskilda dagar. En del behöver bara en halv portion per dag, medan så kallade “hardgainers” kan behöva en hel eller två mindre portioner utspridda.
Ett praktiskt riktmärke är att börja lågt, exempelvis 0,3–0,5 g kolhydrat per kg kroppsvikt extra via gainern, och sedan skruva upp efter tolerans och respons. Kom ihåg att din övriga kost räknas, så använd gainern för att fylla luckor snarare än att ersätta alla måltider. Målet är hållbar viktökning som känns bra i både prestation och mage.
Är gainers bra för kvinnor eller bara för män?
Gainers är varken könsspecifika eller hormonellt styrda; de är helt enkelt ett verktyg för att nå kaloriöverskott och rätt makrofördelning. Kvinnor som vill öka muskelmassa, återhämta sig bättre eller har svårt att äta tillräckligt kan ha stor nytta av en gainer. Skillnaden ligger i doseringen och den totala energibalansen, inte produkten i sig.
Justera portionerna utifrån kroppsvikt, mål och träningstyp precis som män gör, men var extra uppmärksam på magkomfort och smakpreferenser för att säkerställa följsamhet. En välbalanserad gainer kan också förenkla vardagen vid hektiska perioder när matlagning blir svår. Kombinationen av tillräckligt protein och smart kolhydratprofil hjälper oavsett kön.
Kan jag använda gainer på vilodagar?
Ja, du kan använda gainer på vilodagar om målet är ett jämnt kaloriöverskott över veckan. Eftersom energi- och återhämtningsbehov kvarstår när du inte tränar, kan en mindre, utspridd dos hjälpa dig att hålla jämn kurs. Det minskar risken att du underäter, vilket kan bromsa framstegen.
Justera mängden nedåt jämfört med träningsdagar och prioritera en balanserad måltidsstruktur med hel mat. Om du upplever tyngdkänsla, fördela intaget över fler, mindre portioner för bättre tolerans. Konsekvens över tid trumfar stora variationer mellan enskilda dagar.
Vad ska en bra gainer innehålla – vilka kolhydrater och proteiner?
En bra gainer erbjuder högkvalitativt protein med komplett aminosyraprofil och minst 2–3 gram leucin per portion för att stimulera proteinsyntes. Vassle och micellärt kasein är en utmärkt kombination för snabb och långsam frisättning, medan ärt- och risprotein kan fungera fint för växtbaserade alternativ. Kolhydratsidan bör balansera snabb och långsammare frisättning för både återhämtning och stabil energi.
Sök kolhydrater som maltodextrin eller kluster-dextrin efter passet och mer lågglykemiska källor som havre eller isomaltulos under dagen. Bonus är tillsatta matsmältningsenzymer för bättre tolerans och en måttlig andel fett för extra kalorier utan magbesvär. Undvik överdrivna mängder tillsatt socker och otydliga “proprietary blends” som döljer exakta doser.
Är det säkert att kombinera gainer med kreatin och andra tillskott?
För friska vuxna är det generellt säkert att kombinera gainer med kreatin, och det kan till och med vara fördelaktigt för styrka och muskelökning. 3–5 gram kreatin monohydrat per dag är en välstuderad dos och passar bra att blanda direkt i din gainer. Tänk på elektrolyter vid svettiga pass och undvik överlappande produkter som leder till onödigt höga doser av samma ingrediens.
Var uppmärksam på koffein från pre-workouts, eftersom stora mängder tillsammans med stora gainers kan stressa magen. Läs alltid etiketterna för att undvika dubbletter av kreatin, vitaminmegadoser eller stimulanter. Har du medicinska tillstånd eller tar läkemedel, rådgör med vårdgivare innan du gör större förändringar i din tillskottsrutin.
Hur undviker jag magproblem av gainer?
Börja med halv portion och öka gradvis så magen hinner anpassa sig till volymen och kolhydratprofilen. Välj laktosreducerade eller växtbaserade alternativ om du är känslig, och gärna produkter med tillsatt laktas, proteas och amylas. Justera vätskemängd och temperatur; mer vätska och iskallt vatten förbättrar ofta känslan.
Undvik höga doser sockeralkoholer och testa olika smaker för att hitta den du tål bäst till vardags. Dela upp en stor servering i två mindre om du upplever uppblåsthet, och överväg att dricka långsammare. Om besvären kvarstår, byt produkt eller kolhydratkälla och utvärdera förändringen systematiskt.
Kan en gainer göra mig “fluffig”, och hur undviker jag onödig fettökning?
En gainer i sig gör dig inte fluffig; det är ett för stort och okontrollerat kaloriöverskott som ligger bakom. Målet är att ligga precis över din energibalans så att viktuppgången främst blir muskelmassa. Välj därför en gainer med rätt makroprofil och undvik extrema sockerblandningar som uppmuntrar överkonsumtion.
Följ upp vikt och midjemått veckovis och justera dosen om trenden blir för snabb. Placera merparten av kolhydraterna runt träning och låt vilodagar ha något lägre intag. Prioritera proteinmålet varje måltid och bygg upp överskottet med kvalitet, inte bara kvantitet.
Kan jag kombinera en gainer med kreatin för att få bättre resultat?
Ja, att ta kreatin samtidigt som en gainer direkt efter träningen kan förbättra styrkeökningen och muskeluppbyggnaden, eftersom kolhydraterna i gainern hjälper till att transportera kreatinet in i musklerna. Se bara till att följa rekommenderade doser och dricka ordentligt med vatten.
Så gjorde vi testet
För att hitta den bästa gainern på den svenska marknaden har vi på Kostnord testat och utvärderat 12 olika produkter från ledande märken som Star Nutrition, Core Nutrition, GAAM, Self Omninutrition och Mass. Testperioden sträckte sig över 6 veckor, där både Robin Johansson (nutritionist) och Johan Borgström (personlig tränare) själva använde varje gainer i samband med styrketräning, återhämtning och som mellanmål, både hemma och på gymmet. Alla produkter har testats under verkliga förhållanden och över en tillräcklig tidsperiod för att vi skulle kunna bedöma både effekter och eventuella bieffekter på ett trovärdigt sätt.
Urval
Vi valde ut 12 gainers som är populära på den svenska marknaden, säljs hos stora återförsäljare och har ett bra rykte bland användare. Fokus låg på att testa en blandning av både billiga och lite dyrare varianter samt olika smaker och förpackningsstorlekar. Märken vi testade inkluderar bland annat Star Nutrition, Core Gainer, GAAM Gainer, Self Omninutrition Supra Gainer och Mass XXL. Produkterna måste ha dokumenterad innehållsförteckning och vara lättillgängliga för svenska konsumenter.
Så testade vi
Varje utvald gainer användes av oss själva mellan träningspass eller som extra kaloritillskott under dagar med ökat energi- och proteinbehov. Varje produkt testades minst 5 gånger av både Robin och Johan, både i samband med styrketräning och återhämtningsmål. Konsistens, löslighet och smak testades både med mjölk och vatten. Vi utvärderade även matsmältning, mättnadskänsla och om några biverkningar uppstod vid regelbunden användning. Alla produkter granskades också utifrån deras näringsinnehåll, pris per portion och transparens i ingredienslistan.
Våra testkriterier - Vad vi tittade på
- Innehåll & näringssammansättning (35%) – Viktigast! Vi prioriterade klart produkter med hög proteinhalt i förhållande till kolhydrater, samt tydligt deklarerade ingredienser och rimlig sockerhalt.
- Smak och löslighet (25%) – En gainer ska vara enkel och god att dricka, annars används den inte i längden. Vi testade flera smaker med både vatten och mjölk.
- Effekt och användarupplevelse (20%) – Kände vi skillnad i återhämtning, viktuppgång, energi och mättnad? Gav någon produkt problem med magen?
- Prisvärdhet (15%) – Vi räknade ut kostnad per portion/protein/kg och vägde in om prissättning motsvarar innehåll och kvalitet.
- Transparens och märkning (5%) – Vi premierade tydlig information om innehåll, ursprung och ifall produkten är testad för doping.
Oberoende och ärlig bedömning
Alla våra tester är helt oberoende och produkterna valdes ut av oss utan påverkan från tillverkare eller återförsäljare. Vi tar aldrig betalt för att lyfta fram någon gainer framför en annan. Våra rekommendationer bygger endast på våra egna tester och analyser. Notera att vi använder köplänkar i testet – stöder du oss genom att använda dessa får vi en liten provision utan extra kostnad för dig. Det hjälper oss att fortsätta vara transparenta, uppdaterade och oberoende – precis som vi vill vara.
Robin leder allt redaktionellt innehåll om kosttillskott på Kostnörd. Som nutritionist kombinerar han vetenskaplig litteratur med lång praktisk erfarenhet för att hjälpa våra läsare att göra trygga val. Robins artiklar uppdateras löpande när ny forskning eller bättre produkter dyker upp.
När han inte analyserar ingredienslistor återhämtar han sig helst utomhus – och testar nya rutiner för sömn, återhämtning och prestation.