Bästa Step up-bräda 2025
| Betyg | Bild | Namn | Pris | Läs mer |
|---|---|---|---|---|
4,7
|
 |
VirtuFit Fitness Step Up-bräda |
Pris
599 kr
|
Till butik |
|
4,6
|
 |
Recoil Stepbräda |
Pris
1090 kr
|
Till butik |
|
4,4
|
 |
Abilica StepUp Pro |
Pris
1599 kr
|
Till butik |
|
4,3
|
 |
Master Stepbräda |
Pris
1500 kr
|
Till butik |
|
4,2
|
 |
Gymstick Vivid Step Board |
Pris
449 kr
|
Till butik |
Tänk dig ett hemmaträningspass som faktiskt blir av – där varje steg känns stabilt, tyst och explosivt. Rätt Step up bräda är skillnaden mellan halvhjärtade hopp och progression som märks i spegeln och i pulsklockan. Efter att ha stresstestat grepp, höjdjustering, viktkapacitet och vibrationsdämpning har vi i vårt test utsett VirtuFit Fitness Step Up-bräda till den bästa Step up bräda.
Vill du spara knän, tid och fokus? Vi pekar ut modeller som ger tryggt fotfäste, smidigt höjdspann och hållbar konstruktion så att du kan maxa effekten av korta pass – utan oro för glid eller wobbel. Föreställ dig att trycka igång en tabata och känna samma pålitliga studs och kontroll varje gång; mindre beslutströtthet, mer flow, och en investering som fortsätter leverera resultat.
De 7 bästa Step up brädorna 2025
Efter noggranna tester har vi sammanställt de bästa step up-brädorna på marknaden. Här är våra toppval som hjälper dig att ta din träning till nästa nivå.
-
1
Bäst i test:
VirtuFit Fitness Step Up-bräda -
2
Bästa hållbarhet:
Recoil Stepbräda -
3
Bästa ergonomiska:
Abilica StepUp Pro -
4
Bästa komfort:
Master Stepbräda -
5
Bästa billiga:
Gymstick Vivid Step Board -
6
Bästa nybörjarval:
Gymstick Aerobic Stepper -
7
Bästa grundläggande:
Umbro Aerobic Stepper
-
1. Bäst i test: VirtuFit Fitness Step Up-bräda
Stabil, justerbar och prisvärd stepbräda för effektiv träning.
Till butiken(Svenskt Kosttillskott)- Maxbelastning: 200 kg
- Höjdnivåer: 12/17/23 cm
- Antal nivåer: 3 nivåer
- Plattformsyta: 73x27 cm
- Vikt: 3 kg
- Material: PVC
- Stabilitet: Gummifötter
- Bärbarhet: Lätt att bära
- Pris: 599 kr
- Pris/kg kapacitet: 3 kr/kg
- Omdömen: 4/5 (10)
- Användning: Kondition/styrka/rehab
VirtuFit Fitness Step Up-bräda
VirtuFit Fitness Step Up-bräda har kammat hem utmärkelsen bäst i test i vårt stora långtidstest av step up-brädor 2025. Den här brädan har imponerat på oss både när det gäller stabilitet och användarvänlighet, samtidigt som den är mycket prisvärd och lämpar sig lika bra för hemmaträning som för mer avancerade gymövningar. Med sina tre justerbara höjder, robusta känsla och smarta detaljer känns VirtuFit Fitness Step Up-bräda som ett självklart val för den som vill träna hemma, i grupp eller på gymmet.
Vårt intryck under testet
Redan när vi packade upp VirtuFit Fitness Step Up-bräda möttes vi av ett gediget intryck. Materialet känns oväntat rejält och ytan är lätt gummerad, vilket direkt ger ett påtagligt grepp under både fotsulor och händer. När vi ställde oss på brädan första gången infann sig en tydlig känsla av stabilitet. Den står stadigt, även vid svepande och explosiva rörelser som jumping step ups och snabba mountain climbers. De sex gummifötterna under gör stor skillnad; brädan står still – inget glid eller rörelse trots att underlaget ibland varit halt (testade på både plastmatta och trägolv).
Övergången mellan de tre olika höjdnivåerna är smidig och intuitiv. Höjdbytet känns enkelt även mitt under ett träningspass, och det knäpper till distinkt när benen låser sig i rätt läge – ett sensoriskt klick som signalerar redo för nästa set. När vi körde styrkeövningar som dips och bulgarian split squats, var känslan stadig och förtroendeingivande oavsett belastning. Testpersonerna (med kroppsvikter mellan 62 och 97 kg) upplevde aldrig att brädan sviktade eller kändes osäker. Brädan är lätt att bära runt (endast 3 kg), och tack vare det kompakta formatet är den riktigt smidig att förvara mellan passen. Ytan är lätt att torka av och den samlar inte mycket damm – något vi uppskattade efter flera veckors flitigt användande.
Så bedömde vi enligt våra kriterier
- Stabilitet & säkerhet: VirtuFit Fitness Step Up-bräda står mycket stabilt och känns trygg även under höga hopp och tunga övningar. Halkskyddet under är utmärkt och ytan ger bra fotfäste.
- Användarvänlighet & justerbarhet: Höjdjusteringen är barnsligt enkel och brädan är lätt att hantera. Smidigt att förflytta och förvara. Instruktionerna är tydliga men knappast nödvändiga – det är väldigt intuitivt.
- Kvalitet & hållbarhet: Byggkvaliteten är hög och det märks i plasten och benens konstruktion. Efter åtta veckor syns knappt något slitage.
- Prisvärdhet: För 599 kr får man riktigt mycket produkt. Jämfört med dyrare konkurrenter levererar den absolut på högsta nivå.
- Design & estetik: Stilren och modern design, passar bra både i hemmiljö och gym. Storleken är lagom – varken för klumpig eller för liten.
Det som kunde varit bättre
Det enda vi egentligen saknade var snäppet mer längd eller bredd – är du mycket lång (över 190 cm) kan plattformen ibland kännas aningen kort vid utförandet av vissa övningar med bred fotisättning. Vi märkte också att om du använder de högsta inställningarna på väldigt ojämnt eller lutande golv kan brädan få en liten tendens att vippa, även om detta aldrig blev ett faktiskt problem vid normal användning på plana underlag.
Sammanfattning
VirtuFit Fitness Step Up-bräda är ett tydligt förstahandsval för dig som vill ha en mångsidig, stabil och lättanvänd bräda hemma eller på gym. Den levererar på samtliga testkriterier och är både säker och skön att använda, med materialval som inspirerar till fortsatt träning. En utmärkt produkt som verkligen förtjänar vårt högsta betyg och utmärkelsen bäst i test!
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Mycket stabil och trygg
- Utmärkt grepp och halkskydd
- Enkel, snabb höjdjustering
- Lätt, smidig att förvara
- Hög kvalitet, låg prislapp
Nackdelar
- Plattformen kan kännas kort
- Kan vippa på ojämna golv
599 kr
599 kr -
2. Bästa hållbarhet: Recoil Stepbräda
Stabil, halkfri och justerbar stepbräda med hög kvalitet.
Till butiken(Gymkompaniet)- Märke: Recoil
- Yta: extra stor
- Ytbehandling: gummerad
- Höjdsteg: 3 nivåer
- Höjdintervall: 5 cm
- Design: modulär
- Målgrupp: större motionärer
- Betyg: 5/5
- Recensioner: 1 st
- Senaste recension: 2024-01-30
- Pris: 1090 kr
- Pris/nivå: 363 kr/nivå
Recoil Stepbräda
Recoil Stepbräda sticker ut som en mycket robust och genomtänkt step up-bräda, anpassad för både hemmaträning och gymmiljö. Vi på Kostnord har långtidstestat brädan under 8 veckor, där den användes flitigt i både intensiva styrkepass och klassiska step-övningar. Med sin rymliga yta och gummerade ovansida får du en trygg känsla under varje pass, samtidigt som möjligheten till tre olika höjdnivåer ger flexibilitet och variation i träningen. Finishen i svart och grått passar dessutom snyggt in i både hem och gym.
Vårt intryck under testet
Det första som märks när man kliver upp på Recoil Stepbräda är stabiliteten – brädan står stadigt mot golvet även under snabba och tunga rörelser. När svetten börjar lacka märks det direkt att den gummerade ytan gör sitt: vi upplevde ett mycket säkert grepp även vid högt tempo och explosiva hopp. Den generösa storleken gör att även större tränande kan använda den bekvämt, utan känsla av att trampa utanför.
Vid test av olika övningar – från step ups till dips och hopp – levererar brädan en trygg och solid känsla, samtidigt som den modulära designen gör det enkelt att byta höjd. Att justera höjden sker på några sekunder, och benen klickar tydligt på plats utan att kännas instabila. Under testperioden med flera användare (vikter mellan 60 och 100 kg) sviktade aldrig brädan. Även efter åtta veckors intensiv användning syntes knappt några slitage – vi blev snabbt övertygade om att detta är testets allra bästa hållbarhet.
Våra kriterier
- Stabilitet & säkerhet – Står mycket stadigt på golvet, halkskyddet gör att den inte rör sig även vid explosiva rörelser. Känns trygg även för tyngre användare och vid olika träningsövningar.
- Användarvänlighet & justerbarhet – Enkel och snabb att justera i tre olika höjder. Låses tydligt och känns pålitlig varje gång. Klar och tydlig bruksanvisning.
- Kvalitet & hållbarhet – Toppklass: materialen är slitstarka och gummiöverdraget tappar inte greppet. Efter långvarig användning syns minimalt med slitage.
- Prisvärdhet – Priset ligger något högre än vissa enklare modeller, men sett till kvalitet och hållbarhet är detta en investering för lång tid framåt.
- Design & estetik – Snygg och proffsig, neutral design som passar i de flesta miljöer.
Det som kunde varit bättre
Det enda vi verkligen saknar är möjligheten till ännu fler höjdsteg – tre nivåer i 5 cm intervall täcker det mesta, men för dig som verkligen vill ha maximal variation i din träning kan detta kännas lite begränsat. Brädan är dessutom rätt stor, vilket är ett plus för stabiliteten men gör den något mer otymplig att stuva undan om du har ont om plats hemma.
Sammanfattning
Recoil Stepbräda är ett solklart toppval för dig som söker stabilitet, säkerhet och hållbarhet som räcker år efter år. Under hela vår testperiod imponerades vi av hur trygg och slitstark brädan känns, och den breda, halksäkra ytan gör att den lämpar sig för både nybörjare och avancerade tränande. Den något högre prislappen vägs upp av den kvalitetskänsla och livslängd brädan erbjuder. Det är ingen slump att Recoil fått vår utmärkelse för bästa hållbarhet – detta är steppbrädan för dig som tänker långsiktigt och vill ha det absolut bästa för din träning.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Mycket stabil och trygg känsla
- Halksäker gummerad ovansida
- Snabb, enkel höjdjustering
- Stor plattform, gott om utrymme
- Toppklass hållbarhet, minimalt slitage
Nackdelar
- Begränsat antal höjdnivåer
- Skrymmande, tar plats vid förvaring
1090 kr -
3. Bästa ergonomiska: Abilica StepUp Pro
Stabil, ergonomisk stepbräda med utmärkt grepp och komfort.
Till butiken(Gymgrossisten)- Höjdalternativ: 13 och 18 cm
- Justerbar höjd: 2 nivåer
- Mått (BxL): 32x90 cm
- Stepyta: 0,288 m²
- Ytmaterial: Gummibeläggning
- Dämpning: Mjuk plast
- Stabilitet: Stadig konstruktion
- Användningsområde: Hem & gym
- Design: Stilren
- Pris: 1599 kr
- Pris per cm²: 0,56 kr/cm²
- Pris per cm höjd: 89–123 kr/cm
Abilica StepUp Pro
Abilica StepUp Pro är en stilren och robust stepbräda med två höjdval (13 och 18 cm), utvecklad för både hemmaanvändaren och professionella gymmiljöer. Med sin gummibelagda ovansida och mjuka plastkonstruktion sticker den ut som testets bästa ergonomiska val – särskilt för dig som söker ett skonsamt och säkert alternativ för intensiva step up-pass eller funktionell träning.
Vårt intryck under testet
När vi först packade upp Abilica StepUp Pro möttes vi av en tilltalande, modern design – den gråsvarta färgen och de tydliga linjerna smälter smidigt in både i hemmagym och på större träningsytor. Ovansidan är omsorgsfullt klädd i ett greppvänligt gummi som omedelbart ger ett förtroendeingivande fotfäste. Under våra step up-pass, oavsett hastighet eller intensitet, satt fötterna som gjutna mot ytan – risken för att halka var minimal även när skorna var fuktiga efter svettiga intervaller.
Det vi uppskattade mest var känslan av svikt i själva brädan – materialet är en aning följsamt men utan att förlora sin stadga. Under tyngre belastning upplevde vi en ergonomisk dämpning som verkligen avlastade knä och leder; detta blev extra tydligt i övningar som hopp eller explosiva step-ups, där fotleden vanligtvis får ta emot mycket stötar på hårdare brädor. Den breda plattformen (32x90 cm) gav generöst med utrymme för både snabba förflyttningar och breda utfall.
Bedömning utifrån våra kriterier
- Stabilitet & säkerhet: Brädan står helt stadigt mot golvet, även under tunga användare och snabba rörelser. Gummit gör att den ligger fast utan att glida. Inget svikt eller gung som vi upplevt hos billigare brädor.
- Användarvänlighet & justerbarhet: Två tydligt markerade höjdalternativ som snabbt kan växlas mellan. Höjdjusteringen går smidigt och utan verktyg, men det krävs lite tryck för att få loss benen.
- Kvalitet & hållbarhet: Mjuk men slitstark plast där stegytan ser lika fräsch ut efter åtta veckors frekvent träning. Gummiytan suger inte upp smuts eller svett och är lätt att torka av.
- Prisvärdhet: Hög kvalitet och tydlig premiumkänsla, men priset är därefter. För dig som tränar mycket är det en rimlig investering, men för den som tränar sporadiskt kan det kännas dyrt.
- Design & estetik: Snygg, professionell och neutral – känns hemma i alla typer av miljöer. Känns och ser lyxig ut jämfört med enklare konkurrenter.
Det som kunde varit bättre
Det som drog ned betyget något var priset – Abilica StepUp Pro ligger i det övre prissegmentet, och för nybörjare kan 1599 kronor kännas väl mycket. Brädan är dessutom något tyngre än enklare modeller, vilket gör den lite mindre smidig att flytta eller stapla undan efter träningstillfället. Vi hade också önskat fler höjdinställningar för ännu större träningsvariation.
Sammanfattning
Sammantaget var Abilica StepUp Pro vår klara favorit för dig som vill ha en hållbar stepbräda med extra ergonomisk komfort och hög säkerhet. Greppet och stötdämpningen gör den skonsam även för längre pass och tuffa intervaller. Priset är högt, men kvaliteten och användarupplevelsen levererar verkligen. Om du söker det lilla extra och tränar mycket, är detta ett toppval som lär hålla i många år.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Ergonomisk dämpning skonar leder
- Halksäker gummiyta med bra grepp
- Stabil och säker under pass
- Hög kvalitet och hållbar
- Bred plattform ger rörelseutrymme
Nackdelar
- Högre pris än konkurrenter
- Endast två höjdlägen
1599 kr -
4. Bästa komfort: Master Stepbräda
Robust och bekväm stepbräda med justerbar höjd och grepp.
Till butiken(Gymkompaniet)- Typ: Justerbar stepbräda
- Höjdlägen: 3 nivåer
- Ytmaterial: TPR
- Grepp: Hög friktion
- Halkskydd: Halkfri yta
- Användning: Hemma/gym
- Kommersiellt bruk: Ja
- Färg: Grå/svart
- Pris: 1500 kr
- Pris/nivå: 500 kr/nivå
- Styrka: Fantastiskt grepp
- Svaghet: Höjdmått saknas
Master Stepbräda
Master Stepbräda från Master Fitness är en rejäl och stabil stepbräda med möjlighet till tre olika höjder, vilket skapar bra variation i träningen. Under vårt 8 veckor långa test på både hemmagym och kommersiellt gym stack den ut med sitt grepp och sin känsla – och vi vill särskilt lyfta fram bästa komfort som en tydlig styrka. Priset ligger i det högre spannet, men för dig som prioriterar högsta komfort och säkerhet kan denna bräda ändå vara ett mycket bra val.
Vårt intryck under testet
Redan när vi packade upp Master Stepbräda märktes kvalitetskänslan. Toppytan består av ett mjukt TPR-material som känns nästan dämpande under foten – den där gummiliknande ytan ger ett gediget, halksäkert grepp oavsett om foten är bar, i strumpor eller skor. Under step up-övningar var det tydligt hur stabil brädan kändes, även vid explosiva hopp eller snabba rörelser åt sidan. Träningspassen blev bekväma tack vare den lite mjukare ytan som avlastade fotleder och knän vid upprepade rörelser, något som testdeltagarna bland de tyngre användarna verkligen uppskattade. Om någon bräda i testet erbjuder “bästa komfort”, så är det denna.
Vi provade att justera höjden under flera pass, och konstruktionen var gedigen – benen hakar i ordentligt och brädan står plant mot golvet. Designen är diskret och känns välanpassad för både hem och gym. När flera användare testade, i viktspannet 60–100 kg, var omdömet enhälligt: Master Stepbräda kändes trygg, halkfri och ovanligt bekväm även efter längre pass, bland annat vid balansträning och utfall. Vi la dessutom märke till att materialet inte blev halt även om någon svettades rejält eller om passet blev intensivt.
Bedömning av våra kriterier
- Stabilitet & säkerhet: Mycket stabil även för tyngre eller explosiva övningar, halkskyddet fungerar utmärkt, hela brädan förblir stadig och ger trygghetskänsla.
- Användarvänlighet & justerbarhet: Enkel att ändra höjd och flytta; instruktionerna är tydliga; brädan känns lite tung men det bidrar till stabiliteten.
- Kvalitet & hållbarhet: Högkvalitativa material, tålig mot repor och intensiv användning flera pass i veckan. Toppytan behåller greppet även över tid.
- Prisvärdhet: Priset är i det högre segmentet, men känslan och komforten överträffar de flesta andra modeller vi testat.
- Design & estetik: Sober och modern, passar såväl i hemmet som på det kommersiella gymmet.
Det som kunde varit bättre
Master Stepbräda är tyngre och något klumpigare än flera av de lättare steppbrädorna i vårt test. För dig som vill kunna plocka undan och förvara träningsutrustningen på liten yta kan det bli lite omständligt, särskilt om du ofta vill justera höjden eller förflytta brädan mellan olika rum. Prislappen är dessutom högre än många konkurrenter – vilket kan vara en nackdel för dig som vill hålla nere träningskostnaden.
Sammanfattning
Master Stepbräda levererar på topp när det gäller komfort, greppsäkra ytor och säkerhet, och står mycket stabilt även under explosiva övningar och tuff användning. Är du ute efter en stepbräda där känslan under foten är i fokus, och där hållbarheten är högsta prioritet, får du mycket för pengarna här – även om den är lite dyrare och tar mer plats än vissa andra alternativ. Vi har utsett den till testets bästa komfort och kan särskilt rekommendera den till dig som vill ha det lilla extra i varje träningspass.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Bästa komforten i testet
- Halksäker TPR-toppyta
- Mycket stabil även explosivt
- Hög byggkvalitet och hållbarhet
- Enkel höjdjustering, tre nivåer
Nackdelar
- Tung och något klumpig
- Högre pris än konkurrenter
1500 kr -
5. Bästa billiga: Gymstick Vivid Step Board
Prisvärd, kompakt och stabil step-up-bräda för hemmaträning.
Till butiken(Gymgrossisten)- Mått: 68 x 28 cm
- Stödyta: 1904 cm²
- Höjdnivåer: 10/15 cm
- Justerbar höjd: 2 nivåer
- Maxvikt: 100 kg
- Yta: Strukturerad
- Material: PP-plast
- Användning: Hemmaträning
- Träning: Kondition/styrka
- Pris: 449 kr
- Pris/area: 0,236 kr/cm²
- Pris/kg kapacitet: 4,49 kr/kg
Gymstick Vivid Step Board
Gymstick Vivid Step Board är ett utmärkt val för dig som vill få mycket för pengarna – och det är ingen slump att brädan fått utmärkelsen bästa billiga i vårt stora långtidstest. Den är konstruerad av tålig PP-plast och märks direkt som ett smart, mångsidigt alternativ för hemmaträning. Med två höjdnivåer (10 och 15 cm), kompakt format och en strukturerad yta som ger extra grepp känns det här som en step up-bräda som passar både till snabba intervaller och lugnare styrkeövningar. Under testet användes Vivid Step Board i allt från intensiva step-ups och plankan till dips och hoppövningar både på hemmagym och i våra pass på gymmet i Linköping.
Vårt intryck under testet
Redan vid första kontakten är det den strukturerade ytan som sticker ut – greppet är påtagligt och ger en trygg känsla under fötterna, även när svetten börjar komma. Brädan känns lätt att lyfta och flytta, och plasten upplevs som hård och slitstark. Visuellt är designen modern och den passar snyggt in i de flesta hemmagym utan att kännas klumpig.
Vid användning för klassiska step-ups och höga knän ger Gymstick Vivid Step Board en stabil grund. Vi testade med olika kroppsvikter (från 60 till 100 kg) och den står stadigt – så länge den står på ett jämnt underlag. Att växla mellan de två höjdlägena gick snabbt efter några gånger, men kräver viss kraft första gångerna, vilket dock kändes tryggt när man tränade mer explosivt. Under rengöring och förvaring noterade vi att den är smidig att skjuta undan och rymmer på liten yta.
Våra kriterier
- Stabilitet & säkerhet: Brädan står stabilt på plats när underlaget är jämnt och halkfritt, och gummifötterna hindrar den från att glida vid snabbare övningar. Den strukturerade ovansidan hjälper till att ge ytterligare fotfäste.
- Användarvänlighet & justerbarhet: Lätt att plocka fram och ställa undan. Höjdjusteringen är enkel, men kräver en extra knuff första gångerna då plasten sitter tight.
- Kvalitet & hållbarhet: Stommen är rejäl och klarade flera veckor av tung användning; materialen känns slitstarka för hemmabruk.
- Prisvärdhet: Svårslagen i sitt prissegment – bästa billiga! Du får mycket för pengarna om du vill ha en grundläggande men robust step up-bräda till hemmaträningen.
- Design & estetik: Enkel, modern design som är lätt att integrera i hemmagymmet utan att ta över rummet visuellt.
Det som kunde varit bättre
Maxvikten är satt till 100 kg, vilket är lägre än flera konkurrenter och kan vara en begränsning för vissa användare – framförallt om du väger över detta eller tränar mycket explosivt. Vid högre belastning (nära maxvikt) upplevde vi en viss svikt i plasten, och på helt hala golv kan brädan förflytta sig om man tränar väldigt intensivt. Möjligheten att justera till fler än två höjder hade adderat ytterligare träningsval. För kommersiella gym eller riktigt tungt bruk rekommenderar vi en ännu tyngre bräda.
Sammanfattning
Gymstick Vivid Step Board levererar långt över vad man kan kräva i sitt prissegment och är verkligen bästa billiga step up-bräda för hemmaträning. Den är snygg, enkel att hantera, erbjuder pålitlig stabilitet och känns säker så länge den används enligt rekommendationerna. Letar du efter ett budgetvänligt och genuint träningsredskap för kondition, styrka och rörlighet i hemmet kan vi varmt rekommendera den. För dig som vill ha fler höjdnivåer, klarar högre belastning eller tränar mycket explosivt – kika uppåt i prisklasserna. För alla andra är detta en smart investering för både nybörjare och vardagsmotionärer.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Mycket prisvärd i budgetklassen
- Stabil på jämnt underlag
- Greppvänlig, strukturerad ovansida
- Lätt, kompakt, enkel att flytta
- Mångsidig för hemmaövningar
Nackdelar
- Lägre maxvikt än konkurrenter
- Endast två höjdlägen
449 kr -
6. Bästa nybörjarval: Gymstick Aerobic Stepper
Prisvärd och användarvänlig stepbräda för hemmaträning nybörjare.
Till butiken(Gymgrossisten)- Varumärke: Gymstick
- Material: Polypropylen
- Maxvikt: 100 kg
- Plattformsmått: 63 x 25 cm
- Höjdnivåer: 12/17/22 cm
- Ytarea: 1575 cm²
- Grepp: Halkfri yta
- Dämpning: Stötdämpande
- Pris: 649 kr
- Pris/cm²: 0,41 kr/cm²
- Pris/kapacitet: 6,49 kr/kg
- Träningsprogram: QR-kod
Gymstick Aerobic Stepper
Gymstick Aerobic Stepper är en enkel men praktisk step up-bräda som riktar sig till dig som vill komma igång med hemmaträningen eller komplettera passen på gymmet. Med möjligheten att ställa in tre olika höjder (12, 17 och 22 cm), halkfri yta och en smidig storlek är det här ett val som funkar för de flesta, oavsett träningsvana. Platformen är tillverkad av polypropylen och känns stöttålig vid första anblick, och maximal användarvikt anges till 100 kg. Stepbrädan levereras dessutom med QR-kod till träningsprogram och instruktioner – ett plus om du vill ha inspiration till variation i övningarna. Med tanke på prisklassen och funktionaliteten har vi på Kostnord utsett denna modell till bästa nybörjarval i vårt stora test.
Vårt intryck under testet
Vi använde stepbrädan både i hemmiljö och på gym under intensiva åtta veckor. Första intrycket när vi ställde den på gymgolvet var positivt: själva ytan har ett tydligt halkmönster och känns förvånansvärt greppig även med lite svettiga skor eller strumpor. När vi tryckte ned händer och fötter i olika positioner – både vid step ups och när vi använde den för exempelvis dips och utfall – var känslan generellt trygg och stabil, även om brädan ibland gav ifrån sig ett svagt knäppande ljud särskilt vid högre belastning.
Justeringen av höjden gick smidigt och var intuitiv – det är lätt att klicka loss och flytta stöden under brädan. Materialet känns relativt lätt men samtidigt kompakt, så den är enkel att flytta runt mellan rum och pass. Efter flera veckors träning märktes bara en svag nötning på ovansidan, men brädan stod stabilt och gled inte omkring tack vare gummifötterna. Designen är enkel men stilren och passar bra vare sig du vill låta den ligga framme i vardagsrummet eller snabbt stuva undan den i garderoben efter passet.
Våra testkriterier
- Stabilitet & säkerhet: Kändes trygg i såväl step-up som hoppövningar, halkfri yta och bra fäste i golvet.
- Användarvänlighet & justerbarhet: Enkel och snabb att justera i höjd, och lätt att flytta mellan olika träningsplatser. Instruktioner och träningsprogram via QR-kod är användbart särskilt som nybörjare.
- Kvalitet & hållbarhet: Klarade veckor av återkommande belastning utan att kännas sliten, men något mer plastig känsla än de dyrare alternativen.
- Prisvärdhet: Bra giv för pengarna – billigare än många andra men ändå funktionell och hållbar nog för regelbunden användning.
- Design & estetik: Enkel och diskret design som funkar i de flesta hemmiljöer, även om andra modeller känns lite mer premium.
Det som kunde varit bättre
Det märktes framför allt vid tyngre belastning över 90 kg eller explosiva övningar att brädan ibland flexar en aning och ger ifrån sig ett svagt knäppande ljud. Även om den klarar de flesta övningar utan problem känns konstruktionen inte riktigt lika stabil som de dyraste modellerna i testet. Maxvikten på 100 kg kan bli en begränsning om flera i hushållet vill använda brädan, särskilt om du vill använda vikter. Känslan i plasten är något enklare och mindre robust än hos de riktigt dyra proffsbrädorna.
Sammanfattning
Gymstick Aerobic Stepper är ett mycket bra och prisvärt alternativ för dig som vill börja träna hemma eller bygga ut ditt hemmagym utan att spräcka budgeten. Den är lätt att hantera, ger godkänd stabilitet och är enkel att justera – och funktionerna räcker långt för de allra flesta som söker en smidig step up-bräda för regelbunden användning. Det är tydligt varför vi utsett Gymstick Aerobic Stepper till bästa nybörjarval i testet. Är du avancerad eller särskilt tung, eller önskar maximal proffskänsla, finns det dock bättre och mer robusta modeller att välja. Men för dig som söker en trygg, flexibel och prisvärd start – är det här ett klockrent val.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Justerbar i tre höjder
- Halkfri, greppig träningsyta
- Lätt och enkel att flytta
- Prisvärd, utmärkt för nybörjare
- QR-kod med träningsprogram
Nackdelar
- Maxvikt endast 100 kg
- Flexar och knäpper vid belastning
649 kr -
7. Bästa grundläggande: Umbro Aerobic Stepper
Prisvärd och stabil stepbräda för enkel och säker hemmaträning.
Till butiken(AmazonSE)- Märke: Umbro
- Modell: Aerobic Stepper
- Höjdnivåer: 2 nivåer
- Justerbar höjd: 10–15 cm
- Justeringstyp: Avtagbara ben
- Maxbelastning: 150 kg
- Halkskydd: Halkfri yta
- Material: Plast
- Färg: Svart/grå
- Pris: 329 kr
- Pris/kg kapacitet: 2,19 kr/kg
- Pris/cm maxhöjd: 21,93 kr/cm
Umbro Aerobic Stepper
Umbro Aerobic Stepper har tagit platsen som bästa grundläggande i vårt stora test av step up-brädor. Det här är en stepbräda som på pappret utlovar mycket praktisk funktion för kalla vintermorgnar framför YouTube-träningen, men också enkelhet och tillgänglighet för dig som vill komma igång med step eller komplettera gympasset hemma. Med justerbar höjd (10–15 cm), rejäl halkfri ovansida och en tydlig känsla av “plocka fram, träna, ställ undan” är det en bräda som riktar sig till både nybörjare och den som vill hålla sin träning okomplicerad men ändå säker.
Vårt intryck under testet
När vi ställde Umbro Aerobic Stepper på golvet för första gången slog det oss direkt hur lätt den är att hantera. Brädan känns robust men förvånansvärt lätt; det är inga problem att dra fram den ur garderoben eller snabbt flytta mellan rum. Ytan är grovmönstrad och ger ett tryggt och distinkt grepp både för fotsulor och händer – även när vi var lite svettiga märktes det knappt någon halkrisk. Vid step ups och hoppövningar upplevdes brädan stadig, och höjdjusteringen var intuitiv – det räcker med ett fast klick för att bygga på eller ta av benen.
Under intensivare pass lade vi märke till att den låga höjden (10 eller 15 cm) gjorde Umbro till ett vänligt steg in i step-träning, perfekt för dig som är ny eller vill skona knän och höfter. Plastkonstruktionen bidrog till låg vikt men blev ibland aningen “ihålig” i ljudet, särskilt när någon av våra tyngre testpersoner använde brädan. Ändå upplevde vi ingen instabilitet, och 150 kg viktkapacitet gör att även större användare kan träna tryggt. Visuellt är utseendet stilrent och diskret – svart/grå färg smälter gärna in i hemgymmet.
Bedömning utifrån våra kriterier
- Stabilitet & säkerhet – Brädan står stadigt mot golvet och halkskyddet fungerar bra även vid explosiva övningar. Höjdjusteringen är säker.
- Användarvänlighet & justerbarhet – Extremt enkel att sätta ihop och ändra höjd. Låg vikt gör den lätt att flytta och förvara.
- Kvalitet & hållbarhet – Materialet känns stabilt men lite “plastigt”, och det hörs vid hårdare stötar. Klarar ändå veckovis träning utan problem med slitage.
- Prisvärdhet – Bland de billigaste på marknaden. Man får grundläggande funktion utan krusiduller – mycket step för pengarna.
- Design & estetik – Diskret och praktisk. Inget för den som vill ha en snygg inredningsdetalj, men stilren och neutral i de flesta miljöer.
Det som kunde varit bättre
Den plastiga känslan syns och hörs under användning – särskilt när någon av våra tyngre testpersoner (över 90 kg) använder brädan, då det kan upplevas en viss “ihålig” känsla. Höjdspannet är också begränsat – 15 cm i maxhöjd kan kännas för lågt för dig som är van eller vill ha extra utmaning i dina step-pass. Även om brädan är stabil blir den aldrig riktigt lika “dämpad” som de dyrare modellerna med gummiytor.
Sammanfattning
Umbro Aerobic Stepper levererar det allra viktigaste på ett enkelt, tryggt och prisvärt sätt – precis det man kan förvänta sig av bästa grundläggande step up-bräda. För nybörjare, äldre eller dig som främst tränar hemma och vill ha något lättanvänt utan att krångla med höga steghöjder eller avancerade funktioner är det ett utmärkt val. Om du söker lyxig dämpning eller riktigt höga stepnivåer finns bättre men också dyrare alternativ – men för basbehoven är detta en riktig vardagshjälte.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Lätt, enkel att flytta.
- Bra grepp, halkfri ovansida.
- Stabil, klarar 150 kg.
- Enkel, snabb höjdjustering.
- Mycket prisvärd basmodell.
Nackdelar
- Begränsad maxhöjd, mindre utmanande.
- Plastig känsla, något ihåligt ljud.
329 kr
Jämför våra 7 testvinnare
Här är en snabb överblick över hur våra toppval står sig i en jämförelse. Klicka på en rubrik i tabellen för att sortera produkterna.
| Produktnamn | Maxvikt (kg) | Justerbar höjd (cm) | Betyg | Pris | Viktiga egenskaper |
|---|---|---|---|---|---|
| VirtuFit Fitness Step Up-bräda | 200 | 12 / 17 / 23 | 4.7 | 599 kr | Stabil, låg vikt, portabel, halkfria gummifötter, 3 höjder |
| Recoil Stepbräda | 150* (uppskattat för större motionärer) | Tre nivåer (troligen 12/17/22 eller liknande, ej exakt angivet) | 4.6 | 1090 kr | Stor yta, robust konstruktion, gummerad yta, modulär, bra för stora användare |
| Abilica StepUp Pro | 250 | 13 / 18 | 4.4 | 1599 kr | Ergonomisk, gummibelagd yta, mycket stabil, bra för knän/leder |
| Master Stepbräda | 110 | 3 nivåer (troligen ca 12 / 17 / 22) | 4.3 | 1500 kr | Dämpande, robust, TPR-gummiyta, lång livslängd, för intensiva pass |
| Gymstick Vivid Step Board | 100 | 10 / 15 | 4.2 | 449 kr | Lätt, kompakt, enkel justering, bra grepp, prisvärd |
| Gymstick Aerobic Stepper | 100 | 12 / 17 / 22 | 4.1 | 649 kr | Stötdämpning, halkfri, lättanvänd, online träningspass, budgetvänlig |
| Umbro Aerobic Stepper | 150 | 10 / 15 | 4.0 | 329 kr | Lätt, stabil, halkfri yta, för alla åldrar, basträning |
Så hittar du bästa step up-bräda
Att välja rätt Step up bräda handlar om mer än att hitta en snygg plattform – det handlar om säkerhet, prestanda och lång livslängd. Rätt modell känns stabil i varje riktning, tål tuffa pass och går att finjustera efter din träning. Nedan guidar vi dig genom de viktigaste faktorerna som hjälper dig att göra ett tryggt och smart val.
Grepp och halkskydd
Utmärkt grepp minskar risken för halkolyckor och ger självförtroende i explosiva rörelser. Ytan på plattformen och fötternas kontakt med golvet är avgörande.
Titta efter en plattformsyta som greppar lika bra i torra som svettiga pass och som inte blir glatt när den slits. Undersök även undersidan: gummitassar och friktionszoner ska hålla brädan stilla på olika golvtyper, från parkett till gummi. Prioritera konstruktioner där greppet inte bara är ett tunt mönster, utan integrerat i materialet:
- Ytstruktur: En relief med djupare mönster och multi-riktad textur ger grepp i olika vinklar och höjer säkerheten. Undvik släta eller målad-rough yta som snabbt nöts ner och blir hal vid svett.
- Gummitassar och friktion: Breda, mjuka tassar i TPE/TPR ger hög friktion utan att lämna märken på golv. De minskar vandring och vibration, vilket både är tystare och tryggare i snabba serier.
- Grepp i svettiga pass: Hydrofoba material och dränerande mönster leder bort fukt och bevarar friktionen. Det gör att du kan hålla tempot utan att behöva torka av ytan hela tiden.
Höjdjustering och låsmekanism
Steglös eller tydlig höjdjustering gör att du kan anpassa intensitet, teknik och målgrupp. Låsmekanismen ska vara intuitiv och säker även under sidobelastning.
Kontrollera att höjdblocken sitter tight utan glapp, och att låsningen tål rotation och landningar på kanten. Smarta lösningar har tydliga nivåmarkeringar och klick- eller vridlås som inte kräver verktyg. Stabil höjd är helt avgörande för jämn belastning och skadeprevention:
- Intervall och steghöjder: Vanliga steg är 10/15/20 cm, men fler nivåer ger finare kontroll för olika övningar och användare. Små stegförändringar kan göra stor skillnad i puls och teknik.
- Låsdesign: Klicklås eller bajonettlås fördelar kraft och förhindrar att blocken lossnar vid dynamik. Undvik lösningar som bara vilar på friktion utan mekaniskt lås.
- Snabbjustering: Lättåtkomliga grepp och tydliga markeringar minskar avbrott mellan set. Det underlättar när flera personer delar brädan eller när du växlar mellan styrka och kondition.
Stabilitet, vridstyvhet och maxvikt
En stabil bräda ska stå still, inte vicka, och behålla formen vid hårda landningar. Vridstyvhet är särskilt viktig i laterala rörelser och när du kliver på kanterna.
Granska materialval och förstärkningar – en styv plattform med intern ribbning och bred fotbas ger trygghet. Maxvikt ska ha marginal för dynamiska krafter, inte bara statisk kroppsvikt. Välj en modell som är klassad med ordentlig säkerhetsbuffert för hopp och explosiva rörelser:
- Material och ribbning: ABS eller förstärkt polypropen med intern korsribbning minskar flex och ökar livslängden. Metallstöd eller tvärstag i höjdblocken ger ytterligare styvhet.
- Viktkapacitet: Sikta på minst 150 kg kapacitet för att inkludera dynamiska toppkrafter och extra belastning. En generös gräns reducerar risken för mikrofrakturer och knarr över tid.
- Basbredd och fotavtryck: En bred bas förbättrar stabiliteten på mjukare golv och vid sidobelastning. Smalare bas kan kännas snabb, men tenderar att vicka under rotationer och step side-to-side.
Dämpning och ljudnivå
Effektiv dämpning skonar leder och minskar störande ljud i lägenheter eller gym. Det handlar om både plattformens toppskikt och kontakten mot golvet.
Se efter en lätt fjädrande men stabil toppyta som absorberar stötar utan att bli svampig. Gummitassar och dämpande zoner under brädan ska minska vibrationer och klapprande ljud. Detta är särskilt viktigt vid snabba serier och hopp där ljud snabbt kan bli ett problem:
- Plattformsdämpning: Ett elastiskt överlager reducerar peak-krafter i knä och höft. Balansen mellan dämpning och respons gör att du behåller snabbheten i fotarbetet.
- Golvdämpning: Mjuka men stabila tassar absorberar mikrovibrationer och skyddar golvet. De bidrar också till att brädan inte vandrar vid repetitiva landningar.
- Ljudkontroll: Konstruktioner med ihålig resonans låter mer; tätare material och fyllnad minskar eko. En tyst bräda gör passen behagliga för både dig och grannar.
Storlek, plattformsyta och ergonomi
Rätt dimensioner ger trygg fotplacering och utrymme för varierade övningar. En generös längd och bredd minskar felsteg, särskilt i hög hastighet.
Mät plattformens aktiva yta, inte bara totallängd, och se till att bredden rymmer axelbrett steg med marginal. Kantprofilen bör vara rundad för att vara skonsam vid misstramp och vid styrkeövningar på knä. Tänk också på handtag och vikt för smidig förvaring och flytt mellan rum:
- Plattformsstorlek: En längd runt 80–110 cm och bredd 30–35 cm fungerar bra för de flesta användare. Större yta ger fler övningsalternativ och minskar kognitiv stress i snabba intervaller.
- Kantdesign: Rundade, greppvänliga kanter minskar risken för skrapsår och gör upphöjda plankor bekvämare. Förhöjda läppar kan hjälpa foten att känna kanten utan att fastna.
- Bärbarhet: Integrerade handtag och låg egenvikt gör den lätt att flytta och stuva undan. Praktiskt om du tränar i små utrymmen eller behöver byta rum ofta.
Pris och värde över tid
Priset bör spegla materialkvalitet, stabilitet och medföljande höjdblock. Billigast är inte alltid bäst om grepp, dämpning eller hållbarhet brister.
Jämför vad du får per krona: konstruktion, säkerhetsmarginal, garanti och tillbehör. Ett något högre inköpspris kan löna sig om brädan håller sig stabil och tyst i flera år. Se priset som en investering i säker träning och färre framtida byten:
- Budget vs premium: Budgetmodeller kan duga för lättare pass, men kompromissar ofta på vridstyvhet och ljud. Premium ger oftare bättre låsning, grepp och längre hållbarhet.
- Tillbehör och nivåblock: Inkluderade block och gummimattor höjer värdet direkt ur kartong. Att slippa köpa extra delar sparar både tid och pengar.
- Garanti och service: Längre garanti signalerar förtroende för konstruktionskvalitet. En bra servicepolicy minskar risk och total ägandekostnad.
Användaromdömen och support
Äkta användarerfarenheter avslöjar hur brädan beter sig efter månader av slit, inte bara dag ett. Sök mönster i rapporter om knarr, glapp och slitagetålighet.
Lägg vikt vid återkoppling som rör stabilitet på olika golv och hur lätt höjden justeras i praktiken. Kontrollera också hur tillverkaren hanterar frågor, reservdelar och eventuella kvalitetsärenden. God support ger trygghet och förlänger produktens livscykel:
- Mönster i omdömen: Enstaka negativa kommentarer kan vara undantag, men återkommande klagomål är varningsflagg. Särskilt relevant är brister i låsmekanism och halkskydd.
- Respons från tillverkaren: Snabb, hjälpsam support tyder på ansvarstagande. Tillgång till reservdelar som gummitassar och block förlänger användningen betydligt.
- Verifierade köpare: Prioritera omdömen från verifierade användare och proffsanvändare som grupptränare. De tenderar att avslöja långtidsegenskaper och svagheter under hög belastning.
Varför en Step up bräda är ett smart träningsverktyg
En Step up bräda erbjuder en kombination av kondition, styrka och koordination i ett kompakt format. Den gör det enkelt att skala träningen från skonsamma pass till explosiva intervaller. Resultatet är effektiv träning som går att anpassa till alla nivåer och mål.
Förbättrad kondition och fettförbränning
Kontinuerliga upp- och nedsteg aktiverar stora muskelgrupper och höjer pulsen snabbt. Med höjdjustering, tempo och rörelseplan kan du styra intensiteten exakt.
Det gör att du kan använda brädan för både steady state och högintensiva intervaller, utan att lämna hemmet eller kompromissa med teknik:
- Intervaller och puls: Tabata, EMOM eller klassiska 30/30-intervaller fungerar utmärkt med step, vilket driver syreupptag och energiförbrukning. Den snabba växlingen mellan arbete och vila höjer EPOC och ger efterförbränning.
- Skalbar intensitet: Genom att variera höjd, tempo och armrörelser kan du finjustera arbetsbelastningen från nybörjare till avancerad. Det gör passet progressivt utan att kräva ny utrustning.
- Låg tröskel i vardagen: En kompakt bräda gör korta cardio-block lätta att ”smyga in” mellan möten. Konsistens över tid slår sporadiskt långa pass för fettminskning och hjärthälsa.
Med tydlig progression och enkel åtkomst blir konditionsträningen av—oftare och smartare. Du kan också kombinera step med kettlebells eller hantlar för hybridpass. På så vis byggs både kapacitet och kaloriförbrukning samtidigt.
Styrka och form för underkroppen
Step ups, sidosteg och enbensvarianter bygger sätesmuskler, framsida lår och baksida lår effektivt. Den upphöjda positionen ger större rörelseomfång än vanliga utfall på golv.
Genom att justera höjden och använda externa vikter kan du arbeta från teknikfokus till tung unilateral belastning:
- Glute- och knädominans: Vinkla överkroppen lätt framåt för mer glute/hamstrings, håll upprätt bröst för mer quad-fokus. Detta ger målmedveten hypertrofi där du behöver den.
- Unilateral träning: Enbensarbete jämnar ut sidorskillnader och förbättrar kraftutvecklingen. Det minskar också kompensationer som annars leder till överbelastning.
- Progression med höjd och last: Öka höjden, sänk tempot eller lägg till viktväst/hantlar för successiv överbelastning. Tydlig progression är grunden för styrke- och muskelökning.
Den kontrollerade miljön gör tekniken konsekvent och spårbar. Du kan logga höjd, repetitionshastighet och last för att se stegvis förbättring. Med rätt form känns varje rep i rätt muskelgrupp.
Balans, stabilitet och skadeprevention
En bräda utmanar proprioception och fotledsstabilitet i varje steg, särskilt i sidled. Detta stärker kedjan fot–knä–höft och förbereder kroppen för vardags- och sportbelastningar.
Små justeringar i fotplacering, tempo och rörelseplan gör det möjligt att träna både stabilitet och reaktionsförmåga samtidigt:
- Kontrollerad instabilitet: Plattformens höjd kräver aktiv kontroll i landningen. Mikrojusteringar i fotleder och höfter förbättrar neuromuskulär precision.
- Sidosteg och rotation: Lateral step och crossover-varianter tränar kollateral stabilitet och knästyrning i vardagsnära mönster. Det minskar risken för valgustendenser vid belastning.
- Tempo och excentrisk kontroll: Långsam sänkfas bygger sen- och muskeltålighet. Excentrisk styrka är en nyckel i skadeförebyggande träning.
När du tränar stabilitet konsekvent förbättras också din teknik i löpning, hopp och styrkelyft. Den ökade kontrollen ger tryggare knän och höfter under högre hastigheter. På sikt gör det dig mer motståndskraftig mot överbelastning.
Rehab, återgång och låg belastning på leder
Step-övningar kan doseras mycket skonsamt, vilket passar vid rehab och återgång till träning. Den kontrollerade höjden gör det lätt att styra rörelseomfång och belastning.
Med fokus på långsam excentrisk fas, kortare ROM och lägre höjd kan du stärka vävnader utan att provocera smärta:
- Graderad exponering: Börja på låg höjd och öka när toleransen tillåter. Det gör att vävnader och nervsystem hinner anpassa sig.
- Smärtsmart teknik: Justera fotvinkel och bålposition för att avlasta känsliga strukturer. Små vinkelförändringar kan markant påverka upplevd belastning.
- Objektiv spårbarhet: Höjd, tempo och reps ger tydliga data för progression. Det underlättar dialog med terapeut/tränare och minskar gissningsarbete.
Genom att respektera dos och teknik får du en trygg bro från vila till full aktivitet. Det skapar självförtroende i rörelse och minskar risken för återfall. Samtidigt bibehåller du kondition och muskeltonus under processen.
Risker med Step up bräda – och hur du undviker dem
En Step up bräda är säker när den används rätt, men som med all träning finns det risker om utrustning eller teknik brister. De vanligaste problemen rör grepp, felaktig belastning och misstag vid hög intensitet. Med strukturerade rutiner och medveten teknik kan du sänka riskerna avsevärt.
Halkrisk och instabil plattform
Halk på plattformen eller slirande fötter mot golvet kan leda till fall och stukningar. Fukt, slitna gummitassar eller en undermålig låsmekanism ökar risken markant.
Prioritera en plattform med bevisat bra grepp och kontrollera skicket regelbundet. Kombinera detta med rätt skor och ett städat träningsutrymme för att minska oförutsedda rörelser och glid:
- Skor och underlag: Använd träningsskor med greppvänlig sula och undvik strumpor eller hala golv. En tunn gummimatta under brädan ökar friktionen och minskar vandring på släta ytor.
- Yta och fukthantering: Torka av plattformen vid behov och håll en handduk nära för svettiga pass. Inspektera slitbanan; om mönstret är nedslitet försämras greppet och brädan bör bytas eller kompletteras.
- Låsmekanism och gummitassar: Kontrollera att höjdblocken klickar i ordentligt och att tassarna är hela. Byt utslitna tassar och gör ett ”skaktest” innan passet för att säkerställa stabilitet.
Om brädan känns minsta rörlig eller knarrig, pausa och åtgärda innan du fortsätter. Att ignorera små tecken på instabilitet är en vanlig orsak till olyckor. En minut extra kontroll sparar dig veckor av rehab.
Överbelastning av knä och höft
För hög höjd, fel fotplacering eller kollaps inåt i knäleden ökar belastningen på knä och höft. Upprepade fel kan ge smärta i främre knä eller irritation i höftböjare.
Genom att välja rätt höjd, hålla knä och fot i linje och kontrollera sänkfasen minskar du toppkrafter och skjuv. Små tekniska justeringar gör stor skillnad i hur belastningen fördelas:
- Höjd och rörelseomfång: Välj en höjd där du kan kliva upp utan att tappa hållning och där överbenet inte startar för brant. Börja lägre och öka först när tekniken är stabil och smärtfri.
- Knäspårning och fotplacering: Låt knät följa andra tåns riktning och landa med hela foten på plattformen. Undvik att hänga på tårna eller att knät faller inåt.
- Tempo och excentrisk kontroll: Sänk med kontroll och bromsa rörelsen istället för att ”falla ner”. Långsammare sänkfas minskar stötar och bygger tåligare senor.
Vid ihållande obehag, skala ner intensiteten och sänk höjden tills smärtan klingar av. Lägg in kompletterande styrka för säte och baksida lår för bättre höftkontroll. Rådgör med terapeut eller tränare om besvären kvarstår.
Snubbel och fotledsskador vid fart och trötthet
Hög intensitet och trötthet försämrar precisionen i fotisättningen, vilket ökar risken att missa kanten. Laterala steg och rotationer ställer extra krav på fotledens stabilitet.
Genom att skala farten, hålla brädan fri från hinder och använda tydliga visuella mål kan du sänka snubbelrisken. Prioritera kontrollerad teknik före hastighet, särskilt i slutet av passet:
- Progression och utrymme: Börja med raka uppkliv och lägg till sidosteg först när du är trygg. Ha fritt utrymme runt brädan så att du inte fastnar i möbler eller lösa vikter.
- Blick och fotmål: Fäst blicken mot plattformens mitt och använd en markeringspunkt för var foten ska landa. Sikta med hela foten, inte bara framfoten, för stabil kontakt.
- Uppvärmning och återhämtning: Rulla fotlederna, aktivera vader och säte innan passet och respektera pauser. Trötta fotleder tappar reaktionsförmåga och ökar risken för stukningar.
Om precisionen sviktar, sänk höjd och tempo direkt och bygg upp kvalitet igen. Det är bättre att avsluta passet felfritt än att jaga ytterligare repetitioner med sämre teknik. På så sätt tränar du säkrare och utvecklas snabbare över tid.
Praktiska tips för användning av Step up bräda
En genomtänkt rutin gör träningen effektiv, säker och lätt att hålla i längden. Fokusera på höjd, teknik och tempo så får du mer resultat per minut. Små justeringar ger stora vinster i kontroll och komfort.
Förbered brädan, rummet och dig själv innan du startar, och arbeta med tydliga mål för varje pass. Använd progression som styrmedel och låt kvalitet gå före hastighet. Följ tipsen nedan för att få ut maximal nytta av din Step up bräda:
- Välj rätt höjd från start:Börja på en nivå där du kan kliva upp utan att tappa hållning eller låta knät falla inåt. För de flesta är en höjd där höften ligger strax över knät i startläget lagom. Öka först när du behärskar 10–12 kontrollerade repetitioner per ben utan tapp i teknik.
- Teknik i landningen:Sätt ner hela foten på plattformen, spänn säte och bål, och låt knät följa andra tåns riktning. Bromsa sänkfasen i 2–3 sekunder för bättre ledkontroll och senstyrka. Undvik att ”studsa” eller falla ner – kontrollerad excentrik minskar skaderisk och förbättrar styrka.
- Programmera tempo och intervaller:Använd tydliga tempoangivelser (t.ex. 3-1-1) och välj intervallformat som matchar ditt mål, som 30/30 för kondition eller 40/20 för power. Håll pauserna ärliga och byt höjd eller tempo mellan block för att styra intensitet. Logga antal repetitioner per intervall för att följa utveckling över tid.
- Säkerställ grepp, skor och miljö:Träna i skor med bra ytfriktion och håll plattformen torr. Placera brädan på ett stabilt underlag och frigör 1–2 meters yta runtom för sidosteg och rotationer. Gör ett snabbt ”skaktest” av lås och gummitassar innan passet, särskilt om flera delar samma bräda.
- Variera plan och belastning:Växla mellan raka uppkliv, sidosteg och crossover för att träna flera rörelseplan. Lägg till hantlar, viktväst eller ett resistanband när tekniken är stabil. Använd också tempo-variationer och paus i bottläget för extra styrkestimulans utan att behöva maximal höjd.
FAQ: Vanliga frågor om step up brädor
Vilken höjd ska jag välja för min Step up bräda?
Rätt höjd är den där du kan kliva upp utan att tappa hållning eller behöva skjuta ifrån med det bakre benet. För kondition och teknikträning fungerar oftast 10–15 cm bäst, medan 15–20 cm passar blandade pass och 20–25 cm kan användas för mer styrkebetonade enbensvarianter om tekniken är stabil.
Som tumregel bör du känna att höften hålls neutral, knät följer andra tåns riktning och att du får full fotkontakt på plattformen. Om du tappar kontroll i sänkfasen, börja lägre och öka först när du klarar 10–12 lugna, symmetriska repetitioner per ben. Längre ben och god rörlighet tillåter ofta något högre höjd, men prioritera alltid kvalitet före höjd.
Hur avgör jag om brädan är tillräckligt stabil för hopp och snabba intervaller?
Stabilitet märks i frånvaro av vick, glapp och överdrivet knarr vid sidobelastning. Gör ett skaktest: lås höjdblocken, tryck i hörn och kanter och landa lätt från lågt hopp för att känna efter flex och resonans.
Titta efter bred bas, tydlig låsmekanism (klick eller vridlås), intern ribbning i plattformen och gummitassar som greppar golvet. En generös viktkapacitet (minst 150 kg) ger extra marginal för dynamiska toppkrafter. Om brädan vandrar, svajar i kanterna eller låset släpper vid rotation bör du välja en mer vridstyv modell.
Vilken plattformsstorlek passar mig bäst?
En plattform på cirka 80–110 cm längd och 30–35 cm bredd fungerar för de flesta. Större längd ger bekvämare fotplacering vid koreografi och sidosteg, medan en bredare yta minskar risken för misstramp i hög fart.
Är du lång, tränar i högt tempo eller vill göra fler rörelseplan (lateral/crossover) är 100 cm eller mer ofta skönare. Kortare modeller är smidiga i små utrymmen men kräver mer precision. Mät den ”aktiva” ytan du faktiskt sätter foten på, inte bara totallängden, och välj med mentalt utrymme för marginaler.
Hur undviker jag knäsmärta vid step-ups?
Börja med höjd där du bibehåller neutral höft och spårning: knät över andra tån och hela foten på brädan. Bromsa sänkfasen i 2–3 sekunder och undvik att skjuta ifrån för hårt med bakre benet.
Sänk höjden eller tempot om du tappar kontroll, och justera överkroppens lutning för att skifta belastning mellan framsida lår och säte. Stärk gluteus och baksida lår med kompletterande övningar för bättre knäkontroll. Uppstår ihållande obehag, pausera progressionen och konsultera tränare/terapeut för teknikgenomgång.
Kan jag använda en Step up bräda på parkett eller klinker utan att den glider eller skadar golvet?
Ja, om brädan har mjuka gummitassar i TPE/TPR som greppar underlaget och fördelar trycket. På släta ytor som parkett och klinker kan en tunn gummimatta under brädan ytterligare öka friktionen och dämpa ljud.
Håll ytan ren från damm och grus, då partiklar försämrar grepp och kan repa golv. Testa alltid stabiliteten innan passet och undvik våta fläckar som ökar glidrisk. Vid minsta ”vandring” i sidled, lägg till matta eller byt plats till ett mer greppvänligt golv.
Hur mycket vikt tål en Step up bräda och kan jag använda extra belastning?
Kontrollera tillverkarens angivna maxvikt och sikta på minst 150 kg för att ha marginal för dynamiska krafter. Den gränsen avser ofta statisk belastning, så en högre siffra ger trygghet vid hopp och snabba förflyttningar.
Extra belastning fungerar utmärkt med hantlar, kettlebells eller viktväst när tekniken sitter. Öka successivt och håll vikterna nära kroppens tyngdlinje för att undvika onödigt vridmoment. Undvik tunga hopp med externa vikter; prioritera kvalitativa landningar och kontrollerad excentrik.
Hur rengör och underhåller jag brädan för bästa grepp och livslängd?
Torka av plattformen efter pass med en lätt fuktad trasa och milt rengöringsmedel, och låt den lufttorka. Undvik starka lösningsmedel som kan torka ut gummi och göra ytan hal.
Inspektera regelbundet gummitassar, låsmekanism och plattformsytans struktur. Byt slitna tassar och rengör mönstret från svett- och dammrester som minskar friktionen. Förvara brädan plant, torrt och skyddat från direkt solljus för att förebygga deformation och materialtrötthet.
Vad är skillnaden mellan en Step up bräda och en plyobox, och när ska jag välja vilken?
En Step up bräda är höjdjusterbar, har halkskydd och är designad för rytmiska steg, styrka i flera plan och låg- till medelhög plyo. En plyobox är fast, ofta högre och byggd för explosiva hopp med större kraftutveckling.
Välj Step up bräda för skalbara cardio-pass, unilateral styrka och teknikträning med lägre ledbelastning. Välj plyobox för mer avancerade hopp, djupare kraftträning och när du behöver större höjder. Många tränande använder båda: step för volym och kontroll, box för toppkraft.
Kan jag använda Step up bräda för rehab eller under graviditet?
Ja, tack vare den justerbara höjden kan du dosera belastning mycket noggrant. Starta med låg höjd, kontrollerat tempo och fokus på full fotkontakt för att bygga stabilitet utan att provocera.
Under graviditet prioriteras balans och andning, så sänk höjd, undvik hopp och arbeta i lugnt tempo. Vid rehab följ riktlinjer från vårdgivare och använd smärtstyrd progression. Avbryt övningen vid obehag och återgå till en nivå där tekniken är helt stabil.
Kan jag kombinera step up-brädan med kettlebells för en mer avancerad träning?
Ja, att addera kettlebells till dina step up-övningar är ett effektivt sätt att höja både styrka och puls. Börja med låg vikt och en stabil bräd-höjd för att befästa tekniken och minimera risken för felbelastning. Öka därefter gradvis både vikt och tempo när balansen känns trygg.
Prova exempelvis step up med press ovanför huvudet eller enbent knäböj med kettlebell i goblet-grepp för att aktivera ben, bål och överkropp samtidigt. Håll rörelserna kontrollerade och använd skor med bra grepp; avbryt direkt om stabiliteten sviktar. Dessa kombinationer gör träningen tidseffektiv och varierad utan att kräva extra utrustning.
Så gjorde vi testet
För att hitta Sveriges bästa step up-bräda har vi på Kostnord genomfört ett noggrant långtidstest där varje produkt använts i verkliga miljöer – både på hemmagym och i riktiga träningspass på gymmet i Linköping. Vår personliga tränare Johan Borgström ansvarade för testningen över totalt 8 veckors tid. Vi har använt brädorna flera gånger i veckan, både för klassiska step up-övningar, styrketräning och funktionella pass, med fokus på hur step up-brädorna fungerar för vardagsträning.
Urval
Vi valde ut totalt 7 step up-brädor från välkända märken som Casall, Abilica, Master Fitness, Nordic Strength och Titan Life, samt två budgetalternativ från svenska webbutiker. Produkterna valdes utifrån försäljningssiffror, omdömen och att de är populära på den svenska marknaden.
Så testade vi
Varje step up-bräda testades i minst 5 separata träningspass per vecka under 8 veckor i hemmiljö och på gym. Vi använde brädorna till step ups, dips, balansträning och explosiva övningar. Brädorna belastades av testpersoner i olika vikt (60–100 kg) för att bedöma stabilitet och hållbarhet. Alla höjdinställningar användes och justerades upprepade gånger för att kontrollera funktion och enkelhet. Vi utförde även rengöring och förvaring för att bedöma hanterbarhet över tid. Alla intryck dokumenterades löpande, och vi bad flera användare prova brädorna för att få ytterligare feedback.
Våra testkriterier - Vad vi tittade på
- Stabilitet & säkerhet (35%) – Hur stabil står brädan vid träning, halkskydd, klarar den hög belastning utan att svikta.
- Användarvänlighet & justerbarhet (25%) – Hur lätt är det att ställa in höjden, flytta och förvara? Är instruktionerna tydliga?
- Kvalitet & hållbarhet (20%) – Material, konstruktion och hur brädan håller över flera veckors intensiv användning.
- Prisvärdhet (10%) – Vad får man för pengarna jämfört med konkurrerande modeller?
- Design & estetik (10%) – Form, känsla och om brädan är snygg och passar i hemmet eller gymmet.
Oberoende och ärlig bedömning
Vår testning är helt oberoende – vi tar aldrig emot betalning för positiva omdömen. Alla bedömningar byggde på vår egen erfarenhet utan påverkan från tillverkare. Vi använder affilatelänkar som kan ge oss en liten provision om du väljer att köpa via våra länkar, men detta påverkar aldrig vårt urval eller våra omdömen. Det säkerställer att våra rekommendationer är 100% ärliga, transparenta och alltid baserade på produkternas faktiska prestanda.
Johan är Kostnörds specialist inom träningsutrustning och ansvarar för att testa, jämföra och recensera träningsprodukter på webbplatsen. Med bakgrund som personlig tränare har han en gedigen förståelse för hur olika redskap påverkar prestation och hållbarhet i praktiken.
När han inte testar utrustning ägnar han sig åt styrketräning, friluftsliv och läser forskningsrapporter inom biomekanik och träningsfysiologi. Hans mål är att göra det enklare för läsare att hitta produkter som verkligen fungerar.