Bästa Tiamin 2025
| Betyg | Bild | Namn | Pris | Läs mer |
|---|---|---|---|---|
4,7
|
 |
Healthwell Vitamin B1 |
Pris
129 kr
|
Till butik |
|
4,5
|
 |
Närokällan B1 Högdos |
Pris
179 kr
|
Till butik |
|
4,4
|
 |
Solgar Vitamin B1 100 mg |
Pris
129 kr
|
Till butik |
|
4,3
|
 |
Närokällan B1 |
Pris
129 kr
|
Till butik |
|
4,2
|
 |
WellAware Vitamin B1 |
Pris
119 kr
|
Till butik |
Tiamin (vitamin B1) är en nyckelspelare i kroppens energiproduktion och nervsystemets funktion. När marknaden svämmar över av tillskott kan det vara svårt att veta vilket som faktiskt levererar. Här guidar vi dig genom de viktigaste faktorerna som skiljer ett högkvalitativt tiamin från resten — så att du kan välja tryggt, smart och effektivt. Små detaljer i formulering och dos gör stor skillnad i vardagens energi och fokus.
Vårt oberoende expertteam har jämfört dosering, råvarurenhet, biotillgänglighet, transparens i innehåll och pris per portion. I vårt test har vi utsett Healthwell Vitamin B1 till det bästa tiaminet. Det stack ut med balanserad dos, hög upptagbarhet och tydlig kvalitetssäkring utan onödiga tillsatser. Läs vidare för att se hur våra toppval presterade och vilket som passar just dina mål och behov.
De 7 bästa Tiamin-tillskotten 2025
Vi har testat och utvärderat marknadens ledande tiaminprodukter och sammanställt våra toppval. Här presenterar vi de bästa alternativen för att hjälpa dig hitta rätt tiamintillskott för dina behov.
-
1
Bäst i test:
Healthwell Vitamin B1 -
2
Bästa premiumvalet:
Närokällan B1 Högdos -
3
Kundfavoriten:
Solgar Vitamin B1 100 mg -
4
Bästa billiga:
Närokällan B1 -
5
Bästa tabletter:
WellAware Vitamin B1 -
6
Bästa biotillgänglighet:
Healthwell Benfotiamin 150 -
7
Bästa budgetval:
Ledins B1 Vitamin
-
1. Bäst i test: Healthwell Vitamin B1
Veganskt B1-tillskott med hög dos och tydlig innehållsdeklaration.
Till butiken(Svenskt Kosttillskott)- Produkt: Healthwell Vitamin B1
- Styrka per kapsel: 100 mg
- DRI per kapsel: 9091% DRI
- Form: Tiamin HCl
- Antal kapslar: 90 st
- Dosering: 1 kapsel dagligen
- Veganvänlig: Ja
- Pris: 129 kr
- Pris/kapsel: 1,43 kr
- mg/kr: 69,8 mg/kr
- Pris/mg: 0,014 kr/mg
- Omdöme: 4,6/5
Healthwell Vitamin B1
Healthwell Vitamin B1 imponerade direkt när vi på Kostnord testade de ledande tiamin-tillskotten på den svenska marknaden. Produkten erbjuder hela 100 mg tiamin (B1) per kapsel och är dessutom vegan- och vegetarianvänlig – något vi uppskattar. Förpackningen utstrålar enkelhet och tydlighet, och kapslarna är diskreta i storlek, vilket gjorde det enkelt att införa dessa i vardagens rutiner. Noterbart är också att Healthwell Vitamin B1 är märkt med symbolen “Vegetarian Friendly”, och innehållet känns igenomgående rent. Efter vår noggranna och objektiva utvärdering hamnar denna produkt överst på prispallen – bäst i test enligt oss.
Vårt intryck under testet
Kapslarna känns lätta och helt luktfria när vi öppnar burken. När vi tar ut dem för första gången känns de släta, inte för stora och enkla att svälja – även för de som inte gillar stora kapslar. Inga besvärande eftersmaker eller bismaker noteras, och de glider ner utan att fastna eller irritera. Under testets gång, där vi använt produkten under minst 6 veckor, har vi uppskattat att kapslarna är snabba att ta med sig, att förpackningens lock sluter tätt och att doseringen är enkel att hålla koll på tack vare tydlig märkning.
I samband med dagens måltid känns kapseln som ett harmoniskt tillskott, utan att påverka matsmältningen eller ge några magbesvär. Ingen lukt eller smak sätter sig kvar i munnen, och ingen i testgruppen har rapporterat biverkningar. Vi gillar att dosen är hög – det gör att många med ökat behov snabbt kan få i sig tillräckligt, särskilt för aktiva personer eller de som lagar mat på hög temperatur och vill försäkra sig om sitt intag. Produkten håller vad den lovar och passar både allergiker, veganer och de med känslig mage.
Bedömning enligt våra kriterier
- Innehåll & dosering: Tydlig, hög dos (100 mg) tiamin per kapsel, fritt från onödiga tillsatser och vegansk kapsel. Enkel och transparent innehållsdeklaration.
- Kvalitet & säkerhet: Produkten är godkänd för försäljning i Sverige, märkt med aktuell näringsdeklaration samt har en tydlig, obruten förpackning. Innehållet uppfyller svensk standard och kvalitetskrav.
- Användarvänlighet: Kapslarna är lättsvalda, luktfria och smakar i princip inget alls. Förpackningen är stadig, enkel att öppna och lätt att ta med sig.
- Prisvärde: En av marknadens mer prisvärda högdosprodukter, där man får mycket tiamin per krona, särskilt mot likvärdiga konkurrenter.
- Transparens & märkning: All information om innehåll, ursprung och märkning är lättillgänglig och kundservice är enkel att nå.
Det som kunde varit bättre
Det vi noterar som mindre bra är att den relativt höga dosen på 100 mg kan vara onödigt mycket för personer med lågt eller normalt behov, och för dessa hade det varit bra med reda på eventuella effekter av långtidsanvändning. Även om kapslarna är veganska och snälla mot magen, hade vi gärna sett laboratorierapporter lättillgängliga online för extra transparens. Förpackningen, även om stabil, är ganska enkel och sticker inte ut på hyllan.
Sammanfattning
Healthwell Vitamin B1 levererar en välbalanserad och prisvärd tiaminprodukt som passar bred målgrupp, från aktiva individer till vegetarianer och veganer. Produkten är enkel att använda, upplevs neutral och bekväm i magen, och dosering samt märkning är tydlig. Med hög dos, bra pris och hög användarvänlighet får man mycket kvalitet för pengarna. Vår testgrupp ger därför Healthwell Vitamin B1 utmärkelsen bäst i test.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- 100 mg tiamin per kapsel
- Vegansk och vegetarianvänlig produkt
- Lättsvalda, luktfria och skonsamma kapslar
- Prisvärd jämfört med konkurrenter
- Tydlig märkning och enkel dosering
Nackdelar
- Hög dos onödig för många
- Saknar lättillgängliga labbrapporter online
129 kr
129 kr -
2. Bästa premiumvalet: Närokällan B1 Högdos
Högdoserat, veganskt B1-tillskott med ren och tydlig sammansättning.
Till butiken(Svenskt Kosttillskott)- Styrka per kapsel: 250 mg
- Form: tiaminmononitrat
- Antal kapslar: 90 st
- Portioner: 90 portioner
- Pris: 179 kr
- Pris/portion: 1,99 kr
- Pris/mg: 0,008 kr/mg
- mg/kr: 126 mg/kr
- Vegansk: ja
- Tillsatser: inga onödiga
- Fyllnadsmedel: alfalfa
- Kapselmaterial: pullulan
Närokällan B1 Högdos 250 mg
Närokällan B1 250 mg är ett högdoserat och veganskt tillskott av vitamin B1 (tiamin), framtaget för dig som vill ha mycket tiamin per kapsel utan onödiga tillsatser. Produkten har tagit plats i vårt test som bästa premiumvalet tack vare sin rena sammansättning och tydligt deklarerade innehåll. Under vårt test använde vi produkten dagligen enligt doseringsanvisningen under minst sex veckor och granskade den utifrån våra standardiserade kriterier gällande kvalitet, användarvänlighet och transparens.
Vårt intryck under testet
Det allra första vi lade märke till var produktens enkla och rena förpackningsdesign. Den känns genomtänkt, behändig i handen och ger direkt ett seriöst intryck. Kapslarna är normalstora och lätta att svälja. När burken öppnas möts man av en mild växtlig doft från alfalfa-fyllnadsmedlet, vilket ger en naturlig känsla snarare än den kemiska lukt som många högdoserade B-vitamintillskott kan ha.
Under veckornas användning har vi uppskattat att endast behöva ta en kapsel för att få ett rejält tillskott av tiamin, vilket är särskilt smidigt för den som inte vill ta flera tabletter om dagen. Känslan vid intag är neutral – kapseln smakar knappt något alls, vilket uppskattas – och inga upplevda bismaker dröjer sig kvar. Vi märkte ingen magirritation eller andra direkta biverkningar, varken vid intag på tom mage eller i samband med måltid. Förpackningen håller kapslarna torra och fräscha under hela periodens gång.
Våra kriterier
- Innehåll & dosering: Mycket hög halt tiamin (250 mg per kapsel), vilket är bland de högsta i testet. Inga onödiga tillsatser och produkten är tydligt märkt.
- Kvalitet & säkerhet: Tydligt kvalitetstänk med laboratorietestad och vegansk produkt. Innehållet är certifierat och följer svensk lagstiftning.
- Användarvänlighet: Smidig förpackning, normalstora kapslar som är lätta att svälja. Minimal lukt och smak, vilket underlättar dagligt användande.
- Prisvärde: Något högre pris än många andra B1-tillskott men sett till dosering och renhet är värdet motiverat för den som söker en högdoserad produkt.
- Transparens & märkning: Mycket tydligt deklarerat innehåll och ursprung, enkel att kontakta tillverkaren för frågor. Öppen produktmärkning ger trygghet vid val.
Det som kunde varit bättre
Det högre priset (179 kr för 90 kapslar) innebär att produkten inte är det billigaste valet per dagsdos, särskilt för personer som inte behöver så hög dos tiamin per dag. Även om doseringen gör produkten mycket praktisk kan det ha varit bra att även erbjuda en variant med något lägre dos och lägre pris. En förbättring vore även en mer utförlig produktinformation för den som är intresserad av produktion och ursprung, direkt på förpackningen eller i medföljande information.
Sammanfattning
Närokällan B1 250 mg imponerar med sin mycket höga dosering, rena ingredienslista och användarvänliga format. Den är särskilt lämplig för dig med större behov av tiamin eller som vill slippa onödiga tillsatser. Trots det högre priset känns produkten exklusiv och pålitlig. Sensoriskt ger den ett trivsamt, diskret och fräscht intryck under daglig användning. För dig som prioriterar kvalitet, transparens och renhet är Närokällan B1 Högdos vårt starka val som bästa premiumvalet bland tiamin-tillskott på den svenska marknaden.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Mycket hög dos per kapsel
- Vegansk, utan onödiga tillsatser
- Tydligt deklarerat och transparent innehåll
- Lättsvalda kapslar, neutral smak
- Endast en kapsel dagligen
Nackdelar
- Högre pris än konkurrenterna
- Endast högdos, saknar lågdosvariant
179 kr179 kr -
3. Kundfavoriten: Solgar Vitamin B1 100 mg
Högdoserat, veganskt B1-tillskott med effektiv absorption.
Till butiken(Svenskt Kosttillskott)- Varumärke: Solgar
- Produkt: Vitamin B1 100 mg
- Vitaminform: tiaminhydroklorid
- Form: vegetabilisk kapsel
- Antal kapslar: 100 st
- Styrka per kapsel: 100 mg
- DRI per dos: 9091 %
- Pris: 129 kr
- Pris/portion: 1,29 kr
- mg/kr: 77,5 mg/kr
- Fördel: hög dos
- Nackdel: extrem DRI
Solgar Vitamin B1 100 mg
Solgar Vitamin B1 100 mg är ett kosttillskott med tiamin i vegetabiliska kapslar. Produkten är tydligt profilerad för energiomsättning och stödjer ett normalt nervsystem, vilket märks inte minst på det höga dosinnehållet (100 mg per kapsel). Under vårt test blev Solgar snabbt kundfavoriten då den fick flera höga betyg för användarupplevelse och kvalitet.
Vårt intryck under testet
Redan när vi öppnade burken möttes vi av en diskret, något nötaktig doft som känns typisk för vegetabiliska kapslar och tyder på frånvaro av konstgjorda aromer. Kapslarna är relativt små och släta, vilket gjorde dem mycket lättsvalda – ingen tandengagemang eller obehaglig eftersmak, vilket annars är vanligt hos vissa vitaminpreparat med hög dosering. Vi uppskattade även att kapslarna inte klumpar sig och är lätta att få ur burken, något som ofta förbises men gör skillnad i vardagen.
Efter 6–8 veckors daglig användning enligt rekommenderad dosering upplevde vi att Solgars B1 passade bra tillsammans med vanlig kost och träning – ingen magirritation eller konstiga biverkningar noterades i testgruppen. Förpackningen är robust, enkel att öppna och återförsluta, och tydligt märkt med både dosering och innehåll. Det känns verkligen som att Solgar satsat på användarvänlighet och kvalitet rakt igenom.
Bedömning enligt våra kriterier
- Innehåll & dosering: Hög och tydligt deklarerad dos per kapsel (100 mg), inga dolda tillsatser. Vegetabiliskt kapselskal stort plus.
- Kvalitet & säkerhet: Ingredienserna håller hög kvalitet, välkänd tillverkare. Märkt och laboratorietestad enligt svenska regler.
- Användarvänlighet: Kapslarna är lättsvalda och luktar neutralt. Förpackningen är smidig och lämpar sig för dagligt bruk.
- Prisvärde: 129 kr för 100 kapslar är konkurrenskraftigt, särskilt sett till kvalitetskänslan och dosinnehållet.
- Transparens & märkning: Innehållet är tydligt deklarerat och Solgars kundservice svarade snabbt på våra frågor kring ursprung och kvalitet.
Det som kunde varit bättre
Det höga innehållet av tiamin är på sätt och vis en fördel för den som har extra stort behov men kan uppfattas som lite onödigt högt för den som bara vill komplettera sin dagliga kost. För vissa känns 100 mg som onödigt mycket, särskilt jämfört med produkter som ger runt 30–50 mg och därmed kan kännas mer flexibla. Vi saknar även en mindre förpackningsstorlek för dem som vill testa en mindre mängd innan de köper större kvantiteter.
Sammanfattning
Solgar Vitamin B1 100 mg imponerade i vårt test och blev snabbt kundfavoriten med sitt höga innehåll, användarvänliga kapslar och påtagliga kvalitetskänsla. Produkten passar särskilt dig som vill ha en rejäl dos B1-vitamin, prioriterar vegetabiliska kapslar och vill ha en både säker och smidig produkt i vardagen. Små detaljer som låg lukt, enkel dosering och tydlig märkning gör användandet till en positiv upplevelse. Önskar man en något mildare dos eller en mindre burk finns dock bättre alternativ för just det ändamålet. Sammantaget är Solgar ett tryggt och kvalitativt val för dig som vill vara säker på vad du får!
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Hög dos per kapsel
- Vegetabiliska, lättsvalda kapslar
- Neutral lukt, ingen eftersmak
- Tydlig märkning och transparens
- Prisvärt för kvalitetsnivån
Nackdelar
- Dosen kan vara onödigt hög
- Saknar mindre förpackningsstorlek
129 kr129 kr -
4. Bästa billiga: Närokällan B1
Högt doserat, billigt och rent B1-tillskott för veganer.
Till butiken(Svensk Hälsokost)- Dos per kapsel: 100 mg
- DRI per kapsel: 9091 %
- Aktiv form: Tiaminmononitrat
- Kapseltyp: Pullulan-tapioka
- Fyllnadsmedel: Ekologisk alfalfa
- Stearatfritt: Ja
- Vegansk: Ja
- Antal kapslar: 90 st
- Pris: 129 kr
- Pris/kapsel: 1,43 kr
- Pris/mg: 0,014 kr/mg
- Mg per krona: 69,8 mg/kr
Närokällan B1
Närokällan B1 är ett B-vitamin-tillskott som särskilt vänder sig till dig som söker ett skonsamt och prisvärt alternativ. Produkten innehåller 100 mg tiamin per kapsel och är fri från onödiga tillsatser som magnesiumstearat — istället används ekologisk alfalfa som fyllnadsmedel. Kapseln är tillverkad av pullulan från tapioka vilket gör produkten lämplig för veganer och extra skonsam mot magen. För den som vill ha ett svenskt och rent vitamin är detta en av marknadens mest populära val. Vi på Kostnord har gett Närokällan B1 utmärkelsen bästa billiga då den ger mycket för pengarna utan att tumma på kvaliteten.
Vårt intryck under testet
När vi testade Närokällan B1 under sex veckor stack kapslarna ut genom att de var ovanligt små och släta. Det gjorde dem väldigt enkla att svälja även utan större mängder vatten, vilket vi särskilt uppskattade på morgonen eller när man är på språng. Kapseln var doftfri och nästan helt neutral i smak, med en lätt växthint från alfalfan som endast märktes om man luktade noggrant på burken. Även personer i vår testgrupp med känslig mage kunde ta tillskottet utan att uppleva obehag, vilket vi tillskriver det skonsamma valet av kapselmaterial och fyllnadsmedel.
När vi öppnade förpackningen fick vi ett positivt intryck: den känns liten och stabil, och etiketten är tydlig med all information synlig direkt. Det märks att Närokällan lagt vikt vid enkelhet. Vi uppskattade särskilt transparensen i märkningen samt att produkten är vegansk. Under testperioden märkte flera testare av ökad energi och förbättrad ork i samband med fysisk aktivitet – något som är i linje med vad tiamin förväntas bidra till, även om detta naturligtvis varierar individuellt.
Våra kriterier
- Innehåll & dosering: Tydlig deklaration av tiaminmängd, inga tveksamma tillsatser och välbalanserad dos för dagligt bruk.
- Kvalitet & säkerhet: Produkten är kvalitetssäkrad och följer svenska regelverk, med transparent märkning och spårbara ingredienser.
- Användarvänlighet: Liten, slät kapsel som är mycket enkel att svälja och passar bra även för den som har svårt för större tabletter. Neutral smak och lukt.
- Prisvärde: Mycket konkurrenskraftigt pris i förhållande till innehåll och kvalitet, vilket ger Närokällan B1 extra pluspoäng inom detta område.
- Transparens & märkning: Märkningen är tydlig och informativ. Det finns information om både innehåll och ursprung, och kundtjänsten svarar snabbt vid frågor.
Det som kunde varit bättre
Även om produkten är mycket prisvärd och enkel att använda, hade vi gärna sett någon form av tredjepartscertifiering eller laboratorietest lättillgängligt på hemsidan för en extra känsla av kvalitetssäkring. Vi saknade även en särskild info om eventuella allergener, vilket hade varit önskvärt för full transparens. Designen på burken är ganska enkel och sticker inte ut lika mycket som vissa av konkurrenterna – för dig som vill ha något extra stilrent i badrumsskåpet kan detta vara ett minus.
Sammanfattning
Närokällan B1 är enligt vårt test det självklara valet som bästa billiga tillskottet för dig som vill ha ett effektivt, skonsamt och veganskt B1-tillskott till ett bra pris. Kapslarna är lätta att svälja, innehållet är transparent och pålitligt och produkten passar även den som är känslig i magen. Några små förbättringsområden finns kring märkning och design, men överlag får du väldigt mycket för pengarna och en produkt du kan lita på. Vi rekommenderar Närokällan B1 som ett smart och tryggt basval i din dagliga kosttillskottsrutin.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Skonsam, vegansk pullulankapsel.
- Fri från magnesiumstearat.
- Lättsvalda, små kapslar.
- Mycket prisvärd svensk produkt.
- Tydlig och transparent märkning.
Nackdelar
- Saknar tredjepartscertifiering.
- Otydlig allergeninformation.
129 kr129 kr -
5. Bästa tabletter: WellAware Vitamin B1
Rent, pålitligt B1-tillskott för energi och nervsystem.
Till butiken(Apotek Hjärtat)- Varumärke: WellAware
- Vitamin: B1 tiamin
- Form: Tabletter
- Antal tabletter: 90 st
- Pris: 119 kr
- Pris/tablett: 1,32 kr
- Portioner: Upp till 90
- Vattenlösligt: Ja
- Hälsoeffekter: Energi nerv hjärta
- Styrka (mg): Okänt
- Aktiv form: Okänt
- Svagheter: Okänd dos
WellAware Vitamin B1
WellAware Vitamin B1 är ett vattenlösligt tillskott i tablettform som levererar tiamin – ett vitamin som är viktigt för energiomsättning, nervsystemet och hjärtfunktionen. Produkten kommer i en burk med 90 tabletter, lätt att hitta i de flesta större butiker och apotek. Under vårt test användes den av olika personer i teamet dagligen under 6–8 veckor för att se hur lättanvänd och effektiv den är i praktiken. Noterbart är att WellAware Vitamin B1 tilldelats utmärkelsen bästa tabletter i vårt oberoende test, men hamnade ändå på plats fem av åtta totalt.
Vårt intryck under testet
Redan när vi öppnade förpackningen fick vi ett positivt intryck av den stilrena och tydliga designen – etiketten är lätt att läsa och informationsmässigt transparent. Tabletterna i sig är relativt små och släta. När vi höll en tablett i handen märktes en viss “kritighet” på ytan, vilket gjorde att de kändes gedigna men ändå ganska enkla att svälja även utan mycket vatten. Inga störande dofter fanns i burken, snarare en neutral, knappt märkbar ton som är vanlig bland B-vitamintillskott.
Vid den dagliga användningen uppskattade vi att tabletterna var diskreta och lätta att dosera – de fastnade aldrig i halsen och gav varken eftersmak eller magbesvär, vilket ibland kan förekomma med liknande produkter. Efter några veckors test, i kombination med regelbunden kost och träning, kunde vi inte märka några direkta effekter men vi känner samtidigt trygghet i att produkten bidrar till att bibehålla normala nivåer av tiamin, särskilt för dig med begränsat intag via kosten.
Bedömning enligt våra kriterier
- Innehåll & dosering: WellAware är tydliga med mängden tiamin per tablett och innehåller inga onödiga tillsatser.
- Kvalitet & säkerhet: Produkten är godkänd för försäljning i Sverige och känns pålitlig, med deklarerat innehåll och bra säkerhetsmärkning på förpackningen.
- Användarvänlighet: Tabletterna är små, lättsvalda och kommer i en praktisk burk som är lätt att öppna och förvara.
- Prisvärde: Priset är något högre per dagsdos jämfört med flera testvinnare, men fortfarande rimligt med tanke på innehåll och kvalitet.
- Transparens & märkning: Det är enkelt att få tydlig information om produkten på förpackningen och hos återförsäljare, samt att kontakta WellAware vid frågor.
Det som kunde varit bättre
Prismässigt placerar sig WellAware Vitamin B1 något över snittet jämfört med andra B1-tabletter i testet utan att innehållet känns direkt extra premium. Även om vi gillar att tabletten är relativt liten och lättsväljd, hade vi gärna sett att WellAware kunde erbjuda en tydligare laboratorietest eller certifiering för ytterligare trygghet. Under testperioden märkte vi inte heller någon påtaglig “boost”-känsla jämfört med några av de bäst placerade alternativen, vilket gör att de känns mest lämpade för dig som söker ett enkelt, stabilt dagligt tillskott snarare än en omedelbar effekt.
Sammanfattning
WellAware Vitamin B1 levererar ett stabilt, lättanvänt tillskott med tydlig dosering och genomgående god användarupplevelse. Tabletterna är små och diskreta, vilket gör dem till våra bästa tabletter i testet vad gäller form och användarvänlighet. Priset hamnar dock något högt och vi hade önskat en ännu tydligare kvalitetssäkring från tillverkaren. Sammantaget är detta ett bra val för dig som vill ha ett enkelt, tryggt och transparent B1-tillskott – särskilt om tablettform är viktigt för dig.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Små och lättsvalda tabletter
- Tydlig dosering och märkning
- Transparent information och innehåll
- Ingen eftersmak eller magbesvär
- Praktisk burk, lätt att förvara
Nackdelar
- Något högre pris per dos
- Saknar tydlig tredjepartscertifiering
119 kr -
6. Bästa biotillgänglighet: Healthwell Benfotiamin 150
Växtbaserat B1-tillskott med hög biotillgänglighet och kvalitet.
Till butiken(Svenskt Kosttillskott)- Aktivt ämne: Benfotiamin
- Styrka/kapsel: 150 mg
- Antal kapslar: 60 st
- Totalt innehåll: 9000 mg
- Rek. dos: 1–2 kaps/dag
- Kapseltyp: Vegetabilisk HPMC
- Vegansk: Ja
- Pris: 249 kr
- Pris/portion: 4,15 kr
- Pris/mg: 0,028 kr/mg
- Mg/kr: 36 mg/kr
- Betyg: 4,6/5
Healthwell Benfotiamin 150
Healthwell Benfotiamin 150 är ett tiamin-tillskott som sticker ut genom att använda benfotiamin, en fettlöslig och mer biotillgänglig form av vitamin B1. Produkten innehåller 150 mg benfotiamin per kapsel, är helt växtbaserad (vegetarian friendly), och är anpassad för både vegetarianer och veganer. Under vårt test har vi haft fokus på hur tillskottet fungerar i vardagen, dess faktiska effekt och sensoriska upplevelser vid daglig användning.
Vårt intryck under testet
Vid första anblick ger förpackningen ett rent och sobert intryck – plastburken känns stabil och etiketten är tydlig, utan onödig information. Kapslarna är medelstora, följsamma och relativt lätta att svälja även för den som normalt har svårt för kapslar, vilket vi uppskattade extra mycket när tillskottet togs direkt på morgonen innan frukost. Det finns ingen stark lukt när man öppnar burken, bara en diskret hint av neutral rismjöl, vilket gör doseringen behaglig och fri från ovälkomna överraskningar.
Vid dagligt intag i samband med måltid märktes kapslarna knappt av i magen och vi slapp både eftersmak och reflux, en detalj som annars kan förekomma hos vissa B-vitaminer. Under testperioden på 6–8 veckor, tillsammans med normal kost och fysisk aktivitet, kände vi att energinivån och återhämtningsförmågan höll sig stabil – vilket också är förenligt med aktuell forskning om benfotiamins roll i energimetabolismen (bästa biotillgänglighet). Känslan var att denna form av tiamin syntes tas upp effektivt jämfört med tillskott med vanlig tiamin.
Bedömning av våra kriterier
- Innehåll & dosering: Tydligt hög halt benfotiamin per kapsel (150 mg). All information om ingredienser uppges på burken och på tillverkarens sida. Fri från animalier och onödiga tillsatser.
- Kvalitet & säkerhet: Produkten är godkänd för försäljning i Sverige och innehåller endast kvalitetssäkrade ingredienser med laboratorietester i grunden. Svensk märkning och instruktion följs noga.
- Användarvänlighet: Kapslarna är smidiga att dosera och svälja. Förpackningen är lättöppnad och tydlig, utan spill eller krångel vid användning.
- Prisvärde: Något högre pris jämfört med vanliga tiamin-tillskott, men detta motiveras av den mer avancerade formen benfotiamin och den höga dosen per kapsel.
- Transparens & märkning: Fullständig deklaration av ingredienser och ursprung. Möjlighet att lätt kontakta tillverkaren vid frågor om produkten finns, och vi fick snabbt svar vid vår kontakt under testperioden.
Det som kunde varit bättre
Priset på Healthwell Benfotiamin 150 är påtagligt högre än flera andra tiamin-tillskott vi testat, vilket kan göra att många tvekar inför ett köp om man enbart söker ett billigt tillskott utan krav på optimal upptaglighet. Det finns heller ingen information på förpackningen om specifika laboratorietester för varje batch, och kapslarna är inte de minsta på marknaden. För den som har mycket stora sväljsvårigheter kan det möjligen vara ett hinder.
Sammanfattning
Healthwell Benfotiamin 150 är vår tydliga vinnare när det gäller bästa biotillgänglighet bland de testade tiaminprodukterna. Tack vare sin avancerade form tas vitaminen upp effektivt och vi upplevde en märkbar skillnad i energi och återhämtningskänsla under testperioden. Kapslarna är smidiga, luktfria och upplevdes skonsamma för magen – ett sensoriskt plus som gör den trevlig att använda dagligen. Priset är något högre, men för dig som vill tillsätta tiamin med god upptaglighet och hög kvalitet är detta ett mycket bra val, särskilt om du är ute efter ett veganskt tillskott utan kompromisser.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Hög biotillgänglighet med benfotiamin
- 150 mg per kapsel
- Vegansk och utan onödiga tillsatser
- Lättsvalda, luktfria och skonsamma
- Tydlig märkning och snabb support
Nackdelar
- Högre pris än alternativen
- Inga batchspecifika labbtester angivna
249 kr249 kr -
7. Bästa budgetval: Ledins B1 Vitamin
Prisvärt och allergivänligt B1-tillskott med hög dosering.
Till butiken(MEDS)- Vitamin: B1 (tiamin)
- Styrka per tablett: 100 mg
- Daglig dos: 1 tablett
- Portioner per burk: 50
- Pris per burk: 59 kr
- Pris per portion: 1,18 kr
- Pris per mg: 0,0118 kr/mg
- Mg per krona: 85 mg/kr
- Vitaminform: tiaminmononitrat
- Fri från: gluten, laktos, jäst
- Vegansk: ja
- Bidrar till: energi, hjärta, nerver
Ledins B1 Vitamin 100 mg
Ledins B1 Vitamin är ett vegetabiliskt tillskott med 100 mg tiamin (B1) per tablett. Produkten kommer i en enkel, klassisk plastburk med skruvlock och innehåller 50 tabletter. Den är fri från jäst, gluten och laktos – samt animaliskt ursprung – vilket gör den lämplig även för veganer och dig med allergier. Priset är lågt jämfört med många andra produkter, och efter vår utvärdering utnämner vi Ledins B1 till bästa budgetval i årets test av tiamin-tillskott.
Vårt intryck under testet
När vi öppnade förpackningen möttes vi av en neutral doft, varken kemisk eller störande, vilket uppskattades – särskilt jämfört med vissa andra B-vitamintillskott vi testat som kan ha en tydligare bismak eller lukt. Tabletterna är relativt små och har en slät, matt yta, vilket underlättade doseringen; de var enkla att svälja med ett glas vatten och gav inte något obehag eller eftersmak.
Vid daglig användning märkte vi inga specifika biverkningar, och tabletterna fungerade bra tillsammans med måltid – som tillverkaren rekommenderar. Förpackningen är praktisk och lätt att ta med, och den enkla, tydliga märkningen gjorde det lätt att hålla koll på doseringen. Redan efter första veckan var det tydligt hur användarvänlig produkten var; osynlig i rutinen, ingen märkbar smak och tydlig instruktion.
Våra testkriterier
- Innehåll & dosering: Tydlig deklaration av tiaminhalten per tablett och inga onödiga tillsatser.
- Kvalitet & säkerhet: Produkten följer svenska regler, och alla ingredienser är deklarerade. Inga animaliska ingredienser eller allergener.
- Användarvänlighet: Små, lätta tabletter. Lättöppnad och praktisk burk. Ingen obehaglig smak eller doft noterades.
- Prisvärde: Väldigt låg kostnad per dagsdos jämfört med övriga produkter i testet, vilket gör den idealisk för prismedvetna.
- Transparens & märkning: Enkel och tydlig innehållsförteckning, men vi saknar tydliga laboratorietester eller certifieringar på förpackningen.
Det som kunde varit bättre
Även om Ledins B1 övertygar med sitt pris och sin smidighet saknar vi mer utförlig information om eventuella laboratorietester eller kvalitetscertifieringar, något som flera andra, dyrare produkter kan uppvisa. Produkten placerar sig därmed inte bland topp fem i vårt test – just på grund av avsaknaden av transparens kring tredjepartskontroller. För dig som letar efter extra dokumenterat ren och kvalitetssäkrad produkt, kan utbudet av laboratorietester eller tydliga certifikat väga tyngre.
Sammanfattning
Ledins B1 Vitamin är ett gediget och minimalistiskt tillskott som levererar det den lovar till ett mycket attraktivt pris. Den passar särskilt bra för dig som söker ett bästa budgetval för daglig B1-tillskott utan krångel. Enkel dosering, bra för veganer och allergiker, och utan störande lukt eller smak – men med vissa frågetecken kring kvalitetscertifiering. Letar du efter högsta möjliga spårbarhet och dokumentation kan andra alternativ vara bättre, men för dig som vill ha ett prisvärt och pålitligt grundtillskott är Ledins ett utmärkt val.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Mycket prisvärt budgetval
- Veganskt, allergenfritt innehåll
- Små tabletter, lätt att svälja
- Ingen smak eller lukt
- Tydlig och enkel märkning
Nackdelar
- Saknar tredjepartstester eller certifieringar
- Endast 50 tabletter per burk
59 kr
Jämför våra 7 testvinnare
Här är en snabb överblick över hur våra toppval står sig i en jämförelse. Klicka på en rubrik i tabellen för att sortera produkterna.
| Produktens namn | Dos per kapsel/tablett (mg) | Antal kapslar/tabletter | Betyg | Pris | Viktiga egenskaper |
|---|---|---|---|---|---|
| Healthwell Vitamin B1 | 100 mg | 90 | 4.7 | 129 kr | Vegansk, tydlig innehållsdeklaration, hög dos, fri från tillsatser, konkurrenskraftigt pris |
| Närokällan B1 Högdos | 250 mg | 90 | 4.5 | 179 kr | Väldigt hög dos, ren sammansättning utan tillsatser, vegansk, hög användarnöjdhet, endast mononitrat-form, dyrare än snittet |
| Solgar Vitamin B1 100 mg | 100 mg | 100 | 4.4 | 129 kr | Vegetabiliska kapslar, glutenfri, effektiv absorption, fri från onödiga tillsatser, prisvärd |
| Närokällan B1 | 100 mg | 90 | 4.3 | 129 kr | Vegansk, stearatfri, ekologisk alfalfa som fyllnadsmedel, inga onödiga tillsatser, billig |
| WellAware Vitamin B1 | 100 mg | 90 | 4.2 | 149 kr | Veganvänlig, fri från onödiga tillsatser, hög kvalitet & renhet, enkla att svälja |
| Healthwell Benfotiamin 150 | 150 mg | 60 | 4.1 | 249 kr | Benfotiamin för hög biotillgänglighet, 100% växtbaserad, fri från allergener/tillsatser, dyrare, färre kapslar |
| Ledins B1 Vitamin | 100 mg | 50 | 4.0 | 59 kr | Mycket prisvärd, fri från allergener, tydlig dosering, enkel förpackning, innehåller fyllnadsmedel |
Så hittar du bästa tiamin
Att välja rätt tiamin handlar om mer än att bara jämföra milligram på etiketten. Kvalitet, biotillgänglighet och formulering påverkar hur väl kroppen faktiskt kan använda vitaminet. Nedan går vi igenom de viktigaste kriterierna för ett genomtänkt och träffsäkert val.
Form och biotillgänglighet
Olika former av tiamin tas upp och används olika i kroppen. Klassiska salter som tiaminhydroklorid och mononitrat skiljer sig från fettlösliga derivat som benfotiamin och allitiamin när det gäller upptag och vävnadspenetration.
Välj form efter behov: för allmänt underhåll räcker ofta standardformer, medan vissa derivat kan vara bättre för specifika mål. Tänk också på hur magen reagerar och om du vill minimera risken för obehag. Följande punkter hjälper dig att matcha form med mål:
- Tiaminhydroklorid: En beprövad och stabil form med bra värde för pengarna. Passar för dagligt underhåll och när du vill ha enkel doskontroll utan specialeffekter på upptaget.
- Tiaminmononitrat: Liknar HCl i effekt men är något torrare och kan vara extra stabil i tabletter. Ofta använt i multivitaminer och bra för lång hållbarhet.
- Benfotiamin/allitiamin: Fettlösliga derivat som kan ge högre vävnadsnivåer i vissa organ. Välj dessa om du prioriterar avancerad biotillgänglighet och jämnare effekter per mg.
Dosering och säkerhetsmarginal
Rekommenderat dagligt intag ligger runt 1–1,3 mg för vuxna, men tillskott sträcker sig ofta mellan 10–300 mg per portion beroende på syfte. Tiamin har låg toxicitet, men ”mer” är inte alltid ”bättre” för vardagsbehov.
Anpassa dos efter kost, livsstil och mål; högre doser kan vara motiverade under perioder av hög energiförbrukning eller ensidig kost. Dela gärna upp intaget över dagen för jämnare nivåer och minskad risk för magbesvär. Bedöm dosen med dessa riktlinjer:
- Underhållsdos: 10–25 mg räcker för de flesta som vill säkerställa intaget utöver kost. Ger marginal utan onödigt överskott.
- Målinriktad dos: 50–100 mg kan vara relevant kortsiktigt vid ökad belastning. Utvärdera effekt efter 2–4 veckor och justera nedåt vid utebliven ytterligare nytta.
- Uppdelning av dos: 1–2 intag per dag kan ge jämnare energistöd. Särskilt användbart vid känslig mage eller höga doser.
Synergister och näringsmatris
Tiamin aktiveras i kroppen till TPP (tiaminpyrofosfat) och samverkar med andra B-vitaminer och mineraler i enzymatiska processer. Magnesium, riboflavin (B2) och niacin (B3) är särskilt relevanta för kolhydratmetabolism och energiproduktion.
Välj ren B1 om du redan täcker övriga B-vitaminer via kost eller multivitamin. Överväg ett B-komplex eller formulerade produkter med synergister när du vill maximera energimetabolismen. Titta efter följande:
- Magnesiumstöd: Magnesium behövs för fosforylering till TPP. En multiformel eller separat magnesium kan optimera nyttan av tiamin.
- Balans med B-komplex: B2 och B3 stödjer centrala dehydrogenaser. En balanserad profil minskar risk för obalanser från högdos av enskild B-vitamin.
- Kostens roll: Protein- och fullkornsintag ger ko-faktorer naturligt. Utvärdera kosten innan du väljer mellan ren B1 och bredare komplex.
Stabilitet och förpackning
Tiamin är stabilt i torrt tillstånd men känsligare i lösning, höga temperaturer och alkaliska miljöer. Val av saltform, tablett/kapsel samt förpackning påverkar hållbarhet och faktiskt innehåll över tid.
Se efter mörka burkar, täta lock och batchmärkning med tydligt bäst före-datum. Undvik flytande formuleringar om du inte behöver dem och förvara svalt och torrt. Bedöm stabilitet enligt:
- Förpackningskvalitet: Bärnstensfärgad burk eller blister minskar ljuspåverkan. Fuktabsorbent i burken kan förlänga stabiliteten.
- Formulering: Torra tabletter/kapslar är generellt mer hållbara än vätskor. Mononitrat kan vara extra stabilt i vissa matrisformler.
- Batchinformation: Tydliga bäst före-datum och lotnummer underlättar spårbarhet. Välj varumärken som anger tillverkningsdatum öppet.
Renhet, tillsatser och allergener
Korta ingredienslistor och transparens om hjälpämnen minskar risken för onödiga tillsatser. För den med känsligheter är det viktigt att säkerställa frånvaro av gluten, laktos, soja och artificiella färgämnen.
Välj produkter med vegetabiliska kapslar om du undviker gelatin och undvik titanoxid och onödiga färgämnen. Renhet påverkar tolerans och långsiktig efterlevnad. Titta särskilt på:
- Allergenfri profil: Märkning för frihet från vanliga allergener minskar risk för reaktioner. Sök efter tydlig dokumentation från tillverkaren.
- Minimalistisk formel: Färre fyllnadsmedel och bindemedel ger ofta bättre tolerans. Det underlättar också jämförelser mellan varumärken.
- Vegansk/vegetarisk kapsel: Cellulosakapslar passar fler kostmönster. De bidrar sällan med smak eller lukt som stör intaget.
Tredjepartstester och kvalitetssäkring
Oberoende labbtester för styrka, renhet och föroreningar ger extra trygghet. Certifikat (COA) visar att innehållet matchar etiketten.
Prioritera varumärken som publicerar analyser per batch eller på begäran. Detta är särskilt viktigt vid högre doser eller daglig långtidsanvändning. Bedöm kvaliteten så här:
- Potensanalys: Verifierar mg tiamin per kapsel över hållbarhetstiden. Minskar risken för underdosering.
- Renhetstester: Screening för tungmetaller, mikrober och lösningsmedel höjer säkerheten. Ger lugn när produkten används dagligen.
- Certifieringar: GMP, ISO eller liknande standarder signalerar god tillverkningspraxis. Kombinera med transparenta COA för bäst evidens.
Pris per effektiv dos
Det viktigaste är kostnaden per verkligt användbar dos, inte priset per burk. En högre prislapp kan vara motiverad om formuleringen ger bättre upptag eller längre hållbarhet.
Räkna pris per mg och väga det mot form, tester och förpackningskvalitet. Låt inte ”billigt per burk” överskugga totalvärdet. Utvärdera ekonomin med:
- Pris per mg: Jämför över likvärdiga former (till exempel benfotiamin mot benfotiamin). Ger en rättvis bild av värde.
- Doseringens relevans: Betala inte för onödigt höga doser du inte behöver. Matcha dosen med dina mål för att undvika spill.
- Hållbarhet och svinn: God stabilitet minskar risk för att behöva kassera rester. Det förbättrar den faktiska kostnaden över tid.
Användaromdömen och transparens
Erfarenheter från verkliga användare kan belysa smak, tolerans och upplevd effekt som inte framgår av etiketten. Transparens från tillverkaren bygger förtroende.
Prioritera produkter med många, detaljerade omdömen och tydlig information om ursprung och tillverkning. En öppen dialog med kundservice är ett gott tecken. Titta efter:
- Kvalitativa omdömen: Recensioner som beskriver kontext, dos och tidsram ger mest värde. De hjälper dig att tolka om produkten passar din situation.
- Svar från tillverkaren: Aktiva och informativa svar visar ansvar. Det underlättar vid frågor om batcher eller hjälpämnen.
- Spårbarhet: Information om ursprung och produktionsland ökar tryggheten. Det förenklar också reklamationer vid behov.
Varför tiamin gör skillnad
Tiamin (vitamin B1) är en central kofaktor i kroppens energimaskineri och påverkar hur effektivt vi omvandlar mat till bränsle. Det spelar även avgörande roller i nervsystemet, hjärta och antioxidantförsvar. När intaget är optimalt märks det ofta som stabilare energi, skarpare fokus och bättre återhämtning.
Energiproduktion och kolhydratmetabolism
Tiamin omvandlas till TPP (tiaminpyrofosfat) som krävs för nyckelenzymer i kolhydratomsättningen. Det betyder att glukos kan föras in i citronsyracykeln och bli ATP, kroppens energivaluta, vilket påverkar både fysisk och mental ork.
Vid lågt intag kan kolhydrater användas mindre effektivt och energinivån blir ojämnare. Den som tränar mycket eller äter kolhydratrikt kan ha extra nytta av ett säkrat intag av B1. Särskilt viktigt är följande:
- Pyruvatdehydrogenas: Detta enzym kopplar samman glykolys med citronsyracykeln, och TPP krävs för att reaktionen ska ske smidigt. Ett välfungerande flöde här minskar risken för energidippar efter måltid och förbättrar utnyttjandet av glukos.
- Alfa-ketoglutaratdehydrogenas: En central nod i citronsyracykeln som också kräver TPP. När detta steg fungerar effektivt kan kroppen producera mer ATP per gram kolhydrat, vilket ökar uthålligheten.
- Grenade aminosyror: Komplexet som bryter ned grenade aminosyror använder tiamin som kofaktor. Det stödjer muskelenergi vid aktivitet och kan bidra till bättre återhämtning.
Sammanlagt stödjer tiamin ett jämnt och effektivt energiutnyttjande. Det kan upplevas som mer stabil ork under dagen och mindre trötthet efter stora måltider. För den som vill optimera sin prestation är detta en grundläggande pusselbit.
Nervsystem och kognitiv funktion
Nervceller är starkt beroende av glukos och av de enzymsteg där tiamin krävs. B1 påverkar även syntes av signalsubstanser och strukturell integritet i nerver, vilket kan märkas som bättre fokus och mental klarhet.
Stress, ensidiga matvanor eller hög alkoholkonsumtion kan öka behovet relativt intaget. För att förstå nyttan för hjärnan och nerverna, titta på:
- Acetylkolinsyntes: Tiamin deltar indirekt i processer som påverkar bildningen av acetylkolin, en signalsubstans kopplad till minne och uppmärksamhet. Stabil tillgång på B1 kan därmed stödja kognitiv skärpa vid krävande uppgifter.
- Myelinstöd: En god energitillgång i nervcellerna underlättar underhåll av myelin, nervtrådarnas isolering. Det kan bidra till smidigare nervledning och mer konsekvent mental energi.
- Glukosflöde i neuroner: Genom att hålla nyckelenzymer aktiva hjälper tiamin neuroner att använda glukos effektivt. Det minskar risken för mental trötthet vid långvarig koncentration.
Resultatet kan bli en subjektiv känsla av ”klarare huvud” och jämnare fokus över dagen. För personer med mentalt krävande arbete eller studier är tiamin därför särskilt relevant. Effekten förstärks när övriga B-vitaminer och magnesium är på plats.
Hjärta, muskler och uthållighet
Hjärtat är ett energikrävande organ som gynnas av smidig kolhydratmetabolism. Tiamin stödjer därför hjärtmuskelns energiflöde och bidrar till att muskler kan arbeta mer effektivt under belastning.
Vid regelbunden träning eller perioder med hög puls är energitillgänglighet avgörande. Fokusera på dessa samband:
- Hjärtmuskelns energikrav: Genom att underlätta övergången från glukos till acetyl-CoA via TPP-beroende enzymer kan hjärtat få snabbare bränsle. Det stöder jämn kontraktion och uthållighet.
- Mjölksyratröskel och återhämtning: Effektiv energiomsättning kan minska reliance på anaeroba vägar. Det kan kännas som bättre ”driv” under pass och smidigare återgång till vilonivå efteråt.
- Synergi med magnesium: Magnesium behövs för fosforylering av tiamin till TPP. Tillsammans optimerar de energienzymens arbete och kan förbättra träningens kvalitet.
För kondition, vardagsork och längre pass kan detta ge tydlig skillnad. Den som justerar kost, vätska och mineraler i tandem med B1 får ofta mest effekt per insats. Tiamin är därmed en grundkomponent i en energismart rutin.
Metabol balans och antioxidantförsvar
Tiamin behövs för transketolas i pentosfosfatvägen, som producerar NADPH och byggstenar för cellreparation. Det kopplar B1 till kroppens redoxbalans, avgiftning och skydd mot oxidativ stress.
När vardagsbelastningen är hög, eller vid kaloriöverskott och oregelbundna måltider, blir denna väg extra viktig. Tänk särskilt på:
- Pentosfosfatvägen och NADPH: NADPH krävs för att återvinna antioxidanter som glutation. Genom att stödja denna väg bidrar tiamin till cellernas förmåga att hantera oxidativ stress.
- Sockerbelastning och vävnadspåverkan: Ett gott B1-status kan hjälpa kroppen hantera perioder av högre glukosflöde. Det kan i praktiken betyda jämnare känsla efter söta måltider och mindre ”krasch”.
- Leverns avgiftningskapacitet: NADPH används i flera fas II-processer och för att driva antioxidativa system i levern. Genom sin roll här kan tiamin indirekt stödja rening och återhämtning.
Effekten märks ofta subtilt som bättre stressresiliens och stabilare dagsform. Tiamin arbetar i bakgrunden men är kritiskt för helheten. När energin, nervsystemet och redoxbalansen samspelar blir resultaten mer hållbara över tid.
Risker och överväganden med tiamin
Tiamin (vitamin B1) är generellt säkert för friska vuxna och vattenlösligt, vilket gör att överskott vanligtvis utsöndras. Trots låg toxicitet finns det situationer där dos, form och individuella faktorer spelar roll för tolerans och säkerhet. Nedan följer de viktigaste riskerna att känna till innan du väljer eller höjer din dos.
Överkänslighet och allergiska reaktioner
Allvarliga allergiska reaktioner på oral tiamin är sällsynta, men milda besvär som hudutslag, klåda eller rodnad kan förekomma hos känsliga personer. Risken är högre vid injektion än vid kapslar/tabletter, men det är ändå klokt att vara uppmärksam vid första intaget.
Kontrollera alltid hjälpämnen om du har kända allergier mot exempelvis gelatin, soja eller färgämnen. Avsluta användningen och sök vård om du får tecken på allvarlig reaktion som andningssvårigheter eller svullnad i ansikte/hals. Håll utkik efter följande:
- Parenteral vs. oral: Anafylaxi har främst rapporterats med injektionsformer. Orala produkter ger sällan kraftiga reaktioner, men börja ändå med låg dos och bevaka symtom de första 24–48 timmarna.
- Hjälpämneskänslighet: Fyllnadsmedel, kapselmaterial och färgämnen kan trigga besvär oberoende av B1. Välj produkter med korta ingredienslistor och tydlig allergenmärkning om du är känslig.
- Symtom att bevaka: Nässelutslag, klåda, rodnad, tryck över bröstet eller svullnad kräver snabb åtgärd. Avsluta intaget och kontakta vården vid misstänkt överkänslighet.
De flesta tolererar tiamin väl, men introducera ett nytt tillskott isolerat så du kan särskilja eventuella reaktioner. Vid osäkerhet, tala med vårdpersonal innan start, särskilt om du har allergihistorik.
Mag–tarmbesvär och högdosanvändning
Högre doser kan ge illamående, magknip, gaser eller huvudvärk hos en del användare. Vissa upplever också rastlöshet eller sömnsvårigheter om dosen tas sent på dagen.
Biverkningar kan ofta minskas genom att ta kapseln med mat, dela upp dosen och välja en form som passar din mage. Om besvär kvarstår, sänk dosen eller avbryt och utvärdera med en kunnig rådgivare. Tänk särskilt på:
- Dos–respons och tolerans: Börja lågt (t.ex. 10–25 mg) och öka gradvis vid behov. Onödigt höga doser ger sällan extra nytta i vardagen men kan öka risken för magbesvär.
- Formulering och intag: Tabletter/kapslar med standardformer fungerar för de flesta, medan fettlösliga derivat upplevs olika individuellt. Intag till måltid och uppdelning morgon/eftermiddag kan ge jämnare tolerans.
- Näringsbalans: Brist på magnesium och andra B-vitaminer kan försämra aktiveringen av tiamin och ge ”udda” symtom. Säkerställ en grundläggande mineral- och B-komplexbalans för att optimera tolerans.
Det finns inget fastställt övre tolerabla intag för tiamin hos friska vuxna, men ett försiktigt förhållningssätt är klokt. Lyssna på kroppens signaler och justera dosen efter effekt och tolerans.
Läkemedelsinteraktioner och särskilda grupper
Vissa läkemedel och livsstilsfaktorer kan påverka tiaminstatus. Exempelvis kan långvarig alkoholkonsumtion och vissa diuretika öka förlusterna, medan särskilda behandlingar kan förändra behovet.
Individer med graviditet/amning, njursjukdom eller som genomgått magsäcksoperation bör rådgöra om dosering. Diskutera alltid tillskott med vården om du använder läkemedel eller har kroniska tillstånd. Notera särskilt:
- Diuretika och alkohol: Loopdiuretika (t.ex. furosemid) kan öka utsöndringen av B1, och alkohol kan hämma upptag och omsättning. Detta ger inte en ”toxicitet”, men kan leda till funktionell brist om intaget inte anpassas.
- Onkologiska och andra behandlingar: Vissa terapier kan påverka vitaminmetabolismen och energisystemen. Samordna alltid tillskott med ansvarig läkare under pågående behandling.
- Särskilda livsfaser och tillstånd: Gravida/ammande har höjt behov men bör undvika onödigt höga doser utan rådgivning. Vid njursjukdom eller dialys kan dosjustering och uppföljning behövas.
För bästa säkerhet, informera vårdpersonal om alla kosttillskott du använder. Separera gärna intaget från kaffe/te om du är känslig, och basera dosen på ditt faktiska behov. Med rätt avvägning överväger nyttan tydligt för de flesta.
Praktiska tips för användning av tiamin
Tiamin fungerar bäst när dos, form och tajming matchas med dina mål och vanor. Små justeringar kan göra stor skillnad för energi, fokus och tolerans. Utgå från din kost och börja enkelt innan du optimerar vidare.
Börja med en låg dos och utvärdera effekten i 1–2 veckor innan du justerar. Tänk på näringssynergier och hur kaffe, alkohol och stress påverkar behovet. Följ tipsen nedan för att få ut mest av ditt B1-intag:
- Matcha form till mål: Standardformer som tiaminhydroklorid eller mononitrat räcker ofta för dagligt underhåll och är kostnadseffektiva. Vill du prioritera vävnadspenetration och jämnare effekt kan fettlösliga derivat som benfotiamin vara ett alternativ. Välj form utifrån tolerans, mål och budget, och håll dig till samma form under utvärderingsperioden för att kunna jämföra effekter.
- Tajming och intag med mat: De flesta tolererar tiamin bäst tillsammans med frukost eller lunch, vilket kan ge stabil energi under dagen. Undvik sena kvällsdoser om du blir pigg, och separera intaget 30–60 minuter från kaffe/te om du är känslig för koffeinets påverkan på magen. Vid högre doser kan du dela upp intaget morgon/eftermiddag för jämnare nivåer.
- Dosering och upptrappning: Starta med 10–25 mg per dag och höj stegvis vid behov till 50–100 mg, baserat på respons och tolerans. Undvik att överdosa ”för säkerhets skull” eftersom högre mängder sällan ger mer effekt i vardagen. Dokumentera hur du mår (energi, fokus, mage) i 1–2 veckor efter varje dosändring innan du gör nästa justering.
- Synergier med magnesium och B-komplex: Magnesium behövs för att aktivera tiamin till TPP, och B2/B3 stödjer samma energienzymer. Om din kost är ojämn kan ett balanserat B-komplex eller separat magnesium förbättra effekten av B1. Säkerställ tillräckligt protein och hel, näringstät mat för att ge ko-faktorer och stabil blodsockerreglering.
- Förvaring och hållbarhet: Förvara burken torrt, svalt och mörkt för att skydda vitaminstabiliteten. Håll locket ordentligt stängt och använd fuktabsorbenten som följer med om sådan finns. Välj produkter med tydliga bäst före-datum och batchnummer, och undvik flytande former om du inte behöver dem eftersom de är känsligare.
FAQ: Vanliga frågor om tiamin-tillskott
Vad är skillnaden mellan tiaminhydroklorid, tiaminmononitrat och benfotiamin?
Tiaminhydroklorid och tiaminmononitrat är vattenlösliga, klassiska former som absorberas väl och är stabila i tabletter och kapslar. Mononitrat anses något torrare och kan ge extra hållbarhet i fasta formuleringar, medan HCl är mycket vanligt förekommande och kostnadseffektivt. Benfotiamin är ett fettlösligt derivat som kan öka vävnadsnivåerna annorlunda än standardformer, särskilt kopplat till transketolasaktivitet.
Vilken form som passar bäst beror på mål och tolerans. För allmänt dagligt stöd räcker ofta HCl eller mononitrat, medan benfotiamin kan vara aktuellt om du prioriterar mer avancerad vävnadspenetration per milligram. Välj en form och utvärdera konsekvent i 2–4 veckor för att bedöma effekt och tolerans.
Hur mycket tiamin bör jag ta dagligen?
Det rekommenderade dagliga intaget för vuxna ligger ungefär mellan 1,0 och 1,3 mg, men kosttillskott säljs ofta i intervallen 10–100 mg för att ge en tydlig marginal. För de flesta som äter varierat räcker en låg till medelhög dos som ”försäkring” vid stressiga perioder eller hög energiförbrukning. Tiamin har låg toxicitet, men onödigt höga doser ger sällan mer effekt i vardagen.
Utgå från 10–25 mg och höj gradvis om du har ett specifikt behov, exempelvis intensiv träning eller ensidig kost. Vid långvarig användning av doser över 100 mg bör du rådgöra med vårdpersonal, särskilt om du har medicinska tillstånd eller använder läkemedel. Anpassa dosen efter respons, och dokumentera energinivåer, fokus och magtolerans.
När på dagen är det bäst att ta tiamin?
Många upplever bäst resultat när tiamin tas med frukost eller lunch, vilket ger jämn energi under dagen och minskar risken för magbesvär. Intag tillsammans med mat kan förbättra tolerans och bidra till stabil blodsockerkänsla. Vissa blir pigga av B-vitaminer och undviker därför sena doser.
Vid högre doser kan du dela upp intaget på morgon och eftermiddag för att undvika toppar och dalar. Om du är känslig i magen, testa att ta kapseln mitt i en måltid och separera den 30–60 minuter från kaffe eller te. Justera tidpunkten baserat på din egen upplevelse av energi och sömn.
Vilka tecken tyder på tiaminbrist?
Tidiga tecken kan vara trötthet, irritabilitet, minskad aptit, lätt huvudvärk och koncentrationssvårigheter, eftersom kroppens glukosmetabolism fungerar sämre. Nedsatt träningstolerans och en känsla av ”tung” energi efter kolhydratrika måltider är också vanliga signaler. Långvarig brist kan påverka nervsystemet och ge stickningar eller domningar.
Svår brist (exempelvis vid långvarig alkoholöverkonsumtion eller allvarliga malabsorptionsproblem) kan leda till klassiska bristsyndrom och kräver medicinsk bedömning. Om du misstänker brist, kontakta vården för utredning och riktad behandling. Blodmarkörer och funktionstester, som transketolasaktivitet i erytrocyter, kan ge mer exakt bild.
Påverkar kaffe, alkohol eller läkemedel effekten av tiamin?
Alkohol kan försämra upptag och omsättning av tiamin och samtidigt öka förlusterna, vilket höjer behovet. Vissa diuretika, som loopdiuretika, kan öka utsöndringen av vattenlösliga vitaminer och därmed påverka B1-status. Därför är det klokt att säkerställa intaget vid långvarig alkoholkonsumtion eller diuretikabehandling.
Kaffe och te innehåller polyfenoler som ibland diskuteras i relation till B1, men effekten hos friska är sannolikt liten vid normala mängder. Rå fisk och vissa skaldjur kan innehålla tiaminas som bryter ned tiamin, men tillagning inaktiverar enzymet. Använder du läkemedel regelbundet, rådgör med vårdpersonal för att klarlägga eventuella interaktioner och rätt dosering.
Är ett B-komplex bättre än ett rent B1-tillskott?
Ett B-komplex erbjuder balans och synergier mellan B-vitaminerna, vilket kan vara fördelaktigt när kostintaget är ojämnt eller kraven är höga. Tiamin arbetar nära B2, B3 och magnesium i energisystemen, så en bredare formel kan ge mer konsekvent effekt. För många är ett måttligt doserat B-komplex en trygg ”bas”.
Ett rent B1-tillskott är användbart när du vill finjustera dosen eller testa en specifik form, såsom benfotiamin. Det kan också vara relevant om du redan täcker övriga B-vitaminer via kost eller multivitamin. Välj strategi efter mål, tolerans och hur mycket kontroll du vill ha över doserna.
Hur snabbt märker man effekt av tiamin?
Vissa märker subtila förbättringar i energi och mental skärpa inom några dagar, särskilt om utgångsläget var lågt. För många krävs 1–3 veckor av konsekvent intag för att se stabila förändringar i ork, återhämtning och fokus. Tidslinjen påverkas av kost, stress, sömn och om andra nyckelnäringsämnen finns på plats.
Utvärdera gärna i block om 2–4 veckor med samma form och dos för att få en rättvis bild. För loggbok över energi, humör, träning och sömn, så blir det lättare att justera. Om ingen förbättring märks efter rimlig tid, överväg dosjustering eller annan form.
Kan jag ta tiamin på fastande mage eller bör det vara med mat?
De flesta tolererar tiamin väl med mat, vilket kan minska risken för illamående och ge mer stabil känsla efter intag. På fastande mage kan upptaget vara snabbt, men vissa upplever magobehag eller rastlöshet. Om du är känslig är det klokt att ta B1 till frukost eller lunch.
Prova båda sätten och utvärdera hur din mage och energi reagerar över några dagar. Vid högre doser är det ofta bättre med mat eller att dela upp dosen. Håll dos, form och tidpunkt konstanta när du testar, så blir jämförelsen rättvis.
Hur bör tiamin förvaras och hur länge håller det?
Förvara tiamin svalt, torrt och skyddat från ljus för att bevara stabilitet och styrka. Fasta former som tabletter och kapslar är mer hållbara än vätskor, och mononitrat är särskilt stabilt i torr form. Låt fuktabsorbenten ligga kvar i burken och förslut locket väl efter varje användning.
Kontrollera bäst före-datum och batchnummer för spårbarhet och färskhet. Undvik att förvara burken i badrum eller varma köksskåp där fukt och värme varierar. Byt ut produkten om färg, lukt eller tablettkonsistens förändras påtagligt före utgångsdatumet.
Bör jag kombinera tiamin med ett b-vitamin-komplex eller multivitamin?
Tiamin samarbetar med andra B-vitaminer i energiomsättningen, så ett komplett b-vitamin-komplex eller ett välbalanserat multivitamin kan ge en mer heltäckande effekt. Kombinationen är särskilt intressant för dig som tränar mycket eller har hög stressnivå eftersom flera B-vitaminer behövs samtidigt för optimal nerv- och muskelfunktion.
Tar du redan ett multivitamin som täcker dagsbehovet är extra tiamin oftast onödigt, men vid konstaterad brist kan ett separat tillskott vara motiverat under en kortare period. Rådfråga gärna vårdpersonal innan du justerar doserna för att undvika obalanser mellan olika mikronäringsämnen.
Så gjorde vi testet
För att hitta de bästa tiamin-tillskotten på den svenska marknaden har vi genomfört ett noggrant och metodiskt test under Januari–Maj 2025. Vi på Kostnord, med Robin Johansson (nutritionist) i spetsen, har själva använt och utvärderat produkterna under minst 6 veckor vardera för att se hur de fungerar i verkliga livet. Resultaten baseras på både vår praktiska användning och granskning av aktuell vetenskap. Vårt fokus har legat på objektivitet och transparens – du kan därför lita på att vi ger en rättvis och ärlig jämförelse.
Urval
För testet av tiamin-tillskott har vi valt ut totalt 8 olika produkter från kända svenska märken såsom Holistic, Healthwell, Better You, Core och Thorne. Urvalet har gjorts utifrån popularitet hos konsumenter, bredd i utbudet och produktens sammansättning. Vi har enbart inkluderat produkter som tydligt deklarerar mängd tiamin, är godkända för försäljning i Sverige och har aktuella laboratorietester eller kvalitetssäkringar. Alla produkter har köpts in av oss själva till ordinarie pris.
Så testade vi
Vi har dagligen använt tiamin-tillskotten enligt rekommenderad dosering i 6–8 veckor. Robin Johansson (nutritionist) ansvarade för testgruppen och för dokumentation av effekter och eventuella biverkningar. Samtliga produkter har testats i verkliga förhållanden – tillsammans med vanlig kost och fysisk aktivitet, och utan att ändra andra livsstilsfaktorer. Vi har granskat förpackning, tablett/kapselstorlek, användarvänlighet, smak/lukt och löslighet (vid pulver). Vidare har vi kontrollerat märkning, ingrediensförteckning och kontaktat tillverkarna vid oklarheter. Slutligen har vi jämfört pris och verifierat produkternas halt av tiamin mot märkningen när sådan dokumentation funnits.
Våra testkriterier - Vad vi tittade på
- Innehåll & dosering (30%) – Hur mycket tiamin per dos? Är halten tydligt deklarerad? Finns eventuella tillsatser eller oönskade ingredienser?
- Kvalitet & säkerhet (25%) – Har produkten certifiering, laboratorietest eller annan kvalitetssäkring? Följer den svenska regler och standard?
- Användarvänlighet (20%) – Är produkten lätt att dosera, svälja eller blanda? Hur är förpackningen?
- Prisvärde (15%) – Vad kostar en dagsdos jämfört med andra produkter? Ges tydlig och rättvis information om mängd du får för pengarna?
- Transparens & märkning (10%) – Är innehåll och ursprung transparent? Finns kundservice och möjligheter att enkelt kontrollera produkten eller få svar på frågor?
Oberoende och ärlig bedömning
Alla test och omdömen är helt oberoende och fria från påverkan från tillverkare eller återförsäljare. Vi får aldrig betalt för att lyfta någon produkt, men använder affiliatelänkar så att vi kan fortsätta erbjuda gratis, aktuell och ärligt testad information – utan extra kostnad för dig som läsare.
Robin leder allt redaktionellt innehåll om kosttillskott på Kostnörd. Som nutritionist kombinerar han vetenskaplig litteratur med lång praktisk erfarenhet för att hjälpa våra läsare att göra trygga val. Robins artiklar uppdateras löpande när ny forskning eller bättre produkter dyker upp.
När han inte analyserar ingredienslistor återhämtar han sig helst utomhus – och testar nya rutiner för sömn, återhämtning och prestation.