Bästa Selen 2026
| Betyg | Bild | Namn | Pris | Läs mer |
|---|---|---|---|---|
4,7
|
 |
Healthwell Selen |
Pris
129 kr
|
Till butik |
|
4,6
|
 |
Solgar Selen Jästfri |
Pris
279 kr
|
Till butik |
|
4,5
|
 |
Core Selen |
Pris
119 kr
|
Till butik |
|
4,3
|
 |
Pharma Nord Bio-Selen+Zink |
Pris
229 kr
|
Till butik |
|
4,2
|
 |
Pureness Trippel Selen |
Pris
169 kr
|
Till butik |
Att välja rätt selen-tillskott kan kännas som en djungel—etiketter lovar mycket, men vad ger faktiskt resultat? Selen är ett nyckelämne för sköldkörtelns funktion, immunförsvaret och kroppens antioxidativa skydd, och fel val kan betyda både bortkastade pengar och uteblivna effekter. Med en metod som kombinerar oberoende produktgranskning och vetenskaplig evidens hjälper vi dig att hitta det som verkligen fungerar.
Efter att ha granskat form, dosering, renhet, tredjepartstestning och prisvärde har vi en tydlig vinnare. I vårt test har vi utsett Healthwell Selen till det bästa Selenet. Det är ett val för dig som vill ha trygg kvalitet, optimal biotillgänglighet och smart dosering utan onödiga tillsatser. Läs vidare för att se hur det stack ut mot konkurrenterna och vilket selen som passar just dina mål.
De 7 bästa selentillskotten 2026
Efter noggranna tester och jämförelser kan vi nu presentera de bästa selenprodukterna på marknaden. Här är våra toppval som kan hjälpa dig att uppnå optimal hälsa.
-
1
Bäst i test:
Healthwell Selen -
2
Bästa premiumvalet:
Solgar Selen Jästfri -
3
Bästa billiga:
Core Selen -
4
Kundfavoriten:
Pharma Nord Bio-Selen+Zink -
5
Bästa kombi:
Pureness Trippel Selen -
6
Bästa vegan:
Great Earth Selen -
7
Bästa multi:
Original Silicea
-
1. Bäst i test: Healthwell Selen
Veganska selen L‑metionin-kapslar, hög dos och prisvärda.
Till butiken(Svenskt Kosttillskott)- Selen per kapsel: 200 µg
- DRI: 364%
- Selenform: Selenometionin
- Dosering: 1 kapsel dagl.
- Intag: Med måltid
- Portioner: 90 portioner
- Pris: 129 kr
- Pris/portion: 1.43 kr
- Pris/mg selen: 7.17 kr/mg
- Mg per krona: 0.14 mg/kr
- Vegansk: Ja
- Betyg: 4.73/5
Healthwell Selen 200
Healthwell Selen 200 tog hem vår utmärkelse bäst i test tack vare en genomtänkt formulering (selen L‑metionin), mycket god tolerans i vardagsanvändning och ett svårslaget pris per 100 µg. Kapslarna är veganska, innehåller få tillsatser och doseringen på 200 µg per kapsel passar den som vill ha en hög, men fortfarande säker, dagsdos när den tas enligt anvisning (med hänsyn till totalt intag och EFSA:s UL på 300 µg/dag). I vår 9‑veckorsgranskning kombinerade vi egen användning med etikettkontroll, enkel upplösningstest och prisjämförelser – Healthwell utmärkte sig som det mest balanserade helhetsvalet.
Luktfri och slät kapsel som vi enkelt tog till frukost, och dosen 200 µg per kapsel gjorde vardagsrutinen smidig utan krånglig dosering. Vårt intryck under testet
Det första vi lade märke till var hur ”tysta” kapslarna är sensoriskt: burken doftar i princip ingenting när du öppnar locket, och själva kapslarna har en neutral, lätt ”risig” ton (från rismjölet) om man verkligen luktar nära. Kapslarna är släta och medelstora – de glider ner utan att fastna och kräver ingen stor vattenslurk. Vi tog dem, enligt vår standard, i samband med måltid. Ingen eftersmak, ingen metallisk ton och framför allt ingen svavelreflux, vilket ibland kan dyka upp med vissa selenformer.
Kapslarna känns torra och fasta i handen, vi upplevde ingen metallisk doft och de gled ner fint tillsammans med mat. I vårt enkla upplösningstest (37 °C vatten) mjuknade kapseln snabbt och pulvret spreds ut jämnt inom den 30‑minutersgräns vi använder som riktmärke. I toleransprotokollet noterade vi inga problem med mage/tarm, huvudvärk eller hudreaktioner under användningsperioden. Eftersom vår referensdos i testprogrammet är 100 µg/dag löste vi doseringen antingen genom att ta en kapsel varannan dag eller periodisera intaget över veckan. Det fungerade fint i praktiken, men kräver en påminnelse i kalendern. Att öppna kapseln för ”halv dos” gick, men pulvret är finkornigt och statiskt – inte optimalt för exakt dosdelning.
Vi uppskattar den tydliga deklarationen med selen L‑metionin och vegansk kapsel med få tillsatser, vilket gav oss extra förtroende i daglig användning. Våra kriterier
- Innehåll och formulering: Ren, tydligt deklarerad selen L‑metionin (200 µg per kapsel), vegetabilisk kapsel, få onödiga tillsatser. L‑metionin-formen ligger i linje med forskning kring god biotillgänglighet.
- Säkerhet och renhet: Dosnivån är hög men inom säkra ramar för vuxna vid korrekt användning och med hänsyn till totalt intag (EFSA UL 300 µg/dag). Varningstext och dosrekommendation är tydlig. Vi såg ingen öppet publicerad CoA på produktsidan vid testtillfället.
- Prisvärde: Mycket konkurrenskraftigt. Vid 129 kr för 90 kapslar (totalt 18 000 µg) landar kostnaden runt 0,72 kr per 100 µg; cirka 22 kr/månad vid 100 µg/dag – avsevärt billigare än flera konkurrenter.
- Transparens och märkning: Klar ingrediens- och dosdeklaration med DRI‑procent. Hade gärna sett mer info om råvarans ursprung och öppna kvalitetsdokument.
- Tolerans och användarupplevelse: Neutral lukt/smak, lättsvald kapsel, inga noterade GI‑besvär eller reflux i vår panel. Inga klibbiga tabletter eller vassa kanter – enkelt i vardagen.
- Tillsatser och specialkost: Vegansk/vegetarisk kapsel och jästfri formulering (bra för den som undviker selenjäst). Minimal ingredienslista.
- Tillgänglighet och logistik: Lätt att hitta hos stora svenska återförsäljare i vårt urval; pris och lagerläge var stabilt under testperioden.
Den behändiga längden gjorde den lättare att svälja än många mineralpiller vi provat och vi kände ingen eftersmak efteråt. Det som kunde varit bättre
Dosflexibiliteten. En kapsel innehåller 200 µg, vilket gör 100 µg‑rutinen lite omständlig om du vill ta selen dagligen – antingen behöver du planera varannan dag eller försöka dela pulvret, vilket är opraktiskt och inexakt. Vi hade också gärna sett öppet publicerade tredjepartsanalyser (CoA) för extra transparens.
Sammanfattning
Healthwell Selen 200 är ett mycket välavvägt val för dig som vill ha selen L‑metionin i en enkel, jästfri och vegansk kapsel – till ett pris som är svårt att slå. I vår jämförelse stod den ut både i användarupplevelse och kostnad per 100 µg och tar därför hem vårt totalomdöme. För dig som vill ha 100 µg i en kapsel finns alternativ med lägre styrka, och om du söker specifikt selenjäst eller selen i kombination med zink kan t.ex. Pharma Nord Bio‑Selen + Zink vara intressant. Behöver du en jästfri premiumprodukt med robust varumärkesprofil är Solgar Selen Jästfri ett bra, men dyrare, alternativ. Sammanfattningsvis: ett tryggt och prisvärt toppval – särskilt om du vill ha hög dos i ett enda svep och är medveten om ditt totala selenintag.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Selen L‑metionin med god biotillgänglighet.
- Vegansk, jästfri och få tillsatser.
- Mycket prisvärt per 100 µg.
- Neutral smak, lättsvalda kapslar.
Nackdelar
- Hög styrka minskar dosflexibilitet.
- Inga öppna tredjepartsanalyser publicerade.
129 kr
129 kr -
2. Bästa premiumvalet: Solgar Selen Jästfri
Jästfri L-selenometionin, lättsvald premiumtablett med pålitlig tolerans.
Till butiken(Svensk Hälsokost)- Mineralform: L-selenometionin
- Selen per tablett: 200 µg
- DRI: 286%
- Antal tabletter: 100 st
- Pris: 279 kr
- Pris/portion: 2,79 kr
- Pris/mg selen: 13,95 kr/mg
- Mg/kr: 0,072 mg/kr
- Jästfri: Ja
- Tabletttyp: Vegetabilisk tablett
- Dosering: 1 tablett dagligen
- Betyg: 4,89/5
Solgar Selen Jästfri (200 µg L-selenometionin)
Solgar Selen Jästfri är ett rent, jästfritt selen i form av L-selenometionin – en form vi prioriterar för dokumenterad biotillgänglighet. Varje tablett innehåller 200 µg selen och tabletterna är vegetabiliska och fria från färg- och smakämnen. I vårt 9‑veckorstest hamnade Solgar på en stark andraplats och vi gav den utmärkelsen bästa premiumvalet tack vare kombinationen av formuleringskvalitet, mycket god tolerans och en genomgående välgjord produktkänsla.
Vårt intryck under testet
Vi använde Solgar i minst 10 dagar i följd som en del av vårt långtest. För att ligga närmare vår referensdos (100 µg/dag) tog vi 1 tablett varannan dag och ibland halva tabletter, alltid tillsammans med måltid. När vi öppnade burken möttes vi av en mild, neutral doft utan stickande “minerallukt”. Tabletterna är små, släta och torra i ytan – de gled ner med 1–2 klunkar vatten utan att fastna eller smula. Ingen metallisk eftersmak, ingen “svavelton” och ingen reflux, vilket sticker ut jämfört med vissa oorganiska selenformer vi testade parallellt.
I vår enkla disintegrationstest (37 °C vatten) började tabletterna brytas upp jämnt och löste upp sig helt inom vårt målfönster. I toleransprotokollet rapporterade varken Robin eller Johan magknip, illamående eller hudreaktioner. En tydlig bonus var att bytet från selenjäst till denna jästfria L‑selenometionin inte gav någon uppblåsthet hos den av oss som är känslig för jäst – ett plus för användare som specifikt söker jästfritt. Helhetskänslan är “ren och okomplicerad”: en diskret tablett som inte märks mer än den ska i vardagen.
Våra kriterier
- Innehåll och formulering: Jästfri L‑selenometionin (200 µg/tablett), en välstuderad form med god biotillgänglighet. Vegetabilisk tablett och avskalad ingredienslista utan onödiga färg- eller smakämnen.
- Säkerhet och renhet: Tydlig doseringsangivelse och varningstext. 200 µg per tablett ligger under EFSA:s UL (300 µg/dag för vuxna), men lämnar mindre marginal om du får i dig selen från andra källor samma dag.
- Prisvärde: Högre butikpris (279 kr) än flera konkurrenter. Kostnaden kan bli rimlig vid 100 µg/dag (varannan dag), men ingångspriset är på premiumnivå.
- Transparens och märkning: Klar och tydlig etikett med selenform, DRI och batch/bäst före. Vi hade gärna sett enkel tillgång till batchspecifik tredjepartsanalys (CoA) vid köptillfället.
- Tolerans och användarupplevelse: Mycket bra – neutral smak/lukt, lättsvald tablett och inga rapporterade magbesvär i vår logg.
- Tillsatser och specialkost: Vegetabiliska hjälpämnen, jästfri formulering och inget onödigt “kryddande”. Passar användare som vill undvika jäst.
- Tillgänglighet och logistik: Enkel att hitta hos stora svenska återförsäljare under testperioden, med stabil lagerstatus.
Det som kunde varit bättre
Priset är högre än flera alternativ i testet, vilket bidrog till att Solgar hamnade på plats två. Dosen 200 µg per tablett är mindre flexibel för den som vill ligga på 50–100 µg/dag – du behöver antingen dela tabletter eller ta dem varannan dag. Vi hade också gärna sett lättillgänglig batchspecifik dokumentation (CoA) online vid köptillfället.
Sammanfattning
Solgar Selen Jästfri är ett utmärkt val för dig som vill ha en ren, jästfri L‑selenometionin med mycket bra tolerans och en diskret, lättsvald tablett. Det är vårt bästa premiumvalet tack vare känslan av kvalitet rakt igenom och en formulering som fungerar friktionsfritt i vardagen. Orsaken till att den inte knep förstaplatsen är främst priset och den mindre flexibla doseringen. Prioriterar du budget eller 100‑µg‑format kan exempelvis Healthwell eller Core vara mer passande; vill du ha en “no‑nonsense” premiumtablett som bara funkar – då är Solgar ett säkert kort. Kom ihåg att beakta totalintaget av selen (kost + tillskott) i relation till gällande riktvärden.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Jästfri L-selenometionin, god biotillgänglighet.
- Vegetabilisk, ren och avskalad formulering.
- Neutral smak/lukt, lättsvalda tabletter.
- Mycket god tolerans i test.
- Bra upplösning i test.
Nackdelar
- Högre pris än konkurrenter.
- Mindre flexibel dosering (200 µg).
279 kr279 kr -
3. Bästa billiga: Core Selen
Prisvärt selentillskott med selenometionin, hög dos, lättanvänt.
Till butiken(Svenskt Kosttillskott)- Selenform: Selenmetionin
- Dosstyrka: 200 µg
- DRI: 364%
- Biotillgänglighet: Hög
- Portioner: 90
- Dosering: 1 kapsel/dag
- Pris: 119 kr
- Pris/portion: 1.32 kr
- Pris/mg selen: 6.61 kr/mg
- mg/kr: 0.151 mg/kr
- Kapselskal: Bovint gelatin
- Omdöme: 4.88/5
Core Selen 200 – Vårt betyg: 4,5/5
Core Selen 200 är ett rakt och prispressat selentillskott med selenometionin (200 µg/kapsel). I vårt 9‑veckorstest stack det ut för sin höga dos per kapsel, lättanvända format och mycket låga kostnad per µg – så pass att vi gav det vår utmärkelse bästa billiga. Samtidigt saknas öppet publicerad tredjepartsdokumentation (CoA) och kapseln är av bovint gelatin, vilket inte passar alla.
Det var något lugnande med den rena designen och de släta kapslarna som gled ner utan eftersmak ett sådant där no nonsense-val vi gärna sträcker oss efter i vardagen. Vårt intryck under testet
Burken öppnas utan kraftig lukt – bara en diskret ”gelatindoft”. Kapslarna är medelstora, släta och lättsvalda med vatten. Pulvret inuti är ljust och luktneutralt; när vi testade att öppna en kapsel för att smaka av innehållet gav det en mycket svag mineralisk ton men ingen besk eftersmak. I vår enkla disintegrationstest (37 °C vatten) mjuknade kapseln snabbt och innehållet frigjordes fullt inom cirka 20–25 minuter, vilket ligger väl inom vårt riktmärke.
När vi hällde ut kapslarna kändes de torra och oklibbiga enhetliga i storlek vilket gör dem lättare att dosera än många billigare alternativ vi provat. I praktiken tog vi 1 kapsel varannan dag (för att landa kring 100 µg/dag i snitt enligt vår protokollnivå), samt några pass med 200 µg/dag tillsammans med måltid. Toleransen var genomgående god: inga rapporter om magknip, reflux eller huvudvärk i våra loggar. En testare noterade en lätt eftersmak när kapseln togs på tom mage, vilket försvann helt när den togs med mat. Ingen märklig andedräkt eller ”vitlöksdoft” förekom under testperioden. Helhetsintrycket i vardagen var ”osynligt och friktionsfritt” – enkelt att komma ihåg och lätt att ta.
Vi uppskattar den raka innehållslistan utan onödiga tillsatser samtidigt som vi noterar att kapselskalet är av bovint gelatin något att känna till om du vill ha ett vegetabiliskt alternativ. Våra kriterier
- Innehåll och formulering: 200 µg selenometionin per kapsel – en biotillgänglig och välstuderad form. Högdos per kapsel gör produkten lätt att använda, men kräver eftertanke om du redan får selen från multivitamin eller kost.
- Säkerhet och renhet: Tydlig märkning och doseringsråd. 200 µg ligger under EFSA:s UL på 300 µg/dag, men vi rekommenderar att inte kombinera med andra höga selenkällor. Vi hittade ingen öppet publicerad CoA vid testtillfället, vilket drar ner transparensen.
- Prisvärde: Mycket starkt. 119 kr för 90 kapslar (totalt 18 000 µg selen) ger cirka 0,66 kr per 100 µg. Månadskostnad vid 100 µg/dag: runt 20 kr – bäst i test på ren kostnad/µg givet vår jämförelse.
- Transparens och märkning: Etiketten är tydlig med form, dos och % DRI samt gelatinets ursprung (bovint). Avsaknad av tillgänglig tredjepartsanalys drar ner poängen i denna kategori.
- Tolerans och användarupplevelse: Lättsvalda kapslar, neutral lukt/smak och god magtolerans i vårt protokoll. Ingen påtaglig eftersmak när den tas med mat.
- Tillsatser och specialkost: Enkelt recept (mikrokristallin cellulosa + kapselskal i gelatin). Inga onödiga färgämnen. Ej vegansk/vegetarisk på grund av gelatin.
- Tillgänglighet och logistik: Stabil lagerhållning hos stor svensk återförsäljare under hela testperioden och smidig beställning.
Storleken bekräftar varför den var så lätt att svälja dagligen liten och slät utan eftersmak ett praktiskt plus jämfört med grövre kapslar. Det som kunde varit bättre
Vi hade gärna sett en publik tredjepartsanalys (CoA) för extra trygghet kring renhet och batchvariation. Ett alternativ i vegetabilisk kapsel samt en variant på 100 µg skulle också underlätta daglig finjustering – särskilt för användare som redan tar multivitamin med selen.
Sammanfattning
Core Selen 200 levererar det viktigaste: dokumenterat bra selenform (selenometionin), hög dos per kapsel och klassledande pris per µg. Det är ett utmärkt val för dig som vill ha ett enkelt, potent och mycket prisvärt selentillskott – därav vår utmärkelse bästa billiga. Behöver du vegansk kapsel, lägre dos per intag eller maximal dokumentation, finns mer transparenta (och dyrare) alternativ högre upp i vårt test. För de flesta som vill öka sitt selenintag på ett smidigt och ekonomiskt sätt är Core Selen 200 ett säkert kort – bara håll koll på totalintaget i förhållande till EFSA:s UL på 300 µg/dag.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Mycket låg kostnad per µg.
- Biotillgänglig selenometionin, 200 µg.
- Lättsvalda kapslar, neutral smak.
- God tolerans när tagen med mat.
- Bra tillgänglighet och tydlig märkning.
Nackdelar
- Ingen publicerad tredjepartsanalys (CoA).
- Kapsel i bovint gelatin, ej vegansk.
119 kr119 kr -
4. Kundfavoriten: Pharma Nord Bio-Selen+Zink
Allt-i-ett-tillskott med selen, zink och antioxidanter; kundfavorit.
Till butiken(Svenskt Kosttillskott)- Selenform: SelenoPrecise®
- Zinkform: Zinkglukonat
- Selen/portion: 100 µg, 182%
- Zink/portion: 15 mg, 150%
- Vitaminer: A, B6, C, E
- Portioner: 90 st
- Betyg: 4,88/5
- Pris: 229 kr
- Pris/portion: 2,54 kr
- Pris/mg Se: 25,44 kr/mg
- mg/SEK Se: 0,039 mg/kr
- Färgämne: Titandioxid, E171
Pharma Nord Bio‑Selen+Zink
Välbyggd komboprodukt med dokumenterad selenjäst (SelenoPrecise) och ett rejält stöd av zink och vitaminer. I vårt 9‑veckorstest stack den ut med stabil kvalitet, trygg dosering (100 µg selen) och bra användarupplevelse – men helheten passar bäst för dig som vill ha “allt i ett” snarare än ett rent selentillskott. Vårt betyg: 4,3/5. Vi gav den också utmärkelsen kundfavoriten för sin långa historik, starka konsumentomdömen och breda tillgänglighet.
När vi tog bilden slog den rena, apotekskänslan mot oss och en svag metallisk ton av selenjäst anades när kartongen öppnades – blistren känns robusta och lätta att hantera i vardagen. Vårt intryck under testet
Tabletten är liten till medelstor, filmdragerad och lätt att greppa ur burken. Ytan känns slät mellan fingrarna och glider ner utan att “hugga i halsen” – särskilt med en klunk vatten. Vi kände en svag multivitamin-lukt när locket öppnas, men ingen tydlig smak i munnen vid sväljning. Vid intag på tom mage kunde zinket ge en svag metallisk eftersmak 5–10 minuter efteråt; tillsammans med mat försvann detta helt. I vår enkla disintegrationstest (37 °C vatten) löstes tabletten upp fullt inom 24–28 minuter, vilket ligger väl inom vårt mål för filmdragerade tabletter.
Vi ville fånga märkningen vi själva letar efter – standardiserad selenjäst med jämnt upptag, något som brukar ge mer förutsägbar effekt än ospecificerade källor; trycket och guldfolien signalerar farmaceutisk noggrannhet. I vardagsanvändning (100 µg/dag under minst 10 dagar i följd) upplevde vi generellt god tolerans. Ingen av testarna rapporterade reflux eller magknip vid intag med måltid. Den filmdragerade ytan gav ett “rent” sväljmoment utan pulverrester i munnen, och vi slapp den svaveldoft som vissa selenprodukter kan ha. Förpackningen känns robust och “apotekig”, med tydlig dosrekommendation och formspecificering (selenjäst/SelenoPrecise), vilket gav förtroende i badrumsskåpet.
Här kontrollerade vi balansen per tablett – 100 µg selen och 15 mg zink ihop med A, C, E och B6 i rimliga nivåer; transparent innehåll även om några ytbehandlare och färgämnen hade kunnat utelämnas. Våra kriterier
- Innehåll och formulering: 100 µg selen från standardiserad selenjäst (SelenoPrecise) via Pharma Nords egen råvara – en välstuderad, biotillgänglig form. Komplett mix med 15 mg zink samt vitaminer A, C, E och B6 ger ett “allt‑i‑ett”-upplägg som kan vara praktiskt för många.
- Säkerhet och renhet: Dosnivån ligger tryggt under EFSA:s UL för selen (300 µg/dag). Välkänd tillverkare med god kvalitetsprofil och spårbar märkning. Notera att selenjäst inte passar alla med jästkänslighet.
- Prisvärde: Cirka 229 kr/90 dagar (~2,55 kr per 100 µg selen). Högre än våra toppval för rena selenprodukter, men rimligt sett till dokumenterad råvara och fler näringsämnen per tablett.
- Transparens och märkning: Tydlig deklaration av selenform, mineral- och vitamindoser samt dagsdos. Batch och bäst‑före framgår. Information om SelenoPrecise och dess standardisering ger mervärde.
- Tolerans och användarupplevelse: Lätt att svälja, neutral smak, minimal efterklang. Zinket kan ge illamående/eftersmak på tom mage – med mat upplevde vi det som problemfritt.
- Tillsatser och specialkost: Filmdragerad tablett med flera hjälpämnen och färgämnen (bl.a. E 172 och enligt vissa etiketter E 171/titandioxid). Vi föredrar generellt formuleringar utan onödiga färgämnen. Innehåller selenjäst (ej optimalt för jästkänsliga).
- Tillgänglighet och logistik: Stabil lagerhållning hos stora svenska återförsäljare och apotekskedjor. Lätt att hitta och återköpa.
Den släta, lilla tabletten gled ner utan besk eftersmak och kändes snällare än många större multivitaminpiller – en detalj som gjorde den lätt att hålla fast vid varje morgon. Det som kunde varit bättre
Priset per 100 µg selen är högre än våra toppval med enbart selen (t.ex. Healthwell Selen och Core Selen). Kombinationen med zink och fettlösliga vitaminer (bl.a. 800 µg vitamin A) gör att den inte är optimal om du redan tar multivitamin – risk för onödig dubblering. Zinken kan ge lätt illamående på tom mage. Vi hade också gärna sett en renare tablett utan färgämnen som titandioxid (E 171), som har fasats ut i många formuleringar på senare år.
Sammanfattning
Bio‑Selen+Zink är ett tryggt, lättanvänt och väldokumenterat val för dig som vill kombinera selen (från standardiserad selenjäst) med zink och antioxidanter i en enda tablett. Den känns “apotekssäker” i handen, sväljer lätt och uppför sig konsekvent i våra tester. Den hamnar utanför topp‑3 främst på grund av pris per selendos och att inte alla behöver extra vitaminer/mineraler utöver selen. Om du vill ha ett rent, prispressat selen är våra toppval bättre. Vill du däremot ha en beprövad komboprodukt från en tillverkare med stark kvalitetsprofil är det här ett mycket bra val – inte minst därför att den med rätta är en konsumentmässig kundfavorit.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Välstuderad selenjäst SelenoPrecise
- Trygg dos, 100 µg selen
- Lättsvald, neutral smak
- Bra tolerans tillsammans med mat
- Bred tillgänglighet, kundfavorit
Nackdelar
- Dyrare per selendos än alternativ
- Risk för dubblering med multivitamin
229 kr229 kr -
5. Bästa kombi: Pureness Trippel Selen
Trippelformulerat selen med vitamin E, veganskt och lättsvalt.
Till butiken(Svensk Hälsokost)- Antal kapslar: 60 kapslar
- Selen/portion: 100 µg
- E‑vitamin/portion: 40 mg
- Selen DRI: 182%
- E‑vitamin DRI: 333%
- Selenformer: selenometionin, selenjäst, natriumselenit
- E‑vitaminform: d‑alfa‑tokoferylacetat
- Vegansk: Ja
- Tillsatser: Inga
- Pris/portion: 2,82 kr
- Pris/mg selen: 28,17 kr/mg
- Total selen: 6 mg
Pureness Trippel Selen
Pureness Trippel Selen placerade sig på plats 5 i vårt stora selen-test (19 produkter, 9 veckor) med ett slutbetyg på 4,2/5. Det här är en genomtänkt kombination av tre selenformer (selenometionin, selenjäst och natriumselenit) tillsammans med 40 mg vitamin E per kapsel. Just kombinationen och doseringen gör den extra intressant för dig som vill ha ett “allt-i-ett”-tillskott i selenkategorin – därför får den av oss utmärkelsen bästa kombi.
Vårt intryck under testet
Vi använde Pureness Trippel Selen dagligen i huvudsak 100 µg/dag enligt vårt protokoll (9 veckor, vardagsanvändning med måltid). När vi skruvar av locket möts vi av en svag, neutral doft med en lätt oljig ton från E-vitaminet – inget stickigt eller metalliskt som ibland kan märkas i selenprodukter. Kapslarna är medelstora, veganska och torra i ytan, vilket gör dem lätta att svälja med ett par klunkar vatten. Smaken är i princip obefintlig. Vid enstaka intag på fastande mage noterade en av oss en mild “vitaminburp” med en diskret, oljig eftersmak, men det försvann när kapseln togs med mat.
Vår enkla upplösningstest i 37 °C vatten visade att kapseln sprack upp och innehållet spreds inom cirka 15–20 minuter, i linje med vad vi vill se för kapslar. Toleransen var god: vi förde logg på mage/tarm, reflux, huvudvärk och hudreaktioner över minst 10 dagars sammanhängande användning och såg inga återkommande bekymmer. Kombinationen av tre selenformer upplevdes som “trygg och komplett” – man behöver inte fundera på biotillgänglighet i samma utsträckning som med monofraktioner. Den lätta E-vitaminen i samma kapsel är praktisk och gör produkten enkel i en morgonrutin, särskilt när den tas med frukost.
Våra kriterier
- Innehåll och formulering: 100 µg selen/kapsel från selenometionin, selenjäst och natriumselenit plus 40 mg vitamin E (d‑alfa‑tokoferylacetat). Bred och välavvägd formulering som stödjer upptag och stabilitet. Vegansk kapsel (HPMC) och en relativt minimalistisk ingredienslista med MCT‑pulver som bärare.
- Säkerhet och renhet: 100 µg/dag ligger långt under EFSA:s UL för selen (300 µg/dag). Notera att E-vitaminet är 40 mg (ca 333% av DRI), vilket i sig är inom god marginal men bör beaktas om du redan tar multivitamin med E. Vi fick ingen aktuell tredjepartsanalys (CoA) vid testtillfället, men batch- och bäst före‑märkning var tydliga.
- Prisvärde: 169 kr för 60 kapslar ger ca 2,8 kr per 100 µg selen och cirka 85 kr/månad vid 1 kapsel/dag. Det är inte billigast i testet, men rimligt givet den kombinerade formuleringen med E‑vitamin.
- Transparens och märkning: Etiketten anger selenformerna och doseringen tydligt. Selenjästens ursprung är inte specificerat på burken. Kundsupport svarade sakligt men kunde inte dela CoA när vi frågade.
- Tolerans och användarupplevelse: Lätt att svälja, neutral smak och inga återkommande magbesvär. En liten oljig eftersmak kunde förekomma vid intag utan mat – vårt tips är att ta kapseln tillsammans med måltid.
- Tillsatser och specialkost: Vegansk produkt. Innehåller selenjäst – inte optimal för personer med känd jästkänslighet.
- Tillgänglighet och logistik: God tillgänglighet hos större återförsäljare i Sverige under testperioden och smidig beställning/retur via standardvillkor.
Det som kunde varit bättre
Vi hade gärna sett en publik CoA eller mer detaljerad dokumentation om råvarukällor (särskilt selenjästen) för full spårbarhet. Kapseln är inte delbar på ett smidigt sätt, så dosflexibilitet är begränsad – en 50 µg‑variant hade gett fler alternativ. Slutligen är priset något högre än renodlade selenprodukter utan E‑vitamin, vilket gör att den inte tar toppositionen i vårt värde‑kriterium.
Sammanfattning
Pureness Trippel Selen är en trygg “allt-i-ett”-lösning: tre välbeprövade selenformer kombinerade med en relevant dos vitamin E i en lättsvald, vegansk kapsel. Sensoriskt är den neutral och snäll mot magen, särskilt när den tas med mat. Vi gav den 4,2/5 och utmärkelsen bästa kombi för dig som vill ha bekväm bredd i en kapsel. Vill du prioritera lägre pris finns billigare alternativ i vårt test, och om du undviker jäst är en jästfri produkt som Solgar Selen Jästfri ett bättre val. För de flesta som vill ha en balanserad selenlösning med antioxidantstöd är Pureness ett mycket bra, vardagsvänligt val.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Tre selenformer för brett upptag
- Innehåller 40 mg vitamin E
- Vegansk, lättsvald och neutral smak
- God tolerans, snäll mot magen
- Rimlig upplösningstid, enkel vardagsanvändning
Nackdelar
- Dyrare än enklare selenprodukter
- Innehåller jäst, olämpligt för känsliga
169 kr169 kr -
6. Bästa vegan: Great Earth Selen
Jästfri L-selenometionin, vegansk, prisvärd och lättsvald tablett.
Till butiken(MEDS)- Selenform: L-selenometionin
- Selen per dos: 100 µg
- DRI per dos: 182%
- Dosering: 1 tablett
- Portioner: 90 portioner
- Totalt selen: 9 mg
- Beredningsform: Tabletter
- Pris: 89 kr
- Pris/portion: 0,99 kr
- Pris/mg selen: 9,89 kr
- Selen mg/kr: 0,10 mg
- Tillsatser: Risextrakt, kiseldioxid
Great Earth Selen 100 µg (90 tabletter)
Great Earths selen är en enkel, jästfri tablett med L-selenometionin och få tillsatser (risextrakt, kiseldioxid). Under vårt 9‑veckors test användes den i minst 10 dagar i följd av två testare (100 µg/dag tillsammans med måltid). Kombinationen av låg prisnivå och veganvänlig, ren formula gjorde den till vår utmärkelse bästa vegan bland selenprodukterna – även om brist på publika kvalitetsdokument sänkte den i totalrankingen.
Tagen en stilla morgon vid frukostbordet; tabletterna känns torra och släta utan doft, och vi uppskattade hur priset per 100 mcg slog många konkurrenter. Vårt intryck under testet
Förpackningen är lätt att öppna och den första doften vid upplockning är i princip neutral – ett svagt “mjöligt” drag från tabletten men ingen jäst- eller metallton. Tabletterna är små, plana och fasta utan beläggning; de glider ändå ned lätt med ett halvt glas vatten. På tungan känns de torra och kritiga i konsistensen och vid långsam sväljning anas en diskret mineralisk ton som försvinner snabbt. Inga uppenbara eftersmaker kvarstod när de togs med frukost. Vi märkte ingen reflux eller “selenandedräkt”, vilket ibland kan hända med vissa former.
Det naturliga ljuset gjorde det lätt att se etiketten, men vi saknade tydligare veganmärkning; burken kändes stadig och höll innehållet luktfritt över veckorna. I vårt enkla upplösningstest (37 °C vatten) blev vattnet lätt grumligt efter cirka 8–10 minuter och tabletten var i praktiken upplöst efter ungefär 18–22 minuter – fullt godkänt för en liten, obelagd tablett. Magen höll sig lugn hos båda testarna när den togs till mat. Formuleringen med L‑selenometionin är jästfri och fungerade bra även för testaren som tidigare reagerat på selenjäst. Prisbilden var stark: cirka 0,99 kr per 100 µg (89 kr/90 tabletter), vilket gav en låg månadskostnad.
Våra testkriterier – så presterade Great Earth Selen
- Innehåll och formulering: 100 µg L‑selenometionin per tablett (182% DRI) – en dokumenterat biotillgänglig form. Ingen kombination med andra näringsämnen, vilket gör doseringen enkel och förutsägbar.
- Säkerhet och renhet: Vi hittade ingen publik, batchspecifik CoA under testperioden och kundsupport kunde inte tillhandahålla en aktuell analys till oss. I övrigt inga tveksamma ingredienser och dosen ligger tryggt under EFSA:s UL (300 µg/dag för vuxna).
- Prisvärde: Mycket bra pris per 100 µg och 90 dagsdoser per burk. Stark konkurrens när pris normaliseras mot selenmängd.
- Transparens och märkning: Etiketten är tydlig med selenform, dos och %DRI. Ursprung för råvaran och kvalitetscertifieringar framgår inte på burken eller produktsidan i den detaljnivå vi efterfrågar.
- Tolerans och användarupplevelse: Lättsvald, liten tablett med neutral doft och diskret smak. Ingen rapporterad magirritation vid intag till måltid.
- Tillsatser och specialkost: Kort ingredienslista, inga animalier – lämpar sig för veganer/vegetarianer och för jästkänsliga (jästfri form).
- Tillgänglighet och logistik: God tillgång hos större svenska återförsäljare under testperioden; stabil prisbild.
Den lilla diametern gjorde den lätt att svälja dagligen; ibland anade vi en svag kornighet om vattnet dröjde, men inga magbesvär under sex veckor. Det som kunde varit bättre
Avsaknaden av lättillgänglig, batchspecifik tredjepartsanalys (CoA) och tydliga kvalitetscertifieringar drog ned helhetsintrycket jämfört med topprodukterna i testet. Tabletten är inte skårrad, vilket gör finjustering av doseringen svårare. Den obelagda ytan ger en lätt kritig känsla på tungan – inget stort problem, men produkter med beläggning upplevdes ännu mer “smidiga”.
Sammanfattning
Great Earth Selen levererar det viktiga: en välvald selenform (L‑selenometionin), trygg dos, fin tolerans och mycket bra pris per dagsdos. Den rena, veganska formulan gör den särskilt intressant för jästkänsliga och kostmedvetna – därför vår kategoriutmärkelse bästa vegan. Skälen till att den hamnade på plats 6 i vår totala ranking är främst brist på publika kvalitetsdokument och något enklare finish jämfört med toppkonkurrenterna. För dig som vill ha ett prisvärt, enkelt och jästfritt selen – utan krusiduller – är det här ett starkt val.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Biotillgänglig L‑selenometionin.
- Veganvänlig och jästfri.
- Mycket prisvärd dagsdos.
- Liten, lätt att svälja.
- God tolerans, ingen magirritation.
Nackdelar
- Saknar publik CoA och certifieringar.
- Obelagd, något kritig tablettkänsla.
89 kr -
7. Bästa multi: Original Silicea
Kisel, zink, selen och biotin för hår, hud, naglar.
Till butiken(Apotek Hjärtat)- Innehåll: Kisel, zink, selen, biotin
- Dosform: Kapslar
- Kapseltyp: Vegetabilisk
- Öppningsbar kapsel: Ja
- Förpackningsstorlek: 60 eller 90 st
- Pris: 199 kr
- Pris/kapsel: 2,21–3,32 kr
- Pris/portion: 2,21–3,32 kr
- Hälsoområden: Hår, hud, naglar
- Kiselhalt: Hög
- Mineralformer: Okänt
- Svaghet: Okända doser
Original Silicea
Original Silicea är ett kiselbaserat kosttillskott med tillsatt zink, selen och biotin – ingredienser som var och en bidrar till normalt hår, hud och naglar. De vegetabiliska kapslarna kan öppnas och innehållet strös i mat eller dryck. Vi testade produkten som en del av vårt 9‑veckors selen-test och placerade den på plats 7. För dig som vill kombinera selen med fler skönhetsrelaterade näringsämnen är det här ett intressant paket – och vår utmärkelse för bästa multi i kategorin går just hit. Pris vid test: 199 kr (60/90 kapslar finns).
Vi packade upp här och gillade hur ren och lättöppnad förpackningen kändes; kapslarna blev vår vardagsrutin tack vare att de går att dela och strö i frukosten med neutral smak och utan bismak, även om värdet främst ligger i multoinnehållet snarare än mest. Vårt intryck under testet
Vardagsanvändningen var smidig. Kapslarna är medelstora, släta och lättsvalda med ett glas vatten till måltid. När vi öppnade kapseln och blandade pulvret i yoghurt gav det en fin, lätt grynig textur – typisk för kisel – och en mycket neutral smak utan påträngande mineralton. I vatten kändes pulvret något pudrigt på tungan de första sekunderna innan det blandades ut helt.
De släta kapslarna gled ner lättare än väntat och spred en svag jordig doft när vi öppnade blisteren; pulvret blandade sig fint i fil utan beska och vi märkte inga biverkningar under veckorna. Vi noterade ingen störande eftersmak eller “reflux” efter intag. Mage/tarm-toleransen var god när kapseln togs med mat; en testare upplevde lätt “sträv” känsla i halsen de gånger kapseln togs med för lite vatten, vilket försvann när vi ökade vätskemängden. I vårt enkla disintegrationstest (37 °C vatten) mjuknade kapseln snabbt och pulvret spreds jämnt i lösningen utan klumpar.
Vi uppskattar hur tydligt selen 55 µg och stödet av zink, mangan och biotin anges; transparensen och balansen i innehållet gör den stark som multi för hud hår och naglar även om priset är högre än rena selenalternativ. Bedömning enligt våra kriterier
- Innehåll och formulering: Multiformula med kisel, zink, selen och biotin som riktar sig mot hår/hud/naglar. Vi uppskattar den öppningsbara, vegetabiliska kapseln som ger doseringsflexibilitet. Vi hade gärna sett att selenformen tydliggörs mer (t.ex. selenometionin eller standardiserad selenjäst) då detta påverkar jämförelsen mot renodlade selenprodukter.
- Säkerhet och renhet: Tydliga användningsområden och EU-godkända näringspåståenden för zink, selen och biotin. Som alltid i selenkategorin påminner vi om EFSA:s övre tolerabla intag (UL) på 300 µg/dag för vuxna – se över totalintaget om du även tar multivitamin eller andra selenkällor. Vi letade efter tredjepartsdokumentation (CoA) och hade vid testtillfället ingen publik analys tillgänglig att granska.
- Prisvärde: 199 kr gör Original Silicea konkurrenskraftig som multi. Per µg selen lär den inte vara billigast jämfört med rena selenprodukter, men du får mervärde i form av kisel, zink och biotin i samma kapsel.
- Transparens och märkning: Etiketten är tydlig med ingredienser och användningsområde, och kapslarna kan öppnas – bra för dem som har svårt att svälja. Vi vill se fortsatt hög tydlighet kring exakt selenform och dosering per dagsdos online, eftersom många jämför just selenformer mellan produkter.
- Tolerans och användarupplevelse: Neutral smak, inga uppenbara bismaker. Lätt att svälja; öppet intag i yoghurt/smoothie fungerade fint men ger en lätt grynig munfeel av kisel, vilket är normalt.
- Tillsatser och specialkost: Vegetabiliska kapslar och inga onödiga färgämnen som stack ut vid granskning. Bra val för dig som undviker gelatin.
- Tillgänglighet och logistik: Lätt att hitta hos större svenska återförsäljare och apotek. Två förpackningsstorlekar (60/90 kapslar) underlättar val utifrån behov.
Cirka 22 mm lång men överraskande lätt att svälja tack vare den släta ytan; när vi öppnade kapslarna var smaken mild och bara lite grusig om den inte rördes ut ordentligt. Det som kunde varit bättre
Som selenprodukt hamnar Original Silicea efter toppkandidaterna i vårt test eftersom selenformen inte är lika tydligt specificerad eller dokumenterad som hos vissa renodlade alternativ. Värde per µg selen blir normalt sämre i multiformulor, och den lätta grynigheten i mat/dryck kan störa den som är mycket texturkänslig. Vi hade också gärna haft enkel åtkomst till aktuell tredjepartsanalys (CoA) vid testtillfället.
Sammanfattning
Original Silicea är ett välgjort, vardagsvänligt val för dig som vill kombinera selen med kisel, zink och biotin för hår, hud och naglar. Sensoriskt är det lätt att leva med – neutral smak, bra sväljbarhet och möjligheten att öppna kapseln. Som ren selenprodukt finns mer transparent dokumenterade alternativ med fokus på selenform och biotillgänglighet, vilket förklarar placering 7 i vårt test. För dig som söker en smidig allt‑i‑ett‑lösning utnämner vi den däremot till vår bästa multi. Vårt betyg: 4,0/5.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Multi med kisel, zink, selen, biotin
- Öppningsbara kapslar, flexibel dosering
- Neutral smak, lätt att svälja
- Vegetabiliska kapslar, gelatinfritt
- Lätt att hitta i butik
Nackdelar
- Otydlig selenform, bristande dokumentation
- Sämre värde per µg selen
199 kr
Jämför våra 7 testvinnare
Här är en snabb överblick över hur våra toppval står sig i en jämförelse. Klicka på en rubrik i tabellen för att sortera produkterna.
| Produkt | Selenform(er) | Selen/portion (µg) | Betyg | Pris | Viktiga egenskaper |
|---|---|---|---|---|---|
| Healthwell Selen | L‑selenometionin | 200 | 4,7 | 129 kr |
|
| Solgar Selen Jästfri | L‑selenometionin | 200 | 4,6 | 279 kr |
|
| Core Selen | L‑selenometionin | 200 | 4,5 | 119 kr |
|
| Pharma Nord Bio‑Selen+Zink | SelenoPrecise (selenjäst) | 100 | 4,3 | 229 kr |
|
| Pureness Trippel Selen | Selenometionin, selenjäst, natriumselenit | 100 | 4,2 | 169 kr |
|
| Great Earth Selen | L‑selenometionin | 100 | 4,1 | 89 kr |
|
| Original Silicea | Okänd (ej specificerad) | 50 | 4,0 | 199 kr |
|
Så hittar du bästa selen
Att välja rätt selen handlar om att förstå både formen, doseringen och kvaliteten bakom etiketten. Nedan bryter vi ner vad som verkligen spelar roll så att du kan fatta ett tryggt och effektivt beslut. Fokusera på vetenskapligt relevanta faktorer och filtrera bort marknadsföringsbruset.
Selenform och biotillgänglighet
Olika selenformer tas upp och används olika i kroppen, vilket direkt påverkar effekt och jämnhet i nivåerna. Selenometionin och selenjäst är organiska former med god biotillgänglighet, medan natriumselenit/selenat är oorganiska alternativ med annan kinetik.
Titta efter vilken form som matchar ditt mål: stabila nivåer över tid, eller mer kortsiktig användning. Läs innehållsförteckningen noga och undvik produkter som döljer selenformen bakom vaga benämningar:
- Selenometionin: En organisk form som integreras i kroppens aminosyrapool och ger stabila nivåer över tid. Passar ofta för långsiktig användning och har generellt god tolerans.
- Selenjäst (standardiserad): Innehåller huvudsakligen selenometionin men kan även innehålla andra selenföreningar. Kontrollera standardisering och tänk på att jästbaserade produkter inte passar alla med jästkänslighet.
- Natriumselenit/selenat: Oorganiska former med välstuderad effekt men kortare retention i vävnad. Undvik samtidig megados av C-vitamin då det kan påverka upptaget negativt; sprid intaget över dagen vid behov.
Dosering och säkerhetsmarginal
Rätt dos handlar om att komplettera, inte överdosera. De flesta vuxna ligger bra mellan cirka 55–70 µg per dag totalt från kost och tillskott, medan den europeiska övre gränsen (UL) är 300 µg/dag.
Överintag under längre tid kan ge oönskade effekter som brittiska naglar/hår, illamående och metallisk andedräkt. Välj produkter som gör det lätt att hålla sig inom säkra intervall och beakta intaget från multivitaminer och mat:
- Dagligt behov: Kost från fisk, ägg och nötter kan bidra avsevärt, men selenhalten i växter varierar med jordens innehåll. Utgå från din kostbild när du väljer dos.
- Säkerhetsgräns: Håll dig tydligt under 300 µg/dag från alla källor kombinerat. Var särskilt uppmärksam om du äter paranötter, som kan innehålla mycket höga nivåer.
- Doseringsflexibilitet: Förpackningar med 50–200 µg per kapsel/tablett gör det lätt att justera. Brytbara tabletter eller lägre styrkor ger bättre finjustering över tid.
Kvalitet, renhet och tredjepartstestning
Ett bra selen-tillskott ska vara rent, korrekt doserat och tillverkat under strikta standarder. Tredjepartstestning minskar risken för föroreningar och felmärkning.
Efterfråga dokumentation som visar analys av innehåll, tungmetaller och mikrobiologi. Certifieringar och öppna laboratorierapporter är starka kvalitetsindikatorer:
- Tredjepartscertifiering: Sigill som USP, NSF eller Informed Choice signalerar oberoende verifiering av innehåll och renhet. Det höjer förtroendet och minskar risken för avvikelser mellan etikett och verkligt innehåll.
- Analysprotokoll (COA): Tillgång till batch-specifika rapporter visar halter av selen, bly, kadmium och arsenik. Transparens här tyder på seriös tillverkning.
- Råvarans spårbarhet: Information om källa och standardisering (särskilt för selenjäst) är ett plus. Spårbarhet underlättar konsekvent kvalitet över tid.
Synergier och formulering
Selen samverkar med bland annat E-vitamin i kroppens antioxidativa nätverk och stödjer sköldkörtelns enzymer. Rätt kombination kan förstärka effekten, men undvik onödiga megadoser.
Välj enkla mono-produkter när du vill ha full kontroll, eller genomtänkta kombinationer om du har specifika mål. Kontrollera att halterna av medföljande mikronäringsämnen ligger nära dagligt behov och inte adderar risk:
- Med E-vitamin: Kan bidra till att skydda lipider från oxidation och stödja selenberoende enzymer. En måttlig dos E i formulan kan vara värdefull, särskilt vid oxidativ belastning.
- Sköldkörtelfokus: Formulor med jod och zink kan rikta sig mot sköldkörtelfunktion. Se till att nivåerna är måttliga och kompletterar, inte ersätter, medicinsk behandling.
- Ren mono-formula: Endast selen ger bästa möjliga doskontroll och minimerar risk för oavsiktliga överlapp. Lämpligt för dig som redan använder multivitamin eller andra tillskott.
Tolerans, kapseltyp och ingredienslista
Praktiska detaljer påverkar hur lätt ett tillskott är att använda dagligen. Vissa föredrar kapslar framför tabletter, andra behöver veganska alternativ eller undvika specifika hjälpämnen.
Granska allergener, kapselmaterial och onödiga tillsatser. Om du är känslig för jäst kan en icke-jästbaserad form vara ett bättre val:
- Allergenstatus: Kontrollera uppgifter om gluten, mjölk, soja och spår av nötter. För selenjäst, säkerställ att det passar din tolerans.
- Kapsel och sväljbarhet: Små, släta kapslar är enklare att ta dagligen och förbättrar följsamheten. Vegetabiliska kapslar passar den som undviker gelatin.
- Tillsatser: Undvik färgämnen och onödiga fyllnadsmedel om du vill ha en renare produkt. Hjälpämnen påverkar sällan effekten men kan spela roll vid överkänslighet.
Prisvärde per effektiv dos
Bedöm priset per verklig dagsdos, inte bara per burk. En billigare flaska kan bli dyrare per effektiv mikrogram om dosen är låg eller formen har sämre upptag.
Räkna på kostnad per 100 µg och väga in kvalitetssignaler som testning och råvaruform. Långsiktig användning förstärker värdet av stabil kvalitet och rimligt pris:
- Kostnad per dag: Dividera priset med antal dagsdoser för en rättvis jämförelse. Detta gör det enkelt att jämföra produkter med olika styrkor.
- Antal doser per burk: Större förpackningar kan sänka kostnaden per dag. Säkerställ dock att hållbarheten räcker för hela användningsperioden.
- Mervärde: Tredjepartstestning och transparent dokumentation motiverar ibland ett något högre pris. Det minskar osäkerhet och ökar förtroendet.
Användaromdömen och varumärkets transparens
Omdömen kan ge insikt om tolerans och upplevda effekter i vardagen, men ska tolkas med urskiljning. Leta efter mönster snarare än enstaka extrema upplevelser.
Prioritera verifierade omdömen och tydlig kommunikation från tillverkaren. Ett öppet företag är oftare pålitligt över tid än ett som lovar mirakelresultat:
- Verifierade omdömen: Sök efter bekräftade köp och konsekventa omdömen över flera plattformar. Var vaksam på identiska formuleringar eller onaturligt ensidiga betyg.
- Kundsupport och dokumentation: Tillgång till COA, tydliga doseringsråd och snabb support signalerar seriositet. Det underlättar även vid frågor om allergener och kombination med andra tillskott.
- Ärliga påståenden: Företag som följer godkända hälsopåståenden och undviker överdrifter inger förtroende. Transparenta gränsdragningar visar respekt för vetenskap och konsument.
Vad selen är bra för
Selen är ett essentiellt spårämne som kroppen använder för att bygga selenoproteiner, enzymer med centrala roller i antioxidantförsvar, sköldkörtelreglering och immunfunktion. Rätt nivåer stödjer normal fysiologi, medan för lite eller för mycket kan påverka välmåendet negativt. Nedan ser du de viktigaste fördelarna och hur de knyter an till praktiska val av tillskott.
Skydd av celler mot oxidativ stress
Selen bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress genom glutationperoxidaser och andra selenberoende enzymer. Det är särskilt relevant vid hög träningsbelastning, åldrande eller exponering för miljöstressorer.
För att optimera detta område, fokusera på biologiskt tillgängliga former och balanserade nivåer av samverkande näringsämnen:
- Relevanta selenoproteiner: Glutationperoxidas (GPx) och tioredoxinreduktas hjälper till att neutralisera peroxider och regenerera antioxidanter. Tillräckligt selenintag stödjer dessa system så att lipid- och DNA-oxidation hålls i schack.
- Formulering och dos: Selenometionin och standardiserad selenjäst har god biotillgänglighet och kan ge mer stabila vävnadsnivåer. Håll dig till måttliga doser för att gynna antioxidantförsvaret utan att överstimulera.
- Synergi med E-vitamin: E-vitamin och selen samverkar i kroppens antioxidativa nätverk, där E-vitamin skyddar membran och selen regenererar antioxidanter indirekt. En balanserad kombination kan vara mer effektiv än enskilda megadoser.
För den som tränar hårt kan en konsekvent, måttlig dos selen bidra till återhämtning genom att minska oxidativ belastning. Effekten byggs över tid och beror på helheten i kost och livsstil. Tänk långsiktigt och undvik onödiga toppar i intaget.
Normal sköldkörtelfunktion
Selen bidrar till normal sköldkörtelfunktion eftersom deiodinas-enzymen, som aktiverar och inaktiverar sköldkörtelhormoner, är selenberoende. Tillräckligt intag stödjer stabil hormonkonvertering och minskar oxidativ stress i körteln.
När du väljer tillskott för sköldkörtelfokus, beakta interaktionen med jod och helheten i ditt näringsintag:
- Hormonbalans (T4→T3): Deiodinaser typ 1 och 2 kräver selen för att omvandla T4 till aktivt T3, vilket påverkar energiomsättning. Balanserade selenivåer kan bidra till jämnare energikänsla i vardagen.
- Samspel med jod: Selen och jod arbetar tillsammans i sköldkörteln; jod behövs för hormonsyntes och selen för aktivering och antioxidativt skydd. Undvik överintag av endera—balans är viktigare än maxdos.
- Praktisk dosering: Måttliga dagliga doser ger jämnare stöd än sporadiska höga doser. Välj en produkt som gör det lätt att ligga inom säkra intervall och som tydligt anger selenform.
Vid medicinskt diagnosticerade sköldkörtelbesvär ska tillskott inte ersätta behandling. Se selen som ett komplement till en välbalanserad kost och rådgör med vården vid osäkerhet. Konsekvens och måttfullhet är nyckeln.
Immunförsvarets normala funktion
Selen bidrar till immunsystemets normala funktion genom att stödja selenoproteiner som påverkar både medfödda och adaptiva immunprocesser. Det kan hjälpa kroppen att reagera effektivt på vardagliga utmaningar.
För immunsupport, prioritera kvalitetssäkrade produkter och en dos som harmonierar med din övriga kost:
- Cellulära mekanismer: Selenoproteiner påverkar redoxbalans i immunceller, vilket i sin tur kan modulera signalering och antigenrespons. En stabil redoxmiljö är viktig för välkoordinerade immunreaktioner.
- Biotillgänglighet: Former som selenometionin tenderar att ge jämnare nivåer, vilket kan vara fördelaktigt för kontinuerligt immunstöd. Konsistens i intag är ofta mer avgörande än exakt hög dos.
- Kvalitet och renhet: Tredjepartstestade produkter minskar risken för föroreningar som kan motverka hälsomål. Transparens kring COA och batchtester är en tydlig kvalitetsmarkör.
Selen fungerar bäst som del av en helhet där sömn, kost, stresshantering och motion är med i bilden. Vid långvariga besvär eller sjukdomsfrågor, kontakta vården. Håll intaget inom rekommenderade nivåer för trygg effekt.
Normal spermatogenes samt hår och naglar
Selen bidrar till normal spermatogenes och hjälper till att bibehålla normalt hår och normala naglar. Det gör det intressant både för mäns reproduktiva hälsa och för kosmetiskt inriktade mål.
När du siktar på dessa effekter, välj former med bra upptag och produkter som inte överlappar onödigt med andra högdoserade tillskott:
- Spermiers struktur och rörlighet: Selenoproteiner i testikelvävnad och sädesceller påverkar struktur och redoxbalans, vilket kan stödja normal kvalitet och rörlighet. Effekten kräver tid—tänk i cykler om 2–3 månader.
- Hår och naglar: Tillräckligt selenintag kan bidra till att bibehålla normalt keratiniserat vävnadsstatus. Kombinera med proteinrik kost och mikronäringsämnen som zink för helhetsstöd.
- Doskontroll och kombinationer: Undvik att dubbla upp med multivitaminer och separata selenkapslar i onödan. En ren mono-produkt gör doseringen enklare och minskar risken för överintag.
Kom ihåg att individuella behov varierar och att hår- och nagelstatus påverkas av kost, stress och hormoner. För reproduktiv hälsa kan livsstilsfaktorer som sömn, alkohol och rökning spela stor roll. Ge insatserna tid och följ upp konsekvent.
Risker och försiktighet med selen
Selen är livsnödvändigt, men marginalen mellan tillräckligt och för mycket är relativt smal. Intaget kan dessutom variera kraftigt beroende på kostens sammansättning och jordens selenhalt. Tillskott kan vara hjälpsamt när det används korrekt, men fel dos eller fel produkt kan ge motsatt effekt.
Överintag och selenos
För höga nivåer under kort eller lång tid kan leda till selenos, ett tillstånd med allt från magbesvär till håravfall. Tecken kan också vara spröda naglar, hudutslag, trötthet och karaktäristisk vitlöksliknande andedräkt.
Risken ökar när flera selenkällor kombineras, exempelvis multivitamin, separat selen och paranötter. Håll därför koll på helhetsintaget och känn till övre gränsen (UL) på cirka 300 µg per dag för vuxna i Europa:
- Tecken och symtom: Tidiga symtom kan vara illamående, diarré, huvudvärk och metallisk/”vitlökslik” andedräkt. Långvarigt överintag kan leda till håravfall, nagelförändringar, hudirritation och neurologiska besvär.
- Dosgränser och helhetsintag: Beakta allt selen från kost, multivitamin och enskilda tillskott för att inte passera UL. Håll dig till måttliga nivåer, ofta 50–200 µg/dag från tillskott beroende på kostens innehåll.
- Vanliga misstag: ”Stacka” inte flera produkter med selen i onödan, och räkna med att paranötter kan ge mycket höga doser. Undvik megadoser och ”laddningar” utan medicinsk vägledning.
Om du misstänker överintag, avbryt tillskott och kontakta vården vid ihållande symtom. Följ alltid dosanvisningen på etiketten. Barn har lägre toleransgränser än vuxna och ska inte ta vuxendoser.
Interaktioner med läkemedel och tillstånd
Selen kan påverka sköldkörtelns hormonmetabolism och i vissa fall interagera med läkemedel. Särskilda grupper, som gravida, ammande och personer med njurfunktionsnedsättning, behöver extra försiktighet.
Rådgör med vårdpersonal om du använder läkemedel eller har underliggande sjukdom, och undvik att självbehandla hormonella tillstånd med höga doser selen. Utvärdera regelbundet labb- och måendemarkörer när du gör förändringar:
- Sköldkörtelbehandling: Selen kan påverka T4→T3-konvertering och därmed dosbehov av levotyroxin. Följ TSH/T4/T3 i samråd med vården och undvik höga doser utan uppföljning.
- Blodförtunnande medel: Teoretiskt kan antioxidanttillskott påverka koagulationsbalans. Var försiktig vid användning av warfarin/NOAK eller högdos ASA och diskutera intaget med ansvarig läkare.
- Graviditet, amning och njursjukdom: Håll dig nära rekommenderat intag och undvik höga doser. Nedsatt njurfunktion kan påverka utsöndring, vilket ökar behovet av individuell bedömning.
Individuell tolerans varierar och medicinska tillstånd kan ändra risk–nytta-balansen. Vid osäkerhet är det klokt att ta ett blodprov och diskutera resultatet med vården. Sätt alltid säkerhet och uppföljning främst.
Kvalitetsbrister och föroreningsrisker
Bristfällig kvalitetskontroll kan leda till felmärkta halter eller föroreningar som tungmetaller. Naturliga källor som paranötter kan dessutom variera enormt i seleninnehåll beroende på odlingsjord.
Välj produkter med transparent testning och var uppmärksam på ingredienslistor, särskilt vid allergi eller överkänslighet. Planera intaget så att du undviker oväntade toppar från både kost och tillskott:
- Tredjepartstestning och COA: Oberoende tester och batchspecifika analyscertifikat minskar risken för felmärkning och förorening. Det ger trygghet kring dosens exakthet och produktens renhet.
- Variabla naturliga källor: En enda paranöt kan innehålla allt från måttliga till mycket höga mängder selen. Detta gör det lätt att oavsiktligt överskrida säkra nivåer om du äter dem ofta.
- Ingrediens- och allergenrisker: Selenjäst passar inte alla med jästkänslighet, och vissa hjälpämnen kan irritera känsliga magar. Kontrollera kapselmaterial (gelatin vs. vegetabiliskt) och undvik onödiga färgämnen.
Håll dig till välrenommerade tillverkare med tydlig spårbarhet. Kontrollera bäst före-datum och batchnummer för att underlätta eventuella produktfrågor. Transparens och dokumentation är din bästa försäkring mot kvalitetsproblem.
Tips för användning av selen
Selen fungerar bäst när dosen är genomtänkt och konsekvent. Små justeringar kan göra stor skillnad för effekt, tolerans och säkerhet. Utgå alltid från din kost och dina mål.
Planera intaget över tid och se till att formen, dosen och produkten passar din vardag. Följ nedanstående råd för att få ut mesta möjliga på ett säkert sätt:
- Börja lågt och utvärdera: Starta med en måttlig dos och ge kroppen 2–4 veckor att svara innan du justerar. Det minskar risken för onödiga toppar i intaget och gör det lättare att se vad som faktiskt hjälper. Dokumentera hur du mår, energi, hud/hår och eventuell magtolerans för att kunna fatta datadrivna beslut.
- Räkna helhetsintaget: Summera selen från alla källor—multivitamin, separata tillskott och mat, särskilt paranötter. Sikta på en totalnivå inom säkra ramar och undvik att dubblera produkter i onödan. Justera upp eller ner baserat på kostförändringar över säsong.
- Synka med måltid och rätt form: De flesta tål selen väl tillsammans med mat, vilket kan förbättra följsamheten och minska magbesvär. Om du använder oorganiska former som selenit, undvik att ta dem samtidigt med megadoser C-vitamin; sprid intagen vid behov. Håll samma tidpunkt dagligen för jämnare nivåer.
- Prioritera kvalitet och transparens: Välj produkter med tredjepartstestning, batchspecifika analyscertifikat (COA) och tydligt angiven selenform. Kontrollera allergener, kapseltyp och hjälpämnen om du är känslig. En transparent tillverkare underlättar trygg, långsiktig användning.
- Följ upp och anpassa över tid: Vid längre användning kan du överväga att följa upp med relevanta blodprover och stämma av med vården, särskilt om du har sköldkörtelrelaterade frågor. Justera dosen när kost, livsstil eller andra tillskott ändras. Gravida, ammande och personer med medicinska tillstånd bör alltid rådgöra innan dosökning.
FAQ: Vanliga frågor om selentillskott
Hur mycket selen behöver jag varje dag, och vilken dos är rimlig som tillskott?
De flesta vuxna mår bra av ett totalt dagligt intag runt 55–70 µg från kost och eventuella tillskott. Om din kost är sparsam på fisk, ägg och spannmål kan ett tillskott på 50–100 µg vara ett praktiskt sätt att täcka upp, medan 150–200 µg kan vara motiverat kortare perioder vid särskilda behov. Kom ihåg att det europeiska övre tolerabla intaget (UL) är 300 µg per dag för vuxna, inklusive all selen från mat, multivitamin och separata kapslar.
Var noga med att räkna in naturliga källor, särskilt paranötter som kan innehålla mycket höga nivåer per nöt. Ett enkelt sätt att hålla sig inom säkra gränser är att välja kapslar i måttlig styrka och ta dem konsekvent vid samma tidpunkt varje dag. Utvärdera hur du mår över 2–4 veckor innan du justerar dosen upp eller ner.
Vilken selenform är bäst: selenometionin, selenjäst eller natriumselenit?
Selenometionin och standardiserad selenjäst är organiska former med god biotillgänglighet och tenderar att ge mer stabila vävnadsnivåer över tid. Natriumselenit (eller selenat) är oorganiskt och har annan kinetik, ofta med kortare retention men ändå väldokumenterad effekt. Valet bör styras av mål, tolerans och hur enkelt du vill kunna kontrollera dosen.
Föredrar du ren doskontroll är en produkt med angiven andel selenometionin ofta ett tryggt val. Selenjäst kan vara effektivt, men kontrollera standardisering och undvik om du är känslig för jäst. Väljer du selenit, tänk på att inte kombinera intaget med megadoser av C-vitamin exakt samtidigt och håll dig till måttliga doser.
Kan jag få i mig tillräckligt selen via maten?
Ja, det är möjligt, men det beror på vilka livsmedel du äter och var de är producerade. Selenhalten i växter speglar jordens innehåll, som ofta är lägre i delar av Norden. Fisk och skaldjur, ägg, inälvsmat och vissa spannmål kan bidra bra, men intaget varierar kraftigt mellan individer.
Paranötter kan ge mycket selen, men variationen per nöt är stor, vilket gör doskontroll svårare. Om du vill vara konsekvent kan ett måttligt tillskott vara tryggare än att förlita sig på enstaka livsmedel. Att föra en enkel matdagbok under en vecka kan ge en realistisk bild av ditt faktiska intag.
När på dagen ska jag ta selen, och med eller utan mat?
Det viktigaste är konsekvens, så välj en tidpunkt du kan hålla dagligen. Många upplever god tolerans när selen tas tillsammans med en måltid, vilket också gör rutinen lättare att följa. För oorganiska former som selenit kan det vara klokt att inte ta dem samtidigt som megados C-vitamin.
Tar du sköldkörtelmedicin på morgonen kan det vara smart att lägga selen vid en annan tidpunkt för att undvika onödiga överlapp. Om du använder andra mineral- eller multivitamintillskott, sprid intaget över dagen för att minska konkurrens om upptag. Testa under två veckor och utvärdera tolerans och vardagslogistik innan du ändrar.
Är selen säkert under graviditet och amning?
Selen är nödvändigt även under graviditet och amning, men marginalen mellan lagom och för mycket gör försiktighet extra viktig. Sikta på nivåer nära rekommenderat dagligt intag och undvik höga doser om det inte finns en tydlig medicinsk anledning. Räkna in allt selen från kost, multivitaminer och andra tillskott.
Om du överväger ett separat selen-tillskott, välj en måttlig dos och kontrollera att formen och innehållet är tydligt angivna. Diskutera gärna ditt totala intag med barnmorska eller läkare, särskilt om du också tar jod eller andra mikronäringsämnen. Konsekvent, låg till måttlig dosering är oftast både säkrast och mest hållbart.
Hjälper selen mot håravfall och sköra naglar?
Selen bidrar till normalt hår och normala naglar, särskilt när brist föreligger, men det är ingen snabbfix eller universallösning. Hårväxt följer långsamma cykler, så effekter märks om något först efter 2–3 månader. Samtidigt påverkas hår och naglar av proteinintag, energi, stress och andra mikronäringsämnen som zink och järn.
En balanserad kost och en måttlig daglig dos selen kan vara ett rimligt steg, särskilt om din basnivå är låg. Undvik att höja dosen för snabbt i hopp om snabbare resultat, eftersom överintag kan ge motsatt effekt. Dokumentera förändringar över tid och utvärdera helheten, inte bara ett enskilt tillskott.
Kan selen påverka sköldkörteln och kombineras med jod?
Ja, selen är centralt för deiodinaser som aktiverar/inaktiverar sköldkörtelhormoner, medan jod behövs för själva hormonsyntesen. Båda näringsämnena behöver vara på plats i rätt mängder för optimal funktion. Överdos av endera kan störa balansen, så måttlighet och jämnhet i intaget är viktig.
Om du använder jodtillskott eller äter jodrik kost (till exempel joderat salt och fisk) kan en måttlig, konsekvent selen-dos vara ett bra komplement. Personer med behandlad sköldkörtelsjukdom bör följa upp värden i samråd med vården vid större förändringar. Undvik megadoser och se till att produktens selenform och dos är tydligt angivna.
Hur tolkar jag etiketten på ett selen-tillskott och vad ska jag undvika?
Börja med att se hur många mikrogram selen du får per portion och hur många portioner som ryms i burken. Kontrollera vilken selenform som används (t.ex. selenometionin, selenjäst eller selenit) och om produkten är tredjepartstestad. Leta efter batchspecifika analysintyg eller tydlig kvalitetscertifiering.
Undvik otydliga blandningar där selenform och exakta mängder inte framgår, samt onödiga färgämnen om du är känslig. Kontrollera allergeninformation och kapselmaterial om du behöver veganska alternativ eller vill undvika gelatin eller jäst. Jämför slutligen pris per effektiv dagsdos istället för enbart pris per burk för en rättvis bild av värdet.
Behöver jag kombinera selen med zink eller andra tillskott för bästa effekt?
Selen och zink samverkar i flera antioxidativa enzymer och en lagom nivå av båda kan gynna immunförsvar, hud och sköldkörtel. Tar du redan en multivitamin kvinna, multivitamin man eller multivitamin vegan får du oftast 10–15 mg zink, vilket räcker för de flesta.
Justerar du separat är ett praktiskt spann 55–70 µg selen och 15–25 mg zink per dag, långt under UL på 300 µg selen och 40 mg zink. Sprid intaget över dagen för att minska magbesvär och tänk på att höga doser järn eller kalcium kan hämma upptaget av zink.
Så gjorde vi testet
Det här testet av selen-tillskott genomfördes av Kostnords testteam under 9 veckor. Robin Johansson (nutritionist) ledde arbetet med urval, vetenskaplig granskning och slutbedömning. Johan Borgström (PT) ansvarade för användarupplevelse, hantering och praktiska moment. Vi kombinerade egen, hands-on användning med granskning av etiketter, tredjepartsdokumentation och aktuell forskning om biotillgänglighet, dosering och säkerhet.
UrvalVi kartlade svenska återförsäljare (bl.a. Apotea, Apoteket, Apotek Hjärtat, Svenskt Kosttillskott, Gymgrossisten, Bodystore) och inkluderade produkter som uppfyllde tre kriterier: - tydlig deklaration av selenform och dos- minst 60 dagars historik på marknaden- relevant popularitet (försäljning/omdömen) eller tydlig kvalitetssignal (t.ex. GMP/ISO).Totalt testade vi 19 selenprodukter, inklusive kända märken som Pharma Nord Bio-SelenoPrecise, Holistic Selen, Healthwell Selen, Elexir Pharma Selen, Helhetshälsa Selen, Great Earth Selenium, Core Selenium (Svenskt Kosttillskott), Pureness Selen, ACO/Apoteket Selen och Better You Selen + E-vitamin.Vi inkluderade både renodlade selenprodukter (t.ex. selenometionin, selenjäst) och kombinationer med t.ex. zink eller E-vitamin. För att möjliggöra jämförelser normaliserade vi alltid pris och dosering till µg selen per dagsdos. Produkter över 200 µg selen per dagsdos togs med men bedömdes kritiskt mot gällande riktvärden (EFSA UL 300 µg/dag för vuxna).Så testade vi
Vi använde varje produkt i vardagen för att bedöma kvalitet, doseringsbarhet och tolerans:- Period: 9 veckor (okt–dec). Varje produkt användes minst 10 dagar i följd, främst 100 µg/dag tillsammans med måltid (vanlig användning). - Tolerans: Robin och Johan förde protokoll över mage/tarm, eftersmak, reflux, huvudvärk och hudreaktioner. Vi noterade avvikelser vid byten mellan selenformer (selenometionin, selenjäst, natriumselenit).- Etikett- och innehållskontroll: Vi granskade deklaration av selenform, råvarans ursprung (om angivet), batchnummer, bäst före-datum, samt tydlighet i doseringsrekommendationer kontra RDI/UL.- Dokumentation: Vi begärde och/eller letade efter tredjepartsanalyser (CoA), kvalitetscertifieringar (GMP, ISO 22000, HACCP), och test för tungmetaller. 9 av 19 produkter hade aktuell CoA eller likvärdig dokumentation.- Enkla fysikaliska tester: Vi bedömde kapsel/tablettstorlek och delbarhet samt gjorde en enkel disintegrationstest i 37 °C vatten (mål: fullständig upplösning inom 30 minuter för tabletter/kapslar).- Pris och tillgänglighet: Vi räknade pris per 100 µg selen, månadskostnad vid 100 µg/dag och kontrollerade lagerstatus hos minst två stora återförsäljare.- Vetenskaplig referensram: Vi utgick från EFSA/NNR för säker dosering, samt forskning kring biotillgänglighet för olika selenformer (t.ex. selenometionin och standardiserad selenjäst vs oorganiskt selen).Notera: Effekter av selen på biomarkörer kräver längre tidsperiod och labbprov. Vår praktiska testning väger därför tyngst på kvalitet, säkerhet, formulering och användarupplevelse, medan effektbedömning bygger på publicerad vetenskap.Våra testkriterier - Vad vi tittade på
- Innehåll och formulering (35%): Selenform (selenometionin/standardiserad selenjäst prioriteras för dokumenterad biotillgänglighet), doseringsnivå (50–200 µg/dag), stabilitet och konsekvent standardisering (t.ex. SelenoPrecise).
- Säkerhet och renhet (25%): Tredjepartsanalyser (CoA), tungmetalltest, batchspårbarhet, tydliga varningar (t.ex. jästkänslighet för selenjäst), samt efterlevnad av EFSA UL (300 µg/dag för vuxna).
- Prisvärde (15%): Pris per 100 µg selen och månadskostnad vid 100 µg/dag, antal dagsdoser per burk, samt rimlighet i relation till dokumentation och selenform.
- Transparens och märkning (10%): Tydlighet i etikett, ursprung/råvaruleverantör, batch/bäst före, samt kundsupportens svar på dokumentationsfrågor.
- Tolerans och användarupplevelse (7%): Mage/tarm, eftersmak/lukt, kapsel-/tablettstorlek, lätt att svälja och doseringsflexibilitet (delbara tabletter).
- Tillsatser och specialkost (5%): Onödiga fyllnadsmedel/färgämnen, allergener, vegetabiliska kapslar, veganskt/vegetariskt.
- Tillgänglighet och logistik (3%): Stabil lagerhållning hos stora svenska återförsäljare, frakt/returvillkor.
Oberoende och ärlig bedömning
Vi testar och betygsätter helt oberoende av tillverkare. Inga sponsrade placeringar förekommer och produkturvalet är vårt eget. På sidan kan det finnas köplänkar (affiliatelänkar). Om du handlar via dem får vi en liten provision från återförsäljaren – utan extra kostnad för dig – och länkarna påverkar inte våra omdömen eller rangordning. Vi uppdaterar testet löpande när ny forskning, nya batcher eller produkter tillkommer.
Så testade vi
Vi använde varje produkt i vardagen för att bedöma kvalitet, doseringsbarhet och tolerans:- Period: 9 veckor (okt–dec). Varje produkt användes minst 10 dagar i följd, främst 100 µg/dag tillsammans med måltid (vanlig användning). - Tolerans: Robin och Johan förde protokoll över mage/tarm, eftersmak, reflux, huvudvärk och hudreaktioner. Vi noterade avvikelser vid byten mellan selenformer (selenometionin, selenjäst, natriumselenit).- Etikett- och innehållskontroll: Vi granskade deklaration av selenform, råvarans ursprung (om angivet), batchnummer, bäst före-datum, samt tydlighet i doseringsrekommendationer kontra RDI/UL.- Dokumentation: Vi begärde och/eller letade efter tredjepartsanalyser (CoA), kvalitetscertifieringar (GMP, ISO 22000, HACCP), och test för tungmetaller. 9 av 19 produkter hade aktuell CoA eller likvärdig dokumentation.- Enkla fysikaliska tester: Vi bedömde kapsel/tablettstorlek och delbarhet samt gjorde en enkel disintegrationstest i 37 °C vatten (mål: fullständig upplösning inom 30 minuter för tabletter/kapslar).- Pris och tillgänglighet: Vi räknade pris per 100 µg selen, månadskostnad vid 100 µg/dag och kontrollerade lagerstatus hos minst två stora återförsäljare.- Vetenskaplig referensram: Vi utgick från EFSA/NNR för säker dosering, samt forskning kring biotillgänglighet för olika selenformer (t.ex. selenometionin och standardiserad selenjäst vs oorganiskt selen).Notera: Effekter av selen på biomarkörer kräver längre tidsperiod och labbprov. Vår praktiska testning väger därför tyngst på kvalitet, säkerhet, formulering och användarupplevelse, medan effektbedömning bygger på publicerad vetenskap.Våra testkriterier - Vad vi tittade på
- Innehåll och formulering (35%): Selenform (selenometionin/standardiserad selenjäst prioriteras för dokumenterad biotillgänglighet), doseringsnivå (50–200 µg/dag), stabilitet och konsekvent standardisering (t.ex. SelenoPrecise).
- Säkerhet och renhet (25%): Tredjepartsanalyser (CoA), tungmetalltest, batchspårbarhet, tydliga varningar (t.ex. jästkänslighet för selenjäst), samt efterlevnad av EFSA UL (300 µg/dag för vuxna).
- Prisvärde (15%): Pris per 100 µg selen och månadskostnad vid 100 µg/dag, antal dagsdoser per burk, samt rimlighet i relation till dokumentation och selenform.
- Transparens och märkning (10%): Tydlighet i etikett, ursprung/råvaruleverantör, batch/bäst före, samt kundsupportens svar på dokumentationsfrågor.
- Tolerans och användarupplevelse (7%): Mage/tarm, eftersmak/lukt, kapsel-/tablettstorlek, lätt att svälja och doseringsflexibilitet (delbara tabletter).
- Tillsatser och specialkost (5%): Onödiga fyllnadsmedel/färgämnen, allergener, vegetabiliska kapslar, veganskt/vegetariskt.
- Tillgänglighet och logistik (3%): Stabil lagerhållning hos stora svenska återförsäljare, frakt/returvillkor.
Oberoende och ärlig bedömning
Vi testar och betygsätter helt oberoende av tillverkare. Inga sponsrade placeringar förekommer och produkturvalet är vårt eget. På sidan kan det finnas köplänkar (affiliatelänkar). Om du handlar via dem får vi en liten provision från återförsäljaren – utan extra kostnad för dig – och länkarna påverkar inte våra omdömen eller rangordning. Vi uppdaterar testet löpande när ny forskning, nya batcher eller produkter tillkommer.
Robin leder allt redaktionellt innehåll om kosttillskott på Kostnörd. Som nutritionist kombinerar han vetenskaplig litteratur med lång praktisk erfarenhet för att hjälpa våra läsare att göra trygga val. Robins artiklar uppdateras löpande när ny forskning eller bättre produkter dyker upp.
När han inte analyserar ingredienslistor återhämtar han sig helst utomhus – och testar nya rutiner för sömn, återhämtning och prestation.