Bästa Kosttillskott för löpning 2026

• Portioner: 60 portioner
• Kapslar: 180 kapslar
• Pris per portion: 4,98 kr
• Dosering: 3 kapslar kvällstid
• Magnesium: 350 mg citrat
• Zink: 25 mg glukonat
• Vitamin B6: 5 mg
• GABA: 400 mg
• L-teanin: 200 mg
• Citronmeliss: 100 mg 10:1
• Magnesiumform: Magnesiumcitrat
• Kapseltyp: Bovint gelatin

Core ZMA Pro

Core ZMA Pro är vårt bäst i test för nattlig återhämtning och får betyget 4,7/5. Burken innehåller 180 kapslar, vilket motsvarar 60 dagsdoser à 3 kapslar. Vid ett pris på 299 kr blir kostnaden 4,98 kr per dagsdos och 1,66 kr per kapsel. Produkten testades i 24 dagar inom ramen för vår 8-veckors testperiod, främst efter intervallpass, längre distanspass och träningsdagar med hög total belastning. Innehållet kombinerar 350 mg magnesium från magnesiumcitrat, 25 mg zink, 5 mg vitamin B6, 400 mg GABA, 200 mg L-teanin och 100 mg citronmelissextrakt per dagsdos.

Vårt intryck under testet

Core ZMA Pro användes enligt anvisningen: 3 kapslar cirka 60 minuter före sänggående, vanligtvis tillsammans med 250 ml vatten. Kapslarna har en slät gelatinyta och gled normalt ned utan större problem, men eftersom dagsdosen består av tre kapslar blev intaget mer påtagligt än med ett pulver eller en enskild tablett. Vi upplevde ingen besk eftersmak efter nedsväljning, och kapslarna gav heller ingen tydlig doft när burken öppnades. Däremot kan en svag, mineralisk ton märkas om en kapsel ligger kvar på tungan någon sekund för länge.

Under testperioden användes produkten framför allt efter kvällspass på 5–25 km, inklusive intervaller och längre lugna rundor. Den praktiska styrkan är att den inte kräver blandning, shaker eller extra vätskemängder utöver ett glas vatten. Det gjorde den enkel att hålla fast vid även de kvällar då återhämtningen annars riskerar att bli en eftertanke. Magnesiumcitrat kan vara känsligt för vissa magar, men i vårt vardagstest upplevdes produkten i regel som skonsam när kapslarna togs med vatten och inte direkt efter en mycket stor måltid. Individuell tolerans varierar dock, särskilt vid högre magnesiumintag.

Vi bedömer inte att ett tillskott i sig kan bevisa förbättrad sömn eller återhämtning. Däremot var produktens användning konsekvent och lätt att integrera i kvällsrutinen. L-teanin och citronmeliss bidrar till produktens tydliga kvällsinriktning, medan zink, magnesium och vitamin B6 har godkända funktioner kopplade till bland annat normal muskelfunktion, nervsystemets funktion, proteinomsättning och minskad trötthet och utmattning. Den mest relevanta nyttan finns för personer som har ett otillräckligt intag via kosten eller ett praktiskt behov av ett samlat kvällstillskott.

Bedömning utifrån våra kriterier

• Innehåll, dosering och vetenskapligt stöd: Magnesiumdosen på 350 mg är hög och ligger nära den mängd som ofta används i magnesiumtillskott. Zinkdosen på 25 mg är också hög i relation till det dagliga referensintaget. Kombinationen med 200 mg L-teanin är relevant för en kvällsprodukt, medan stödet för oral GABA är mer begränsat och mindre entydigt. Citronmelissextraktet anges som 10:1, men graden av standardisering till aktiva ämnen framgår inte.
• Praktisk effekt och användning vid löpning: Produkten är främst ett tillskott för kvällsrutinen och återhämtningen efter pass, inte något för energi eller vätska under själva löpningen. Kapslarna är enkla att ta med och kräver ingen beredning, vilket fungerade bra efter sena träningspass.
• Magkänsla, smak och konsistens: Kapslarna är smakneutrala vid normal nedsväljning och lämnar ingen söt eller artificiell eftersmak. Tre kapslar på en gång kan dock kännas mycket för den som har svårt för kapslar. Magnesiumcitrat kan dessutom vara olämpligt för personer som redan är känsliga i magen.
• Prisvärdhet: Med en kostnad på 4,98 kr per dagsdos är Core ZMA Pro inte ett lågprisalternativ, men priset är rimligt sett till att produkten samlar magnesium, zink, B6, GABA, L-teanin och citronmeliss i samma dosering. För den som enbart vill ha magnesium blir ett enklare tillskott ofta billigare.
• Tillgänglighet och produktinformation: Innehållsförteckning, dosering och allergirelevant information är tydligt angivna. Vi saknar däremot publikt tillgängliga batchanalyser eller oberoende tredjepartstester för den färdiga produkten. Det finns inte heller detaljerad information om råvarornas ursprung eller standardisering av citronmelissextraktet, vilket hade stärkt transparensen.
• Kvalitet och säkerhet: Produkten använder magnesiumcitrat och zinkglukonat, och doserna redovisas öppet. Zinkhalten är dock hög vid daglig långvarig användning, särskilt för den som även får zink från multivitamin eller andra tillskott. Produkten innehåller bovint gelatin och passar därför inte veganer eller vegetarianer. Den som använder läkemedel, är gravid eller ammar bör följa tillverkarens rekommendation och rådgöra med vården före användning.

Det som kunde varit bättre

Den största praktiska invändningen är att en dagsdos kräver tre kapslar. Förpackningen är smidig att förvara, men kapselformatet gör att doseringen blir mindre flexibel än ett pulver: det går exempelvis inte att enkelt justera mängden magnesium utan att samtidigt ändra intaget av zink, GABA, L-teanin och citronmeliss. Vid kvällar då man redan druckit mycket efter ett pass kan ytterligare 250 ml vatten också kännas onödigt nära läggdags.

Vi hade även velat se starkare transparens kring kvalitetskontroll. Tillverkaren redovisar ingredienser och mängder, men publicerar inte några lättillgängliga tredjepartsanalyser för exempelvis tungmetaller, mikrobiologi eller faktisk halt av aktiva ingredienser per batch. Citronmeliss anges som extrakt 10:1, men utan uppgift om standardiserat innehåll. För en produkt med relativt hög zinkdos hade information om långsiktig användning och kombination med andra zinkkällor också kunnat vara tydligare.

Sammanfattning

Core ZMA Pro placerade sig högst i vårt test tack vare en genomtänkt kvällsprofil, tydliga doseringsuppgifter och enkel användning efter löppass. Kombinationen av magnesium, zink, vitamin B6, L-teanin, GABA och citronmeliss gör den mer komplett än ett vanligt magnesiumtillskott, samtidigt som kapslarna är praktiska för den som inte vill blanda drycker sent på kvällen. Produkten passar främst löpare som vill ha ett samlat tillskott för sin kvällsrutin och som tolererar kapslar väl. Den höga zinkdosen, avsaknaden av publika batchanalyser och kravet på tre kapslar per dos är de tydligaste begränsningarna.

Produkten finns att köpa här:

299 kr

299 kr

• Portioner: 25 portioner
• Portionsstorlek: 5 g
• Pris per portion: 5,40 kr
• Natrium per portion: 303 mg
• Kalium per portion: 260 mg
• Magnesium per portion: 48 mg
• Kalcium per portion: 45 mg
• Taurin per portion: 100 mg
• Mineralformer: Citrat och laktat
• Kokosmineral: 1000 mg
• Användning: Vid svettning
• Sötningsmedel: Sukralos

Core Electrolytes

Core Electrolytes placerade sig på andra plats i vårt test av kosttillskott för löpning och får betyget 4,6/5. Produkten kostade 169 kr vid vårt test och innehåller 130 g, vilket motsvarar cirka 1,30 kr per gram. Burken ger 25 portioner à cirka 5 g, vilket ger en kostnad på 6,76 kr per portion eller 13,52 kr per dag vid tillverkarens högsta rekommenderade användning på två portioner. Produkten testades i 21–28 dagar inom ramen för vår 8-veckors testperiod, som ett komplement före, under och efter löppass i varierande temperaturer. Med sitt pris per portion och tydliga elektrolytinnehåll utsåg vi Core Electrolytes till bästa billiga alternativet i kategorin.

Vårt intryck under testet

Vi använde en skopa på cirka 5 g i 250 ml kallt vatten och skakade blandningen i 20–25 sekunder i en vanlig löparflaska. Pulvret löste sig förhållandevis snabbt, men efter ungefär tre minuter gick det att se ett tunt lager av mycket fina partiklar på flaskans botten. En kort omskakning före varje klunk räckte för att få drycken jämn igen. Konsistensen blev tunn och lättdrucken, utan den trögflytande eller sirapsliknande känsla som vissa kolhydratrika sportdrycker kan ge.

Citronprofilen upplevdes som frisk men tydligt sötad, med en lätt syrlig ton från äppelsyran och en svag mineralsälta i avslutet. Vid lugnare pass på 5–10 km fungerade smaken väl även i 250 ml vatten. Under längre pass, särskilt när drycken blivit ljummen i flaskan efter cirka 60–75 minuter, blev smaken något mer artificiell och sötman mer framträdande. Vi upplevde dock inte att drycken blev tung i magen vid intervaller eller distanspass upp till 25 km. Den lätta sältan gjorde också att den kändes mer ändamålsenlig än vanligt smaksatt vatten när svettningen var hög.

Innehållet är väl anpassat för vätska och elektrolyter: varje portion ger 303 mg natrium, 260 mg kalium och 48 mg magnesium. Natriummängden är relevant vid längre pass eller varma dagar, även om löpare med mycket hög svettförlust kan behöva anpassa både vätske- och natriumintaget individuellt. Produkten innehåller även 100 mg taurin, men denna mängd är liten och var inte en avgörande faktor i vår bedömning. Core Electrolytes är främst en elektrolytdryck, inte en energidryck eller fullvärdig sportdryck: den tillför mycket lite kolhydrater och behöver därför kombineras med exempelvis gel, sportdryck eller vanlig mat vid längre och energikrävande löppass.

Bedömning utifrån våra kriterier

• Innehåll, dosering och vetenskapligt stöd: Produkten har en tydlig innehållsförteckning och relevanta mängder natrium, kalium och magnesium för en elektrolytdryck. Natrium är särskilt viktigt för vätskestrategin vid långvarig svettning. Magnesium bidrar till elektrolytbalansen, men produkten bör inte ses som en garanti mot kramp. Taurin finns med i låg dos och tillför begränsat praktiskt värde i den rekommenderade portionen.
• Praktisk effekt och användning vid löpning: Den tunna drycken var enkel att använda under löpning och fungerade bra när vätskeintag prioriterades framför energi. Den passar bäst under varma dagar, längre distanspass och pass där man svettas mycket. För lopp eller träningspass över cirka 60–90 minuter behöver de flesta löpare komplettera med kolhydrater.
• Magkänsla, smak och konsistens: Vi upplevde god magtolerans under både lugna pass och högre intensitet. Smaken är citrusfrisk direkt efter blandning, medan den söta eftersmaken blir tydligare när drycken är ljummen. Den tunna konsistensen är en fördel för den som har svårt för tjocka sportdrycker.
• Prisvärdhet: Med en portionskostnad på 6,76 kr är Core Electrolytes ett prisvärt sätt att få i sig elektrolyter under träning. Produkten har inte samma energiinnehåll som en komplett sportdryck, men för den som redan använder gels eller får energi från annan källa är kostnaden per portion rimlig.
• Tillgänglighet och produktinformation: Doseringsanvisning, allergiinformation och mineralinnehåll är tydligt angivna. Vi hittade däremot inga publika batchanalyser eller oberoende tredjepartstester för den färdiga produkten i den produktinformation vi granskade. För motionärer är detta sällan avgörande, men för elitaktiva och personer som omfattas av antidopingregler hade mer öppen kvalitetsdokumentation varit en fördel.

Det som kunde varit bättre

Burkens öppning är relativt bred, men det fina pulvret fastnar lätt längs insidan av kanten efter upprepad användning. När skopan lyfts ur burken kan små mängder pulver följa med upp och hamna på gängorna, vilket gör att locket ibland känns lätt grynigt när det skruvas på. Det är ingen stor brist, men mindre praktiskt när man ska dosera snabbt före ett pass.

Vi hade också gärna sett en något högre natriumhalt per portion för löpare som tränar länge i varmt väder. 303 mg natrium fungerar för många vanliga träningspass, men personer med hög svettförlust kan behöva två portioner eller komplettera med extra natrium. Smaken hade dessutom vunnit på en något mindre tydlig sukralossötma, särskilt för användning i ljummet vatten under längre rundor.

Sammanfattning

Core Electrolytes är en lättdrucken och praktisk elektrolytdryck för löpare som främst vill stötta vätskeintaget vid svettiga träningspass. Den har ett relevant mineralinnehåll, god magtolerans och en låg kostnad per portion. Produkten är mindre lämplig som enda näringskälla under långa pass eftersom den inte tillför någon meningsfull mängd kolhydrater. För löpare som redan har en plan för energiintag och vill ha ett separat, lättblandat elektrolytpulver är Core Electrolytes ett av de mest prisvärda alternativen i vårt test.

Produkten finns att köpa här:

169 kr

169 kr

• Proteinhalt: 90 %
• Protein per portion: 38 g
• Proteintyp: Vassleisolat
• Hydrolyserat protein: Ja
• Leucin per portion: 3,8 g
• BCAA per portion: 8,7 g
• Kolhydrater: 0,9 g
• Sockerarter: 0,4 g
• Fett per portion: 0,7 g
• Portioner: 19 st
• Pris per portion: 23,63 kr
• Allergener: Mjölk och soja

Core Protein Pro

Core Protein Pro, Choklad placerade sig på tredje plats i vårt test och får betyget 4,5/5 samt utmärkelsen bästa premiumvalet. Produkten testades i 21–28 dagar inom ramen för vår 8-veckors testperiod, främst som återhämtningsdryck efter löppass och intervaller. Förpackningen innehåller 800 g och kostade 479 kr vid testtillfället, vilket motsvarar cirka 0,60 kr per gram pulver. En portion på 42 g kostar cirka 25,20 kr och ger 38 g protein, eller ungefär 0,66 kr per gram protein. Det är en hög kostnad per portion, men proteinhalten på 90 procent och råvarubasen av vassleproteinisolat och hydrolyserat vassleproteinisolat placerar produkten tydligt i premiumsegmentet.

Vårt intryck under testet

Vi använde normalt 42 g pulver, motsvarande tillverkarens rekommenderade portion, i 250 ml kallt vatten efter löppass på 5–25 km. Pulvret skakades i shaker under cirka 45 sekunder. Konsistensen blev tunnare och mer dryckeslik än hos många traditionella vassleproteinpulver, vilket uppskattades direkt efter hårdare intervall- och tröskelpass då en tjock shake kan kännas svår att få ned.

Chokladsmaken är tydligt kakaobaserad, med en lätt sötma från sukralos och acesulfam-K. I kallt vatten upplevdes smaken som relativt ren och inte särskilt mjölkig, medan blandning med mjölk gav en fylligare, rundare chokladprofil. Vi noterade ingen tydlig bottensats efter tre minuters vila, men ett tunt lager skum låg kvar på ytan efter skakning. Pulvret löste sig överlag bra utan större klumpar, även när shaken blandades efter ett svettigt pass och vattnet inte var iskallt. Vid enstaka tillfällen fastnade dock lite pulver i shakerns gängor och längs kanten vid påfyllning.

Ur återhämtningsperspektiv är den stora styrkan den höga proteinmängden: 38 g per portion. Aminosyraprofilen anger 10 procent leucin, vilket motsvarar cirka 3,8 g leucin per rekommenderad portion. Det är en relevant mängd för den som har svårt att få i sig protein genom vanlig mat direkt efter träning. Produkten innehåller däremot mycket lite kolhydrater, mindre än 1 g per portion. Efter längre löppass, där energilagren behöver fyllas på, fungerade den därför bättre tillsammans med en kolhydratrik måltid, frukt, smörgås eller sportdryck än som ensam återhämtningsprodukt.

Bedömning utifrån våra kriterier

• Innehåll, dosering och vetenskapligt stöd: Produkten innehåller vassleproteinisolat och enzymatiskt hydrolyserat vassleproteinisolat, två proteinråvaror med hög proteinkoncentration och komplett aminosyraprofil. 38 g protein per portion är mer än tillräckligt för de flesta efter ett träningspass, och den deklarerade leucinnivån är relevant för muskelproteinsyntesen. För löpare bör dock proteinpulvret ses som ett komplement till vanlig mat, inte som ersättning för energi och kolhydrater efter långvarig träning.
• Praktisk effekt och användning vid löpning: Den tunna konsistensen och den snabba blandningen gjorde produkten lätt att använda efter pass, särskilt när aptiten var låg. Den är främst ett återhämtningsprotein och fyller ingen praktisk funktion under själva löpningen. Vid längre pass behövs dessutom kolhydrater och vätska utöver protein.
• Magkänsla, smak och konsistens: I vår användning upplevdes drycken som relativt lätt i magen jämfört med krämigare vassleblandningar. Chokladsmaken var tydlig utan kraftig beska från kakaon, men eftersmaken av sötningsmedel märks när shaken dricks med enbart vatten. Personer med känslighet mot mjölkprotein bör notera att produkten innehåller mjölk, och den innehåller även sojalecitin.
• Prisvärdhet: Med cirka 25,20 kr per portion är Core Protein Pro klart dyrare än enklare proteinkoncentrat. Samtidigt är proteinmängden hög och innehållet mycket koncentrerat: 90 g protein per 100 g pulver. För den som prioriterar hög proteinhalt, låg mängd fett och kolhydrater samt en lättdrucken shake är priset mer motiverat än för den som enbart söker billigast möjliga protein per portion.
• Tillgänglighet och produktinformation: Näringsdeklarationen, allergeninformationen och aminosyraprofilen är tydliga, och doseringsanvisningen är konkret. Vi saknar däremot publika batchspecifika analyscertifikat eller oberoende tredjepartsanalyser för den enskilda produkten i det underlag vi granskat. Det betyder inte att innehållet är felaktigt, men en sådan redovisning hade stärkt transparensen ytterligare för konsumenter som vill kontrollera proteinhalten och produktens renhet på batchnivå.

Det som kunde varit bättre

Den rekommenderade portionen på 42 g är relativt stor och kräver en rymlig shaker för att kunna blandas utan att skummet trycks upp mot locket. När pulvret hälls från påsen blir den fina, torra konsistensen dessutom lätt dammande, särskilt om öppningen hålls nära shakerns kant. En mer styv doseringsskopa med tydligare markering för 42 g hade förenklat hanteringen, eftersom 1 1/3 skopa är mindre intuitivt än en hel skopa.

Produkten hade även varit mer komplett för löpare om tillverkaren tydligare angav att proteinpulvret bör kombineras med kolhydrater efter längre eller energikrävande pass. Med endast 0,9 g kolhydrater per portion bidrar den minimalt till återfyllnad av glykogen. Priset är också högt för den som använder en hel portion dagligen, vilket gör att den främst passar personer som värderar isolatets höga proteinhalt och lätta konsistens framför lägsta möjliga kostnad.

Sammanfattning

Core Protein Pro är ett högkoncentrerat vassleprotein för den som vill ha mycket protein i en relativt lättdrucken shake. Under vårt test fungerade chokladvarianten särskilt bra efter intervaller och kortare till medellånga löppass, då den blandades snabbt, blev tunn i konsistensen och inte upplevdes onödigt tung efter ansträngning. Den höga proteinhalten, cirka 3,8 g leucin per portion och den tydliga innehållsdeklarationen väger tungt i bedömningen.

Det är däremot inte det mest ekonomiska valet och inte heller en komplett återhämtningslösning efter långa löppass utan extra kolhydrater. Core Protein Pro rekommenderas främst till löpare som redan får i sig tillräckligt med energi i övrigt, men vill komplettera kosten med ett proteinpulver med hög proteinhalt, låg fetthalt och praktisk användning efter träning.

Produkten finns att köpa här:

479 kr

479 kr

• C8-halt: 100 % kaprylsyra
• Råvara: Kokosnöt
• Ingredienser: Ren C8 MCT-olja
• Volym: 500 ml
• Portionsstorlek: 15 ml
• Portioner: 33 portioner
• Pris per portion: 8,45 kr
• Pris per ml: 0,56 kr
• Energi per portion: 117 kcal
• Fett per portion: 13 g
• Kolhydrater: 0 g
• Protein: 0 g

Core C8 MCT Oil – bästa mct-olja

Core C8 MCT Oil placerade sig på fjärde plats i vårt test av kosttillskott för löpning och fick betyget 4,4/5. Flaskan innehåller 500 ml ren C8 MCT-olja från kokosnöt och kostar 279 kr, vilket motsvarar 0,56 kr per ml. Rekommenderad dagsdos är 15 ml, eller en matsked, vilket ger en kostnad på cirka 8,37 kr per portion. En flaska räcker till ungefär 33 portioner. Produkten testades i vardaglig användning under 6 veckor inom ramen för vår 8-veckors testperiod. Den får utmärkelsen bästa mct-olja eftersom innehållet är ovanligt enkelt och tydligt: 100 procent kaprylsyra (C8), utan smakämnen, sötningsmedel eller andra tillsatser.

Vårt intryck under testet

Vi använde Core C8 MCT Oil främst i samband med lugna morgonpass, längre distanspass och som energitillskott i frukost eller kaffe före träning. Doseringen startade försiktigt med 5 ml under de första dagarna, eftersom MCT-olja kan vara påfrestande för magen hos ovana användare. Därefter användes 10–15 ml per tillfälle. Oljan är helt klar, tunn och nästan doftfri. Direkt ur flaskan har den en neutral men tydligt oljig munkänsla, med en lätt hal och glatt hinna över tungan som dröjer kvar en stund efter intag.

I kaffe och smoothies fungerade produkten bäst när den mixades i cirka 20–30 sekunder. Vid omrörning med sked lade sig oljan däremot snabbt som ett blankt skikt på ytan, ofta inom mindre än en minut. I kallt vatten var den därför mindre praktisk: vätskan blev inte homogen och oljan samlades i små, genomskinliga droppar längs flaskans insida. I yoghurt och gröt blev känslan betydligt mindre framträdande, särskilt tillsammans med bär, banan eller nötter. Under löppass på 5–25 kilometer upplevde vi ingen direkt, akut energikänsla jämförbar med den från sportdryck, gel eller annan kolhydratkälla. MCT-olja är heller inte ett snabbt bränsle för högintensiv löpning på samma sätt som kolhydrater.

Vid lugnare pass fungerade den bättre som en del av den totala energiplanen, främst för personer som redan äter lågkolhydratkost eller vill ha ett fettbaserat energitillskott före träning. Vid intag nära ett hårdare intervall- eller tröskelpass kunde full dos ge en tung, något fet känsla i magen. Detta märktes särskilt när oljan togs utan mat. Med 5–10 ml tillsammans med frukost var magtoleransen däremot klart bättre. Vi bedömer därför att produkten passar bättre före lugn träning eller som del av en måltid än som energi under själva löprundan.

Våra kriterier

• Innehåll, dosering och vetenskapligt stöd: Innehållet är mycket transparent: varje portion ger 13 g fett, varav 100 procent anges vara C8-fettsyran kaprylsyra. Det är en tydlig och ren formulering utan onödiga ingredienser. MCT kan användas som energikälla, men stödet för förbättrad löpprestation hos vanliga motionärer är begränsat och betydligt svagare än för exempelvis kolhydrater vid längre eller intensiva pass. Produktens prestationsrelaterade påståenden bör därför tolkas försiktigt. Vi hittade inte några publika batchanalyser eller oberoende tredjepartstester för den färdiga produkten, vilket hade stärkt transparensen ytterligare.
• Praktisk effekt och användning vid löpning: Produkten är enkel att dosera och passar i kaffe, smoothies, yoghurt eller mat. Den fungerar främst som ett komplement till dagens energiintag, inte som ersättning för sportdryck eller gel under långpassen. För löpare som använder kolhydrater som huvudsakligt träningsbränsle är den praktiska nyttan begränsad.
• Magkänsla, smak och konsistens: Den neutrala smaken är en styrka, eftersom oljan inte konkurrerar med smaken i mat eller dryck. Samtidigt är den oljiga texturen tydlig vid intag direkt från sked. Full portion på fastande mage fungerade inte lika väl för alla i testet, medan en lägre startdos tillsammans med mat gav en mer förutsägbar magkänsla.
• Prisvärdhet: Cirka 8,37 kr per 15 ml är ett rimligt pris för en ren C8-produkt. Produkten är dock inte nödvändig för de flesta löpare, och kostnaden bör vägas mot hur ofta den faktiskt används. Den som främst behöver energi under löpning får normalt mer direkt nytta per krona av kolhydrater och elektrolyter.
• Tillgänglighet och produktinformation: Flaskan är lätt att förstå, med tydlig portionsstorlek, ingrediensförteckning och näringsdeklaration. Information om råvarans mer exakta geografiska ursprung, tillverkningsprocess och externa kvalitetskontroller hade dock gjort produktinformationen mer komplett.

Det som kunde varit bättre

Flaskans oljiga innehåll gör doseringen mindre prydlig än med kapslar eller portionsförpackade produkter. Efter några användningar blev mynningens kant lätt hal, och en tunn oljefilm kunde rinna längs flaskans utsida om den hälldes snabbt. En doseringskork eller integrerad måttmarkering hade minskat risken för spill och gjort det enklare att hålla sig till 5–10 ml vid invänjning. Produkten hade också vunnit på en tydligare rekommendation om att börja med liten dos, särskilt för personer med känslig mage.

Den största begränsningen är dock användningsområdet. Core C8 MCT Oil ger energi, men inte kolhydrater, elektrolyter eller protein. Den är därför inte en komplett produkt för återhämtning och inte det mest ändamålsenliga valet för löpare som behöver snabb energi under intensiva eller längre pass. Att C8-olja inte blandar sig ordentligt i kall dryck begränsar dessutom användningen i löparflaska.

Sammanfattning

Core C8 MCT Oil är en ren, neutral och lättanvänd MCT-olja med tydligt innehåll och rimlig portionskostnad. Den passar bäst för löpare som redan använder MCT eller lågkolhydratkost och vill ha ett fettbaserat energitillskott i frukost, kaffe eller smoothie före lugnare träning. För långpass och högre intensitet bör den ses som ett komplement snarare än ett alternativ till kolhydrater och vätska. Den fjärdeplacerade produkten i vårt test får högt betyg för sin enkla sammansättning och goda vardagsanvändning, men tappar poäng på den oljiga hanteringen, risken för magbesvär vid för hög startdos och den begränsade relevansen för löpare med traditionell kolhydratbaserad energiplan.

Produkten finns att köpa här:

279 kr

279 kr

• Kreatinform: Kreatinmonohydrat
• Kreatin per portion: 5 000 mg
• Portionsstorlek: 5 gram
• Antal portioner: 60 portioner
• Förpackningsvikt: 300 gram
• Pris: 159 kr
• Pris per portion: 2,65 kr
• Pris per gram: 0,53 kr
• Ingredienser: Endast kreatinmonohydrat
• Dosering: En gång dagligen
• Produktform: Pulver
• Allergenspår: Mjölk, gluten, ägg, soja

Core Creatine

Core Creatine placerade sig på femte plats i vårt samlade test av kosttillskott för löpning och får betyget 4,3/5. Burken innehåller 300 g rent kreatinmonohydrat och kostar 159 kr, vilket motsvarar 0,53 kr per gram. Vid rekommenderad dagsdos på 5 g blir kostnaden 2,65 kr per portion, och en burk räcker till 60 dagars användning. Produkten testades i 28 dagar inom ramen för vår 8-veckors testperiod, främst i anslutning till intervallpass, styrketräning och återhämtning mellan mer intensiva löpveckor.

Det här är ett enkelt kreatintillskott utan smakämnen, sötningsmedel eller andra aktiva ingredienser: varje portion ger 5 000 mg kreatinmonohydrat. Kreatin är inte ett tillskott för snabb energi under distanspass, men kan vara relevant för löpare som kombinerar löpningen med styrketräning, sprint, backintervaller eller annan upprepad högintensiv träning. Core Creatine utsågs i vårt test till bästa kreatintillskott tack vare den tydliga doseringen, den rena ingredienslistan och den låga kostnaden per dagsdos.

Vårt intryck under testet

Vi använde 5 g pulver dagligen, huvudsakligen blandat i 250 ml kallt vatten, proteinshake eller återhämtningsdryck. Pulvret är vitt, mycket finmalt och nästan helt doftfritt. När det hälldes upp från skopan bildades ett lätt damm runt burköppningen, särskilt när den sista tredjedelen av burken användes. Konsistensen påminner om mycket fint strösocker, men med ett torrare och mer kritigt grepp mellan fingrarna.

I vatten krävdes ungefär 25–30 sekunders skakning i shaker för att pulvret skulle fördelas jämnt. Direkt efter skakning såg drycken klar till lätt grumlig ut, utan klumpar. Efter cirka 3 minuter syntes däremot ett tunt, sandigt lager i botten på glaset. Det var inte obehagligt, men den sista klunken kunde få en svagt kornig textur om drycken stod stilla. I proteinshake fungerade produkten bättre: den finaste grynigheten försvann i den tjockare konsistensen och smaken blev i praktiken omärkbar.

Vid intag före intervallpass upplevdes ingen direkt eller akut effekt, vilket också är väntat eftersom kreatin fungerar genom regelbunden användning och inte som en snabbverkande energiprodukt. Produkten var som mest praktisk efter pass eller tillsammans med frukost, då den enkelt kunde blandas i en rutin som redan innehöll vätska eller protein. Under testperioden tolererades 5 g per dag generellt väl i samband med måltid eller shake. För känsliga magar är det dock rimligt att börja med en mindre mängd eller dela upp dosen, eftersom kreatin kan ge magbesvär hos vissa personer vid större engångsintag.

Bedömning utifrån våra kriterier

• Innehåll, dosering och vetenskapligt stöd: Innehållet är transparent och avskalat: endast kreatinmonohydrat. Dosen på 5 g ligger inom det vanliga spannet för daglig kreatinanvändning och överstiger den mängd på 3 g per dag som används i det godkända hälsopåståendet för förbättrad prestationsförmåga vid upprepad högintensiv träning. För ren uthållighetslöpning är nyttan mer individuell och mindre direkt än för sprint, styrketräning och explosiva inslag.
• Kvalitet och säkerhet: Produkten har tydlig ingrediensförteckning, doseringsanvisning och allergeninformation om att den tillverkas i en fabrik som även hanterar mjölk, gluten, ägg och soja. Vi har inte utfört laboratorieanalys av renhet eller kreatinhalt. Vi hittade heller inga publika batchspecifika tredjepartsanalyser eller analyser av exempelvis tungmetaller i det produktunderlag vi granskade, vilket hade stärkt transparensen ytterligare.
• Praktisk effekt och användning vid löpning: Som vardagstillskott är Core Creatine lätt att integrera efter träningspass eller i en proteinshake. Det passar främst löpare med regelbundna fartpass, styrketräning eller tävlingsinriktad träning med explosiva moment. Det ersätter inte kolhydrater, vätska eller elektrolyter under längre löprundor och bör därför inte ses som en sportdryck för distanspass.
• Smak, konsistens och löslighet: Den neutrala smaken är en fördel eftersom pulvret kan blandas i de flesta drycker utan att dominera. Lösligheten i kallt vatten är god men inte helt sedimentfri; ett tunt lager pulver samlades i botten efter några minuters vila. I shake eller yoghurtliknande återhämtningsdryck märktes texturen betydligt mindre.
• Prisvärdhet: Med 2,65 kr per dagsdos är Core Creatine ett konkurrenskraftigt alternativ för den som vill ha ett rent kreatinmonohydrat utan extra ingredienser. Priset är lätt att motivera när burken räcker i 60 dagar vid rekommenderad användning.
• Tillgänglighet och produktinformation: Produkten är lätt att hitta hos svenska återförsäljare och informationen om innehåll och användning är tydlig. Doseringsrådet om att ta produkten 30 minuter före träning kan dock misstolkas som att tidpunkten ger en direkt effekt; för kreatin är den dagliga regelbundenheten normalt viktigare än exakt klockslag.

Det som kunde varit bättre

Den största praktiska invändningen gäller hanteringen av det mycket finmalda pulvret. När skopan dras upp ur burken fastnar små mängder kreatin längs burkkanten och på undersidan av locket. Det gör att det lätt blir en tunn vit pulverring runt öppningen efter några dagars användning, särskilt om skopan fylls överdrivet rågad. Burken är också relativt djup i förhållande till öppningen, vilket gör doseringen mer svårhanterlig när innehållet börjar ta slut och skopan måste hämtas från botten.

Vi hade även gärna sett en högre nivå av offentlig kvalitetsdokumentation, exempelvis batchnummer kopplat till analyscertifikat eller tredjepartsverifierad renhetsanalys. Ingredienslistan är tydlig, men ett kreatintillskott som riktar sig till regelbundet tränande konsumenter skulle vinna på att göra sådan dokumentation lättillgänglig. Slutligen bör löpare som är känsliga för viktförändringar vara medvetna om att kreatin kan öka kroppsvikten något genom ökad vätskeinlagring i muskulaturen, vilket inte passar alla inför exempelvis längre lopp där låg kroppsvikt prioriteras.

Sammanfattning

Core Creatine är ett rent, lättanvänt och prismässigt välplacerat kreatinmonohydrat för löpare som också tränar explosivt eller bygger styrka. Produkten ger 5 g kreatin per portion, har neutral smak och fungerar särskilt smidigt i proteinshake eller återhämtningsdryck. Den begränsade lösligheten i kallt vatten och avsaknaden av publika batchanalyser drar ned helhetsintrycket något, men för den som vill ha ett okomplicerat kreatintillskott till låg dagskostnad är det ett relevant val. För rena långdistanslöpare är nyttan mer situationsberoende än för löpare med fokus på intervaller, sprint och gymträning.

Produkten finns att köpa här:

159 kr

159 kr

• Kolhydratkälla: 100 % maltodextrin
• Råvara: Majs
• Kolhydrater per portion: 50 g
• Energi per portion: 200 kcal
• Sockerarter per portion: 2,1 g
• Fett: 0 g
• Protein: 0 g
• Portionsstorlek: 50 g
• Antal portioner: 30 portioner
• Pris per portion: 3,97 kr
• Pris per kilo: 79,33 kr
• Glutenfri: Ja

Body Science Maltodextrin

Placering: 6 av 18. Betyg: 4,2/5. Body Science Maltodextrin är ett rent kolhydratpulver med 100 % maltodextrin från majs, utan smakämnen, sötningsmedel eller elektrolyter. Förpackningen innehåller 1 500 gram och kostar 119 kr, vilket motsvarar cirka 0,079 kr per gram. En rekommenderad portion på 50 gram kostar därmed cirka 3,97 kr och ger 200 kcal samt 50 gram kolhydrater. Produkten testades under sex veckor inom ramen för vår åttaveckors testperiod, före, under och efter löppass på 5–25 kilometer. Den får utmärkelsen bästa energikälla tack vare den mycket låga kostnaden per gram kolhydrater och den flexibla användningen.

Vårt intryck under testet

Vi använde främst 50 gram pulver i 500–750 ml kallt vatten, både före längre distanspass och som energidryck under pass över ungefär 75 minuter. Pulvret är mycket finmalet, ljust och nästan helt doftfritt. Vid upphällning dammar det lätt från påsens öppning och en del pulver fastnade statiskt längs insidan av förpackningen. När det väl kommit i flaskan löste det sig dock relativt snabbt: efter cirka 20–30 sekunders skakning var drycken i regel jämn, utan tydliga klumpar eller grynig bottensats.

I 500 ml vatten blev konsistensen något fylligare än vanligt vatten men fortfarande lätt att dricka i löpsteg. Smaken är i praktiken neutral, med en mycket svag mjölig och stärkelserik ton om drycken blandas starkt. Den saknar den söta, nästan sirapsliknande smak som många färdiga sportdrycker har, vilket uppskattades under längre pass när söt smak annars lätt blir påfrestande. I 750 ml vatten upplevdes drycken tunnare och mer lättdrucken, men då behöver man bära med sig större vätskevolym för att få i sig samma mängd energi.

Vid lugna pass fungerade produkten utan anmärkning. Under intervaller och längre löpning var den enkel att dricka i små klunkar, men eftersom den inte innehåller natrium eller andra elektrolyter behöver den kombineras med salt, elektrolyttablett eller annan sportdryck vid varma förhållanden och kraftig svettning. Magtoleransen var överlag god vid den rekommenderade mängden, men en mer koncentrerad blandning i liten vattenmängd kändes tyngre i magen. För återhämtning fungerade pulvret väl tillsammans med proteinpulver, yoghurt eller smoothie, där det tillför energi utan att förändra smaken särskilt mycket.

Bedömning utifrån våra kriterier

• Innehåll, dosering och vetenskapligt stöd: Innehållet är ovanligt transparent: produkten består av en enda ingrediens, maltodextrin från majs. Varje portion ger 50 gram kolhydrater, vilket är en praktiskt användbar mängd före, under eller efter längre och mer krävande träningspass. Kolhydrater har väldokumenterad funktion för energiintag vid uthållighetsträning och för återfyllnad av glykogen efter långvarig eller högintensiv träning. Produkten bör däremot ses som en kolhydratkälla, inte som en komplett återhämtningsprodukt.
• Praktisk effekt och användning vid löpning: Den neutrala smaken och den låga kostnaden gör pulvret särskilt användbart för löpare som vill blanda egen energidryck efter behov. Det fungerar bäst för längre pass, tävlingsförberedelser eller återhämtning när det är svårt att få i sig tillräckligt med kolhydrater via vanlig mat. Avsaknaden av elektrolyter gör att produkten är mindre komplett som enda dryck vid varmt väder eller mycket långa lopp.
• Magkänsla, smak och konsistens: Produkten var lättare att dricka än många söta sportdrycker, särskilt när den blandades i 600–750 ml vatten. Den svagt stärkelseaktiga tonen märks främst vid hög koncentration. De flesta testpass fungerade bra för magen, men känsliga löpare bör börja med en svagare blandning och testa den i träning innan tävling.
• Prisvärdhet: Med cirka 3,97 kr per portion och 0,079 kr per gram är detta ett av testets mest ekonomiska sätt att få i sig snabba kolhydrater. För den som redan har elektrolyter, proteinpulver eller egna smaksättare hemma är prisvärdet mycket starkt.
• Tillgänglighet och produktinformation: Näringsdeklarationen, portionsstorleken och ingredienslistan är tydliga. Produkten är glutenfri och den enkla sammansättningen gör den lätt att använda för personer som vill undvika sötningsmedel och onödiga tillsatser. Vi hade gärna sett publika batchanalyser eller tredjepartstester av råvarans kvalitet och renhet. Sådan dokumentation framgår inte tydligt av den tillgängliga produktinformationen.

Det som kunde varit bättre

Den största praktiska svagheten är förpackningen och doseringen. Skopa ingår inte, trots att den rekommenderade portionen anges som 1 dl. Det innebär att användaren behöver mäta med decilitermått eller väga pulvret, vilket är mindre smidigt när flaskan ska fyllas snabbt före ett pass. Det mycket finfördelade pulvret kan dessutom damma och fastna längs påsens kanter, särskilt om man häller direkt i en smal flasköppning. En medföljande skopa eller en mer styv påse med bredare öppning hade gjort hanteringen renare.

Produkten är också helt osötad och fri från elektrolyter. Det är en fördel för den som vill styra innehållet själv, men innebär samtidigt att användaren behöver planera sin sportdryck aktivt. För löpare som vill ha en färdig lösning med kolhydrater, natrium och smak i samma flaska finns mer kompletta alternativ, även om de normalt kostar betydligt mer.

Sammanfattning

Body Science Maltodextrin är ett funktionellt och mycket prisvärt kolhydratpulver för löpare som vill skapa sin egen energidryck eller öka kolhydratintaget efter träning. Det rena innehållet, den diskreta smaken och den goda lösligheten är tydliga styrkor. Produkten placerar sig inte högre i vårt test eftersom den saknar elektrolyter, smak och medföljande doseringsskopa, vilket gör den mindre färdig att använda än kompletta sportdrycker. För den som prioriterar låg kostnad, neutral smak och full kontroll över blandningen är den däremot ett genomtänkt val.

Produkten finns att köpa här:

119 kr

• Kollagentyp: Typ 1 och 3
• Kollagenkälla: Gräsbetande kor
• Kollagenform: Hydrolyserat kollagen
• Molekylvikt: 3000 dalton
• Portionsstorlek: 15 g
• Protein per portion: 13,5 g
• Portioner per förpackning: 33 portioner
• Pris per portion: 7,55 kr
• Pris per kilo: 498 kr
• Smak och doft: Neutral
• Löslighet: Kalla och varma drycker
• Tillsatser: Endast kollagen

Nyttoteket Clean Collagen

Nyttoteket Clean Collagen placerade sig på plats 7 i vårt test av kosttillskott för löpning och fick betyget 4,1/5. Produkten består av hydrolyserat kollagen från gräsbetande kor, huvudsakligen kollagen typ 1 med en mindre andel typ 3. Burken/påsen innehåller 500 g och kostar 249 kr, vilket motsvarar 0,50 kr per gram. Vid en portion på 15 g blir kostnaden cirka 7,47 kr per dos; förpackningen räcker till ungefär 33 portioner. Produkten var testad i 28 dagar inom ramen för vår 8-veckors testperiod. För löpare är detta främst ett kompletterande tillskott för den som vill öka sitt intag av kollagenpeptider, inte en ersättare för vanlig återhämtningsdryck, proteinpulver eller tillräckligt energiintag.

Vårt intryck under testet

Vi använde 15 g pulver i 250 ml kallt vatten, smoothie och kaffe/te, både efter löppass och som en del av den vanliga frukosten. I kallt vatten blandades pulvret med shaker i 45 sekunder. Resultatet blev i huvudsak klart, utan större klumpar, men med en svagt fylligare känsla i munnen än vanligt vatten. Efter cirka 3 minuter syntes ingen tydlig bottensats, vilket gjorde produkten smidig att dricka även när den blandades direkt efter ett pass.

I varmt kaffe löste sig pulvret snabbt vid omrörning med sked i ungefär 20 sekunder. Konsistensen blev något rundare och mjukare, men utan den geléaktiga textur som vissa kollagenpulver kan få. Smaken var mycket diskret: i vatten märktes en mild animalisk ton precis vid första klunken, medan den i kaffe, smoothie och juice i praktiken försvann. Under testpass på 5 till 25 km fungerade produkten bäst efter träning eller mellan måltider. Den gav ingen märkbar akut effekt på energi, vätska eller prestation under själva löpningen, vilket också är väntat eftersom kollagen inte är ett kolhydrats- eller elektrolyttillskott.

Magkänslan var överlag stabil vid den rekommenderade portionsstorleken. Drycken kändes inte tung i magen efter lugna distanspass eller intervaller, men vi föredrog att ta den efter löpningen snarare än precis före ett högintensivt pass. Det neutrala formatet var en praktisk styrka: pulvret gick att använda i soppa, yoghurt och smoothie utan att förändra den övriga smaken nämnvärt. För den som vill ha ett okomplicerat pulver utan sötningsmedel, aromer eller flera aktiva ingredienser är det ett av testets mest lättanvända alternativ och vår utmärkelse bästa kollagen.

Bedömning utifrån våra kriterier

• Innehåll, dosering och vetenskapligt stöd: Innehållet är enkelt och tydligt: hydrolyserat kollagen. En portion ger 13,5 g protein och aminosyraprofilen är typisk för kollagen, med relativt höga mängder glycin, prolin och hydroxyprolin. Det är relevant för den som specifikt söker kollagenpeptider. Kollagen är däremot inte ett fullvärdigt protein för muskeluppbyggnad och återhämtning, eftersom halten essentiella aminosyror och särskilt leucin är låg. Produkten bör därför inte ersätta exempelvis mjölkprotein, ägg, baljväxter eller annan proteinrik mat efter löpning.
• Praktisk effekt och användning vid löpning: Clean Collagen fungerade bäst som en enkel rutin efter pass eller till frukost, snarare än som sportdryck under löpning. För löpare med fokus på senor, leder och bindväv kan kollagen vara ett relevant komplement till strukturerad träning, men den praktiska nyttan beror på helheten: tillräcklig energi, protein, återhämtning och successiv belastning är viktigare faktorer.
• Magkänsla, smak och konsistens: Neutral smak och låg upplevd sötma gjorde pulvret lätt att använda ofta. Det blandades jämnt i både kall och varm vätska och upplevdes inte grynigt. Den svaga egna tonen i rent vatten gör dock att många sannolikt föredrar kaffe, smoothie eller smaksatt dryck.
• Prisvärdhet: Cirka 7,47 kr per 15-gramsportion är en rimlig kostnad för ett rent kollagenpulver i denna storlek. Produkten är inte billigast per gram protein, men priset är mer relevant att jämföra med andra kollagenprodukter än med vassleprotein eller vanliga livsmedel.
• Tillgänglighet och produktinformation: Ingrediensförteckningen och näringsdeklarationen är tydliga, och tillverkaren anger kollagentyp samt en molekylvikt på 3 000 dalton. Vi saknar däremot lättillgängliga publika batchanalyser eller oberoende tredjepartstester för exempelvis renhet, tungmetaller och exakt aminosyraprofil. Uppgiften om gräsbetande kor är positiv, men den är inte samma sak som ekologisk certifiering; någon ekologisk märkning eller detaljerad information om ursprungsland framgår inte av produktinformationen vi har granskat.

Det som kunde varit bättre

Doseringen anges som 1–2 matskedar, vilket är praktiskt i vardagen men mindre exakt än en angiven skopa eller dosering i gram. Skillnaden mellan en plan och välfylld matsked kan bli märkbar, särskilt för den som vill använda samma mängd konsekvent över tid. En medföljande doseringsskopa på 15 g hade gjort hanteringen mindre spillbenägen och förenklat användning i exempelvis omklädningsrum eller på resande fot.

För löpare är produktens användningsområde också relativt smalt. Den bidrar inte med kolhydrater, natrium eller andra elektrolyter för längre pass, och den låga halten leucin innebär att den inte är det mest träffsäkra valet för den som främst vill stödja muskelproteinsyntesen efter intervaller eller styrketräning. Mer transparent dokumentation om råvarans geografiska ursprung och oberoende kvalitetsanalyser hade dessutom stärkt förtroendet för produkten.

Sammanfattning

Nyttoteket Clean Collagen är ett rent, neutralt och lättlösligt kollagenpulver som fungerade väl i vardagsrutiner efter löpning. Den enkla ingredienslistan, den diskreta smaken och den stabila magkänslan är produktens främsta styrkor. Priset motsvarar cirka 7,47 kr per 15-gramsportion, vilket är rimligt för ett hydrolyserat kollagentillskott. Produkten passar bäst för löpare som specifikt vill använda kollagen som komplement, men den bör kombineras med tillräckligt energi- och proteinintag från kosten snarare än användas som ensam återhämtning efter träning.

Produkten finns att köpa här:

249 kr

249 kr