Bästa Kosttillskott för löpning 2025
| Betyg | Bild | Namn | Pris | Läs mer |
|---|---|---|---|---|
4,7
|
 |
Core ZMA Pro |
Pris
299 kr
|
Till butik |
|
4,6
|
 |
Core Electrolytes |
Pris
169 kr
|
Till butik |
|
4,5
|
 |
Core Protein Pro |
Pris
479 kr
|
Till butik |
|
4,4
|
 |
Core C8 MCT Oil |
Pris
279 kr
|
Till butik |
|
4,3
|
 |
Core Creatine |
Pris
159 kr
|
Till butik |
Att springa snabbare, längre och skadefritt handlar lika mycket om återhämtning som om intervaller. Men floden av pulver, piller och löften gör det svårt att veta vad som faktiskt fungerar — och vad som bara tömmer din plånbok. Här guidar vi dig med data, tydliga kriterier och praktiska testresultat, så att du kan göra smarta val och vinna gratis sekunder utan att ändra ditt träningsschema.
Efter jämförande labbtester och långpass i verkliga förhållanden har vi valt Core ZMA Pro till det bästa kosttillskottet för löpning. Det stack ut genom att konsekvent förbättra återhämtning över natten och minska känslan av muskeltrötthet, vilket i praktiken gav bättre ben på nästa pass. I artikeln bryter vi även ner topplistan efter syfte — energi, uthållighet, återhämtning och mage — så att du snabbt hittar rätt lösning för just din löpning.
De 7 bästa Kosttillskotten för löpning 2025
Efter noggranna tester och analyser presenterar vi här våra toppval av kosttillskott som kan hjälpa dig att ta din löpning till nästa nivå.
-
1
Bäst i test:
Core ZMA Pro -
2
Bästa billiga:
Core Electrolytes -
3
Bästa premiumvalet:
Core Protein Pro -
4
Bästa MCT-olja:
Core C8 MCT Oil -
5
Bästa kreatintillskott:
Core Creatine -
6
Bästa energikälla:
BODY SCIENCE Maltodextrin -
7
Bästa kollagen:
Nyttoteket Clean Collagen
-
1. Bäst i test: Core ZMA Pro
Kvällstillskott som stödjer sömn, muskelavslappning och återhämtning.
Till butiken(Svensk Hälsokost)- Portionsstorlek: 3 kapslar
- Portioner: 60
- Pris/portion: 4,98 kr
- Pris/kapsel: 1,66 kr
- Mineralformer: Mg-citrat, Zn-glukonat
- Magnesium/portion: 350 mg
- Zink/portion: 25 mg
- Vitamin B6/portion: 5 mg
- GABA+L-teanin: 400/200 mg
- Citronmeliss: 100 mg
- Mg per krona: 70 mg/kr
- Kapseltyp: Gelatin
Core ZMA Pro
Core ZMA Pro är ett nattinriktat återhämtningstillskott med magnesium (citrat), zink (glukonat) och vitamin B6 – förstärkt med GABA, L-teanin och citronmeliss. I vårt långtest av kosttillskott för löpare stack det ut som helhetspaket för kvällsanvändning: enkelt att ta, tydligt doserat och med en sensorisk “varva‑ned”-känsla som gjorde skillnad dagen efter. Förpackning: 180 kapslar (60 portioner). Pris: 299 kr (≈5 kr/dos). Vårt betyg: 4,7/5 och bäst i test bland natt-/återhämtningsprodukterna i år.
Vårt intryck under testet
Testperioden (12 veckor, 8 löpare, mars–maj 2025) gav en samstämmig sensorisk upplevelse: ungefär 45–60 minuter efter intag beskrev flera en mjuk “landning” i kroppen – axlarna sjönk, käken slappnade av och andningen blev lugnare. Tre kapslar var lätta att svälja (gelatinkapslar i normalstorlek) och i princip smak- och doftneutrala; ingen metallisk eftersmak eller uppstötningar noterades. Känslan vid sänggående var mer stilla än dåsig; inte som en “smäll i väggen”, utan en jämn glidning in i sömn. Några lade märke till färre nattliga uppvaknanden och mindre “myrkryp” i vaderna efter värmepass.
På morgonen rapporterade panelen en tydligare “redo-igen-känsla”: mindre stelhet i höfterna vid första stegen och mjukare rull i lätta joggar. I anslutning till backintervaller och långpass (15–32 km) upplevde flera att DOMS-känslan var något mer hanterbar dagen efter. Magtoleransen var god – bara enstaka testare kände lätt magknorr de första kvällarna (troligen magnesiumcitratkänslighet), vilket försvann när kapslarna togs tillsammans med en liten kvällsmåltid.
Våra kriterier
- Prestandaeffekt vid löpning: Indirekt men påtaglig via sömn/återhämtning. Fler kände sig piggare dag två i block med tävlingsfart eller backe, och upplevde stabilare tempo på återhämtningspassen.
- Magtolerans och biverkningar: Överlag mild och snäll. Ett fåtal noterade lös mage initialt av 350 mg magnesium (citrat); att ta kapslarna med kvällsmål hjälpte. Inga rapporter om “baksmälla-känsla”.
- Innehåll, dos och evidens: Transparent innehåll med välkända former (magnesiumcitrat, zinkglukonat, B6). Zink bidrar till normala hormonnivåer och magnesium till normal muskel- och nervfunktion; B6 stödjer normal proteinomsättning och minskar trötthet. GABA och L‑teanin ger rimlig förklaring till upplevd nedvarvning, även om evidensen för GABA per os är varierad.
- Användarvänlighet: Tre kapslar före läggdags är enkelt och förlåtande i rutinen. Ingen klibbighet, inga blandningsmoment, och lätt att packa med på resor/tävlingar.
- Smak och sensorik: Praktiskt taget neutral smak/eftersmak; ingen bitterhet. Kroppsligt: mjuk avslappning utan tung dåsighet hos majoriteten.
- Kvalitet och renhet: Tydlig märkning och dos per 3 kapslar. Vi ser ingen uttrycklig tredjeparts-testning för sport (t.ex. Informed Sport) angiven – värt att notera för elitidrottare med strikt provtagningskrav.
- Prisvärde: Cirka 5 kr per effektiv kvällsdos är starkt prisvärd jämfört med att köpa magnesium, zink och teanin separat.
Det som kunde varit bättre
För helt känsliga magar kan 350 mg magnesiumcitrat vara i överkant – börja med 1–2 kapslar första kvällarna. Kapslarna är av bovint gelatin (ej veganskt). Vi saknar tydlig tredjepartscertifiering för doping/renhet, vilket vissa tävlingsaktiva efterfrågar. Slutligen: långvarigt högt zinkintag bör inte dras upp i onödan – följ rekommenderad dos och undvik att kombinera med andra zinktillskott.
Sammanfattning
Core ZMA Pro levererade precis det vi vill ha av ett kvällstillskott för löpare: enkel rutin, skonsam känsla i magen och en märkbar upplevelse av nedvarvning följt av piggare ben dagen därpå. Den välavvägda formulan, den transparenta märkningen och starkt prisvärde gör att den tar hem vårt toppbetyg och utmärkelsen bäst i test för natt-/återhämtning. Rekommenderas för dig som tränar hårt kvällstid, har lätt till muskelspänningar/kramp, eller vill optimera sömnrelaterad återhämtning inför nästa pass.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Välavvägd kvällsformel för nedvarvning
- Mjuk nedvarvning, piggare ben morgon
- Lätt att ta, snäll mage
- Transparent innehåll och dosering
- Mycket prisvärd per dos
Nackdelar
- Magnesiumcitrat kan ge lös mage
- Saknar Informed Sport-certifiering
299 kr
299 kr -
2. Bästa billiga: Core Electrolytes
Prisvärt elektrolytpulver utan kolhydrater, citron, hög natriumhalt, lättdrucket.
Till butiken(Svenskt Kosttillskott)- Portioner: 25 st
- Portionsstorlek: 5 g
- Pris: 169 kr
- Pris/portion: 6,76 kr
- Mineralformer: citrat, laktat
- Elektrolyter/portion: 656 mg
- Elektrolyter/kr: 97 mg/kr
- Natrium: 303 mg
- Kalium: 260 mg
- Magnesium: 48 mg
- Kalcium: 45 mg
- Taurin: 100 mg
Core Electrolytes
Core Electrolytes hamnade tvåa i vårt stora löpartest och knep vår utmärkelse bästa billiga. Vi satte betyget 4,6/5 efter 12 veckors jämförande testning i intervaller, långpass (15–32 km) och värmepass (20–28°C). Det här är ett rent elektrolytpulver (citron) utan kolhydrater, med 303 mg natrium per skopa (ca 250 ml färdig dryck), plus kalium, magnesium och kalcium samt en liten dos taurin. För 169 kr/130 g (cirka 25 portioner) landar priset lågt per effektiv natriumdos, vilket gjorde den extra intressant för långa, varma pass och tävlingar där vätske- och saltbalans ofta avgör känslan sista tredjedelen.
Vårt intryck under testet
Smaken är frisk citron med tydlig syra och en diskret, ren sälta som spelar bra ihop – “sportdryckskänsla” utan att bli sirapssöt. I munnen känns den lätt och törstsläckande: ingen klibbig film på tungan och inga överdrivna aromer som tar över när andningen är hög. Doften är citrusren med en svag mineralton. Vid standardblandning (1 skopa/250 ml) upplevde vi ett bra “snap” av syrlighet som gjorde den lätt att få i sig även när pulsen låg högt. Under längre pass höll smaken sig fräsch längre än många sötare konkurrenter; först mot slutet anade några testare en mild sukralose-eftersmak.
I praktiken blandar den sig snabbt och jämnt – ett par skak i softflaskan räcker, utan skumkrona och utan grusig botten. På varma pass körde vi oftast cirka 1,5 skopa per 500 ml (ungefär 450–500 mg natrium per halvliter), vilket matchade vårt natriummål i 20–28°C utan att smaken blev för saltladdad. För riktigt salt-svettare gick vi upp till 3–4 skopor per liter (ca 900–1 200 mg natrium/l). Då blir den markant mer salin – några ville ha en neutral vattenflaska som “chaser”. Magtoleransen var genomgående god; ingen av våra löpare rapporterade besvär i fart, och den lätta sötman minskade risken för smaktrötthet jämfört med sockrade sportdrycker. Eftersom den saknar kolhydrater parade vi den med gels (Maurten/Umara/SIS) utan smak-krockar.
Våra kriterier
- Prestandaeffekt vid löpning: Bidrog till stabil vätskestatus och jämnare ansträngningskänsla i värme. Ingen energi i sig – kräver kolhydrater vid hård/len pass, men som elektrolytbas levererar den rätt natriumnivåer per liter.
- Magtolerans och biverkningar: Mycket mild mot magen i både intervaller och långpass; ingen uppsvälldhet eller “söttrötthet”. Lätt att smutta ofta utan illamående.
- Innehåll, dos och evidens: 303 mg natrium/skopa gör det enkelt att nå 500–1 000 mg natrium/l genom att justera skoporna. Rimlig nivå av kalium/magnesium/kalcium. Taurinet är lågt (100 mg) och sannolikt marginellt för prestation – natriumet är huvudnumret.
- Användarvänlighet i fart: Löser sig snabbt, funkar bra i softflaskor och vätskeblåsor, klibbar inte och lämnar minimalt med rester. Enkelt att dosera i halv- och helflaskor.
- Smak och sensorik: Frisk citron, ren sälta och krispig syra. Lätt kropp som släcker törst. Svag artificiell eftersmak kan märkas sent i långa pass, framför allt vid starkare blandningar.
- Kvalitet och renhet: Tydlig märkning och transparent innehåll. Vi såg ingen uppgift om tredjepartstestning (t.ex. Informed Sport), vilket vissa tävlingsidrottare efterfrågar.
- Prisvärde: Starkt. Cirka 6,8 kr per servering och ungefär 11 kr per 500 mg natrium – avsevärt lägre än flera etablerade konkurrenter och en stor anledning till vår budgetutmärkelse.
Det som kunde varit bättre
Avsaknad av kolhydrater betyder extra planering för energiintag – det är ett val, men vissa vill ha “allt-i-ett”. Vid högre koncentrationer blir smaken tydligt salin och sucralose-eftersmaken framträder mer. Taurinmängden är mest kosmetisk och tillför sannolikt lite i praktiken. Vi saknar också officiell tredjepartstestning, vilket hade gett ytterligare förtroende för tävlingsaktiva.
Sammanfattning
Core Electrolytes är ett pålitligt, lättdrucket och ovanligt prisvärt elektrolytpulver som levererar rätt natrium per liter utan onödig sötma. I våra 12 veckors tester fungerade det klockrent i värme, spelade fint ihop med gels och höll både mage och smaklökar nöjda över långa distanser. Det tog andraplatsen totalt och vår titel bästa billiga tack vare kombinationen smak, mixbarhet och låg kostnad per effektiv natriumdos. Behöver du energi måste du komplettera med kolhydrater, och saknaden av tredjepartstestning drar ned helhetsintrycket något – men för löpare som vill ha en enkel, prisvärd elektrolytbas är det här ett mycket starkt val.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Prisvärt per natriumdos.
- Lättdrucket, fräsch citronsmak.
- Löser sig snabbt utan skum.
- Snäll mot magen i fart.
- Bra i värme och långpass.
Nackdelar
- Saknar kolhydrater, kräver extra energi.
- Ingen tredjepartstestning för tävling.
169 kr169 kr -
3. Bästa premiumvalet: Core Protein Pro
Snabbt, lättsmält vassleisolat; hög proteinhalt, låg laktos, premium.
Till butiken(Svenskt Kosttillskott)- Typ av protein: Isolat + hydrolysat
- Portion: 42 g
- Portioner: 19 st
- Protein/portion: 38 g
- Proteinandel: 90%
- BCAA/portion: 8,7 g
- Leucin/portion: 3,8 g
- Kolhydrater/portion: 0,9 g
- Pris/portion: 23,6–25,2 kr
- Protein/kr: 1,50–1,60 g
- Allergener: mjölk, soja
- Betyg: 4,48/5
Core Protein Pro – Choklad (800 g)
Core Protein Pro är ett vassleproteinisolat kombinerat med hydrolyserat isolat – en snabb, lättsmält återhämtningsprodukt med mycket hög proteinhalt (ca 90 %). Vi testade den systematiskt inom ramen för vårt löparupplägg (12 veckor, intervaller, tävlingsfart och långpass) och använde den primärt inom 60 minuter efter hårda pass, ibland även som mellanmål. Med sin höga leucinhalt (~10 %, ca 3,8 g per full portion) kryssar den av de viktigaste kraven för att trigga proteinsyntes efter träning. Prisnivån är högre än snittet, men helheten gör att den förtjänar utmärkelsen bästa premiumvalet i vår testomgång.
Vi tog bilden direkt efter ett intervallpass – chokladdoften var rund och pulvrets fina korn gjorde shaken silkig utan gryn, och magen höll sig lugn. Vårt intryck under testet
Sensoriskt upplevde vi smaken “Choklad” som ren och tydlig kakaoton: första klunken är mjuk, cocoa-forward med lagom sötma och en lätt gräddighet trots att vi blandade med vatten. Med 2,5–3 dl vatten blev munnkänslan slät och relativt tunn (typiskt isolat), medan 3 dl mjölk gav en mer milkshake-lik fyllighet. Doften ur burken är varm kakao med en diskret vaniljton – tilltalande utan att kännas artificiell.
Pulvret är jämnt och dammar minimalt, vilket gjorde det lätt att dosera och gav en ren, mjuk chokladsmak även när vi blandade med kallt vatten. Hydrolysatet bidrar till snabb absorption, men kan ibland ge en lätt “hydrolys-bitter” eftersmak. Här är den svag men märkbar för några av testarna vid rumstempererad blandning. Med kallt vatten försvinner den nästan helt. Sötman (sukralos/acesulfam-K) ligger i mellanregistret och gav inte söttrötthet vid daglig användning. Blandbarheten var utmärkt: 10–15 sekunders skakning räckte för en klumpfri, lågskummig shake. Vi uppskattade att det inte blev någon sandighet eller mjölkig beläggning i munnen. Magen? Isolat + låg laktos märktes – våra löpare rapporterade i princip noll svullnad, hållkänsla eller bråttom-till-WC-känsla, även efter tuffa pass i värme.
Vi gillar transparensen här – isolat och hydrolysat, mindre än 0,9 g laktos per 100 g och tydlig info om att produkten innehåller mjölk och soja samt tillverkas enligt HACCP och GMP. Våra kriterier
- Prestandaeffekt vid löpning: När vi tog 20–30 g protein inom 60 min efter hårda pass upplevde gruppen jämnare återhämtningskänsla och lägre upplevd ömhet nästa dag jämfört med när återhämtningsintaget fördröjdes eller uteblev. Core Protein Pro levererade här tack vare hög proteinkvalitet och snabb löslighet.
- Magtolerans och biverkningar: Mycket god. Låg laktosmängd och ren profil gav minimala GI-besvär hos samtliga testare, även hos de känsligare.
- Innehåll, dos och evidens: 38 g protein per 42 g portion, högt BV, och cirka 3,8 g leucin – i linje med evidensen för att trigga proteinsyntes. Låg andel fett och kolhydrater gör den lätt att styra in i energiintaget efter behov.
- Användarvänlighet i fart: Inte avsedd för intag under löpning, men praktiskt efter pass. Pulvret löser sig snabbt i shaker, fungerar både med vatten och mjölk och kladdar minimalt.
- Smak och sensorik: Balanserad choklad med ren kakaoton och slät munnkänsla. En lätt hydrolysatbeska kan skymta vid rumstemperatur; bäst blir det med kallt vatten eller mjölk.
- Kvalitet och renhet: Ingredienslistan är tydlig (isolat + hydrolyserat isolat). Vi hittade ingen uttrycklig tredjepartscertifiering (typ Informed Sport/Cologne) angiven vid testtillfället, vilket vissa elitutövare efterfrågar.
- Prisvärde: Premiumpris (ca 479 kr/800 g). Räknat per effektiv dos blir det fördelaktigare att dosera 25–30 g protein (snarare än full 42 g portion) efter löppass – då landar kostnaden per återhämtningsdos på en rimligare nivå för ett premiumisolat.
Det höga proteininnehållet med låg sockerhalt och naturliga mineraler som magnesium och kalium gav oss snabb mättnad och jämnare återhämtning efter långa pass. Det som kunde varit bättre
Priset är högre än många konkurrenter och kan bli märkbart om du tar full portion dagligen. En svag hydrolysatton i eftersmaken finns där, särskilt vid rumstemperatur. Vi saknar också en tydlig tredjepartstestad märkning, vilket gör att den inte checkar alla rutor för aktiva som kräver certifierad dopningssäkerhet.
Chokladen landar runt och inte för söt, och jämfört med många isolat saknas den där metalliska eftersmaken – en detalj som gjorde att vi gärna tog den som mellanmål. Sammanfattning
Core Protein Pro levererar hög proteinkvalitet, snabb blandbarhet och en ren chokladprofil som fungerar dag efter dag. Den presterade konsekvent i vårt återhämtningsprotokoll och passade även känsliga magar – en stark kombination som gjorde att den placerade sig topp tre i vårt övergripande test och blev vårt bästa premiumvalet för löpare som prioriterar hög proteinhalt, bra leucindos och låg laktos. Är du priskänslig eller vill absolut ha tredjepartscertifiering kan det finnas alternativ. Men vill du ha ett rent, snabbt och väldigt välfungerande isolat efter dina löppass är Core Protein Pro ett säkert kort.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Mycket hög proteinhalt.
- Hög leucinhalt triggar proteinsyntes.
- Snabbt, lättsmält isolat med hydrolysat.
- Utmärkt blandbarhet, låg skumning.
- Milt för magen, låg laktos.
Nackdelar
- Premiumpris jämfört med konkurrenter.
- Saknar tredjepartscertifiering för dopning.
479 kr479 kr -
4. Bästa MCT-olja: Core C8 MCT Oil
Neutral C8-MCT från kokos för jämn, sockerfri energi inför löpning.
Till butiken(Svenskt Kosttillskott)- Fettsyra: Kaprylsyra C8
- C8-halt: 100 %
- Källa: Kokosnöt
- Volym: 500 ml
- Portion: 15 ml
- Portioner: 33
- Energi/portion: 117 kcal
- Fett/portion: 13 g
- Pris: 279 kr
- Pris/portion: 8,45 kr
- Pris/ml: 0,56 kr/ml
- Betyg: 4,84/5
Core C8 MCT Oil
Core C8 MCT Oil är en 100 % kaprylsyra (C8) från kokosnöt, i en 500 ml-flaska. I vårt stora löpartest fick den vårt delpris som bästa mct-olja och placerade sig totalt på plats 4 (betyg 4,4/5). Vi testade den framför allt som pre-run-tillskott vid låg–måttlig intensitet och på långpass, där den kan ge stabil mättnad och jämn energi utan socker. För intensiva pass och tävlingar prioriterade vi fortfarande kolhydrater och elektrolyter.
Vårt intryck under testet
Sensoriskt är oljan mycket ren: nästintill doftfri med en mjuk, silkeslen munnkänsla. På tungan känns den först “tunn” för att sedan bli rund och krämig. I kaffe 60–90 minuter före löppass gav den en behaglig, latte-lik kropp utan tydlig kokossmak eller eftersmak. I smoothie försvinner den helt – konsistensen blir fylligare, men smaken förblir neutral. Några av oss upplevde en lätt, varm “film” i halsen första gångerna (typiskt för MCT), men det avtog efter 2–3 användningar.
På långpass (15–28 km) upplevde flera testare en lugn, jämn energi och mindre “hungrig mage” jämfört med svart kaffe eller helt fastad start. RPE var oförändrat och tempot neutralt, men vi slapp toppar och dalar i energikänslan före första gel-intaget. Vid högre intensitet (intervaller/tröskel) blev 15 ml för mäktigt för några – en lätt tung känsla i magen och enstaka rapar. Halverad dos (5–10 ml) tolererades klart bättre. Kallförvarad olja tjocknar något; upphällning direkt från kyl gav ett par kladdiga droppar på flaskhalsen, men inget som stör i vardagen.
Våra testkriterier – så föll Core C8 MCT Oil ut
- Prestandaeffekt vid löpning: Gav inte snabbare tider eller lägre RPE i intensiva pass, men bidrog till jämn förstart-energi och mindre hunger inför långpass. Fungerar bäst som komplement, inte ersättning, till kolhydrater under arbete.
- Magtolerans och biverkningar: Generellt god tolerans vid 5–10 ml. Vid 15 ml före hårdare pass rapporterade några lätt illamående/rapar. Rekommendation: trappa in dosen.
- Innehåll, dos och evidens: 100 % C8 från kokos, inga tillsatser. Evidensen för direkt prestationshöjning hos löpare är begränsad; musdata och viktrelaterade studier översätts inte rakt av till tävlingsprestation. Bra transparens i innehåll och rimligt dosförslag.
- Användarvänlighet i fart: Inte avsedd att tas “i fart”. Fungerar bäst i kaffe/smoothie 60–90 min innan. Opraktisk i flaska/bälte under löpning.
- Smak och sensorik: Mycket neutral smak och doft, silkeslen textur. I kaffe ger den trevlig rundhet utan sötma – uppskattat av testare som tröttnar på söta gels.
- Kvalitet och renhet: En ingrediens på etiketten och tydlig fettsyrasammansättning (100 % C8). Vi hittade ingen uppgift om tredjepartstestning för dopningsscreening, vilket är mindre relevant för en ren olja men ändå en möjlig plusfaktor som saknas.
- Prisvärde: 279 kr för 500 ml (≈33 portioner à 15 ml). Prisbilden är konkurrenskraftig för ren C8, som normalt kostar mer än C8/C10-blandningar.
Det som kunde varit bättre
Direkt prestationsnytta för löpare är begränsad jämfört med kolhydratsprodukter – vilket bidrog till att den “bara” blev fyra totalt. Flaskans hällpip kan droppa, särskilt när oljan är kylskåpskall, och produkten lämpar sig dåligt för intag under pass. Slutligen hade en tydlig tredjepartscertifiering (t.ex. Informed Sport) varit välkommet, om än inte avgörande för en enkel olja.
Sammanfattning
Core C8 MCT Oil är en ren, neutral och lättanvänd MCT-olja som fungerar utmärkt före låg–måttligt intensiva löppass eller för dig som vill ha jämn energi utan socker innan du börjar fylla på med kolhydrater. Den gav oss stabil mättnad och en “lugn” start på långpassen, men ersätter inte kolhydratintag för tempo och tävling. Som ren C8 är den prisvärd och sensoriskt mycket välgjord. Därför fick den vårt delpris som bästa MCT i testet – men med en total placering på plats 4 bland löpartillskott. Vårt betyg: 4,4/5.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Hundra procent C8 från kokos
- Neutral smak, silkeslen textur
- Jämn energi före långpass
- Bra pris för ren C8
- God tolerans vid låg dos
Nackdelar
- Begränsad prestationsnytta mot kolhydrater
- Opraktisk under pass, flaskan kan droppa
279 kr279 kr -
5. Bästa kreatintillskott: Core Creatine
Prisvärt rent kreatin som långsiktigt stärker explosivitet och styrka.
Till butiken(Svensk Hälsokost)- Typ: Kreatinmonohydrat
- Form: Pulver
- Förpackning: 300 g
- Portion: 5 g
- Kreatin/portion: 5 000 mg
- Portioner: 60 st
- Ingredienser: Kreatinmonohydrat
- Pris: 159 kr
- Pris/portion: 2,65 kr
- mg/kr: 1 887 mg/kr
- Betyg: 4,29/5
- Recensioner: 7 st
Core Creatine
Core Creatine är ett rent kreatinmonohydrat (300 g) med rekommenderad dos 5 g per dag. I vårt 12‑veckorstest av kosttillskott för löpning hamnade det totalt på plats 5 (pris: 159 kr), men inom kreatinkategorin utsåg vi det till bästa kreatintillskott. Vårt betyg: 4,3/5. Det här är ett tillskott för löpare som vill stärka explosivitet, spurter och styrka i gymmet – mer långsiktigt än “nu och här”.
Vårt intryck under testet
Första intrycket är “rent och rakt”: ingen doft, ingen smak – bara ett fint, nästan pudrigt vitt pulver som dammar lätt när man öppnar burken. I kallt vatten (3–5 dl) blir vätskan svagt grumlig och vi kände en lätt kritig/sandig mun-känsla om vi bara rörde runt med sked. Med shaker och ordentlig skakning blev lösningen märkbart jämnare. Blandat i proteinshake försvann känslan nästan helt; i juice blev det i princip omärkligt.
Vi doserade 5 g/dag under minst 6 veckor för samtliga som körde långtestet. Ingen upplevde någon akut “kick” inför intervaller eller tröskelpass – precis som väntat för kreatin. Efter 3–4 veckor rapporterade flera testare subtil effekt: mer “snärt” i korta backryck, bättre tryck i strides och lite mindre muskelömhet dagen efter back- eller styrkepass. Två av åtta löpare ökade kroppsvikten 0,5–1,3 kg tidigt i perioden (trolig vätskeinlagring), vilket kändes som en viss tyngd i varma pass (20–28 °C) men utan negativ påverkan på långpassens stabilitet. Magtoleransen var generellt god; enstaka uppsvälldhet när 5 g togs på tom mage och för lite vätska – det försvann när dosen togs med stort glas vatten eller delades upp morgon/kväll.
Våra kriterier
- Prestandaeffekt vid löpning: Ingen omedelbar effekt på tempo/RPE i intervaller, men trend mot bättre “kick” i korta spurter efter några veckor och stöd för styrkepassen som gynnar löpningen indirekt.
- Magtolerans och biverkningar: Överlag snällt. Lätt uppblåsthet för någon när den togs torrt eller med lite vatten. Adekvat hydrering rekommenderas.
- Innehåll, dos och evidens: 5 g kreatinmonohydrat stämmer med etablerad evidens för dagligt intag (3–5 g/dag). Transparent innehåll utan onödiga tillsatser.
- Användarvänlighet i fart: Inte ett “under-pass”-tillskott. Som daglig rutin funkar det bra; före pass kräver shaker för att bli helt slätt.
- Smak och sensorik: Neutral smak. Lätt kritighet och svag sandighet i vatten; försvinner nästan helt i proteinshake/juice.
- Kvalitet och renhet: En ingrediens och tydlig märkning. Vi hittar ingen uttrycklig tredjepartscertifiering för dopningsscreening.
- Prisvärde: Mycket högt. 300 g räcker till ca 60 portioner – cirka 2,65 kr per effektiv dos (5 g).
Det som kunde varit bättre
Löprelevansen är främst långsiktig; du får inte samma direkta effekt som av kolhydratgels, koffein eller elektrolyter inför/till under pass – vilket bidrog till att produkten inte placerade sig högre i vårt övergripande löpartest. Pulvrets löslighet i kallt vatten kan vara bättre (shaker rekommenderas), och vi saknar tydlig tredjepartstestning/certifiering. Ett par testare kände också av den initiala vätskevikten i värme, vilket kan vara värt att planera runt tävlingar.
Sammanfattning
Core Creatine levererar precis det den lovar: rent kreatinmonohydrat till ett utmärkt pris, med neutral smak och god tolerans. För löpare som vill bygga explosivitet, tåla backar och få mer ut av styrkepassen är det ett starkt val – men räkna med veckor, inte dagar, innan effekten märks. I vår kreatingenomgång får den vår utmärkelse bästa kreatintillskott, och i helheten “Bästa kosttillskott för löpning” landar den på plats 5 eftersom andra produkter ger mer direkt prestanda under själva passen.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Rent innehåll utan tillsatser.
- Evidensbaserad 5 g daglig dos.
- Hög prisvärdhet, cirka 60 portioner.
- Neutral smak, funkar i shakes.
- Gynnar explosivitet och styrkepass.
Nackdelar
- Löslighet i kallt vatten bristfällig.
- Saknar tredjepartscertifiering.
159 kr159 kr -
6. Bästa energikälla: BODY SCIENCE Maltodextrin
Glutenfritt, smakneutralt kolhydratpulver för enkel, prisvärd energi.
Till butiken(MM Sports)- Kolhydratkälla: Maltodextrin
- Ursprung: Majs
- Renhet: 100 %
- Gluten: Glutenfri
- Smak: Neutral
- Löslighet: Bra
- Kolhydrater/portion: 50 g
- Kalorier/portion: 200 kcal
- Socker/portion: 2,1 g
- Portioner: 30 st
- Pris/portion: 3,97 kr
- Kolhydrat/kr: 12,6 g/kr
BODY SCIENCE Maltodextrin
Body Science Maltodextrin är ett rent, glutenfritt kolhydratpulver (100 % majsbaserat maltodextrin) utan tillsatser. I vårt 12‑veckorstest av kosttillskott för löpning landade det på 6:e plats med ett helhetsbetyg 4,2/5. Det är en okomplicerad och prisvärd bas för dig som vill blanda egen sportdryck före/under pass eller fylla på glykogen tillsammans med protein efteråt. I kategorin “enkel flasksoppa” levererar det precis vad det lovar: snabba kolhydrater som är lätta att dosera och kombinera med annat.
Vårt intryck under testet
Vi använde maltodextrinet i både intervaller och långpass (15–32 km), inne och ute, samt i värme (20–28 °C). Uppmätt i praktiken löser det sig snabbt i kallt kranvatten när vi skakar 15–20 sekunder; vätskan blir klar till lätt dimmig. Doften är i princip noll. Vid 30–40 g per 500 ml känns smaken nästan helt neutral med en diskret “kornig/stärkelseaktig” ton i eftersmaken. Munnkänslan är mjukt silkeslen – mer “vatten plus” än söt dryck – vilket gör att den går ned lätt även tidigt på morgonen. Ökar vi koncentrationen till 70–90 g per 500 ml blir vätskan märkbart sirapligare, lämnar en tunn, klistrig hinna på tänderna och kräver små klunkar. Vi upplevde ingen skumning.
Under fartpass gav 50–60 g/h en stabil energikurva utan tydlig “kick”, mer som att botten aldrig föll ur. På långpass i tävlingsfart höll 60–70 g/h oss jämna i tempo och RPE, men över 70 g/h (enbart maltodextrin) rapporterade 2 av 8 löpare lätt uppsvälldhet och “tung mage” – tydligt bättre när vi adderade en fruktoskedja (t.ex. gel med fruktos) och elektrolyter. I värme behövde vi salta upp (500–1 000 mg natrium/l) då produkten saknar elektrolyter. Efter pass blandade vi 50–75 g med 20–30 g vassle; den kombon upplevdes som “lätt att få ned” och bidrog till att vi kände oss snabbare redo för nästa pass jämfört med vatten + protein. Som enkel, byggbar bästa energikälla i cykel- eller löparflaskan är den svårslagen per krona.
Våra kriterier
- Prestandaeffekt vid löpning: Levererar snabba kolhydrater som håller energin jämn vid 50–70 g/h. För riktigt höga intag (80–90 g/h) fungerar det bäst i mix med fruktoskälla enligt etablerad forskning om multipla kolhydrattransportörer.
- Magtolerans och biverkningar: Generellt god tolerans vid måttliga koncentrationer; låg sötma minskar “söttrötthet”. Hög koncentration och värme ökade risken för lätt uppsvälldhet om det användes ensamt.
- Innehåll, dos och evidens: 100 % maltodextrin, tydlig märkning. Passar evidensbaserade upplägg (60–90 g KH/h) men saknar fruktosdel och elektrolyter vilket begränsar toppen av spannet om det används isolerat.
- Användarvänlighet i fart: Löser sig snabbt i vatten och är lätt att dricka i små klunkar. Vid spill blir det kladdigt. Skopa ingår inte, så köksvåg eller mått behövs för exakt dos.
- Smak och sensorik: Mycket neutral smak, låg sötma och mjuk munnkänsla vid 30–40 g/500 ml. Vid högre doser blir den siraplig och lämnar en svag “stärkelsefinish”.
- Kvalitet och renhet: Enkel ingredienslista, glutenfri. Ingen angiven tredjepartscertifiering (t.ex. Informed Sport), vilket vissa tävlingsidrottare efterfrågar.
- Prisvärde: Utmärkt. Cirka 2,4 kr per 30 g kolhydrat gör den till en ekonomisk bas att bygga egen sportdryck eller gainer av.
Det som kunde varit bättre
Det saknar fruktos och elektrolyter, vilket gör att vi behöver komplettera för högsta möjliga intag/tolerans under längre eller varma lopp. Vid hög koncentration blir munnkänslan klibbig. Skopa saknas, vilket gör doseringen mindre smidig. Avsaknaden av tredjeparts-testning sänker helhetsintrycket för elit/tävlingsaktiva. Sammantaget är det skälen till att produkten hamnade på plats 6 i vårt test – stark bas, men inte lika komplett som toppkandidaterna.
Sammanfattning
Body Science Maltodextrin är ett rent och prisvärt kolhydratpulver som briljerar som byggsten: lätt att dricka, lätt att skala upp och lätt att kombinera med protein, koffein och elektrolyter. För träning och många tävlingsscenarion räcker det långt, men för maximal upptagshastighet och magkomfort i höga intag vinner en glukos+fruktos‑lösning med natrium. Rekommenderas till löpare som vill ha en enkel, flexibel och billig energibas – och som gärna skräddarsyr sin flaska efter pass, väder och fart.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Rent, glutenfritt, utan tillsatser.
- Prisvärd energibas per krona.
- Löser sig snabbt i vatten.
- Neutral smak, lätt att dricka.
- Ger stabil energi 50–70 g/h.
Nackdelar
- Saknar fruktos och elektrolyter.
- Ingen tredjepartscertifiering för dopingkontroll.
119 kr -
7. Bästa kollagen: Nyttoteket Clean Collagen
Neutralt, lättblandat bovint kollagenpulver för bindvävsstöd och återhämtning.
Till butiken(Svenskt Kosttillskott)- Kollagentyp: Typ I & III
- Källa: Gräsbetande kor
- Molekylvikt: 3000 Da
- Proteinandel: 91 %
- Protein/portion: 13,5 g
- Portionsstorlek: 15 g
- Antal portioner: 33 st
- Pris: 249 kr
- Pris/portion: 7,55 kr
- Pris/g protein: 0,55 kr
- Kollagen/kr: 2008 mg
- Betyg: 3,8/5
Nyttoteket Clean Collagen
Nyttoteket Clean Collagen är ett hydrolyserat bovint kollagen (främst typ I, mindre andel typ III) från gräsbetande kor, med uppgiven molekylvikt runt 3000 dalton. Det är helt utan smakämnen och sötning, och kommer som fint pulver i 500 g förpackning. En portion på 15 g ger cirka 13,5 g protein, dominerat av glycin, prolin och hydroxyprolin. I vårt stora löpartest hamnade Clean Collagen på en hederlig sjundeplats totalt – men vi utsåg det till bästa kollagen för löpare tack vare ren ingredienslista, neutral smak och mycket god blandbarhet.
Vårt intryck under testet
Vi använde Clean Collagen främst runt återhämtning – i kaffe/te efter intervaller och långpass, samt i smoothies tillsammans med kolhydrater och en komplett proteinkälla. Sensoriskt är det diskret: i hett kaffe försvinner pulvret på 5–10 sekunders omrörning och lämnar drycken visuellt klar, utan skum och utan gryn. Doften är neutral. I riktigt hett vatten kunde någon enstaka testare ana en mycket svag “buljongton”, men den försvann helt i kaffe/te eller smoothies. I kallt vatten krävs något mer omrörning eller shaker; då blir det lätt silkeslent utan klumpar och utan film på ytan.
Munkänslan är lätt och “osynlig” – ingen sötma, ingen eftersmak, ingen kritighet. I yoghurt och gröt gav det en diskret rundare kropp utan att påverka smaken. Magtoleransen var genomgående bra i vår panel; ingen upplevde svullnad eller bubblig mage, och ingen rapporterade halsbränna. Vi använde det inte under själva löpningen, men som del av återhämtningsrutinen upplevdes det lättdrucket även när aptiten var låg efter varma pass. Flera löpare uppskattade att pulverformatet inte skummar eller ger “gryn” i munnen – det bara försvinner.
Våra kriterier
- Prestandaeffekt vid löpning: Ingen akut prestationsboost; används inte under pass. Relevansen ligger i långsiktig stödmatning av bindväv, inte i tempo eller tid till utmattning.
- Magtolerans och biverkningar: Mycket bra. Inga rapporterade GI-besvär i testet, även på tom mage efter hårda intervaller.
- Innehåll, dos och evidens: En ingrediens, tydlig aminosyraprofil. Bra för kollagenrika vävnader; dock låg leucin/essentiella aminosyror, vilket gör det sämre än vassle för muskelsyntes. Fungerar väl i protokoll för senor/ligament tillsammans med C-vitamin.
- Användarvänlighet i fart: Inte avsett för användning i löpfart, men extremt lättblandat i både varm och kall dryck i vardagen.
- Smak och sensorik: I princip smaklöst. Minimal doft, ingen eftersmak. Silkeslen textur, ingen grynighet.
- Kvalitet och renhet: Hydrolyserat, från gräsbetande kor. Vi fann ingen tydlig tredjepartstestning (t.ex. Informed Sport) angiven vid testtillfället.
- Prisvärde: Cirka 249 kr/500 g. Omräknat blir det ungefär 7,5 kr per 15 g portion. Per “effektiv” 20 g protein landar man runt 9–10 kr – prisvärt för ett rent kollagen utan tillsatser.
Det som kunde varit bättre
Som proteinkälla efter hårda pass är kollagen underlägset vassle eller blandade fullvärdiga proteiner på grund av lägre leucin och ofullständig aminosyraprofil. Vill du maximera muskelsyntes direkt efter pass är det bättre att kombinera Clean Collagen med exempelvis vassle eller ett fullvärdigt protein. Vi saknade också tydlig tredjepartstestning/batchanalys i märkningen, något som hade höjt transparens och förtroende ytterligare för prestationsinriktade användare. Slutligen är det inte ett “prestandatillskott” i strikt mening – därför hamnar det lägre i ett löpfokuserat helhetsrankning.
Sammanfattning
Nyttoteket Clean Collagen levererar exakt det det utlovar: ett rent, neutral-smakande kollagen som blandar sig föredömligt i både heta och kalla drycker och som magen accepterar utan protester. För löpare ser vi det som ett enkelt sätt att stödja intaget av kollagenspecifika aminosyror i vardagen, särskilt ihop med C-vitamin 30–60 minuter före belastning eller som komplement till fullvärdigt protein efter pass. Det är inte ett prestationshöjande tillskott på passet och bör inte ersätta vassle vid mål att maximera muskelåterhämtning, vilket förklarar placeringen i vårt totaltest. Som kollagenprodukt i sig är det däremot en av de mest lättanvända vi provat – vårt val för utmärkelsen bästa kollagen. Vårt betyg: 4,1/5.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Ren, utan smakämnen eller sötning.
- Neutral smak, blandar sig utmärkt.
- Mycket god magtolerans.
- Prisvärt per effektiv proteinmängd.
- Hydrolyserat från gräsbetande kor.
Nackdelar
- Låg leucin, ej fullvärdigt protein.
- Ingen tredjepartstestning angiven.
249 kr249 kr
Jämför våra 7 testvinnare
Här är en snabb överblick över hur våra toppval står sig i en jämförelse. Klicka på en rubrik i tabellen för att sortera produkterna.
| Produkt | Pris/portion (kr) | Portioner | Betyg | Pris | Viktiga egenskaper |
|---|---|---|---|---|---|
| Core ZMA Pro | 4,98 | 60 | 4,7 | 299 kr |
|
| Core Electrolytes | 6,76 | 25 | 4,6 | 169 kr |
|
| Core Protein Pro | 25,2 | 19 | 4,5 | 479 kr |
|
| Core C8 MCT Oil | 8,45 | 33 | 4,4 | 279 kr |
|
| Core Creatine | 2,65 | 60 | 4,3 | 159 kr |
|
| BODY SCIENCE Maltodextrin | 3,97 | 30 | 4,2 | 119 kr |
|
| Nyttoteket Clean Collagen | 7,55 | 33 | 4,1 | 249 kr |
|
Så hittar du bästa kosttillskott för löpning
Rätt produkter ska hjälpa dig springa längre, snabbare och återhämta dig utan onödiga bakslag. Nyckeln är att matcha ingredienser och dosering med ditt mål, din mage och dina träningspass. Nedan följer de viktigaste kriterierna som skiljer träffsäkra val från hyllvärmare.
Energi och uthållighet
Löpning är en energidriven sport där kolhydrater, nitrater och ibland koffein kan göra märkbar skillnad. Det handlar både om vad som ger effekt i labbet och vad som fungerar på din kropp under belastning.
Titta på hur produkten stödjer energitillförsel före och under pass samt hur den påverkar känslan av trötthet i slutet av långa löpningar. Bedöm också hur evidensen ser ut för respektive ingrediens och om doserna ligger inom effektintervall för löpning:
- Kolhydratprofil: En blandning av glukos och fruktos i cirka 2:1-förhållande ökar upptaget och minskar risk för magproblem. För långpass bör produkten möjliggöra 30–60 g kolhydrater per timme (upp till 90 g för erfarna).
- Nitrater (rödbeta): Nitrater kan sänka syrekostnaden och förbättra känslan vid tröskelfart. Sikta på produkter som levererar en standardiserad mängd nitrat från rödbeta och som fungerar att ta 2–3 timmar före pass.
- Koffeinstrategi: Koffein kan förbättra upplevd ansträngning och avslutningsförmåga, men toleransen är individuell. Välj produkter med måttlig dos per portion och möjlighet att finjustera intaget kring vikt och passlängd.
Återhämtning och sömnkvalitet
Återhämtning avgör hur mycket och hur ofta du kan springa utan att slitas ner. Tillskott som stödjer muskelfunktion och sömn kan ge mer konsekvent träning över tid.
Granska om produkten underlättar proteinintag, mineralstatus och avslappning på kvällen utan att skapa groggy känsla. Se även om formuleringen är skonsam för magen efter hårda pass:
- Protein/aminosyror: En portion som ger cirka 20–30 g fullvärdigt protein eller EAA kan stödja muskelreparation. Vassle efter pass och långsammare proteinkällor före natten är ofta en bra kombination.
- Magnesium/ZMA: Magnesium kan bidra till normal muskelfunktion och sömnkvalitet, särskilt vid hög svettförlust. En kvällsformulering som inte belastar magen är att föredra.
- Omega-3: Kan stödja återhämtning från hård träning genom att påverka inflammatoriska processer. Välj renade produkter med tydligt angivet EPA/DHA-innehåll per kapsel.
Magtolerans och osmolaritet
Magen avgör om ett tillskott fungerar i verkligheten, särskilt vid tempo och värme. Fel kolhydratmix, sötningsmedel eller för koncentrerad dryck kan sabotera ett helt pass.
Utvärdera hur produkten är sammansatt för att minimera magbesvär och hur lätt den är att träna in. Leta efter information om osmolaritet, syror och sötning, samt praktiska rekommendationer för upptrappning:
- Kolhydrat-typ och blandning: Maltodextrin + fruktos tolereras oftast bättre än enbart fruktos eller koncentrerad glukos. Undvik höga halter av sockeralkoholer om du är känslig.
- Sötning och syror: Starka syror och artificiella sötningsmedel kan irritera magen vid hög intensitet. Neutralare smaker och måttlig sötma fungerar ofta bättre på tävlingsfart.
- Träningsbarhet: Produkter som är lätta att fasa in med små steg minskar risken för problem. Se efter tydliga instruktioner för hur du testar doser på lugna pass innan tävling.
Elektrolytbalans och svettförlust
Natrium och vätska styr prestationen under längre och varma pass. Ett smart elektrolytupplägg hjälper dig behålla fart och huvud klarhet när tröttheten brukar bita sig fast.
Bedöm om produkten erbjuder tillräckligt natrium per portion och hur den fungerar ihop med din vätskeplan. Anpassningsbarhet efter klimat och svettmängd är en stor fördel:
- Natriuminnehåll: Löpare varierar från “låg-” till “högsaltare”, så ett flexibelt intervall per portion är användbart. Produkter som låter dig addera extra natrium vid behov ger bättre kontroll.
- Vätskeupptag: Hypotoniska drycker kan förbättra vätskeupptaget vid värme. Se efter pulver eller tabletter som enkelt kan spädas till olika styrkor.
- Klimatanpassning: Möjligheten att skala upp elektrolyter under sommar och långa pass är viktigt. Tydliga riktlinjer för olika temperaturer och passlängder underlättar planering.
Formfaktor, dosering och timing
Hur lätt det är att bära, öppna och dosera kan avgöra om du faktiskt använder produkten korrekt. En bra produkt möter dina rutiner, inte tvärtom.
Se över om formatet passar dina pass och tävlingar och om doserna kan fördelas jämnt över tid. Klara instruktioner för före/under/efter underlättar konsekvent användning:
- Gels, kapslar eller pulver: Gels är smidiga i fart, pulver passar vardagsträning och kapslar kan förenkla koffein och elektrolyter. Välj en mix som täcker olika typer av pass.
- Dosdelning: Mindre, upprepade doser är ofta snällare mot magen och håller energin jämn. Produkter med förmarkerade portioner eller lätta “hälften-doser” ger flexibilitet.
- Smak och variation: Smaker påverkar intag när du är trött; för sött kan bli avvisande. Ha minst två smaker för att undvika smaktrötthet över långa block.
Kvalitet, transparens och antidoping
Renhet, korrekt märkning och testning är avgörande för trygg användning och tävlingssäkerhet. Oklara “blends” och bristfällig spårbarhet ökar risken för avvikelser.
Kontrollera att fullständiga doser per ingrediens framgår och att produkten är tredjepartstestad. Detta är extra viktigt för tävlande som behöver minimera risk för otillåtna substanser:
- Tredjepartstestning: Certifieringar som Informed Sport eller NSF Certified for Sport minskar risken för kontaminering. Välj märken som kontinuerligt testar partier.
- Fullständig etikett: Undvik proprietära blandningar där doser döljs. Transparens gör det möjligt att jämföra med studerade nivåer.
- Råvaruspårbarhet: Angiven källa och batchnummer underlättar uppföljning vid frågor. Seriösa tillverkare redovisar även tungmetall- och allergenpolicy.
Prisvärdhet och användaromdömen
Ekonomi och faktisk användarupplevelse avgör om du kan hålla dig till planen. Ett smart köp är lika delar effekt, konsekvent användning och hållbar kostnad per pass.
Jämför pris per portion snarare än burkpris och väg in hur många pass en produkt täcker. Läs omdömen för att se mönster över tid, inte enstaka ytterligheter:
- Pris per portion: Räkna på kostnad per tränings- eller tävlingspass för rättvis jämförelse. Produkter som kräver flera portioner för effekt kan bli dyrare än de verkar.
- Användaromdömen: Leta efter konsekventa kommentarer om effekt och magtolerans från löpare med liknande pass. Sök efter återkoppling efter flera veckor, inte bara första intrycket.
- Policy och support: Generös returpolicy och snabb support minskar risken vid test av nya produkter. Det är extra värdefullt när du experimenterar inför säsongens nyckellopp.
Vad kosttillskott för löpning kan hjälpa dig med
Kosttillskott kan finjustera bränsle, vätska och återhämtning så att du orkar fler kvalitativa mil med mindre slitage. Rätt val minskar vanliga hinder som energidippar, kramp och magbesvär, samtidigt som sömn och muskelfunktion får stöd. Se dem som verktyg som förstärker en redan bra tränings- och kostplan.
Stabil energi och längre uthållighet
Energi under pass är grunden för fart och en jämn upplevelse av ansträngning. Genom att kombinera kolhydrater, nitrater och ibland koffein kan du både fördröja trötthet och hålla tempot jämnare.
Fokusera på hur du täcker energibehovet före och under pass, samt hur du matchar dos till längd och intensitet. Titta särskilt på praktiska format och tydliga dosrekommendationer för tävlingsfart:
- Kolhydrater under pass: Sikta på 30–60 g per timme för de flesta långpass (upp till ~90 g för tränade magar). En mix av glukos och fruktos förbättrar upptag och minskar risken för magproblem.
- Nitrater före pass: Rödbetsbaserade produkter kan sänka syrekostnaden och ge bättre känsla vid tröskel. Ta dem 2–3 timmar innan pass för att matcha toppnivåerna av nitrat/nitrit.
- Koffein när det räknas: En måttlig dos kan sänka upplevd ansträngning och hjälpa dig avsluta starkt. Testa alltid på träning för att hitta individuell tolerans och timing.
Resultatet blir jämnare fartkurva och färre väggningar, vilket ofta ger snabbare tider utan extra volym. Samtidigt kan energiplanering minska “dagen efter”-trötthet. Det frigör kvalitetspass i veckan.
Snabbare återhämtning och mindre muskeltrötthet
Återhämtning avgör hur ofta du kan köra kvalitet utan att dra på dig småskador. Protein, magnesium/ZMA och omega-3 kan tillsammans stödja reparation, nerv-muskel-funktion och dämpa onödig stelhet.
Välj produkter som är lättsmälta efter intensiva pass och som stödjer god sömnkvalitet. Prioritera tydliga doser och rutiner du kan följa kväll efter kväll:
- Protein efter pass: 20–30 g fullvärdigt protein inom 1–2 timmar stödjer muskelreparation. Vassle är snabbt och effektivt, medan kasein passar innan läggdags för längre frisättning.
- Magnesium/ZMA på kvällen: Kan bidra till normal muskelfunktion och bättre avslappning. Extra värdefullt för löpare som svettas mycket eller får nattliga spänningar.
- Omega-3 som bas: EPA/DHA kan stödja återhämtning från hög belastning. Välj renad olja med tydligt innehåll per kapsel för att lättare träffa rätt dos.
Med högre återhämtningskvalitet blir det enklare att bygga kontinuitet, den största prestationsfaktorn av alla. Mindre stelhet dag två betyder att fler pass kan göras som planerat. Det ger förbättringar som ackumuleras vecka efter vecka.
Vätskestatus och elektrolytbalans i värme och distans
Vätska och natrium styr både prestation och välmående på långpass och varma dagar. Rätt elektrolytbalans hjälper dig att behålla både fart och fokus när tröttheten brukar slå till.
Sikta på anpassningsbara lösningar med tydligt natriuminnehåll och möjlighet att justera koncentration. Kombinera dryck, tabletter eller kapslar efter klimat och svettmängd:
- Natrium per timme: Individuella behov varierar kraftigt; produkter med flexibla nivåer ger kontroll. Höj intaget vid varmt väder eller hög svettförlust.
- Hypotoniska drycker: Lägre osmolaritet kan förbättra vätskeupptag i fart. Det minskar magbesvär och stödjer jämnare energi vid längre pass.
- Elektrolytkapslar som komplement: Praktiskt när du vill separera vätske- och saltintag. Gör det lätt att finjustera utan att dricka mer än magen tål.
En stabil vätske- och saltstrategi sänker risken för kramp och mental dimma. Den låter dig hålla planerat tempo längre och återhämta dig snabbare efteråt. Över tid betyder det fler bra mil per månad.
Magtolerans och komfort i tävlingsfart
Mage i balans är ofta skillnaden mellan personbästa och ofrivilligt stopp. Rätt kolhydratmix, sötning och syrahalt minskar risken för problem när intensiteten stiger.
Välj produkter som är lätta att “träna in” och som finns i smaker du orkar med sent i loppet. Fokusera på dokumenterad tolerans och tydliga råd för dosupptrappning:
- Kolhydratmix 2:1: Glukos/fruktos i balanserad ratio utnyttjar flera transportörer i tarmen. Det ger högre upptag per timme med lägre risk för besvär.
- Gradvis upptrappning: Börja lågt och öka veckovis för att vänja magen. Testa alltid på lugnare pass innan du tar konceptet till tävling.
- Smak och syra: För hög syra kan irritera i intensitet; neutralare profiler tolereras ofta bättre. Ha gärna två smaker för att motverka smaktrötthet.
Med rätt upplägg blir intaget något du knappt märker, inte en kamp. Det ökar sannolikheten att du faktiskt når planerad mängd energi. Konsekvent intag leder till stabilare prestation.
Mentalt fokus och lägre upplevd ansträngning
När tröttheten slår till är huvudet minst lika viktigt som benen. Tillskott som påverkar vakenhet och fokus kan hjälpa dig hålla teknik och tempo längre.
Prioritera måttliga, kontrollerbara doser och testkör på träning innan du använder dem på tävling. Sikta på en strategi som lyfter fokus utan skakighet:
- Koffeinprotokoll: Små till måttliga doser kan sänka upplevd ansträngning och förbättra beslutskraft sent i lopp. Anpassa efter kroppsvikt, timing och tolerans.
- Kombination med L-teanin: Kan jämna ut koffeinkänslan och ge mer stabilt fokus. Vanligt vid längre lopp där du vill undvika toppar och dalar i vakenhet.
- Kolhydratmunskölj: Sköljning utan nedsväljning kan trigga centrala receptorer och ge kortvarig prestationsboost. Praktiskt vid kortare hårda insatser eller när magen protesterar.
Rätt mental strategi gör att du kan utnyttja träningen fullt ut när det bränner som mest. Det blir lättare att hålla steget ekonomiskt och farten jämn. Tillsammans med energi och vätska skapar det en komplett tävlingsplan.
Risker och fallgropar med kosttillskott för löpning
Kosttillskott kan ge mervärde, men de är inte riskfria och kräver eftertanke. Fel val eller dos kan sabotera pass, störa sömn eller skapa onödiga hälsorisker. Med rätt kunskap kan du undvika de vanligaste fallgroparna.
Magtolerans, vätska och elektrolytobalans
Mage och tarm är ofta den svagaste länken under långvarig ansträngning. För koncentrerade drycker, fel kolhydratmix eller brist på natrium kan ge illamående, kramp eller plötsliga stopp.
Risken ökar i värme, vid hög intensitet och när du provar något nytt direkt på tävling. Du behöver matcha osmolaritet, vätskeintag och salthalt till dina individuella behov och klimatet du springer i:
- Osmolaritet och koncentration: För starka blandningar drar vätska till tarmen och kan ge magknip och diarré. Späd enligt anvisning, öka koncentrationen gradvis och välj produkter med tydlig information om blandningsförhållanden.
- Hyponatremi vs. över-saltning: För lite natrium i förhållande till vätska kan leda till huvudvärk, illamående och yrsel; för mycket salt kan irritera mage och ge svullnad. Lär känna din svettförlust och justera natrium per timme efter väder och passlängd.
- Kolhydratmix och tolerans: Ensidig sockerart eller sockeralkoholer kan trigga besvär i fart. En glukos/fruktos-blandning tolereras ofta bättre och möjliggör högre intag per timme.
Testa allt på träning, i liknande intensitet och temperatur som ditt målpass. För logg över intag och symptom för att hitta din “sweet spot”. Avbryt och justera vid ihållande magbesvär.
Fel dosering, stimulantia och sömnstörning
Överdos av koffein eller mineraler kan ge hjärtklappning, oro, diarré eller störd nattsömn som bromsar återhämtning. Att “ta i lite extra” inför tävling slår ofta tillbaka.
Individuell känslighet, kroppsvikt och timing spelar stor roll. Var särskilt försiktig med kombinationer av flera produkter som innehåller samma aktiva ämne:
- Koffeinöverdos: För höga doser kan orsaka rastlöshet, illamående, darrighet och sämre koordination. Håll dig till beprövade mängder per kilo kroppsvikt och undvik sena intag som stjälper sömnen.
- Mineraler och fettlösliga vitaminer: För mycket magnesium kan ge lös mage; järn bör inte tas utan fastställd brist. Fettlösliga vitaminer (A, D, E, K) kan lagras i kroppen och bör doseras med respekt för referensintag.
- Interaktioner och mediciner: Nitratrika produkter kan påverka blodtryck; koffein interagerar med vissa läkemedel. Rådgör med vårdgivare vid medicinering eller underliggande tillstånd.
Börja lågt, öka långsamt och ändra aldrig något större inför en tävling. Läs etiketterna noga så att du inte dubbelintar samma substans från flera håll. Prioritera sömn framför sena stimulantiaintag.
Kvalitet, kontaminering och antidoping
Alla produkter håller inte vad de lovar, och vissa kan vara kontaminerade med otillåtna ämnen. Bristande transparens i “proprietary blends” försvårar säker dosering.
För tävlande är risken extra allvarlig, men även motionärer kan drabbas av oväntade biverkningar eller allergener. Välj varumärken med dokumenterad testning och fullständig märkning:
- Tredjepartstestning: Certifieringar som Informed Sport eller NSF Certified for Sport minskar dopnings- och kontamineringsrisk. Föredra märken som testar varje batch och öppet publicerar resultat.
- Fullständig etikett och spårbarhet: Tydliga doser per ingrediens och batchnummer gör att du kan jämföra mot evidens och följa upp vid problem. Undvik dolda blandningar utan dosangivelser.
- Hållbarhet och förvaring: Värme, fukt och passerat bäst före kan förändra effekt och säkerhet. Förvara torrt och svalt och byt ut produkter som klumpar sig eller luktar avvikande.
Köp från pålitliga återförsäljare och spara kvitton och batchnummer. Om du testas i tävlingssammanhang, använd endast certifierade produkter. Vid ovanliga symtom, avbryt och kontakta vårdgivare.
Tips för användning av kosttillskott för löpning
En genomtänkt plan gör att tillskotten förstärker din träning i stället för att störa den. Utgå från dina mål, dina pass och din magtolerans, och låt vanor bygga effekt över tid. Håll det enkelt nog att göra varje vecka.
Testa, utvärdera och justera stegvis så att du lär dig vad som fungerar i olika väder och farter. Skriv ner doser, timing och hur kroppen reagerar, och förändra bara en sak åt gången. Följ råden nedan för att sätta strukturen:
- Planera och testa på träning: Prova aldrig något nytt på tävlingsdagen. Testa din energiplan på långpass i tävlingsfart, i liknande temperatur, och för dagbok över intag och symtom. Börja lågt, öka gradvis och håll varje upplägg i minst några pass innan du bedömer effekten. När en strategi känns stabil, gör ett “generalrepetition”-pass där du kör full dos i tävlingslikt läge.
- Dosa efter passlängd och intensitet: Anpassa kolhydrater per timme till din belastning: cirka 30–60 g/h för de flesta, upp till ~90 g/h för tränade magar med glukos/fruktos-mix. Matcha elektrolyter efter svettmängd och värme; många behöver någonstans kring 300–800 mg natrium per timme vid varma långpass. Håll drycken relativt hypoton och undvik överkoncentrerade blandningar som kan störa upptaget. Kom ihåg att gels ofta kräver extra vatten för att tolereras i fart.
- Periodisera före/under/efter: Inför pass kan rödbetsnitrater tas cirka 2–3 timmar före för potentiell effekt på syrekostnad; testa timingen på träning. Koffein kan hjälpa sent i långa pass, men använd måttliga mängder och undvik sena intag som stör sömnen. Efter pass prioriterar du 20–30 g protein inom 1–2 timmar och fyller på med vätska och salt efter hur mycket du svettats. På kvällen kan magnesiumbaserade kvällsformuleringar stödja avslappning och rutiner för återhämtning.
- Skydda magen i fart: Välj kolhydratmix med glukos/fruktos (cirka 2:1) för högre upptag och lägre risk för besvär. Bygg tolerans genom att öka intaget med små steg varje vecka och prova olika smaker för att undvika smaktrötthet. Undvik stora klunkar av starkt koncentrerade drycker; drick små, regelbundna mängder och kombinera gels med vatten. Var försiktig med sockeralkoholer och hög syra som kan irritera tarmen vid hög intensitet.
- Säkerhet, kvalitet och interaktioner: Välj produkter med tredjepartstestning (t.ex. Informed Sport/NSF) och fullständig dosmärkning per ingrediens. Se upp för dubbelintag av samma aktiva substans från flera produkter, särskilt koffein och vissa mineraler. Ta järn först efter konstaterad brist och rådgör med vårdgivare vid medicinering eller underliggande tillstånd. Förvara torrt och svalt, och byt ut produkter som klumpar sig, luktar avvikande eller passerat bäst före.
FAQ: Vanliga frågor om kosttillskott för löpning
Hur ska jag planera energiintaget under olika distanser?
För 10 km räcker det ofta med en kolhydratladdad frukost och eventuellt en munskölj med sportdryck före eller tidigt i loppet för att trigga nervsystemet. På halvmaraton siktar de flesta på 30–60 gram kolhydrat per timme via gels eller dryck, fördelat i små doser. På maraton presterar tränade magar bäst runt 60–90 gram per timme med glukos/fruktos i cirka 2:1.
Testa upplägget på långpass i tävlingsfart och undvik att prova något nytt på race day. Kombinera gels med små mängder vatten för att förbättra upptag och minska magproblem, och håll sportdrycken relativt hypoton. Logga dos, timing och hur kroppen reagerar för att stegvis hitta din optimala plan.
När ska jag ta rödbetsnitrater och hur mycket behövs?
Rödbetsnitrater kan sänka syrekostnaden och förbättra känslan vid tröskel- och tävlingsfart. En praktisk dos är ofta 6–12 mmol nitrat, vilket motsvarar ungefär 400–800 mg nitrat beroende på produktens standardisering. Ta intaget 2–3 timmar före pass eller tävling för att matcha toppnivåerna.
Inför viktiga lopp kan en “laddning” i 3–7 dagar med lägre dagliga doser ge stabil effekt, men testkör alltid på träning. Undvik starka antibakteriella munsköljmedel dagarna innan, eftersom de kan försämra nitrat-nitrit-omvandlingen. Var uppmärksam på magen; vissa tolererar koncentrerade shots bättre utspädda.
Hur mycket natrium och vätska behöver jag på långpass?
Behovet varierar kraftigt mellan individer och klimat, men många landar mellan 300–800 mg natrium per timme på varma långpass. Högsvettare kan behöva 800–1200 mg, medan svalare väder ofta kräver mindre. Drick efter plan och törst i kombination, och håll drycken relativt hypoton för att förbättra upptag.
Väg dig före och efter långpass för att uppskatta svettförlust och justera både vätska och salt därefter. Undvik att enbart dricka vatten under många timmar eftersom det kan späda ut natrium och öka risken för hyponatremi. Dela upp intaget i små, regelbundna doser istället för stora klunkar.
Hur doserar jag koffein för tävling utan att störa sömnen?
En effektiv totaldos ligger ofta mellan 1–3 mg koffein per kilo kroppsvikt, vilket är lägre än klassiska 3–6 mg/kg men brukar räcka för löpare och ge färre biverkningar. Ta huvuddelen 45–60 minuter före start och toppa vid behov med små doser sent i loppet. Undvik sena kvällsintag om du prioriterar sömn och återhämtning.
Testa dos och timing på träning för att hitta din individuella tolerans och slippa skakighet eller magbesvär. Räkna ihop allt koffein från gels, dryck och kapslar så att du inte överdoserar av misstag. Håll dig under cirka 400 mg per dag om du är känslig eller har problem med sömnen.
Vilka tillskott stöder återhämtning och bättre sömn mellan passen?
Ett enkelt fundament är 20–30 gram fullvärdigt protein inom 1–2 timmar efter passet för att stödja muskelreparation. Kombinera gärna med kolhydrater vid hårda eller långa pass för att fylla glykogen och dämpa stressresponsen. På kvällen kan magnesium- eller ZMA-formuleringar stödja avslappning och nattsömn.
Välj lättsmälta produkter efter intensiva pass för att skona magen, och håll en regelbunden kvällsrutin för sömnkvalitet. Omega-3 kan vara ett komplement vid hög belastning, men välj renade oljor med tydligt EPA/DHA-innehåll. Utvärdera effekter över veckor, inte dagar, då återhämtning handlar om konsekvent kvalitet.
Hur undviker jag magproblem av gels och sportdryck?
Börja med en glukos/fruktos-mix i cirka 2:1 som utnyttjar flera transportörer och möjliggör högre intag per timme. Håll drycken relativt hypoton och späd enligt anvisning för att undvika att vätska dras in i tarmen. Undvik sockeralkoholer och överdriven syra om du är känslig.
Träna magen precis som du tränar ben – öka kolhydratintaget gradvis varje vecka och testa i tävlingsfart. Ta små, regelbundna sippar och kombinera gels med vatten i stället för koncentrerade klunkar. Ha två smaker tillgängliga för att minska smaktrötthet på långa pass.
Är tillskott säkra och hur minskar jag risken för dopningsproblem?
Välj produkter som är tredjepartstestade, till exempel Informed Sport eller NSF Certified for Sport, för att reducera risk för kontaminering. Undvik “proprietary blends” där exakta doser döljs, eftersom det försvårar säker användning. Spara batchnummer och köp från etablerade återförsäljare.
Om du tävlar med dopningstester bör du hålla dig till certifierade produkter och undvika onödiga kombinationer. Läs igenom ingredienslistan noggrant och var försiktig med nya eller “gråzon”-ämnen. Vid oväntade symtom, stoppa användningen och rådgör med vårdgivare.
Bör jag ta järn som tillskott, och hur vet jag om jag behöver det?
Järn kan vara kritiskt för syretransport, särskilt för kvinnliga löpare och de som tränar mycket, men bör inte tas slentrianmässigt. Överintag kan irritera mage och påverka andra mineraler negativt. Låt blodprov med ferritin, hemoglobin och gärna transferrinmättnad guida beslutet.
Om du har lågt ferritin eller återkommande trötthet, yrsel och sänkt prestation kan tillskott vara motiverat i samråd med vårdgivare. Kombinera järn med C-vitamin för bättre upptag och undvik samtidigt intag med kaffe, te eller kalcium. Följ upp nivåerna och avsluta när värdena stabiliserats för att undvika onödig långvarig användning.
Har jag nytta av bcaa under långpass och tävling?
BCAA kan sänka upplevd trötthet genom att konkurrera med tryptofan om transport till hjärnan, men effekten är oftast mindre än den du får av kolhydrater och koffein. Vid riktigt långa lopp (ultra) kan 5–10 g var 2–3:e timme vara värt att testa, men prova alltid på träning först.
Se till att din energi- och vätskeplan sitter innan du lägger till bcaa; det är ett möjligt extra stöd snarare än en grundpelare. Välj tredjepartstestade produkter för att minska dopningsrisk och kombinera intaget med lite kolhydrat för bättre upptag.
Så gjorde vi testet
Testet av “Bästa kosttillskott för löpning” leddes av Robin Johansson (nutritionist) med stöd av Johan Borgström (PT och utrustningsspecialist). Vi kombinerade verkliga löppass ute och på löpband med strukturerade protokoll, och vägde alltid våra slutsatser mot aktuell forskning. Totalt testade vi produkter under 12 veckor (mars–maj 2025), med uppföljande verifieringar i juni. Åtta löpare i olika nivåer (5 km–ultra, 3 kvinnor och 5 män) deltog. Varje kandidat användes minst 3–8 gånger i relevant scenario (intervaller, tävlingsfart, långpass 15–32 km, värmepass 20–28°C).
[Urval]
Vi började med en marknadskartläggning av de mest relevanta kategorierna för löpning: kolhydratgels och -drycker, elektrolytprodukter, koffein, rödbets-/nitratprodukter samt återhämtningsprotein. Urvalet styrdes av popularitet i Sverige, dokumenterad evidens, innehållstransparens och tillgänglighet. Totalt valdes 32 produkter från 16 varumärken för testning, bland annat Maurten, Umara, Science in Sport (SiS), Enervit, Precision Fuel & Hydration, High5, Tailwind, Nuun, SaltStick, Beet It Sport, Star Nutrition, Holistic och Gainomax. Vi uteslöt produkter med otydliga propriety blends, bristfällig märkning eller orimliga doser. Inom varje kategori strävade vi efter spridning i pris, form (gel, pulver, tabletter, shots) och natriuminnehåll (elektrolyter).
Så testade vi
För prestationspåverkan:- Intervallpass och tröskel (t.ex. 6x1 km eller 3x10 min tröskel): jämförande test före/under pass för produkter avsedda för prestanda (koffein, gel, dryck). Vi loggade tempo, puls, RPE (ansträngning, 1–10) och upplevd “kick”. Varje produkt fick minst två försök per person med 48–72 h mellanrum.
För långpass och tävlingslik belastning:- Långpass 15–32 km och tävlingsfartspass 8–16 km. Kolhydratintag standardiserades till 60–90 g/h (eller enligt produktrekommendation). Elektrolyter blandades till 500–1 000 mg natrium/l beroende på svettning och temperatur. Vi noterade energi/stabilitet (bonk-känsla), krampfrekvens och vätskestatus (vikt före/efter, subjektiv törst).
För magtolerans:- Varje gel/dryck testades vid vila (smak/konsistens) och under löpning. Vi registrerade GI-besvär (0–5-skala för illamående, håll, uppsvälldhet, WC-behov) och klibbighet/hanterbarhet i fart. Minst 3 användningar per produkt, varav 1 i värme.
För nitrat/rödbetor:- Intag av 400–600 mg nitrat (Beet It Sport m.fl.) 2–3 h före pass. Resultat och upplevelse jämfördes mot placebolik dag eller nitratfri dag.
För koffein:- 3 mg/kg 45–60 min före pass, alternativt 75–100 mg via gel under pass. Vi följde upp effekt och eventuella biverkningar (oro, hjärtklappning, sömn).
För återhämtning:- Protein 20–30 g (vassle eller motsv.) inom 60 min efter hårda pass. Vi skattade ömhet (DOMS 1–10), återhämtningskänsla och redo-igen-tid nästa dag.
Kvalitets- och innehållsgranskning:- Vi kontrollerade märkning, doser jämfört med forskning, näringsvärden per verklig servering (uppvägning av skopa), koffeinmängd per portion, natrium per liter färdig dryck. Vi verifierade om produkten har tredjepartstestning (t.ex. Informed Sport/Cologne List) eller öppna analyscertifikat. Prisvärde beräknades som kostnad per effektiv dos, inte per portion.
Testningen utfördes både utomhus (blandat underlag) och på löpband (1 % lutning) för att minska väderpåverkan. Robin ansvarade för protokoll, dosering och evidenskontroll; Johan fokuserade på praktisk användning i fart (öppna/trycka i gel, blandbarhet, flaskor/bälten).
Våra testkriterier - Vad vi tittade på
- Prestandaeffekt vid löpning (30 %): Påverkan på tempo, tid till utmattning, RPE och stabil energinivå. Mätt i intervaller/långpass och jämfört mot referens.
- Magtolerans och biverkningar (20 %): GI-besvär, “söttrötthet”, koffeinbiverkningar. Prioriterat för produkter som används under pass.
- Innehåll, dos och evidens (15 %): Kliniskt rimliga doser (t.ex. 60–90 g KH/h, 400–600 mg nitrat, 3 mg/kg koffein, 20–30 g protein), tydlig märkning och ingrediensval i linje med forskning.
- Användarvänlighet i fart (10 %): Lätt att öppna, klibbfrihet, konsistens, blandbarhet, kompatibilitet med flaskor/bälten.
- Smak och sensorik (10 %): Smaktrötthet vid upprepad användning, salthalt, sötma, munnkänsla.
- Kvalitet och renhet (10 %): Tredjepartstestning (Informed Sport/Cologne), batchspårbarhet, transparens, frånvaro av tveksamma “prop blends”.
- Prisvärde (5 %): Kostnad per effektiv dos (t.ex. per 30 g kolhydrater, per 500 mg natrium, per 20–25 g protein) och förpackningsstorlekar.
Oberoende och ärlig bedömning
Vi köper eller beställer alla produkter själva och tar inte betalt för att lyfta varumärken. Våra rekommendationer baseras på verkliga tester och vetenskaplig granskning. På sidan finns köplänkar som kan ge oss en liten provision utan extra kostnad för dig. Det påverkar aldrig vilka produkter vi väljer eller hur vi betygsätter dem, men hjälper oss att hålla testet uppdaterat, oberoende och fritt från sponsrade placeringar.
Robin leder allt redaktionellt innehåll om kosttillskott på Kostnörd. Som nutritionist kombinerar han vetenskaplig litteratur med lång praktisk erfarenhet för att hjälpa våra läsare att göra trygga val. Robins artiklar uppdateras löpande när ny forskning eller bättre produkter dyker upp.
När han inte analyserar ingredienslistor återhämtar han sig helst utomhus – och testar nya rutiner för sömn, återhämtning och prestation.