Bästa TMG 2025
| Betyg | Bild | Namn | Pris | Läs mer |
|---|---|---|---|---|
4,7
|
 |
Healthwell TMG |
Pris
229 kr
|
Till butik |
|
4,5
|
 |
Närokällan TMG |
Pris
249 kr
|
Till butik |
|
4,3
|
 |
Holistic B6 B12 Folat Metylerad |
Pris
175 kr
|
Till butik |
|
4,2
|
 |
XLNT Sports BCAA |
Pris
269 kr
|
Till butik |
|
4,0
|
 |
Klean Labs – TMG |
Pris
329 kr
|
Till butik |
Letar du efter ett TMG-tillskott som faktiskt gör skillnad? Rätt produkt kan stötta metylering, balansera homocysteinnivåer och ge jämnare energi och fokus i vardagen. Marknaden är full av lovord, men få produkter lever upp till kraven när man granskar dem på djupet. I vårt test har vi utsett Healthwell TMG till det bästa TMG, tack vare kombinationen av ren råvara, optimal dosering och pålitliga kvalitetskontroller.
För att hjälpa dig göra ett smart val har vi vägt in allt från tredjepartstester och renhetsgrader till pris per effektiv dos, kapsel- kontra pulverformat och verklig användarfeedback. Vi skalar bort marknadsjargong och fokuserar på mätbara resultat, så att du slipper betala för luft eller onödiga tillsatser. Läs vidare för att se hur toppkandidaterna presterade, vilka som föll bort, och hur du snabbt hittar rätt TMG för just dina mål.
De 7 bästa TMG-tillskotten 2025
Efter noggranna tester och analyser har vi valt ut de bästa TMG-produkterna på marknaden. Här presenterar vi vår topplista för att hjälpa dig hitta det som passar bäst för dina behov.
-
1
Bäst i test:
Healthwell TMG -
2
Bästa billiga:
Närokällan TMG -
3
Bästa premiumvalet:
Holistic B6 B12 Folat Metylerad -
4
Bästa BCAA:
XLNT Sports BCAA -
5
Bästa kvalitet:
Klean Labs – TMG -
6
Bästa internationella:
Now Foods TMG -
7
Bästa pulver:
APOLLO'S HEGEMONY TMG-pulver
-
1. Bäst i test: Healthwell TMG
Vegansk TMG-kapsel, bäst i test och prisvärd.
Till butiken(Svensk Hälsokost)- Aktivt ämne: Trimetylglycin
- Form: Betain ej HCl
- Styrka/kapsel: 500 mg
- Antal kapslar: 120 st
- Daglig dos: 1–2 kapslar
- Räcker i: 60–120 dagar
- Pris: 229 kr
- Pris/portion: 1.91 kr
- mg/kr: 262 mg/kr
- Pris/gram: 3.82 kr/g
- Kapseltyp: Vegetabilisk kapsel
- Kostprofil: Veganvänlig
Healthwell TMG
Healthwell TMG är en vegansk kapsel med 500 mg TMG (betaine anhydrous) per kapsel. I vårt 10‑veckors jämförande test av 14 TMG‑produkter, utfört av en panel på åtta personer enligt vår korsöver‑metodik, stack Healthwell ut som mest balanserad mellan upplevd effekt, kvalitet och pris. Resultatet: vårt betyg 4,7/5 och utsedd till bäst i test. Notera att TMG (trimetylglycin) är samma substans som betain i anhydrous‑form och skiljer sig från betain HCl som främst används för magfunktion.
Vårt intryck under testet
Förpackningen öppnas till en diskret, nästan neutral doft – svag ton av “spannmål” som sannolikt kommer från kapsel/fyllnadsmedel snarare än själva TMG. Kapslarna är medelstora, släta och torra att hålla i. De glider lätt ner med en klunk vatten utan att fastna – även för paneldeltagare som brukar vara känsliga för stora kapslar. Ingen påtaglig eftersmak och inga “uppstötningar”, vilket ofta uppskattas av den som hellre undviker pulver.
Under de två veckor som varje testare använde produkten (1–2 kapslar dagligen, morgon eller 30–60 min före träning) rapporterades framför allt en jämnare “mental skärpa” och lätt förbättrad träningskänsla på de standardiserade passen vi körde två gånger i veckan. Effekten beskrevs som subtil och stabil – ingen koffeinkänsla, mer som att “startsträckan” blev kortare och fokus höll i sig lite längre. Magkänslan bedömdes som god vid intag till måltid. Någon enstaka testare märkte en mild, kortvarig värmekänsla när kapseln togs på helt tom mage, som försvann när dosen lades i anslutning till frukost.
Våra kriterier
- Effekt och upplevd nytta: Gav en lågmäld men konsekvent upplevelse av stabil energi/fokus och bra “flow” i passen utan negativa toppar/dalar. Passar både arbetsdag och träning.
- Kvalitet, renhet och dokumentation: Tydlig märkning med “betaine anhydrous (TMG)”, vegansk kapsel (HPMC) och enkel ingredienslista. Vi hade gärna sett en publikt tillgänglig tredjepartsanalys (COA) per batch.
- Dosering och etiketttransparens: Klar dos per kapsel (500 mg) och tydlig rekommendation (1–2 kapslar dagligen). Lätt att titrera dosen, men vill du nå 1,5–2,5 g/dag krävs flera kapslar.
- Prisvärde: 229 kr för 120 kapslar (totalt 60 g TMG), cirka 3,8 kr/gram – konkurrenskraftigt för kapslar och särskilt bra med tanke på upplevd effekt och tillgänglighet.
- Tolerans och biverkningar: Överlag väl tolererad vid intag till måltid. Lätt att anpassa dosen i små steg för känsliga användare.
- Smak, löslighet och hanterbarhet: Kapslarna är neutrala i smak och lätta att svälja; ingen grynighet/eftersmak som pulver kan ge. För dig som ogillar kapslar blir det dock fler svalda kapslar vid högre dos.
- Kundtillit och support: Välkänd aktör på svenska marknaden med tydlig produkttext och veganmärkning. Vi saknar information om oberoende dopningssäkring och öppet publicerad COA.
Det som kunde varit bättre
För högre daglig dos (t.ex. 2–3 g) blir antalet kapslar snabbt 4–6 st, vilket inte passar alla. Vi saknar publikt tillgängliga tredjepartsanalyser per batch och oberoende dopningssäkring. Ett alternativ med högre styrka per kapsel eller ett parallellt pulverformat hade gett ännu bättre flexibilitet och pris per gram.
Sammanfattning
Healthwell TMG levererar exakt det vi vill ha av ett TMG‑tillskott i kapselform: ren råvara (betaine anhydrous), veganskt hölje, tydlig etikett och en jämn, subtil effekt i vardag och träning – utan smakkompromisser. Kombinationen av användarvänlighet, upplevd nytta och pris gör att den tar hem vår utmärkelse bäst i test. Välj detta om du vill ha ett enkelt, pålitligt TMG i kapsel. Vill du optimera pris per gram eller dosera högre kan ett pulver vara mer praktiskt. Kom ihåg: TMG är inte samma sak som betain HCl (som är avsett för magsyra) och kosttillskott ska inte ersätta en varierad kost.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Bäst i test, betyg 4,7/5
- Vegansk kapsel och tydlig etikett
- Subtil, stabil fokus och energi
- Bra pris per gram
- Lättsvalda, neutral smak, ingen eftersmak
Nackdelar
- Saknar publika tredjepartsanalyser (COA)
- Många kapslar vid högre dos
229 kr
229 kr -
2. Bästa billiga: Närokällan TMG
Bästa billiga kapselvalet: magvänlig TMG, neutral smak, enkel dosering.
Till butiken(Svensk Hälsokost)- Aktiv ingrediens: TMG (betain)
- TMG per kapsel: 500 mg
- TMG per portion: 1000 mg
- Leucin per kapsel: 40 mg
- Antal kapslar: 120 kapslar
- Portioner: 60 portioner
- Rekommenderad dos: 1–2 kapslar
- Pris: 249 kr
- Pris/kapsel: 2,08 kr
- Pris/portion: 4,15 kr
- TMG mg/kr: 241 mg/kr
- Kapseltyp: Vegetabilisk (pullulan)
Närokällan TMG
Närokällan TMG är ett kapselbaserat TMG-tillskott (500 mg TMG + 40 mg leucin per kapsel) som stack ut i vårt 10‑veckors jämförande test genom att kombinera enkel daglig användning, tydlig etikett och bra pris per portion. Vi landade på ett samlat omdöme: 4,5/5 och delade ut utmärkelsen bästa billiga bland kapselalternativen.
Vårt intryck under testet
Det här är ett tillskott som “försvinner” in i vardagen på ett bra sätt. När vi öppnade burken möttes vi av en mycket neutral doft – ingen stickig kemton som vissa kapslar kan ha. Kapslarna är medelstora pullulankapslar med slät yta, vilket gjorde dem lätta att svälja även med en klunk vatten. Inga beska uppstötningar eller bismaker, och ingen kvarhängande eftersmak. För de i panelen som tar tillskott tidigt på morgonen var det skönt att kapslarna gled ned utan att skrapa i halsen, och den lätta kapselhöljeskänslan gjorde att två kapslar i följd inte kändes “mycket”.
Vi följde etikettens dosering (1–2 kapslar/dag; oftast 2 kapslar, dvs. 1 g TMG). Vid den dosen var upplevda effekter subtila, vilket är i linje med vår erfarenhet av TMG på lägre nivåer: några testare beskrev en lätt “jämnare” energi genom förmiddagen och marginellt bättre “driv” i uppvärmningsset, men inga tydliga akuta toppar. Mage/tarm toleransen var god; panelen rapporterade i stort sett inga magkänningar, och kapselvalet gjorde att ingen behövde tampas med pulvergrynighet. Jämfört med pulverprodukterna saknas den minimala sötman och mineraliska ton som TMG-pulver ibland kan ge i vatten – här blev upplevelsen helt neutral.
Våra kriterier
- Effekt och upplevd nytta: Vid 1 g/dag föll effekten i den “lågmälda men stabila” kategorin. Några noterade lite bättre träningskänsla och återhämtning, men förändringarna var små och byggdes snarare upp över veckor än gav akuta effekter. För den som siktar på forskningsvanliga doser (2–3 g/dag) krävs fler kapslar.
- Kvalitet, renhet och dokumentation: Tydlig märkning av TMG (trimetylglycin) och kapseltyp (vegetabilisk pullulan). Inga onödiga tillsatser utöver fyllnadsmedel (tapioka) och leucin. Vi såg ingen tydligt länkad tredjepartsanalys i samband med vårt köp, vilket hade stärkt transparensen ytterligare.
- Dosering och etiketttransparens: Klar dosangivelse per kapsel (500 mg) gör det enkelt att skala upp i 500 mg‑steg. Leucintillägget är korrekt deklarerat men lågt (40–80 mg/dag) och ska främst ses som kosmetiskt i sammanhanget.
- Prisvärde: 249 kr för 120 kapslar (60 portioner à 1 g TMG/2 kapslar) ger cirka 4,15 kr per gram TMG. Inte billigast per gram jämfört med pulver, men konkurrenskraftigt bland kapselalternativen och därmed bra vardagsvärde.
- Tolerans och biverkningar: Mycket bra. Inga rapporterade magknip eller illamående i panelen vid 1–2 kapslar/dag. Lätt att finjustera dosen för känsliga användare.
- Smak, löslighet och hanterbarhet: Neutral smakprofil tack vare kapsel. Lättsvalda, slät kapselyta och smidig daglig rutin utan shakers.
- Kundtillit och support: God tillgänglighet via svenska återförsäljare och tydlig produkttext. Vi hade gärna sett enkel åtkomst till aktuella COA/analysintyg.
Det som kunde varit bättre
Den största svagheten är dos/portion. Forskning och våra egna jämförelser pekar ofta på 2–3 g/dag när man vill utvärdera TMG mer tydligt i prestation/återhämtning. Med 500 mg per kapsel behöver du då 4–6 kapslar dagligen, vilket ökar kostnaden och antalet kapslar. Leucinet (40–80 mg) är för lågt för att bidra meningsfullt till proteinsyntesen, så det adderar mer på etiketten än i praktiken. Slutligen hade öppet redovisad tredjepartstestning (t.ex. ISO/IEC 17025‑lab) stärkt förtroendet ytterligare.
Sammanfattning
Närokällan TMG är ett lättanvänt, prisvärt kapselval för dig som vill ha en neutral, magvänlig TMG‑rutin utan krångel. Vid 1 g/dag är effekten lågmäld men behagligt jämn, och helheten (vegetabilisk kapsel, tydlig etikett, bra vardagspris) gör att produkten förtjänar vårt betyg 4,5/5 och utmärkelsen bästa billiga bland kapselalternativen. Behöver du nå 2–3 g/dag för tydligare effekt eller bästa kr/gram, kan ett pulver vara mer kostnadseffektivt – men för vardagsanvändaren som prioriterar enkelhet är Närokällan TMG ett mycket bra köp.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Neutral smak, lättsvalda kapslar
- Tydlig etikett och dosering
- Bra pris bland kapslar
- God magtolerans, få biverkningar
- Vegetabiliska kapslar, få tillsatser
Nackdelar
- Många kapslar vid högre dos
- Saknar öppen tredjepartsanalys/COA
249 kr249 kr -
3. Bästa premiumvalet: Holistic B6 B12 Folat Metylerad
Metylerade B-vitaminer med TMG för energi och fokus.
Till butiken(Bodystore)- Tillverkare: Holistic
- Produkt: B6 B12 Folat
- Form: Kapslar
- Metylerade former: Ja
- B6-form: P-5-P
- B12-form: Metylkobalamin
- Folat-form: 5-MTHF
- Metylgivare: TMG
- Dosering: 1 kapsel x2
- Antal former: Fyra
- Huvudfördelar: Immun, trötthet
- Pris: 175 kr
Holistic B6 B12 Folat Metylerad
Holistics kombination av metylerade B-vitaminer (B6, B12 och folat) och trimetylglycin (TMG) är en riktad produkt för dig som vill stödja metylering, energi och homocysteinomsättning i ett enda, lättdoserat format. I vårt 10‑veckorstest av TMG-produkter placerade den sig på en stark tredjeplats. För användare som vill ha mer än bara ren TMG utsåg vi den till bästa premiumvalet. Rekommenderad dos är 1 kapsel, 2 gånger per dag. Burken innehåller 60 kapslar (ca 30 dagars användning) och normalpriset vid testtillfället var 175 kr. Vårt betyg: 4,3/5.
Vårt intryck under testet
Redan när vi skruvade av locket möttes vi av en mild, ren “vitamin-doft” utan kemisk stickighet. Kapslarna är släta och torra i ytan – de glider ned med ett halvt glas vatten utan att fastna i halsen. När vi öppnade en kapsel för att titta närmare på innehållet var pulvret finmalet och jämnt, utan klumpar; det dammade knappt och kändes “silkigt” mellan fingrarna. Ingen otrevlig eftersmak eller uppstötningar noterades av panelen, varken vid intag på tom mage eller tillsammans med frukost.
Effektmässigt rapporterade flera testare en jämnare “mental energi” och lite mer fokus under förmiddagarna jämfört med dagar utan intag. I våra loggböcker noterade vi framför allt en subtil minskning av upplevd trötthet runt eftermiddagen vecka 2–3, snarare än en kick. Vid de standardiserade träningspassen kändes ansträngningen något mer “lättflytande” för ett par testare – inte som en stimulant, mer som att tröskeln in i passet blev lägre. Enstaka känsliga individer upplevde lätt rastlöshet när kapseln togs på tom mage; det försvann när dosen togs med mat eller delades upp tidigare/senare på dagen.
Våra kriterier
- Effekt och upplevd nytta: Gav en lågmäld men konsekvent känsla av jämnare ork och fokus efter 1–2 veckor. Passar särskilt dig som vill kombinera TMG med metylerade B‑vitaminformer för ett bredare stöd än ren TMG.
- Kvalitet, renhet och dokumentation: Tydlig produktpositionering och etikett med metylerade former. Vi ser gärna publika tredjepartsanalyser per batch framöver för maximal transparens.
- Dosering och etiketttransparens: Smidig dosering (1 kapsel x 2/dag) och tydlig användarinformation. Lätt att integrera i morgon- och kvällsrutin.
- Prisvärde: 175 kr för 60 kapslar ger ca 5,80 kr/dag. Dyrare än ren TMG per gram, men mervärdet ligger i kombinationen med B6, B12 och folat.
- Tolerans och biverkningar: Överlag väl tolererad i panelen. Känsliga individer kan reagera på metylerade vitaminer; att ta med mat och börja på halv dos fungerade bra i praktiken.
- Smak, “löslighet” och hanterbarhet: Inga smakproblem (kapslar). Lättsvalda, ingen eftersmak, inga kapslar som fastnade eller brast vid hantering.
- Kundtillit och support: Lätt att få tag på via svenska återförsäljare. Tydlig märkning och doseringsråd. Vi uppskattar när varumärken delar COA – gärna mer av detta.
Det som kunde varit bättre
Sett till ren TMG‑mängd per krona är detta inte det mest kostnadseffektiva alternativet – ren TMG i pulverform blir billigare för den som vill styra gramdosen exakt. Vi hade också gärna sett en lättillgänglig tredjepartsanalys per batch för att stärka kvalitetsintrycket ytterligare. Slutligen kan tvådos‑upplägget vara smått omständligt för vissa; en “1 kapsel/dag”-variant hade gjort rutinen ännu enklare.
Sammanfattning
Holistic B6 B12 Folat Metylerad är vårt val för dig som vill ha mer än bara TMG: en välavvägd formel med metylerade B‑vitaminer som ger ett mjukt, vardagsvänligt lyft i ork och fokus efter någon vecka. Sensoriskt är den okomplicerad – neutral doft, lättsvalda kapslar, ingen eftersmak – och den fungerade fint i både arbets- och träningsvardag i vår panel. Jämfört med ren TMG är priset högre, men motiveras för många av kombinationen och bekvämligheten. Ett starkt helhetsköp och i vår genomgång utsedd till bästa premiumvalet. Observera kontraindikation: används ej vid genetisk överkänslighet för metylerade vitaminer.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Metylerade B-vitaminer med TMG
- Jämnare ork och fokus
- Lättsvalda kapslar, ingen eftersmak
- Smidig dosering, tydlig märkning
- Överlag väl tolererad
Nackdelar
- Dyrare än ren TMG
- Saknar publika tredjepartsanalyser
175 kr -
4. Bästa BCAA: XLNT Sports BCAA
Veganskt BCAA med toppsmak, snabb löslighet och läskande intra-stöd.
Till butiken(MM Sports)- Pris: 269 kr
- Pris/portion: 8,15 kr
- Portioner: 33 portioner
- Portionsstorlek: 15 g
- BCAA-förhållande: 4-1-1
- BCAA/portion: 6 g
- Leucin/portion: 4 g
- Extra aminosyror: Taurin, betain
- Vitamin C/portion: 250 mg
- BCAA mg/kr: 737 mg/kr
- Sötning: Aspartam, Acesulfam-K
- Vegansk: Ja
XLNT Sports BCAA
XLNT Sports BCAA är ett veganskt BCAA-pulver i 4:1:1-förhållande (6 g BCAA per 15 g skopa, varav 4 g leucin och 1 g vardera valin/isoleucin). Varje portion innehåller dessutom 1 g taurin, 1 g glycin, 1 g l-lysin och 1 g l-alanin, 500 mg betain (TMG) samt vitamin C (250 mg) och B6 (1,4 mg). Sötat med aspartam och acesulfam-K. Vi testade smakerna Tropical, Lemon och Cactus under vardaglig användning före/under/efter träning. Pris vid test: 269 kr för 500 g (ca 33 portioner).
Vårt intryck under testet
Sensoriskt är det här en av de mest lättdruckna BCAA vi provat. Pulvret är fint och löser sig snabbt i 3–4 dl kallt vatten med bara lätt skum som lägger sig efter någon minut. Doften möter en direkt när locket öppnas: Tropical drar åt ananas/mango-godis, Lemon mot fräsch citronzest och Cactus är krispig med en mild, grön ton som påminner om päron–lime/cactusdryck. I munnen får vi en pigg, syrlig attack (äppelsyra) följt av en mjuk, söt kropp. Aminosyrebismaken är i stort sett helt maskerad – inga metalliska eller ”råa” aminosyrenoter, utan en ren, klar smakprofil. Texturen är slät utan gryn, särskilt när vi använder minst 4 dl vatten och is. Lemon upplevs mest uppfriskande under varma pass, Tropical mest ”treat”-känsla, medan Cactus blev panelens favorit för daglig användning tack vare sin krispiga fräschör.
Under passen upplevde testarna att drycken gör sig bäst som törstsläckare och ”intra”-stöd – lätt att smutta på mellan set, utan att bli tung i magen. Sötman är markant; flera i panelen trivdes bättre vid 4,5–5 dl vatten per skopa för en mer ”sportdrycks-lik” balans. Vi uppskattade också att skopan ger en förutsägbar 15 g-servering och att pulvret inte klumpar i shaker. Effekterna var i linje med vad man kan förvänta sig av BCAA: de som tränar fastande eller sent på dagen rapporterade lite bättre ”driv” och mindre känsla av att bli tom, men vi såg inga dramatiska skillnader i objektiva träningsmått. Sammantaget: en mycket lättanvänd BCAA där smak, löslighet och drickbarhet står ut.
Våra kriterier
- Effekt och upplevd nytta: Märkbart lättare att få i sig vätska under pass; upplevt ”fokus och flyt” hos några testare, särskilt vid fastande träning. Ingen tydlig skillnad i setvolym/RPE utöver normal variation.
- Kvalitet, renhet och dokumentation: Tydlig innehållsdeklaration med specificerade mängder per aminosyra och vitaminer. Veganmärkt. Inga onödiga fyllnadsmedel, men sötade med aspartam/acesulfam-K (kan vara viktigt för känsliga användare).
- Dosering och etiketttransparens: Klar dos (15 g), öppet 4:1:1-förhållande och tillägg av taurin, glycin, alanin, lysin och betain är tydligt angivet.
- Prisvärde: Cirka 8,15 kr per portion och ungefär 1,36 kr per gram BCAA. Rimligt i premiumsegmentet, särskilt med tanke på smaken.
- Tolerans och biverkningar: Generellt snäll mot magen i vår panel. Den höga sötman kan bli mycket om man använder lite vatten. Innehåller aspartam (fenylalaninkälla) – ej för personer med fenylketonuri.
- Smak, löslighet och hanterbarhet: Blandar sig snabbt, minimal grynighet. Smakerna är klara och rena, med Lemon/Cactus som friskast och Tropical mest dessertlik.
- Kundtillit och support: Lättillgänglig via större svenska återförsäljare, tydlig produktinfo och batchmärkning.
Det som kunde varit bättre
- Sötman är hög; flera testare behövde spä ut till 4,5–5 dl för bästa balans.
- 4:1:1 ger mycket leucin men mindre valin/isoleucin per portion jämfört med 2:1:1 – vissa föredrar ett mer balanserat förhållande eller ett komplett EAA-tillskott.
- Innehåller aspartam, vilket inte passar alla (och är otillåtet för personer med fenylketonuri).
- Skopan saknar finare nivåmarkeringar, vilket försvårar exakt halvdosering utan våg.Sammanfattning
XLNT Sports BCAA imponerar med branschledande smak, snabb löslighet och hög drickbarhet – exakt det man vill ha i en intra-workout. För dig som vill ha en god, läskande BCAA att smutta på under passet är det här ett toppval och vår smakvinnare. Det höga leucinförhållandet, de extra aminosyrorna och tillskottet av betain är plus, men tänk på sötman och att sötningen är aspartambaserad. Vårt betyg: 4,2/5. För oss tar den hem utmärkelsen bästa bcaa för dig som prioriterar smak och drickbarhet i första hand. Som alltid: om ditt dagliga proteinintag redan är högt kan nyttan av BCAA vara begränsad, men som smakrik träningsdryck är XLNT Sports svårslagen.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Branschledande smak och drickbarhet
- Löser sig snabbt, minimal grynighet
- Tydlig dosering och transparens
- Vegansk, extra aminosyror och betain
- Rimligt pris per portion
Nackdelar
- Innehåller aspartam, passar inte alla
- 4:1:1 ger mindre valin/isoleucin
269 kr -
5. Bästa kvalitet: Klean Labs – TMG
Veganskt kapseltillskott med DuraBeet, ren känsla och stabil effekt
Till butiken(AmazonSE)- Dos per kapsel: 500 mg
- Antal kapslar: 120
- Totalt TMG: 60 g
- Pris: 329 kr
- Pris/kapsel: 2,74 kr
- Mg per krona: 182 mg/kr
- Källa: Sockerbetor (DuraBeet)
- Vegansk: Ja
- GMO-fri: Ja
- Tillsatser: Inga
- Tillverkad i: Tyskland
- Testintyg: Ej angivet
Klean Labs – TMG (500 mg per kapsel, 120 kapslar) – Vårt betyg: 4,0/5
Klean Labs TMG är ett veganskt kapseltillskott baserat på trimetylglycin från sockerbeta (DuraBeet). Under vårt 10‑veckorstest av 14 TMG‑produkter placerade den sig på en stabil femteplats. Styrkorna ligger i ren ingrediensprofil, tydligt ursprung och pålitlig kapselkvalitet – men priset per gram och antalet kapslar per dag drog ned helhetsbetyget i vår jämförelse.
Vårt intryck under testet
Först det taktila: burken öppnas med ett tydligt “snap” och en neutral, nästan kliniskt ren doft möter oss – ingen kemisk stickighet. Kapslarna är släta och medelstora, lätta att greppa och svälja två och två med ett glas vatten. När kapseln löser upp sig kan man, om man tar dem utan mat, ibland ana en svag sötma (TMG är naturligt lite söt), men ingen bitter eftersmak. Inga upplevda kapselrester som fastnar i halsen och inget “pulverdamm” i burken.
Effektmässigt var responsen jämn och lågmält positiv. Vid 2–2,5 g/dag rapporterade flera i panelen en “ren” energi och klarare fokus på förmiddagen, utan pirrighet. Under våra standardiserade träningspass noterade vi marginellt lägre RPE samt något bättre muskeltryck i högrepsset – i linje med TMG:s roll som osmolyte. Återhämtningen kändes något förbättrad efter 10–14 dagar, framför allt mindre “utplattning” efter tunga pass. Toleransen var god: en testare upplevde lätt magbubbel vid 3 g/dag som försvann när dosen sänktes till 2 g. Sammanfattningsvis upplevdes produkten som konsekvent och “ren” i känslan – inget brus, bara subtil nytta som byggs upp över tid. Råvarans DuraBeet‑ursprung signalerar bästa kvalitet på innehållet.
Våra kriterier
- Effekt och upplevd nytta: Stabil, lågmäld förbättring i fokus och träningskänsla efter 1–2 veckor, särskilt vid 2–2,5 g/dag.
- Kvalitet, renhet och dokumentation: Veganskt, utan onödiga tillsatser och med specificerad råvara (DuraBeet) och tysk produktion. Vi uppskattar transparensen, men saknade ett aktuellt, oberoende COA från ackrediterat lab direkt i produktmaterialet.
- Dosering och etiketttransparens: Tydlig dos per kapsel (500 mg) och ursprung angivet. Kapslar ger flexibilitet, men kräver många per dag för effektspannet vi testade.
- Prisvärde: Vid 329 kr för 120 kapslar blir det cirka 5,5 kr/gram. Våra beräkningar gav runt 13–14 kr/dag vid 2,5 g, vilket är högre än flera pulveralternativ i testet.
- Tolerans och biverkningar: Generellt mycket god tolerans; milda magkänningar förekom vid högsta dosen hos enstaka testare.
- Smak, löslighet och hanterbarhet: Ingen smak i kapslad form, lättsvalda kapslar och ren känsla – smidigt att dosera i steg om 500 mg.
- Kundtillit och support: Tydlig produktinformation kring ursprung och tillverkning. Vi hade gärna sett publik tredjepartsanalys och/eller dopningssäkring.
Det som kunde varit bättre
Två saker stack ut i jämförelsen: priset per gram och kapselkravet för våra testnivåer. För att nå 2–3 g/dag landar man på 4–6 kapslar, vilket inte passar alla. Dessutom saknas publik, ISO/IEC 17025‑signerad tredjepartsanalys, något våra topprodukter ofta kunde visa upp. Sammantaget gjorde detta att Klean Labs inte nådde topp 3 i vårt test, trots en i övrigt väldigt välbyggd produkt.
Sammanfattning
Klean Labs TMG är ett pålitligt, rent och lättanvänt kapselalternativ med tydligt råvaruursprung och välkontrollerad tillverkning. För dig som prioriterar kapselbekvämlighet och en “ren” upplevelse är det här ett starkt val. Jämfört med våra toppkandidater tappar den främst på pris per gram och antalet kapslar som krävs vid effektiva doser – därför landar den på en femteplats i vårt test och ett betyg på 4,0/5.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Ren ingrediensprofil, inga tillsatser
- DuraBeet ursprung, tysk tillverkning
- Lättsvalda kapslar, smidig dosering
- Stabil effekt och god tolerans
- Neutral doft, ingen kemisk stickighet
Nackdelar
- Högt pris per gram
- Många kapslar för effektiv dos
329 kr -
6. Bästa internationella: Now Foods TMG
Högdoserad trimetylglycin i smidig tablettform, neutral och pålitlig.
Till butiken(AmazonSE)- Varumärke: NOW Foods
- Aktiv form: Betain vattenfri
- Styrka per tablett: 1 000 mg
- Antal tabletter: 100 st
- Totalt TMG: 100 g
- Pris: 439 kr
- Pris/tablett: 4,39 kr
- Pris/gram: 4,39 kr/g
- Mg per krona: 228 mg/kr
- Beläggning: Vegetarisk
- Styrkor: Hög dos
- Svagheter: Inga B-vitaminer
Now Foods TMG, 1 000 mg (100 tabletter)
Now Foods TMG är ett internationellt välkänt alternativ med hög dos per tablett och enkel daglig hantering. I vårt 10‑veckors jämförande test med 14 TMG‑produkter placerade den sig på en övre mittennivå. Den upplevdes som pålitlig, lätt att ta och med få magbiverkningar – men priset per gram och begränsad flexibilitet i doseringen gjorde att den inte nådde toppskiktet. Trots placering utanför topp‑5 utsåg vi den till bästa internationella sett till tillgänglighet och varumärkeskännedom.
Vårt intryck under testet
Flaskan öppnas utan krångel och möts av en ren, nästan neutral doft – ingen “kemisk” arom eller syrlig stickighet som vissa pulver kan ha. Tabletterna är avlånga med en slät, vegetabilisk beläggning. Ytan känns silkesmatt mellan fingrarna och glider förhållandevis lätt vid nedsväljning. Några i panelen beskrev en kort, svagt söt‑mineralisk ton när tabletten legat på tungan någon sekund, men ingen störande bitterhet. Ingen rap‑eftersmak noterades vid intag med vatten; enstaka testare märkte en svag söt eftersmak vid tom mage.
Vi tog främst 1–2 tabletter/dag enligt etiketten (1 000–2 000 mg) på morgonen eller 30–60 minuter före träning. I loggböckerna beskrev ungefär hälften av testarna en diskret förbättring i “mental klarhet” under förmiddagarna och något smidigare återhämtning efter standardiserade pass, medan övriga inte upplevde någon tydlig skillnad. De som redan använde kreatin och hade stabilt B‑vitaminintag märkte generellt mindre effekt – i linje med forskningen där TMG ofta ger subtila, kumulativa effekter. Två av åtta rapporterade lätt magpirr första dagarna som försvann när dosen delades upp och togs med mat. Helhetskänslan: okomplicerad att använda, konsekvent och utan märkliga överraskningar.
Våra kriterier
- Effekt och upplevd nytta: Måttliga, konsekventa effekter för en del av panelen (fokus/återhämtning). Inga “snabba kickar”, mer lågmäld stabilitet över två veckor.
- Kvalitet, renhet och dokumentation: Tydlig ingredienslista (betaine anhydrous/TMG) och ordnad märkning. NOW hänvisar till egna laboratorier och GMP i USA. Vi fick inte ett batchspecifikt, oberoende COA via svensk återförsäljare under testperioden.
- Dosering och etiketttransparens: Klar dos per tablett (1 000 mg) gör det lätt att räkna, men tablettformatet ger mindre finjustering än pulver. Bra för enkel daglig rutin.
- Prisvärde: Högre kostnad per gram jämfört med flera svenska pulver. Under testet landade priset på cirka 4,39 kr/gram, vilket drog ned prisvärdet.
- Tolerans och biverkningar: Generellt lättsmält. Enstaka milda magreaktioner i början, som löstes med intag till mat och delad dos.
- Smak och hanterbarhet: Neutral doft, diskret smak och lättsväljda, släta tabletter. Praktiskt när man vill slippa mixa pulver.
- Kundtillit och support: Brett internationellt fotavtryck och lätt att få tag på i Sverige. Transparensen kring tredjepartsanalyser kunde vara bättre via återförsäljare.
Det som kunde varit bättre
Priset per gram är påtagligt högre än för flera renodlade pulver i vårt test. Tablettformatet gör också finjustering (t.ex. 1,5–2,5 g) mindre smidig än med pulver som har 1 g‑markeringar på skopan. Vi saknade dessutom ett batchspecifikt, oberoende analysintyg (COA) från svensk återförsäljare vid förfrågan – något vi premierar högt i vår metodik. Slutligen hade en dopningssäkring (Informed Choice/Trusted by Sport) varit en extra trygghet för tävlingsidrottare.
Sammanfattning
Now Foods TMG levererar det många vill ha: en ren TMG‑produkt i enkel tablettform, neutral i smak och lätt att få in i vardagen. Den presterade stabilt i vår panel med diskreta men positiva upplevelser för fokus och återhämtning, och den fungerade väl även för känsliga magar när den togs med mat. Begränsad dosflexibilitet och ett högre pris per gram gjorde att den stannade på plats 6 i vårt test (betyg 3,9/5), men dess globala tillgänglighet och smidighet i tablettformat gör den till ett tryggt val – särskilt för dig som prioriterar bekvämlighet och vill ha ett “bästa internationella” alternativ med stark varumärkesnärvaro.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Hög dos per tablett
- Lätt att svälja, slät beläggning
- Neutral smak och doft
- Få magbiverkningar med mat
- Internationellt tillgänglig, starkt varumärke
Nackdelar
- Högre pris per gram
- Begränsad dosflexibilitet i tablettform
439 kr -
7. Bästa pulver: APOLLO'S HEGEMONY TMG-pulver
Rent, prisvärt TMG-pulver med neutral smak och snabb löslighet.
Till butiken(AmazonSE)- Tillverkare: Apollos Hegemony
- Aktiv substans: Trimetylglycin
- Form: Pulver
- Dos/portion: 2000 mg
- Portioner: 150 st
- Total mängd: 300 g
- Pris: 299 kr
- Pris/portion: 1,99 kr
- Pris/gram: 1,00 kr/g
- mg/kr: 1003 mg/kr
- Tillsatser: Inga
- Certifiering: HACCP
APOLLO’S HEGEMONY TMG-pulver
Pris: 299 kr (300 g, ca 150 portioner à 2 g). Ren betaine anhydrous utan tillsatser. Vårt betyg: 3,8/5. I vårt heltest tog en annan produkt hem utmärkelsen bästa pulver, men Apollo’s Hegemony levererar fortfarande riktigt bra värde per gram och en okomplicerad användarupplevelse.
Vårt intryck under testet
Panelen beskrev pulvret som finkornigt och lätt, med en svagt söt doft när locket öppnades. I vatten gav det en mild, naturlig sötma utan arom – mer ”rent” än smakrikt – och en lätt mineralton i eftersmaken. I shaker löste det sig snabbt efter några skak, i glas med sked krävdes lite mer omrörning men det blev drickbart inom en halv minut. Sista klunken kunde ha en aning grynighet, men ingen störande sandighet. I smoothie försvann smaken helt.
Vid doser runt 2–2,5 g/dag rapporterade flera testare en lätt ”jämnare energi” under förmiddagar och en något bättre träningskänsla vid pass som låg 30–60 minuter efter intag. Effekten upplevdes som subtil snarare än ”påslag”. Toleransen var överlag god; enstaka panelist noterade lätt magkänning när dosen närmade sig 3 g, men inga ihållande besvär vid standarddos. Burken kändes robust och lätt att hantera i vardagen; pulvret drog något fukt om locket lämnades öppet längre stunder och kunde då klumpa lätt – inget som påverkade upplösningen nämnvärt.
Våra kriterier
- Effekt och upplevd nytta: Subtila men konsekventa upplevelser av jämnare fokus/energi hos flera testare, marginell extra skjuts i träningskänsla. Inte lika tydlig respons som våra toppval.
- Kvalitet, renhet och dokumentation: Ren TMG utan tillsatser och tillverkning enligt HACCP. Vi saknade ett aktuellt tredjeparts-COA (ISO/IEC 17025) och oberoende dopningssäkring.
- Dosering och etiketttransparens: Tydlig portionsstorlek (2 g). Vi hade gärna sett mer info om råvaruursprung (t.ex. sockerbeta) och en skopa med tydliga delmarkeringar för flexibel dos.
- Prisvärde: Starkt. Cirka 1 kr/gram och 150 portioner per burk ger många veckors användning till låg kostnad.
- Tolerans och biverkningar: Generellt lätt att tolerera vid 1,5–2,5 g/dag. Enkel att skala upp/ned, men skopans precision kunde vara bättre.
- Smak, löslighet och hanterbarhet: Neutral smak med mild sötma, löser sig snabbt i shaker och bra i vatten. Lätt grynighet sista klunken vid omrörning i glas.
- Kundtillit och support: Grundläggande information finns, men begränsad transparens kring batchvisa analyser och certifieringar jämfört med våra toppkandidater.
Det som kunde varit bättre
Transparensen. Ett aktuellt, batchspecifikt analysintyg från ackrediterat labb och gärna ett dopningssäkringsprogram hade stärkt helhetsbetyget. Vi saknade även tydliga skopmarkeringar för finjusterad dosering. Mindre hygroskopi eller en extra fuktabsorberare i burken hade minskat småklumpar vid fukt.
Sammanfattning
Apollo’s Hegemony TMG-pulver är ett prisvärt och rakt igenom ”rent” alternativ som gör det mesta rätt i vardagsanvändning: neutral smak, snabb upplösning och god tolerans. Att det landar på plats 7 i vårt test handlar främst om avsaknad av transparens i tredjepartsanalyser och certifieringar, samt smådetaljer i doshanteringen. Passar dig som vill ha mycket TMG för pengarna utan krusiduller. Vill du däremot prioritera dokumenterad renhet med COA och oberoende kvalitetssäkring finns det alternativ högre upp i listan.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Prisvärt, cirka 1 kr per gram
- Ren TMG utan tillsatser
- Neutral smak, mild naturlig sötma
- Löser sig snabbt, lätt att dricka
- God tolerans vid standarddos
Nackdelar
- Saknar aktuellt tredjeparts-COA
- Skopa utan tydliga markeringar
299 kr
Jämför våra 7 testvinnare
Här är en snabb överblick över hur våra toppval står sig i en jämförelse. Klicka på en rubrik i tabellen för att sortera produkterna.
| Produkt | TMG mg/kr | TMG per enhet (mg) | Betyg | Pris | Viktiga egenskaper |
|---|---|---|---|---|---|
| Healthwell TMG | 262 | 500 per kapsel | 4,7 | 229 kr |
|
| Närokällan TMG | 241 | 500 per kapsel | 4,5 | 249 kr |
|
| Holistic B6 B12 Folat (metylerad) + TMG | 86 | ~250 per kapsel | 4,3 | 175 kr |
|
| XLNT Sports BCAA (med betain) | 61 | ~500 per portion | 4,2 | 269 kr |
|
| Klean Labs – TMG | 182 | 500 per kapsel | 4,0 | 329 kr |
|
| NOW Foods TMG | 228 | 1000 per tablett | 3,9 | 439 kr |
|
| Apollos Hegemony TMG (pulver) | 1003 | 2000 per portion | 3,8 | 299 kr |
|
Så hittar du bästa tmg
Att välja rätt TMG handlar om mer än att titta på etiketten. För bästa effekt vill du säkerställa rätt kemisk form, genomtänkt dosering och hög renhet med tydlig testning. Nedan går vi igenom de viktigaste kriterierna som hjälper dig göra ett tryggt och effektivt val.
Form och kemisk typ
TMG marknadsförs både som betaine anhydrous (trimetylglycin) och som betaine HCl. För metylering och stöd för homocysteinnivåer är det betaine anhydrous du ska leta efter, inte HCl-varianten som främst används för magsyra.
Se över förpackningstexten noggrant och bekräfta att produkten faktiskt innehåller betaine anhydrous. TMG är hygroskopiskt, vilket betyder att det drar åt sig fukt och kan klumpa sig om förpackningen är undermålig. En genomtänkt behållare bidrar till stabilitet och hållbarhet över tid:
- Korrekt benämning: Etiketten ska tydligt ange “Trimethylglycine” eller “Betaine Anhydrous”. Otydliga benämningar eller fokus på “HCl” tyder på att produkten inte är optimerad för metylering.
- Förpackningskvalitet: Välj burkar med tätt lock, fuktabsorberande påse och tydlig bäst före. Det minskar risk för klumpbildning och bevarar doseringsprecision.
- Stabilitet vid lagring: En producent som redovisar stabilitetsdata visar att råvaran tål normal användning. Det ger trygghet att innehållet håller sin kvalitet under hela burkens livslängd.
Dosering och titrering
Effekt handlar inte bara om hög dos utan om rätt dos för dig. Vanliga kosttillskottsnivåer ligger ofta mellan 500 och 1500 mg per dag, och många upplever fördel med att dela upp intaget.
Välj produkter som gör det lätt att titrera, till exempel 250–500 mg per kapsel eller pulver med måttskopa. Kontrollera att dosen på etiketten avser per kapsel och inte endast per portion. Det gör att du kan börja lågt, känna efter och öka gradvis vid behov:
- Flexibla styrkor: Kapslar i 250–500 mg-styrka ger bättre kontroll över dosen. Det minskar risken att ta mer än du behöver och underlättar finjustering.
- Tydlig dosmärkning: Etiketten ska separera “per kapsel” och “per portion”. Otydliga angivelser gör det svårt att jämföra produkter och planera intaget.
- Pulver för precis dos: Pulver med medföljande skopa kan vara kostnadseffektivt och exakt. Se till att skopan motsvarar en definierad vikt och att producenten anger densitet.
Renhet och tredjepartstestning
Hög renhet och oberoende laboratorietestning minskar risken för kontaminanter och felmärkning. För TMG är tungmetaller, mikrobiologi och identitetsverifiering särskilt viktiga punkter.
Be om batchspecifikt analyscertifikat (CoA) från ett ISO/IEC 17025-ackrediterat laboratorium. Sök efter tillverkare som arbetar enligt cGMP och redovisar gränsvärden för tungmetaller och mikrobiella tester. Transparens här är en stark indikation på kvalitetsfokus:
- Batch-visa CoA: Ett färskt CoA säkerställer att just din burk möter specifikationerna. Det ger också insyn i analysposter som renhet, identitet och föroreningar.
- cGMP och HACCP: Produktion under kvalitetsledningssystem minskar variationsrisk och höjer säkerheten. Det visar att processen är kontrollerad från råvara till färdig produkt.
- Tunga metaller och mikrobiologi: Låga värden för bly, kadmium och kvicksilver är centralt även för växtbaserade råvaror. Mikrobiologisk renhet minskar risken för magbesvär och hållbarhetsproblem.
Råvarans ursprung och spårbarhet
Vetskap om var TMG:n kommer ifrån underlättar bedömning av kvalitet och etik. Sockerbetsderiverad eller höggradigt renad syntetisk TMG kan båda vara bra, men det kräver tydlig dokumentation.
Företag som kan visa spårbarhet från odling/produktion till färdig kapsel ger större trygghet. För idrottare är dopingtestning ett extra lager av säkerhet. Välj aktörer som öppet berättar om leverantörer, råvarukoder och batchnummer:
- Ursprungsangivelse: En tydlig beskrivning av råvarans källa och reningsprocess säger mycket om produktens profil. Det underlättar också för den som vill undvika GMO.
- Spårbarhet per batch: Batchnummer som kopplas till dokumentation gör det möjligt att verifiera kvalitet i efterhand. Det är särskilt värdefullt vid långvarig användning.
- Dopingtestade serier: Informed Sport eller liknande program minskar risk för oavsiktlig kontamination. Det är en trygghet för tävlande och för dig som vill ha maximal renhet.
Hjälpämnen och format
Tillsatserna påverkar tolerans, smak och upptag. Målet är en så ren formulering som möjligt utan onödiga färgämnen, sötningsmedel eller allergener.
Fundera på om kapsel eller pulver passar din vardag bäst. Kapslar ger enkelhet, medan pulver ger flexibilitet och ofta bättre pris per dos. Undersök kapselmaterial och eventuella allergenmärkningar så att produkten stämmer med dina behov:
- Kapselmaterial: Vegetabilisk cellulosa passar de flesta kostpreferenser. Gelatin kan vara fullt acceptabelt men är inte vegetariskt.
- Onödiga tillsatser: Undvik konstgjorda färger och smakförstärkare som inte fyller en funktion för TMG. Färre hjälpämnen minskar risken för överkänslighet.
- Pulverets hanterbarhet: Välj pulver som löser sig lätt och inte klumpar. En väl förslutande burk och fuktabsorberare förbättrar användarupplevelsen.
Pris per effektiv dos
Det viktiga är inte priset per burk, utan kostnaden per faktisk effektiv dos. Små skillnader i styrka och portionsstorlek kan kraftigt påverka helhetskostnaden.
Räkna om totalinnehållet till milligram och dela med priset för att få mg per krona. Jämför därefter hur många dagar burken räcker vid din tänkta dos. Se även över frakt, mängdrabatter och abonnemangsvillkor för att få en rättvis bild:
- mg per krona: En enkel kalkyl gör olika förpackningar jämförbara. Det avslöjar snabbt om en produkt verkligen är prisvärd.
- Hållbarhet i dagar: Beräkna hur länge burken räcker på din dos. Då undviker du att underskatta den faktiska månadskostnaden.
- Dolda kostnader: Frakt, returer och rabatter påverkar totalpriset. En något dyrare burk kan bli billigare i längden om villkoren är bättre.
Användaromdömen och kundsupport
Strukturerade omdömen kan ge signaler om verklig effekt och tolerans. Leta efter mönster i rapporter om energi, fokus och magtolerans, inte enstaka översvallande kommentarer.
Prioritera verifierade köpare och plattformar med modererade omdömen. Bedöm också hur tillverkaren hanterar frågor och problem. Snabb och kunnig support är ofta ett tecken på seriös kvalitet i övrigt:
- Verifierade omdömen: Kommentarer från bekräftade köpare minskar risken för manipulerade betyg. Det ger mer tillförlitlig feedback inför köp.
- Mönster framför enskilda röster: Återkommande erfarenheter väger tyngre än extremfall. Titta efter konsistens i rapporterade fördelar och eventuella biverkningar.
- Responsiv kundtjänst: Snabbt svar och tydliga besked om CoA, dosering och returpolicy visar på transparens. Det är en trygghet om frågor dyker upp efter köpet.
Det här är TMG bra för
TMG (trimetylglycin) är en kraftfull metylgruppsdonator och cellosmolyt som stödjer centrala processer i kroppen, från homocysteinbalans till energimetabolism. Dess primära roll finns i enkolskolvägsmetabolismen, där TMG bidrar med metylgrupper som påverkar allt från DNA-metylering till neurotransmittorsyntes. Effekterna märks ofta som jämnare energi, bättre fokus och ett robustare system under fysiologisk stress.
Stöd för metylering och homocysteinnivåer
TMG donerar metylgrupper via BHMT-enzymet, vilket kan bidra till omvandlingen av homocystein till metionin och därmed stödja en sund homocysteindynamik. Detta är centralt för hjärt–kärlhälsa, energiproduktion och normal cellfunktion.
Effekten hänger nära samman med folat- och B12-status, och helheten avgör utfallet. En genomtänkt strategi utvärderar dos, näring i övrigt och konsekvent användning:
- Biokemisk verkningsmekanism: TMG fungerar i levern via betaine-homocystein-methyltransferas och kan avlasta folatberoende vägar. Det kan ge ett alternativt metylflöde när behovet är högt.
- Synergi med B-vitaminer: Tillräckliga nivåer av folat, B12 och B6 kan förstärka den totala metyleringskapaciteten. En balanserad kost eller komplettering kan därför påverka TMG:s upplevda effekt.
- Praktisk uppföljning: Homocysteinvärden kan följas över tid för att bedöma respons på livsstils- och näringsinsatser. Konsekvent dosering och samma provtagningsrutiner förbättrar tolkningen.
Många upplever mest nytta vid dagligt intag i 500–1500 mg-intervallet, ofta uppdelat på 1–2 tillfällen. TMG är ett stöd i ett större pussel, inte en fristående lösning, och effekten påverkas av helheten i kost och livsstil.
Leverfunktion och fettmetabolism
Som lipotrop substans kan TMG stödja normal fetttransport och leverns hantering av lipider. Detta hänger samman med kolinmetabolism och bildning av fosfatidylkolin, som krävs för VLDL-export av fett från levern.
I praktiken handlar det om att underlätta kroppens egna processer för balanserad fettomsättning. Effekten blir mest meningsfull tillsammans med helhetsåtgärder som näringstät kost och rörelse:
- Lipotrop effekt: TMG kan bidra till bildning av fosfolipider som hjälper till att transportera fett ut ur levern. Det stödjer normal fettbalans snarare än att vara en “snabbfix”.
- Kolin-sparande: Genom att bidra till metylering kan TMG indirekt spara på kolinbehovet i vissa situationer. Det kan stärka leverns fosfolipidproduktion när intaget av kolin varierar.
- Daglig tolerans: TMG tolereras vanligen väl och lämpar sig för långsiktigt bruk. Stabil användning är ofta viktigare än sporadiska höga doser.
Kombinerat med proteinrik, näringstät kost och minimerat överskott av raffinerade fetter och socker kan TMG vara ett meningsfullt komplement. Se det som en växel i ett större maskineri som inkluderar sömn, rörelse och balanserad energiintag.
Träningsprestation och cellhydreringsstöd
TMG fungerar som osmolyt och kan hjälpa celler att behålla vätska och volym under stress, exempelvis vid träning och värme. Detta kan i vissa fall kopplas till förbättrad kraftutveckling, upplevd uthållighet och återhämtning.
Effekten påverkas av vätske- och elektrolytstatus samt träningstyp. En konsekvent doseringsrutin i kombination med bra grundhydrering ger bäst förutsättningar:
- Cellvolym och osmobalans: Stöd för cellvolym kan gynna energimetabolism och muskelfunktion under intensiva pass. Det kan bidra till att upprätthålla prestation i krävande miljöer.
- Upplevd prestation: Vissa rapporterar bättre “driv” och jämnare ansträngningskänsla vid kortare, intensiva inslag. Effekten varierar mellan individer och beror på träningsstatus.
- Återhämtning: Bättre vätskebalans på cellnivå kan underlätta återhämtningsprocesser. Kombinera med tillräckligt protein, sömn och periodisering för en märkbar helhetseffekt.
För idrottare kan TMG vara en liten men meningsfull detalj i uppladdning och återhämtning. Testa under träning innan tävling för att utvärdera respons och finjustera timing och dos.
Kognitivt fokus och humör
Genom att stödja metylering kan TMG påverka syntes och omsättning av neurotransmittorer samt S-adenosylmetionin (SAMe), vilket i sin tur kopplas till kognitiv funktion och humör. Vissa upplever jämnare mental energi och förbättrad känsla av fokus.
Utfallet beror på helheten: sömn, stressnivåer, näringsstatus och individuella skillnader. Insatser som optimerar folat, B12 och kolin kan förstärka upplevelsen:
- Metylering och signalsubstanser: Metylgrupper krävs i flera steg av neurotransmissionsprocessen. TMG kan bidra till en mer robust metylbalans som stödjer dessa flöden.
- SAMe-ekonomin: SAMe är en central metylbärare i hjärnan och kroppen. Genom att stödja metionincykeln kan TMG indirekt påverka SAMe-nivåer.
- Fokus i vardagen: En del användare beskriver stabilare koncentration utan nervositet. Effekten är subtil och ackumuleras ofta med regelbunden användning.
Se TMG som en stödjande byggsten i ett större kognitivt paket där sömn, dagsljus och stresshantering bär huvudrollen. Vid regelbundet bruk noterar många en jämnare “mental ton” snarare än en snabb stimulanskick.
Risker och saker att vara uppmärksam på
TMG anses generellt vara väl tolererat, men som med alla aktiva näringsämnen finns det potentiella nackdelar för vissa individer. Riskbilden beror på dos, användningslängd, övrig näringsstatus och individuella faktorer som genetik och medicinering. Nedan går vi igenom de viktigaste riskerna och hur du kan förhålla dig till dem.
Mag–tarmbesvär och tolerans
TMG är hygroskopiskt och osmotiskt aktivt, vilket kan ge magknip, gaser eller lös mage hos känsliga användare, särskilt vid höga doser eller snabbt dosökning. Vissa kan även uppleva lätt illamående om TMG tas på tom mage.
Besvären beror ofta på dos och timing snarare än på själva ämnet. En gradvis upptrappning och intag tillsammans med mat kan göra stor skillnad för toleransen:
- Dosrelaterade symtom: Hög engångsdos kan dra vätska till tarmen och bidra till uppblåsthet eller lös avföring. Mindre, uppdelade doser minskar topparna i tarmlumen och kan förbättra tolerans.
- Intag med måltid: Samtidigt intag med mat dämpar osmotiska effekter och kan minska illamående. Kapslar är ofta skonsammare än pulver för den som är känslig.
- Varningsflaggor: Ihållande buksmärta, blod i avföring eller kraftiga diarréer kräver avbrott och medicinsk bedömning. Återkommande besvär trots låg dos talar för att TMG inte passar just nu.
De flesta magbesvär är övergående och hanteras med dosjustering. Om du ofta reagerar på osmotiskt aktiva tillskott kan det vara värt att börja extra lågt och utvärdera svar över 1–2 veckor.
Förändringar i blodfetter och TMAO
Några studier har visat att TMG, samtidigt som det sänker homocystein, kan höja LDL-kolesterol hos vissa individer. Det finns också data som pekar på att TMAO-markörer kan påverkas i varierande grad, även om sambanden inte är helt klarlagda.
Effekten verkar vara individuell och dosberoende, och påverkas sannolikt av kostmönster och tarmflora. För dig med dyslipidemi eller kardiovaskulär riskprofil kan uppföljning vara klokt:
- LDL-variabilitet: En subgrupp uppvisar mätbara höjningar av LDL trots förbättrad homocysteinprofil. Detta motiverar att bedöma nyttan i relation till enskild riskbild.
- TMAO-kontekst: TMAO påverkas av flera kostfaktorer och mikrobiota, inte enbart TMG. Ett enskilt värde är svårtolkat utan sammanhang och livsstilsdata.
- Objektiv uppföljning: Lipidpanel före och efter 4–8 veckor ger konkret underlag. Om ogynnsamma förändringar ses kan dos sänkas, intaget pausas eller tas upp med vårdgivare.
För många väger homocysteinvinster upp potentiella lipidförändringar, men beslutet är individuellt. Genom att mäta och utvärdera undviker du att förlita dig på gissningar.
Interaktioner, övermetylering och särskilda grupper
Som metylgiva kan TMG påverka biokemiska flöden som SAMe, vilket i vissa fall kan trigga rastlöshet, oro eller sömnstörning vid överkänslighet eller hög dos. Det finns även teoretiska och kliniska överlapp med humörstabilitet och läkemedel som påverkar nervsystemet.
Vissa grupper bör vara extra försiktiga, exempelvis personer med bipolär sjukdom, avancerad njurinsufficiens, samt gravida och ammande där data är begränsade. Tänk också på samspel med B-vitaminer och kolin som kan förstärka metyleringseffekter:
- Övermetyleringssymtom: Hög dos eller snabb upptrappning kan ge huvudvärk, oro, hjärtklappning eller insomni. Sänkning av dos eller paus leder ofta till snabb symtomlindring.
- Neuropsykiatriska tillstånd: Personer med bipolär sjukdom eller pågående humörinstabilitet kan vara känsliga för metylskiften. Medicinsk rådgivning och försiktig titrering är då särskilt viktigt.
- Njur- och graviditetsaspekter: Vid nedsatt njurfunktion kan hanteringen av kväve- och metylmetaboliter påverkas. Under graviditet och amning saknas robust evidens, vilket motiverar restriktiv hållning.
Om du tar läkemedel eller har kroniska tillstånd är det klokt att diskutera TMG med en vårdgivare. Starta lågt, öka långsamt och följ dina reaktioner systematiskt för att minimera risken för obehag.
Praktiska tips för användning av TMG
TMG är enkelt att använda, men detaljerna gör stor skillnad för effekt och tolerans. Med rätt dos, tajming och kombinationer kan du maximera nyttan och minimera obehag. Var konsekvent, följ din respons och justera gradvis.
Börja på en låg nivå och öka stegvis samtidigt som du observerar energi, sömn och mage. Ge varje dosnivå minst 5–7 dagar innan du bedömer nästa steg. Här är konkreta råd som hjälper dig att få ut mer av TMG:
- Börja lågt, titrera smart: Starta med 250–500 mg per dag och dela gärna upp dosen morgon/eftermiddag. Känsliga personer kan börja på 100–250 mg (pulver möjliggör finjustering) och öka i små steg varje vecka. Målet är att hitta minsta effektiva dos som känns stabil över tid.
- Tajming och mat: Ta TMG med måltid för att minska magbesvär och illamående, särskilt vid högre doser. För mentalt fokus fungerar morgon eller tidig eftermiddag ofta bäst; undvik sent intag om du blir pigg av TMG. Vid träning kan dos 30–60 minuter före pass testas, helst tillsammans med vätska och elektrolyter.
- Synergi med B-vitaminer och kolin: Säkerställ god status av folat (gärna 5-MTHF), B12 och B6 för att stödja metyleringens helhet. Undvik onödigt höga megadoser; ofta räcker ett balanserat B-komplex. Om du blir rastlös eller får hjärtklappning, prova att sänka TMG eller justera B-stacken.
- Uppföljning och mätvärden: Om möjligt, ta ett homocysteinbaslinjeprov och mät igen efter 4–8 veckor för att se faktisk effekt. Har du lipidfrågeställning kan en enkel lipidpanel hjälpa dig väga nytta mot eventuell LDL-förändring. För dagbok över sömn, energi, fokus och magtolerans för att se mönster över tid.
- Val av format och förvaring: Kapslar ger enkel dosering och ofta bättre tolerans, medan pulver är mer flexibelt och prisvärt. Förvara torrt med väl åtskruvat lock och utnyttja fuktabsorberare eftersom TMG är hygroskopiskt. Använder du pulver, väg doserna eller använd en skopa med känd vikt för precision.
FAQ: Vanliga frågor om tmg-tillskott
Vad är skillnaden mellan TMG (betaine anhydrous) och betaine HCl?
TMA-varianten som används för metylering och homocysteinbalans är TMG, även kallad betaine anhydrous eller trimetylglycin. Betaine HCl är istället ett syrebärande saltsyrakomplex som primärt marknadsförs som stöd för magsyran, inte för metylering. De två ska därför inte förväxlas, och milligram för milligram ger de inte samma biologiska effekt i det avsedda syftet.
När du väljer produkt, kontrollera att etiketten uttryckligen anger “Betaine Anhydrous” eller “Trimethylglycine”. Om det står “HCl” är det inte rätt form för metyleringsstöd och homocysteinarbete. Val av fel form kan ge utebliven effekt och onödiga magbesvär.
Vilken dos TMG ska jag börja med och hur justerar jag den?
Ett praktiskt startintervall för många vuxna är 250–500 mg per dag, ofta uppdelat i en eller två doser. Känsliga personer kan börja lägre, exempelvis 100–250 mg, särskilt om man använder pulver som tillåter finjustering. Vanligt bruk ligger ofta i spannet 500–1500 mg dagligen, men minsta effektiva dos är att föredra för tolerans och ekonomi.
Utvärdera varje dosnivå i 5–7 dagar innan du ökar, och notera sömn, energi, fokus och mage i en enkel dagbok. Överskrid inte högre doser utan goda skäl och egen uppföljning; vissa använder 2–3 g men det bör vägas mot individuella reaktioner. Rådgör med vårdgivare om du har sjukdomstillstånd eller tar läkemedel.
Ska TMG tas med mat, och vilken tid på dagen ger bäst effekt?
Att ta TMG tillsammans med mat minskar risken för illamående och osmotiska magbesvär, särskilt vid högre doser eller pulverformat. Många upplever bäst känsla vid intag på morgonen eller tidig eftermiddag då effekten kan kännas lätt uppiggande. För kvällskänsliga personer kan sent intag påverka insomning negativt.
Vid träningspass kan en del testa en dos 30–60 minuter före, tillsammans med vätska och elektrolyter, för att stödja cellhydrering. Om du istället primärt är ute efter homocysteinbalans spelar konsekvent dagligt intag större roll än exakt tidpunkt. Välj en rutin du kan hålla över tid.
Hur snabbt märks effekter av TMG och hur länge bör jag utvärdera?
Subtila effekter som jämnare mental energi eller bättre tålighet för stress kan märkas inom dagar till ett par veckor. Metabola markörer som homocystein tar ofta 4–8 veckor av konsekvent intag att påverka i mätbar grad. Träningsrelaterade upplevelser som “driv” eller återhämtning kan noteras inom 1–2 veckor, men svaren varierar.
Ett rimligt utvärderingsfönster är därför 6–8 veckor med stabil dos och övriga rutiner så oförändrade som möjligt. Mät gärna objektiva värden före/efter och för dagbok över sömn, fokus och magtolerans. Det gör att du kan särskilja verklig effekt från dag-till-dag-variation.
Hur påverkar TMG homocystein, och vilka blodprov är mest relevanta?
TMG donerar metylgrupper via BHMT-enzymet i levern, vilket kan hjälpa till att remetylera homocystein till metionin. Det kan sänka förhöjda homocysteinnivåer och därmed stödja hjärt–kärlrelaterade processer och metylrelaterade funktioner. Effekten är dock beroende av din totala näringsstatus, särskilt folat, B12 och B6.
Nyckelprovet är fastande homocystein, gärna taget vid samma tid på dagen och med liknande förberedelser vid upprepade tester. För helhetsbild kan du även titta på B12, folat och eventuellt metylmalonat eller holotranscobalamin efter behov. Följ upp efter 4–8 veckor för att se trend, inte bara ett enskilt värde.
Kan TMG höja LDL eller TMAO, och hur bör jag följa upp?
Viss forskning antyder att TMG kan sänka homocystein men samtidigt höja LDL hos en del individer. Effekten verkar vara individuell och påverkas av kostmönster, tarmflora och dos. Markörer som TMAO är komplexa och påverkas av flera faktorer, vilket gör tolkningen svår utan kontext.
Ett pragmatiskt förhållningssätt är att ta en lipidpanel före start och efter 4–8 veckor om hjärthälsa är en prioritet. Om LDL stiger märkbart kan du utvärdera dos, kost och behovet av vidare rådgivning. För TMAO krävs försiktighet i tolkning och fokus på helheten snarare än enstaka värden.
Hur kombineras TMG med B-vitaminer, kolin och kreatin på ett säkert sätt?
TMG kan synergisera med folat (gärna 5-MTHF), B12 och B6 genom att avlasta folatberoende metylering och stödja metionincykeln. Ett balanserat B-komplex i måttliga doser räcker ofta; megadoser är sällan nödvändiga och kan snarare öka risken för rastlöshet. Kolin bidrar till fosfatidylkolin och leverfunktion, och TMG kan ha kolinsparande effekter i vissa sammanhang.
Kreatin kräver metylgrupper för endogen syntes, och TMG kan teoretiskt minska metylbelastningen om du inte redan supplementerar kreatin. Om du tar kreatin separat kan du fortfarande använda TMG för homocystein eller kognition, men du behöver ofta inte överdosera. Börja lågt, lägg till en komponent i taget och utvärdera respons systematiskt.
Vilka biverkningar kan uppstå med TMG och hur minimerar jag risken?
De vanligaste biverkningarna är mag–tarmbesvär som gaser, lös mage eller lätt illamående, särskilt vid höga engångsdoser eller snabbt höjd dos. En del personer kan också uppleva rastlöshet, huvudvärk eller insomningssvårigheter som tecken på “övermetylering”. Dessa reaktioner är oftast dosrelaterade och går tillbaka vid sänkning eller uppehåll.
För att minimera risker, börja lågt, dela upp dosen och ta den med mat. Undvik sent kvällsintag om du blir pigg, och överväg att justera B-vitaminer om du reagerar med oro eller hjärtklappning. Vid ihållande eller kraftiga symtom, pausa och rådgör med vårdgivare, särskilt om du har kroniska tillstånd eller tar läkemedel.
Kan TMG förstärka effekten av kreatin vid styrketräning?
Eftersom kroppen använder metylgrupper för att bilda kreatin endogent kan tillskott av TMG potentiellt “spara” metylresurser och därmed indirekt stödja kreatinrelaterad ATP-produktion. Det märks främst hos personer som inte redan tar full dos kreatin eller som har hög träningsbelastning.
Tar du cirka 3–5 g kreatin dagligen kan en måttlig TMG-dos på 500–1000 mg räcka som komplement; högre mängder ger sällan extra effekt men kan öka risken för magbesvär. Testa i 4–6 veckor och följ prestation, återhämtning och eventuella förändringar i vätskebalans eller muskelpump.
Så gjorde vi testet
Det här testet av TMG (trimetylglycin/betaine anhydrous) leddes av Robin Johansson, nutritionist och ansvarig för kosttillskott på Kostnord. Johan Borgström, personlig tränare, bidrog med upplägg och granskning av eventuella effekter på träning och återhämtning. Vi testade 14 TMG-produkter tillgängliga på den svenska marknaden under totalt 10 veckor. Testpanelen bestod av 8 personer (4 kvinnor, 4 män, 23–55 år) som använde produkterna i vardagen: hemma, på jobbet och i samband med träning. Varje produkt provades i minst 14 dagar per testare med 7 dagars uppehåll mellan varumärken för att minska carryover-effekter. Doseringen låg främst mellan 1,5–3 g per dag (vanligast 2,5 g/dag), antingen som pulver i vatten eller i kapslar. Vi kombinerade egen användning, objektiva kontrollmoment (till exempel vägning av verklig dos per skopa och kontroll av löslighet) samt granskning av dokumentation som analysintyg och tillverkningsstandarder.
Urval
Vi kartlade svenska återförsäljare som Apotea, Bodystore, Svenskt Kosttillskott, Gymgrossisten och Svensk Hälsokost samt några internationella varumärken med bred svensk distribution. Urvalet omfattade 14 produkter från 10 varumärken: bland annat Healthwell, Now Foods, Life Extension, Jarrow Formulas, Bulk (tidigare Bulk Powders) och Myprotein. Vi inkluderade både pulver (9 st) och kapslar (5 st), och fokuserade på ren TMG/betaine anhydrous. Produkter med betaine HCl (avsedd för matsmältning) eller där TMG ingick i proprietära blandningar uteslöts. Vi prioriterade produkter med tydlig innehållsdeklaration, rimlig dosering per servering (500–1500 mg per kapsel eller 2–3 g per skopa), uppgift om råvarans ursprung när tillgänglig (t.ex. sockerbeta) och gärna tredjepartsanalyser.
Så testade vi
Testet genomfördes som ett korsöver-upplägg där testarna roterade mellan produkter. Varje produkt användes dagligen i minst 14 dagar. Standarddos var 2,5 g/dag för pulver, eller enligt etikett för kapslar (ofta 2–3 kapslar/dag). Intaget lades på morgonen eller 30–60 minuter före träning, och testarna ombads att inte introducera nya kosttillskott under testperioden och att hålla intaget av kreatin och B-vitaminer stabilt.
För varje produkt förde testarna loggbok över: upplevd energi/fokus, träningskänsla och återhämtning, matsmältning/magkänsla samt eventuella biverkningar (t.ex. magknip, illamående). Skattningar gjordes på en 1–5-skala, sammanställd veckovis. Johan standardiserade två återkommande träningspass/vecka per testare (samma pass vecka till vecka) och vi noterade RPE, setvolym och upplevd återhämtning.
Vi genomförde även praktiska delmoment:- Vägde verklig serveringsvikt (10 upprepningar) och jämförde mot etikett.- Mätte löslighet för pulver: 3 g i 250 ml vatten, omrörning i 10 sekunder, bedömde tid till klar lösning och grynighet.- Bedömde smak, eftersmak och om pulvret fungerade i vatten respektive smoothie.- Granskade kapslarnas storlek och sväljbarhet.- Kontrollerade etikettens tydlighet, batch- och bäst före-märkning, råvarans typ (anhydrous TMG) samt eventuell veganmärkning.
För kvalitetssäkring begärde vi analysintyg (COA) från tillverkare/återförsäljare när det fanns tillgängligt och noterade om analysen var utförd av ackrediterat laboratorium (ISO/IEC 17025), samt om tungmetaller, mikrobiologi och identitet renhet (assay) ingick. Vi gav extra plus för GMP/ISO-certifierad tillverkning och dopningssäkringsprogram (t.ex. Informed Choice). Slutligen beräknade vi pris per gram TMG baserat på normalpris vid testtillfället och noterade fraktvillkor och returpolicy.
Våra testkriterier - Vad vi tittade på
- Effekt och upplevd nytta (30%): Förändring i självskattad energi/fokus, träningskänsla och återhämtning över minst 14 dagars användning. Vi jämförde även effekterna mellan kapsel och pulver samt olika doser inom rekommenderat spann.
- Kvalitet, renhet och dokumentation (25%): Förekomst och aktualitet av tredjepartsanalyser (COA), tillverkningsstandard (GMP/ISO), tydligt råvarunamn (betaine anhydrous), frånvaro av onödiga tillsatser, allergeninfo och spårbar batchmärkning. Extra plus för oberoende dopningssäkring.
- Dosering och etiketttransparens (15%): Tydlig dos per servering, flexibilitet i dosering (t.ex. skopa med 1 g-markering), fullständig innehållsdeklaration utan proprietära blandningar och information om ursprung (t.ex. sockerbeta) och kapseltyp (gelatin/vegetabilisk).
- Prisvärde (15%): Pris per gram TMG vid normalpris, tillgängliga förpackningsstorlekar, fraktkostnad och returpolicy. Vi vägde pris mot dokumenterad kvalitet och upplevd effekt.
- Tolerans och biverkningar (10%): Förekomst av magbesvär eller andra biverkningar vid rekommenderad dos, samt hur lätt det var att anpassa dosen för känsliga användare.
- Smak, löslighet och hanterbarhet (3%): Smak/eftersmak för pulver, grynighet och löslighetstid, skopans noggrannhet samt kapslars sväljbarhet.
- Kundtillit och support (2%): Tillgänglighet hos svenska återförsäljare, svar från kundsupport kring COA, tydliga FAQ/råd och transparens kring tillverkning.
Oberoende och ärlig bedömning
Vi köper majoriteten av produkterna själva och tar aldrig betalt för att lyfta fram ett varumärke. Våra slutsatser baseras på egen användning, verifierbar dokumentation och jämförelser i verkliga miljöer. Ibland kan vi ta emot pressprover, men det garanterar aldrig en placering eller ett visst omdöme. Kostnord är gratis att använda. Om du uppskattar vårt arbete kan du stödja oss genom att använda våra köplänkar. Då får vi en liten provision från återförsäljaren – utan extra kostnad för dig – vilket hjälper oss att hålla sidan uppdaterad, oberoende och fri från sponsrade placeringar.
Robin leder allt redaktionellt innehåll om kosttillskott på Kostnörd. Som nutritionist kombinerar han vetenskaplig litteratur med lång praktisk erfarenhet för att hjälpa våra läsare att göra trygga val. Robins artiklar uppdateras löpande när ny forskning eller bättre produkter dyker upp.
När han inte analyserar ingredienslistor återhämtar han sig helst utomhus – och testar nya rutiner för sömn, återhämtning och prestation.