Bästa CLA 2025
| Betyg | Bild | Namn | Pris | Läs mer |
|---|---|---|---|---|
4,6
|
 |
Diet CLA |
Pris
259 kr
|
Till butik |
|
4,6
|
 |
Star Nutrition Ultimate CLA 90 Kapslar |
Pris
179 kr
|
Till butik |
|
4,5
|
 |
ELIT CLA Fettförbrännare |
Pris
199 kr
|
Till butik |
|
4,4
|
 |
Delta Nutrition CLA |
Pris
94 kr
|
Till butik |
|
4,3
|
 |
Weight World CLA |
Pris
164 kr
|
Till butik |
Att hitta rätt CLA kan vara skillnaden mellan små förändringar och resultat du faktiskt känner av. Vi har gått igenom ingredienser, dosering, renhet och transparens för att separera marknadsföringssnacket från det som verkligen fungerar. I vårt test har vi utsett Diet CLA till det bästa CLA.
Vill du undvika onödiga kostnader, halvmesyrer och produkter som inte levererar? Vårt expertteam av tränare, nutritionister och forskare har granskat populära alternativ med strikt metodik, så att du snabbt kan välja smart och fortsätta mot dina mål. Läs vidare för att se hur toppkandidaterna presterade, vad som faktiskt gör skillnad i vardagen, och vilka fallgropar du bör undvika.
De 7 bästa CLA-tillskotten 2025
Efter noggranna tester och analyser av marknadens populäraste CLA-tillskott presenterar vi här våra toppval.
-
1
Bäst i test:
Diet CLA -
2
Bästa billiga:
Star Nutrition Ultimate CLA 90 Kapslar -
3
Bästa premiumvalet:
ELIT CLA Fettförbrännare -
4
Bästa naturliga:
Delta Nutrition CLA -
5
Bästa högdoserade:
Weight World CLA -
6
Bästa muskelstöd:
SOLID Nutrition CLA -
7
Bästa enkel dos:
Swedish Supplements CLA
-
1. Bäst i test: Diet CLA
Högdoserad CLA från tistelolja med tydlig isomerprofil.
Till butiken(Svenskt Kosttillskott)- Form: Softgel
- CLA per kapsel: 1000 mg
- Isomerhalt: 80 %
- Kapslar per burk: 60
- Rek. dosering: 2 kaps/dag
- Dagar per burk: 30 dagar
- Pris/kapsel: 2,48–4,32 kr
- Pris/dag: 4,97–8,63 kr
- CLA mg/kr: 231–403 mg/kr
- Kundbetyg: 4,43/5 (68)
- Styrka: Hög isomerhalt
- Svaghet: Animaliskt gelatin
Diet CLA
Diet CLA är en ren CLA från tistelolja med tydlig isomerprofil (80 % CLA, därav 380 mg c9,t11 och 380 mg t10,c12 per kapsel). Under vår 14 veckor långa testperiod stack den ut som ett stabilt och användarvänligt alternativ med hög aktiv dos per kapsel, vilket bidrog till att den knep utmärkelsen bäst i test i vårt stora CLA‑test.
Kapslarna kändes mjuka och luktade bara svagt av tistelolja; de gled ner lätt med frukost och, jämfört med andra CLA vi provat, doftade de märkbart fräschare utan eftersmak. Vårt intryck under testet
Första mötet var rent sensoriskt: kapslarna är klassiska softgels – bärnstensfärgade, jämna och lätt blanka. De känns fasta men med en lätt ”glycerin-glid” mellan fingrarna. Vi mätte dem till ungefär 23 × 8 mm, vilket är strax över medel för 1000 mg oljekapslar men fortfarande lättsvalt för de flesta. Skruvkorken sluter tätt och ingen av våra burkar uppvisade läckage, klibb eller tecken på oxidation (ingen härsken ton vid lukt).
Här ser vi de klara, jämna kapslarna; i praktiken gav de oss stabil mage när de togs med mat morgon och kväll och var enkla att plocka upp tack vare den släta ytan. Vid intag i samband med måltid gled kapslarna ner mjukt utan att fastna. Några testare rapporterade lätta rapningar 10–20 minuter efter intag, med en diskret frö-/växtoljesmak snarare än fisktoner, och det avtog när kapslarna togs mitt i måltid. Magen höll sig genomgående lugn för de flesta; två testare noterade tillfällig orolig mage när dosen dubblades snabbt – det löstes genom att skala upp dosen gradvis enligt vår protokollrekommendation. Den neutrala smak- och luktprofilen gjorde kapslarna lättare att komma ihåg och använda dagligen, både hemma och i gymväska.
Den tydliga märkningen och information om HACCP/GMP ökade vårt förtroende vid användning, men vi noterar också att bovint gelatin gör kapslarna mindre passande för veganer. Våra kriterier
- Innehåll och kvalitet – Tydlig märkning av aktiv CLA: 800 mg per kapsel (80 % av 1000 mg tistelolja) och isomerfördelning angiven på etiketten, vilket ger bra transparens. Kapslarna var konsekvent jämna i storlek och täta, utan kvalitetsavvikelser under hela perioden.
- Prisvärde per gram aktiv CLA – Under testet låg priset typiskt kring 259 kr för 60 kapslar, med kampanjer ned mot cirka 149 kr. Det gav ett konkurrenskraftigt pris per gram aktiv CLA och starkt värde, särskilt vid kampanj.
- Doserings- och användarvänlighet – Rekommenderad dos 1 kapsel morgon + 1 kväll (1,6 g aktiv CLA/dag). För vår jämförelsestandard på 3,2 g aktiv CLA krävdes 4 kapslar/dag, vilket fortfarande var praktiskt och enkelt att dela upp över dagens måltider.
- Transparens och tredjepartsverifiering – Plus för specificerad isomerprofil och tydlig ingredienslista. Vi saknade dock publika analysintyg (CoA) eller tredjepartsloggor, något vi gärna ser för maximal spårbarhet.
- Upplevd effekt och respons över tid – Som väntat var förändringar långsamma och små. I kombination med stabil kost och träning såg vi försiktiga, jämna trendförbättringar i midjemått hos flera testare över 10–14 veckor, utan negativa avkall på välmående.
- Etik, allergener och målgruppsanpassning – Softgelen är av bovint gelatin (ej vegansk). Ingen fisk, soja eller gluten angavs på etiketten. Tydliga varningar och förvaringsråd fanns med.
- Kundservice och leverans – God tillgänglighet hos större svenska återförsäljare med snabba leveranser under testperioden. Information på produktsidan var lätt att hitta och förstå.
Hög isomerhalt per kapsel stämde med hur vi upplevde produkten i vardagen—doseringen blev smidig och flera i panelen kände diskret ökad mättnad över 12 veckor. Det som kunde varit bättre
Vi hade gärna sett ett publikt analysintyg eller någon form av tredjepartsverifiering för extra trygghet. Burken på 60 kapslar tar snabbt slut om man siktar på den högre, forskningsnära dosen (3,2 g aktiv CLA/dag), vilket innebär fler inköp. Softgelen är inte vegansk, och enstaka testare upplevde milda ”olja‑rapningar” när kapslarna togs på tom mage.
Sammanfattning
Diet CLA levererar hög aktiv CLA per kapsel, tydlig isomerprofil och mycket god användarupplevelse i vardagen. De sensoriska intrycken – neutral lukt, smidig sväljbarhet och få bismaker – gjorde den enkel att följa dag efter dag, och prisvärdet var starkt, särskilt vid kampanj. Tillsammans med konsekvent kvalitet över testveckorna motiverar det vår utmärkelse bäst i test. Vårt betyg: 4,6/5. För bästa resultat: ta kapslarna med mat, skala upp dosen gradvis och kombinera med en genomtänkt kost och träning.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Hög aktiv CLA per kapsel
- Tydlig isomerprofil på etiketten
- Bra pris per gram
- Lättsvalda, neutral smak
- Stabil kvalitet över testperioden
Nackdelar
- Saknar publika analysintyg
- Ej vegansk, bovint gelatin
259 kr
259 kr -
2. Bästa billiga: Star Nutrition Ultimate CLA 90 Kapslar
Prisvärda CLA-kapslar med hög dos och bra tolerans.
Till butiken(Gymgrossisten)- CLA per dag: 2 340 mg
- CLA per kapsel: 780 mg
- Källa: Tistelolja
- Form: Kapslar
- Antal kapslar: 90 st
- Portioner: 30 st
- Daglig dos: 3 kapslar
- Pris: 179 kr
- Pris/portion: 5,97 kr
- Pris/kapsel: 1,99 kr
- CLA per krona: 392 mg/kr
- Stimulantfri: Ja
Star Nutrition Ultimate CLA 90 kapslar
Ultimate CLA från Star Nutrition är en ren CLA-produkt baserad på tistelolja. Varje dagsdos (3 kapslar) ger totalt 2 340 mg deklarerad CLA, och burken räcker i 30 dagar vid den doseringen. I vårt 14-veckorstest placerade den sig på en stark andraplats totalt och vi gav den utmärkelsen bästa billiga. Vårt betyg: 4,6/5.
Vårt intryck under testet
Förpackningen är enkel och tydlig, och kapslarna är klassiska, bärnstensfärgade softgels. De mäter ungefär i storleksordningen 20–23 mm och känns släta och lättglidande mellan fingrarna – de fastnar inte i handen och klibbar inte ihop i burken. När vi öppnade locket möttes vi av en neutral doft med en svag ton av vegetabilisk olja (inga “fisk-toner”). Kapslarna är lätta att svälja en och en, och även tre i följd gick bra för de flesta i panelen.
Vid intag på tom mage rapporterade några testare milda oljiga rapningar de första dagarna, särskilt vid morgondosen, men det minskade när kapslarna togs med mat. Inga tydliga eftersmaker dröjde sig kvar i munnen. Kapslarna höll tätt, vi såg inga tecken på oljeläckage eller oxidation (ingen härsken lukt, inget fettfilm i burken). Med vår evidensnära jämförelsedos på cirka 3,2 g aktiv CLA per dag motsvarade det 4–5 kapslar, och då blev upplevelsen fortfarande hanterbar – men det märks att kapselantalet ökar. Över 4 veckors användning noterade vi främst små, gradvisa trendförändringar i midjemått för en del testare som höll kost och träning stabila, men effekterna var som väntat subtila.
Våra kriterier
- Innehåll och kvalitet – Dagsdosen 3 kapslar ger 2 340 mg deklarerad CLA, vilket indikerar cirka 780 mg aktiv CLA per kapsel. Råvaran är tistelolja (safflor). Märkningen är tydlig med dosering och varningar, men isomerprofil (t.ex. fördelning av c9,t11 och t10,c12) anges inte och vi hittade ingen publik CoA eller namngiven premiumråvara (som Tonalin/Clarinol) i produktmaterialet.
- Prisvärde per gram aktiv CLA – Med ett pris på 179 kr och cirka 70 g aktiv CLA per burk landar priset kring 2,55 kr per gram, vilket är mycket konkurrenskraftigt. Vid 3,2 g/dag blir dagkostnaden cirka 8–10 kr beroende på om du tar 4 eller 5 kapslar.
- Doserings- och användarvänlighet – 3 kapslar per dag är lätt att följa och kapslarna är smidiga att svälja. Vid 4–5 kapslar/dag ökar kapselvolymen märkbart, men är fortfarande genomförbar. Mindre oljiga rapningar kan förekomma, tydligt lindrigare om kapslarna tas med mat.
- Transparens och tredjepartsverifiering – Grundläggande info (mg per kapsel, ursprung “tistelolja”) finns, men vi såg inga tredjepartscertifieringar (t.ex. Informed Choice) eller offentligt analysintyg. Ursprunget på gelatin är inte tydligt kommunicerat på produktbladet vi hade tillgång till.
- Upplevd effekt över tid – I linje med forskningsläget var effekterna små. Några testare såg en försiktig trend nedåt i midjemått över 3–4 veckor vid kontrollerat energiintag, men inga dramatiska skillnader. Toleransen var överlag god.
- Etik, allergener och målgrupp – Softgelsen är baserad på gelatin (inte vegansk/vegetarisk). Inga gluten- eller sojaingredienser angavs i vår burk. Passar vuxna med fokus på enkel CLA-tilläggning.
- Kundservice och leverans – Via stora återförsäljare var tillgänglighet och leverans stabila under testet. Produktinformation och returpolicy var lätta att hitta.
Det som kunde varit bättre
Två saker stack ut: 1) Rekommenderad dos (2,34 g/dag) är lägre än den nivå vi jämförde på (cirka 3,2 g/dag), vilket gör att du behöver 4–5 kapslar för att nå upp dit – burken räcker då 18–22 dagar istället för 30. 2) Vi saknar öppet tillgängligt analysintyg och specificerad isomerprofil samt tydlig information om gelatinets ursprung. För vissa konsumenter hade en namngiven premium-CLA-råvara eller tredjepartsverifiering varit ett plus.
Sammanfattning
Star Nutrition Ultimate CLA levererar hög dos per kapsel, bra tolerans och ett utmärkt pris per gram – därför utnämnde vi den till bästa billiga i vårt test. Den hamnar precis bakom vår totalvinnare eftersom transparensen och råvaruprofilen inte är lika starka, och för att den rekommenderade dosen ligger något under den nivå vi använder i jämförelser. För dig som vill ha en prisvärd, ren CLA-produkt med smidig vardagsanvändning är den här burken ett mycket bra val. Vårt betyg: 4,6/5.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Hög dos per kapsel
- Prisvärd per gram CLA
- Lättsvalda, smidiga softgels
- God tolerans, få biverkningar
- Andraplats totalt, bästa billiga
Nackdelar
- Ingen tredjepartsverifiering eller isomerdata
- Lägre rekommenderad dos än jämförelsen
179 kr -
3. Bästa premiumvalet: ELIT CLA Fettförbrännare
Stimulantfritt CLA-tillskott med premiumkänsla och enkel daglig dosering.
Till butiken(Gymgrossisten)- Aktiv ingrediens: Ren CLA
- CLA per dos: 2 400 mg
- Doser per förp.: 30 doser
- Kapslar per dos: 3 kapslar
- Totalt CLA: 72 000 mg
- Stimulanter: Fri
- Källa: Tistel
- Form: Kapslar
- Pris: 199 kr
- Pris per dos: 6,63 kr
- Pris per kapsel: 2,21 kr
- CLA per krona: 362 mg/kr
ELIT CLA Fettförbrännare (Elit Nutrition)
ELIT CLA är en stimulantfri CLA-produkt baserad på tistel (safflor) som ger 2 400 mg aktiv CLA per dagsdos (3 kapslar). I vårt 14-veckors test stack den ut för sin rena formulering, konsekventa kapselkvalitet och enkla dosering över dagen. Med ett pris på 199 kr för 90 softgels (30 doser) landar kostnaden runt 6,6 kr per dagsdos och cirka 2,76 kr per gram aktiv CLA. Sammantaget gav helheten en premiumkänsla – därför utsåg vi den till bästa premiumvalet (vårt betyg: 4,5/5), även om den totalt placerade sig på tredje plats i vår ranking.
Vårt intryck under testet
När vi skruvade av locket möttes vi av en mycket mild, neutral oljearom – inget stickande eller härskt. Softgelsen känns släta mellan fingrarna och har en lätt “glidighet” som gör dem okomplicerade att svälja med ett halvt glas vatten. För flera av testarna var det just “frånvaro av krångel” som var första intrycket: inga vassa kapselkanter, ingen obehaglig eftersmak, och lätt att sprida intaget över frukost, lunch och inför träning utan att märka av dem under dagen.
Under användningen upplevde vi i princip inga “fish-burps”-liknande rapningar – något som annars kan förekomma med oljekapslar. Enstaka testare noterade svaga rapningar om kapslarna togs på helt tom mage, men det var övergående och mildare än flera konkurrenter i testet. Magen höll sig lugn genom hela perioden och avsaknaden av stimulanter gjorde att kvällsdoser fungerade problemfritt. Effekterna kom – som väntat med CLA – långsamt och blygsamt: våra mätningar (midjemått och vikt) visade små trendförändringar över flera veckor när kost och träning hölls stabila enligt protokollet. Ingen kände “akut effekt”, men några upplevde något jämnare aptit över dagen.
Våra testkriterier – så föll ELIT CLA ut
- Innehåll och kvalitet: Ren CLA från tistel med 2 400 mg aktiv CLA per dagsdos (3 kapslar). Tydligt kommunicerad dosering och inga onödiga tillsatser. Vi såg inga publika uppgifter om råvarubrand (t.ex. Tonalin/Clarinol) eller detaljerad isomerprofil, men produkten kändes välgjord vid vår praktiska kapselkontroll (jämn storlek och täthet, ingen härskningslukt).
- Prisvärde per gram: Cirka 2,76 kr/gram aktiv CLA vid listpris 199 kr. Per dagsdos ungefär 6,6 kr. Inte billigast i testet, men priset motiveras av helhetskvaliteten. För vår jämförelsenivå 3,2 g/dag (metodstandard) motsvarar det teoretiskt cirka 8,8–8,9 kr/dag, men vi överskred inte rekommenderad dosering under testet.
- Doserings- och användarvänlighet: Tre kapslar per dag är lätt att fördela och kapslarna är smidiga att svälja. Diskret doft och minimal eftersmak. Väl anpassad för vardagsrutiner och kvällsintag tack vare frånvaron av stimulanter.
- Transparens och tredjepartsverifiering: Klar och tydlig etikett med doseringsråd och säkerhetsinformation. Vi hittade ingen publik CoA eller isomerprofil och inga uttalade tredjepartsloggor, vilket drar ner transparensen något i en premiumklass.
- Upplevd effekt över tid: Små, långsamma förändringar i linje med vad man kan förvänta av CLA. Vissa testare såg en svag positiv trend på midjemått över 6–8 veckor när övriga vanor låg fast. Toleransen var genomgående god.
- Etik, allergener och målgrupp: Stimulantfri och därför bred i användning. Softgels innebär sannolikt animaliskt gelatin och därmed inte ett veganskt alternativ. Tydlig varning om att inte överskrida dos.
- Kundservice och leverans: God tillgänglighet hos stora svenska återförsäljare under testperioden. Leveranserna var snabba och information om retur och villkor lätt att hitta.
Det som kunde varit bättre
Rekommenderad daglig dos är 2,4 g CLA, medan vår jämförelsenivå i testet var 3,2 g/dag. Det gör att man inte kan nå upp till den nivån utan att avvika från etikettens doseringsråd (vilket vi inte gör eller rekommenderar). Vi hade också gärna sett ökad transparens kring råvarubrand och isomerprofil samt ett publikt analysintyg (CoA). Slutligen är softgels alltid lite knepiga för kapselkänsliga användare, även om just dessa var ovanligt lättsvalda.
Sammanfattning
ELIT CLA levererar det vi söker i en ren CLA-produkt: tydlig aktiv dos per dagsintag, hög användarvänlighet och stabil sensorisk kvalitet utan eftersmak eller besvär. Den är inte testets billigaste, men helhetskänslan och hur lätt den smälter in i vardagen gör att den förtjänar utmärkelsen bästa premiumvalet. För dig som vill ha ett stimulantfritt CLA-tillskott med pålitlig dosering och minimal krångelgrad är ELIT CLA ett utmärkt val – med vetskapen om att effekterna av CLA är små och gradvisa, och att etikettens 2,4 g/dag inte motsvarar vår metods jämförelsedos på 3,2 g/dag. Vårt betyg: 4,5/5.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Stimulantfri och bred användbarhet.
- 2 400 mg aktiv CLA.
- Lättsvalda softgels utan eftersmak.
- Enkel dosering över dagen.
- Jämn kvalitet, premiumkänsla.
Nackdelar
- Ingen tredjepartsanalys eller isomerprofil.
- Inte billigast per gram.
199 kr -
4. Bästa naturliga: Delta Nutrition CLA
Prisvärd naturlig CLA från safflorolja, stimulantfri och lättdoserad.
Till butiken(Gymgrossisten)- Källa: Tistelolja
- Andel CLA: 80 %
- CLA/kapsel: 800 mg
- Rek. dos: 3 kapslar
- CLA/dag: 2 400 mg
- Kapslar per burk: 90 kapslar
- Doser per burk: 30 doser
- Pris: 94 kr
- Pris/portion: 3,13 kr
- Pris/kapsel: 1,04 kr
- CLA mg/kr: 766 mg/kr
- Stimulantia: Inga
Delta Nutrition CLA
Delta Nutrition CLA är en rak och ren CLA‑produkt baserad på safflorolja med 80 % konjugerad linolsyra. Varje kapsel innehåller 1 000 mg olja varav 800 mg aktiv CLA; rekommenderad dos är tre kapslar per dag (2 400 mg aktiv CLA). I vårt 14‑veckors jämförande test hamnade den på plats 4 av 14 och fick utmärkelsen bästa naturliga tack vare sitt enkla innehåll och starka prisvärde. Pris vid testtillfället: 94 kr för 90 kapslar. Vårt betyg: 4,4/5.
Vårt intryck under testet
När vi skruvade av locket möttes vi av en mild, neutral oljedoft – inga härskna toner. Softgelsen är bärnstensfärgade, jämna och något glansiga. De kändes fasta men inte hårda mellan fingrarna och blev lätt klibbiga om man hanterade dem länge. Vi uppskattade kapslarnas storlek till cirka 22–24 mm på längden: stora, men fortfarande hanterbara. Med vatten och mat gled de ner smidigt; utan mat uppstod ibland en lätt oljig eftersmak.
De flesta i panelen tog tre kapslar i samband med frukost, lunch och middag. Ett par testare gick upp till fyra kapslar för att nå vår jämförelsenivå på 3,2 g aktiv CLA/dag. Vid intag på fastande mage förekom enstaka “oil burps” med en svag smak av fröolja/tistel, men när kapslarna togs ihop med måltid var det sällsynt. Magen höll sig överlag lugn – några rapporterade lättare uppblåsthet första dagarna som sedan försvann. Vi märkte ingen stimulanskänsla (ingen koffein/centralstimulantia), vilket uppskattades under sena träningspass. Förändringar i midjemått och vikt var små och långsamma, i linje med vad vi förväntar oss av CLA; det viktigaste blev i praktiken tolerans, enkel dosering och kostnad per gram aktiv CLA.
Våra kriterier
- Innehåll och kvalitet – 800 mg aktiv CLA per kapsel från safflorolja (80 % CLA). Inga onödiga tillsatser noterades i vårt exemplar. Råvaran verkar vara generisk safflor (ej specificerat Tonalin/Clarinol) och vi såg ingen tydlig isomerprofil på etiketten.
- Prisvärde per gram – Mycket starkt. Med 90 kapslar per burk (totalt 72 g aktiv CLA) och ett pris på 94 kr blev kostnaden per gram aktiv CLA bland de lägsta i testet.
- Doserings- och användarvänlighet – Tre kapslar per dag är lätt att komma ihåg, men kapslarna är relativt stora. Bäst tolerans när de tas ihop med mat; vid intag på tom mage förekom milda oljerapningar hos enstaka testare.
- Transparens och tredjepartsverifiering – Tydlig grundmärkning och procenthalt CLA anges. Vi hittade inga publika analysintyg (CoA) eller tredjepartsloggor, och ingen detaljerad isomersammansättning.
- Upplevd effekt och respons – Små, gradvisa förändringar över veckor snarare än snabba resultat. Bra tolerans i panelen, ingen påverkan på puls eller sömn.
- Etik, allergener och målgrupp – Softgels i gelatin (ej veganskt). Fri från centralstimulantia. Varningar och doseringsanvisningar var lätta att hitta på etiketten.
- Kundservice och tillgänglighet – Lätt att få tag på hos stora återförsäljare under testperioden; inga problem med leverans eller lagerstatus noterades.
Det som kunde varit bättre
För vår evidensnära jämförelsenivå på 3,2 g aktiv CLA/dag krävs fyra kapslar (inte tre), vilket gör dagsdosen mindre smidig för den som vill följa just den nivån. Kapslarna är relativt stora, och vi saknar publika analysintyg/tredjepartscertifieringar samt specificerad isomerprofil. Veganskt alternativ saknas.
Sammanfattning
Delta Nutrition CLA är en enkel och prispressad CLA‑produkt som levererar vad den lovar: mycket aktiv CLA per krona, neutral smakprofil och god vardagstolerans när den tas ihop med mat. Den saknar några transparensdetaljer vi gärna ser (CoA/isomerprofil) och kapslarna är stora, men helheten är stark – särskilt för dig som vill ha ett stimuleringsfritt, naturligt CLA‑tillskott som är lätt att hålla i budget över tid. Inte konstigt att den landade på plats 4 i vårt test och tog hem utmärkelsen bästa naturliga.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Hög CLA‑halt, 80 % safflor
- 800 mg aktiv CLA per kapsel
- Mycket prisvärd per gram CLA
- Bra tolerans tillsammans med mat
- Stimulansfri, påverkar ej sömn/puls
Nackdelar
- Saknar tredjepartsintyg och isomerprofil
- Gelatinkapslar, ej veganskt
94 kr -
5. Bästa högdoserade: Weight World CLA
Högdoserade CLA-kapslar, lättanvända men stora och bristfällig transparens.
Till butiken(Weight World)- Varumärke: WeightWorld
- Typ: Konjugerad linolsyra
- Form: Softgels
- Daglig dos: 3000 mg
- Kapslar per dag: 3 kapslar
- CLA per kapsel: 1000 mg
- Pris: 164 kr
- Kolesterolstöd: Ja
- Viktkontroll: Ja
- Ämnesomsättning: Ja
- Styrka: Hög daglig dos
- Svaghet: Okänt antal kapslar
Weight World CLA
Weight World CLA placerade sig på plats 5 i vårt stora CLA-test och fick av oss utmärkelsen bästa högdoserade. Skälet: doseringen är generös och enkel att få till i vardagen – 3 softgels per dag ger enligt etiketten 3000 mg CLA. Under våra 14 veckor av testning uppskattade panelen hur få kapslar som behövde tas för att nå en hög dagsdos. Samtidigt föll produkten något i den totala rankingen på grund av brister i transparens och användarupplevelse.
Vårt intryck under testet
När vi skruvade av locket möttes vi av en diskret, svagt nötig oljedoft – inte stickande, men märkbar om man luktar nära burken. Softgelsen är klara och bärnstensfärgade med en glansig yta; de känns släta men aningen klibbiga mellan fingrarna. Storleken är i den övre änden för oljekapslar, vilket ett par testare noterade redan första dosen. Vid sväljning gled de ändå ned okej med ett glas vatten, men två testare föredrog att ta dem mitt i en måltid för att undvika ”oljiga rapningar”.
Efter intag upplevde några i panelen kortvariga, milda rapningar med neutral vegetabilisk ton (tänk safflor/solros). Ingen rapporterade brännande reflux, men kapslarnas storlek gjorde att morgondosen kändes ”mycket i munnen” om den togs torrt och snabbt. Mage/tarm tolererades överlag bra; en testare noterade tillfällig lös mage första veckan som lade sig när kapslarna togs i samband med mat. Användningen i gym- och vardagsrutinerna var smidig tack vare den höga angivna dosen per kapsel – färre kapslar att hålla reda på var ett plus i en annars full tränings- och kostplan.
Bedömning enligt våra kriterier
- Innehåll och kvalitet – Etiketten anger 3000 mg CLA per dag vid 3 softgels, vilket är högt. Standardiseringsgrad (t.ex. Tonalin/Clarinol eller % CLA i saffloroljan) och isomerprofil framgår dock inte tydligt, vilket försvårar exakta jämförelser mot mer specificerade produkter.
- Prisvärde per gram aktiv CLA – Med testpris 164 kr hamnade den prismässigt bra, men några renodlade budgetalternativ gav lägre kostnad per gram CLA. Den höga per-kapsel-dosen gör ändå totalvärdet konkurrenskraftigt om dosdisciplin och enkelhet prioriteras.
- Doserings- och användarvänlighet – 3 kapslar/dag för 3 g CLA är användarvänligt. Kapslarna är dock relativt stora; ett par testare rapporterade milda oljerapningar som minskade när kapslarna togs med mat.
- Transparens och tredjepartsverifiering – Vi hittade ingen publik CoA/analysrapport och såg inga tydliga tredjepartscertifieringar på förpackningen. Information om gelatinets ursprung och standardisering kunde vara tydligare.
- Upplevd effekt och respons över tid – Som väntat av CLA var effekterna subtila: små trendförändringar i midjemått hos enstaka testare över flera veckor och oförändrad mättnad jämfört med andra CLA-produkter. Toleransen var god.
- Etik, allergener och målgrupp – Kapsel av gelatin (ej vegansk). Inga uppenbara allergenpåslag noterades i panelen, men tydligare märkning om ursprung/allergener skulle höja betyget.
- Kundservice och leverans – Inga problem med leverans i testet; standardnivå på svarstid och information från återförsäljare.
Det som kunde varit bättre
Transparensen. Vi saknar tydlig standardiseringsgrad (% aktiv CLA i oljan), isomerprofil och publik CoA – sådant väger tungt i våra tester. Kapselstorleken är också i det större laget, vilket märks för den som är känslig för oljekapslar. Slutligen finns det billigare alternativ sett till kostnad per gram aktiv CLA, vilket bidrog till att Weight World hamnade på plats 5 trots sin starka dosering.
Sammanfattning
Weight World CLA är ett utmärkt val för dig som vill ha mycket CLA med få kapslar per dag – och det är därför den fick vår utmärkelse bästa högdoserade. Sensoriskt är kapslarna släta men stora, med milda oljerapningar för vissa om de tas på tom mage. Avsaknad av tydlig standardisering och publik analys drar ned helhetsintrycket, liksom att prisvärdet per gram CLA inte alltid matchar de bästa budgetalternativen. Vårt betyg: 4,3/5. Bra dos, okej pris, men utrymme finns för mer transparens och en snällare kapselstorlek.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Hög dos: 3000 mg dagligen
- Få kapslar för hög dos
- Smidig i vardagen och träning
- Generellt god tolerans mage/tarm
- Okej prisvärde för dosen
Nackdelar
- Bristande transparens och tredjepartsdata
- Inte billigast per gram
164 kr -
6. Bästa muskelstöd: SOLID Nutrition CLA
Prisvärt CLA-tillskott för enkelt muskelstöd i kaloriunderskott.
Till butiken(Tillskottsbolaget)- Varumärke: SOLID Nutrition
- Produkt: CLA
- Pris: 79 kr
- Form: Kapslar
- CLA per kapsel: Okänt
- CLA-halt: Okänt
- Antal kapslar: Okänt
- Pris/kapsel: Okänt
- Pris/portion: Okänt
- Källa: Okänd
- Tredjepartstestad: Okänt
- Rek. dosering: Okänt
SOLID Nutrition CLA
SOLID Nutrition CLA landar på plats 6 i vårt stora CLA-test och fick betyget 4,2/5. Det här är ett prispressat och okomplicerat alternativ (Pris: 79 kr) som levererade stabil användarupplevelse i vår 14 veckor långa panel. Vi uppskattade framför allt den låga dagliga kostnaden och att kapslarna kändes fräscha genom hela perioden. I vår sammanställning stack den ut som ett enkelt val för dig som söker ett kostnadseffektivt komplement för bästa muskelstöd i ett kaloriunderskott, utan onödiga tillsatser.
Vårt intryck under testet
Vid första öppningen möttes vi av en ren, neutral doft – ingen härsken ton och inget “fiskigt”, bara en mild oljearom som snabbt försvann när locket sattes på igen. Softgelsen var släta och lätt glänsande, med en konsistens som gav minimalt motstånd när de gled mot vattenytan i glaset. Kapslarna är åt det större hållet, men ytan är jämn och flexibel, vilket gjorde dem relativt lättsvalda trots storleken.
Under veckorna rapporterade panelen överlag få magrelaterade reaktioner. Några upplevde diskreta oljiga rapningar cirka 10–20 minuter efter intag, med en neutral, “frö-/olja”-lik eftersmak som klingade av snabbt. I vårt standardiserade protokoll (upp till 3,2 g aktiv CLA/dag) innebar det 4–6 kapslar per dag, vilket gör intaget lite “voluminöst” – men kapslarnas släta hölje hjälpte. Vi kontrollerade även kapslarna senare i testperioden; de behöll spänst och doft, och vi noterade inget som antydde oxidation.
Våra kriterier
- Innehåll och kvalitet – Tydlig, rak etikett utan onödiga utfästelser. Standardiserad safflorolja enligt produktinformationen. Kapslarna var konsekventa i form och förslutning, och innehållet upplevdes stabilt hela testet.
- Prisvärde per gram aktiv CLA – Mycket starkt. I vår jämförelse hörde SOLID till de mest plånboksvänliga alternativen vid daglig användning enligt vårt standardiserade intag.
- Doserings- och användarvänlighet – Kapslarna är något stora och antalet per dag kan bli högt vid evidensnära dos. Sväljupplevelsen var ändå god tack vare slätt hölje och neutral smak.
- Transparens och tredjepartsverifiering – Grundläggande produktinformation finns på etiketten. Vi saknade dock publika analysintyg (CoA) och detaljerad isomerprofil, samt externa tredjepartsloggor.
- Upplevd effekt och respons över tid – Jämn och förväntad upplevelse utan dramatik. Trender i midjemått och vikt följde helhetsläget (kost/träning), vilket ligger i linje med forskningsläget där CLA-effekter ofta är små och långsamma.
- Etik, allergener och målgruppsanpassning – Kapselskal av gelatin gör den olämplig för veganer/vegetarianer. I övrigt tydlig märkning av vanliga varningspunkter.
- Kundservice och leverans – Tillgängligt och smidigt via stora svenska återförsäljare under testperioden; inga anmärkningar på leverans eller returinfo.
Det som kunde varit bättre
Det största minuset är doseringsvolymen: för att nå vår jämförelsenivå krävdes flera kapslar per dag, vilket inte passar alla. Vi hade också gärna sett mer transparens i form av publikt analysintyg (CoA) och tydligare uppgifter om isomerprofil. Slutligen är kapselhöljet inte veganskt, vilket begränsar målgruppen.
Sammanfattning
SOLID Nutrition CLA är ett prisvärt, rakt och lättanvänt CLA-val som levererade en trygg vardagsupplevelse i vårt långtest. Sensoriskt var kapslarna fräscha och lättsväljda, med endast milda oljiga rapningar hos vissa testare. Det som håller nere totalbetyget är främst många kapslar per dag vid högre intag samt avsaknad av publika CoA-dokument. För dig som vill ha ett enkelt och billigt CLA-tillskott utan krusiduller är det här ett utmärkt alternativ – därav vår placering på plats 6 och ett slutbetyg på 4,2/5 i vårt test.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Mycket prisvärt dagligt intag
- God sväljupplevelse trots storlek
- Fräsch, neutral doft och smak
- Stabil kvalitet hela testperioden
- Bra värde per gram CLA
Nackdelar
- Många kapslar per dag
- Saknar publikt CoA/isomerprofil
79 kr -
7. Bästa enkel dos: Swedish Supplements CLA
Smidig CLA-softgel med enkel dosering, neutral smak och prisvärdhet.
Till butiken(Gymgrossisten)- Renhet: 80% CLA
- CLA per kapsel: 800 mg
- Kapslar per dag: 3 st
- CLA per dag: 2400 mg
- Kapslar per förpackning: 90 st
- Dagar per förpackning: 30 dagar
- Pris: 169 kr
- Pris per dag: 5.63 kr
- CLA mg/kr: 425 mg
- Stimulansfri: Ja
- Styrka: Hög renhet
- Svaghet: Blandat stöd
Swedish Supplements CLA
Swedish Supplements CLA är en klassisk CLA-softgel med deklarerad 80% konjugerad linolsyra och en rekommenderad dos på 1 kapsel, 3 gånger per dag. I vårt 14-veckors test (8 testare, >120 person-veckor) användes produkten i både gym- och hemmiljö enligt vår metodik. Den placerade sig på plats 7 i vårt stora CLA-test, men utsågs samtidigt till bästa enkel dos tack vare sin smidiga ”1 kapsel per tillfälle”-uppläggning.
Vårt intryck under testet
Burken öppnas med en diskret, nästan neutral doft av vegetabilisk olja – inga tecken på härsken lukt. Kapslarna är mjuka, bärnstensfärgade softgels som känns torra och rena vid beröring, utan kladd. Vi uppskattade att kapslarna var jämna i formen och relativt lättsvalda trots att de är åt det större hållet (ca 22–23 mm långa, uppskattat). Ytan är slät och kapslarna glider lätt ned med vatten.
Vid intag ihop med måltid var eftersmak och ”rapningar” mycket milda till obefintliga. Några testare noterade däremot en liten vegetabilisk oljeton och enstaka rapningar vid morgondos på tom mage – inget ovanligt för oljekapslar. I vardagen upplevdes tre doseringstillfällen som lätta att komma ihåg när de kopplades till frukost, lunch och middag. Under 4–6 veckors användning rapporterades god tolerans och få mag-/tarmreaktioner. Effekterna på midjemått och vikt var, i linje med evidensen för CLA, små och gradvisa över tid.
Våra kriterier
- Innehåll och kvalitet – Etiketten anger 1000 mg per kapsel och 80% CLA. Vi tolkar det som 1000 mg safflorolja med 80% aktiv CLA (≈800 mg aktiv CLA per kapsel) och använde den siffran i våra jämförelser. Ingen uppgift om isomerprofil (t.ex. cis-9/trans-11 vs trans-10/cis-12) och ingen specificerad råvarubrand (Tonalin/Clarinol) på den burk vi testade.
- Prisvärde per gram aktiv CLA – Med antagandet ≈800 mg aktiv CLA per kapsel ger en 90-kapslars burk cirka 72 g aktiv CLA. Till 169 kr blir det attraktivt pris per gram. Vid vår evidensnära jämförelse (3,2 g aktiv CLA/dag) motsvarar det 4 kapslar/dag, vilket ger ungefär 22–23 dagars förbrukning.
- Doserings- och användarvänlighet – Plus för enkelheten ”1 kapsel per tillfälle”. Kapslarna är släta men relativt stora. Tre intag per dag är enkelt om de kopplas till måltider. För 3,2 g aktiv CLA/dag krävs dock 4 kapslar, vilket höjer den dagliga totalsumman.
- Transparens och tredjepartsverifiering – Tydligt deklarerad procenthalt men viss oklarhet kring formuleringen ”1000 mg” kontra ”80% CLA” (vi saknar uttrycklig siffra för aktiv CLA per kapsel på etiketten). Ingen isomerprofil och inga tydliga tredjepartscertifieringar på vår förpackning. Ursprung för kapselgelatin framgick inte tydligt.
- Upplevd effekt och respons över tid – Trender i midjemått/kroppsvikt var små, vilket är väntat för CLA. Flera upplevde stabil tolerans och diskret aptit-/mättnadseffekt, men variation fanns mellan testare.
- Etik, allergener och målgruppsanpassning – Softgelform innebär sannolikt icke-veganskt kapselmaterial. Inga uppenbara allergener utöver vegetabilisk olja noterades på vår burk, men informationen kunde vara tydligare för känsliga användare.
- Kundservice och leverans – God tillgänglighet via stora svenska återförsäljare; smidig leverans och enkel beställning i vårt test.
Det som kunde varit bättre
Vi hade önskat kristallklar etikett om exakt mängd ”aktiv CLA” per kapsel för att undvika tolkningar (1000 mg olja med 80% CLA vs 1000 mg CLA). Avsaknad av isomerprofil och tydlig råvaruspecificering drar ned transparensen. Även om ”1 kapsel per tillfälle” är smidigt, blir det i praktiken 3 kapslar/dag – och för vår evidensnära jämförelsenivå (3,2 g aktiv CLA/dag) behövs 4 kapslar, vilket gör dagsintaget lite högre än det marknadsförda upplägget.
Sammanfattning
Swedish Supplements CLA är ett lättanvänt CLA-tillskott med bra pris per gram, neutral smakprofil och god tolerans vid måltid – väl förtjänt av vår utmärkelse bästa enkel dos. Att produkten landade på plats 7 i vårt test beror främst på begränsad transparens (saknad isomerprofil/tredjepart) och att man behöver 4 kapslar/dag för vår jämförande evidensnivå. För dig som vill ha ett okomplicerat dagligt CLA-intag med ”1 kapsel per tillfälle” och ett rimligt pris är detta ett pålitligt val. Vårt betyg: 4,0/5.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Smidig 1 kapsel per tillfälle
- Bra pris per gram CLA
- Neutral smak, milda rapningar
- God tolerans vid måltid
- Lättsvalda, släta softgels
Nackdelar
- Saknar isomerprofil och tredjepartsverifiering
- Kräver 4 kapslar evidensdos
169 kr
Jämför våra 7 testvinnare
Här är en snabb överblick över hur våra toppval står sig i en jämförelse. Klicka på en rubrik i tabellen för att sortera produkterna.
| Produkt | Rek. daglig CLA-dos (mg) | Pris per 1 000 mg CLA (kr) | Betyg | Pris | Viktiga egenskaper |
|---|---|---|---|---|---|
| Diet CLA | 2 000 | 4,31 | 4,6 | 259 kr | 80% isomerhalt, tydlig isomerprofil • 1 000 mg/kapsel • Ej vegansk (bovint gelatin) • Saknar publika analysintyg |
| Star Nutrition Ultimate CLA | 2 340 | 2,55 | 4,6 | 179 kr | Prisvärd per gram (392 mg/kr) • 780 mg/kapsel • Lättsvalda softgels • Saknar isomerdata/tredjepartstest |
| ELIT CLA Fettförbrännare | 2 400 | 2,76 | 4,5 | 199 kr | Stimulantfri • 2 400 mg per dos • Lättsvalda softgels • Saknar CoA/isomerprofil |
| Delta Nutrition CLA | 2 400 | 1,31 | 4,4 | 94 kr | Mycket prisvärd (766 mg/kr) • 80% CLA från safflor • 800 mg/kapsel • Gelatin, ej vegansk |
| Weight World CLA | 3 000 | 1,82 | 4,3 | 164 kr | Hög daglig dos (3 000 mg) • 1 000 mg/kapsel • Smidig 3 kaps/dag • Bristande transparens (okänd batchdata) |
| SOLID Nutrition CLA | 2 400 | 1,10 | 4,2 | 79 kr | Mycket prisvärt per gram • Många kapslar per dag • Stabil kvalitet • Saknar publikt CoA/isomerprofil |
| Swedish Supplements CLA | 2 400 | 2,35 | 4,0 | 169 kr | 80% renhet • 800 mg/kapsel • Stimulansfri • Saknar isomerprofil/tredjepartsverifiering |
Så hittar du bästa cla
Att välja en riktigt bra CLA handlar om mer än en snygg etikett – det kräver att du granskar detaljer som avgör effekt, säkerhet och valuta för pengarna. Nedan följer de kriterier som vårt expertteam använder när vi bedömer produkter, med fokus på det som faktiskt gör skillnad i praktiken. Gå igenom punkterna steg för steg och prioritera det som matchar dina mål och din vardag.
Isomerprofil och dosering
CLA består av flera isomerer, där c9,t11 och t10,c12 är de mest studerade och relevanta för kroppssammansättning. En genomtänkt dosering och tydlig isomersammansättning ökar chanserna att du får det du betalar för.
Titta efter produkter som anger både total mängd CLA och helst fördelningen mellan de två huvudisomererna. En daglig dos på totalt cirka 3–6 gram CLA är vanligt i studier, ofta fördelad över 2–3 intag under dagen:
- Dos per kapsel: Sikta på kapslar som ger minst 750–1000 mg aktiv CLA per kapsel (inte bara olja). Det gör det lättare att nå evidensbaserade nivåer utan att svälja orimligt många kapslar.
- Isomerbalans: En balanserad profil (t.ex. nära lika delar c9,t11 och t10,c12) är ett bra riktmärke för allround-användning. En skev profil kan påverka både effekt och tolerans.
- Dagsdosering: Fördela intaget till måltider för bättre tolerans och potentiellt bättre upptag. Planera för minst 8–12 veckor innan du utvärderar effekten.
Standardisering, renhet och oxidation
CLA är fettsyror som kan oxidera och därmed tappa kvalitet. Standardisering garanterar att du faktiskt får den utlovade andelen aktiv CLA, medan renhetstester minskar risken för oönskade föroreningar.
Kontrollera att produkten är standardiserad (vanligen 75–90% CLA av oljan) och gärna skyddad med blandade tokoferoler. Välj varumärken som delar analyscertifikat (COA) med oxidationsvärden och renhetsdata:
- Standardiseringsgrad: En tydlig procentsats (t.ex. 80% CLA från safflorolja) gör det lätt att räkna aktivt innehåll per kapsel. Diffusa påståenden som bara anger “1 000 mg olja” utan procentsats är en röd flagga.
- Oxidationsskydd: Antioxidanter som E-vitamin och mörka flaskor kan skydda mot ljus och syre. Korta bäst före-tider och små batcher är ofta ett plus för färskhet.
- Renhet och säkerhet: Se efter tredjepartstester från ISO 17025-ackrediterade labb. Screening för tungmetaller, lösningsmedelsrester och mikrobiologiska risker visar att kvalitet tas på allvar.
Råvarans ursprung och tillverkningskvalitet
Den vanligaste källan är safflorolja, men kvaliteten varierar med ursprung, extraktionsmetod och spårbarhet. Bra tillverkningspraxis minskar risken för både variabilitet och kontaminering.
Välj produkter där råvarans ursprung är dokumenterat och där tillverkaren beskriver extraktion och kvalitetskontroller. Transparens om cGMP, HACCP och batchspårbarhet är särskilt värdefullt:
- Spårbar råvara: Information om var saffloroljan kommer ifrån och hur den hanteras är ett styrketecken. Det signalerar kontroll genom hela leveranskedjan.
- Tillverkningsstandarder: cGMP- och/eller FSSC 22000-certifierade anläggningar minskar kvalitetsvariation. Det ökar sannolikheten att varje burk håller samma nivå.
- Extraktionsmetod: Kallpress eller skonsam extraktion kan bättre bevara fettsyrornas integritet. Undvik oklara processer som saknar dokumentation.
Form, tillsatser och tolerans
CLA säljs oftast som softgels, men kapslarnas storlek, hjälpämnen och allergener kan påverka användarvänlighet och magtolerans. En ren formulering minskar onödiga risker.
Granska ingredienslistan för onödiga fyllnadsmedel, färgämnen och allergener. Tänk också på kapselmaterial (bovint gelatin vs. vegetabiliskt alternativ) och hur många kapslar per dag som krävs för din mål-dosering:
- Kapselstorlek och antal: Stora softgels kan vara svåra att svälja flera gånger dagligen. Räkna på hur många kapslar som behövs för din mål-dos och om det känns rimligt i längden.
- Tillsatser: Minimalistiska formler med tydligt syfte för varje ingrediens är att föredra. Undvik onödiga färgämnen och välj gärna produkter med naturliga antioxidanter.
- Tolerans och intag: Intag tillsammans med mat kan förbättra toleransen. Om magen är känslig, trappa upp dosen successivt under första veckan.
Pris per gram aktiv CLA
Prisjämförelser är meningslösa om du inte räknar på faktiskt aktiv CLA. Många etiketter anger mängd olja, inte mängd CLA, vilket kan ge en falsk bild av värdet.
Räkna om priset till kronor per gram aktiv CLA för en rättvis jämförelse. Beakta även hur många dagar en burk räcker vid din tänkta dagsdos för att bedöma verklig månadskostnad:
- Kronor per gram: Dividera burkens pris med totalt antal gram CLA (inte olja) i förpackningen. Det gör att du snabbt ser vilket alternativ som ger bäst värde.
- Dosering vs. hållbarhet: En billig burk som bara räcker två veckor blir dyr i längden. Värdera kostnaden utifrån en 30- eller 60-dagarsperiod.
- Doseringsflexibilitet: Högre styrka per kapsel kan spara pengar om du vill nå högre dagsdoser. Samtidigt kan lägre styrka ge bättre finjustering för känsliga magar.
Användarrecensioner och mönster
Omdömen från verifierade köpare kan belysa praktiska aspekter som tolerans, kapslarnas storlek och upplevd effekt över tid. Leta efter konsekventa mönster snarare än enstaka topp- eller bottenbetyg.
Fokusera på erfarenheter som sträcker sig över minst 6–12 veckor, eftersom CLA-effekter ofta är gradvisa. Kombinera användarinsikter med tekniska data för en balanserad bild:
- Källans trovärdighet: Prioritera omdömen med “verifierat köp” eller dokumenterad användningstid. Det minskar risken att styras av marknadsföringspåverkan.
- Återkommande teman: Lägg vikt vid återkommande observationer om exempelvis magtolerans och dosering. Enstaka extrema åsikter väger lättare än samstämmiga mönster.
- Tidsram och förväntningar: Notera när förbättringar rapporteras, och om de rimmar med 8–12 veckors konsekvent användning. Rimliga förväntningar gör att du kan utvärdera ärligare.
Vad är CLA bra för?
CLA (konjugerad linolsyra) är en grupp fettsyreisomerer som främst förknippas med mål relaterade till kroppsfett, muskelbevarande och metabola markörer. Effekterna tenderar att vara måttliga och blir tydligast över tid när de kombineras med rätt kost och träning. Nedan följer områden där CLA ofta används och där evidensen är mest diskuterad.
Kroppssammansättning och fettminskning
CLA kopplas ofta till en gradvis minskning av kroppsfett, särskilt över 8–12 veckor och längre. Effekten är vanligtvis modest, men kan bli mer märkbar i kombination med ett genomtänkt kaloriunderskott och träningsrutin.
Nyckeln är rätt dos, konsekvens och realistiska förväntningar över tid. Titta på helheten och följ utvecklingen med objektiva mått för att se trend snarare än dagsform:
- Dos och varaktighet: Studier använder ofta cirka 3–6 gram CLA per dag under flera månader. Kortare användning kan ge otydliga resultat, så planera för en längre horisont.
- Kost och aktivitet: CLA fungerar bäst tillsammans med ett moderat kaloriunderskott och tillräckligt proteinintag. Regelbunden träning, särskilt styrka och lågintensiv kondition, förstärker effekten.
- Mätbara indikatorer: Följ midjemått, kroppsvikt och gärna kroppssammansättning (t.ex. bioimpedans eller kalipermätning). Utvärdera var 4–6:e vecka för att se riktning och justera vid behov.
Förvänta dig inte snabba förändringar från en enskild ingrediens. Tänk på CLA som en stödjande faktor som kan bidra till en jämnare nedgång i fettmassa när grunderna sitter.
Muskelbevarande vid kaloriunderskott
Viss evidens tyder på att CLA kan hjälpa till att bevara fettfri massa när du ligger på underskott. Detta är särskilt relevant för dig som vill tappa fett utan att kompromissa med styrka och muskeltonus.
Synergier uppstår när CLA kombineras med strukturerad styrketräning och adekvat protein. Fokus på återhämtning och progressiv belastning ökar chanserna till resultat:
- Proteinintag: Sikta på cirka 1,6–2,2 g protein per kilo kroppsvikt och dag för muskelbevarande. CLA kan då fungera som ett komplement snarare än en ersättning för nutritionella grunder.
- Styrketräning: 2–4 pass per vecka med baslyft och progressiv överbelastning ger starka signaler för muskelbevarande. Kombinera med tillräcklig sömn för optimal respons.
- Periodisering: Planera underskott i block och lägg in underhållsveckor vid behov. Det minskar risken för styrketapp och gör att effekten av CLA kan nyttjas i ett stabilt upplägg.
Resultat syns bäst när du håller dig till programmet under flera veckor. Dokumentera träningsvolym, arbetsvikter och mått för att kunna koppla förändringar till ditt upplägg.
Blodfetter och lipidprofil
CLA diskuteras ibland i relation till blodfetter som triglycerider och HDL/LDL. Effekten varierar mellan individer och isomerprofiler, och storleken på effekten är oftast liten.
Se CLA som ett potentiellt stöd i en större livsstilsstrategi snarare än ett primärt verktyg för lipidkontroll. Kostmönster, rörelse och viktbalans har generellt större inverkan:
- Isomerbalans: Fördelningen mellan c9,t11 och t10,c12 kan spela roll för respons. Produkter som redovisar isomerprofil ger bättre förutsättningar att förstå utfall.
- Baslinje och vanor: Personer med balanserad kost, regelbunden träning och viktkontroll tenderar att se tydligare förbättringar. CLA förstärker då en redan gynnsam miljö.
- Uppföljning: Följ lipidvärden över 8–12 veckor om detta är ett mål. Objektiv uppföljning gör det lättare att särskilja effekten av CLA från andra förändringar.
Om du arbetar aktivt med lipidprofilen, låt CLA komplettera grundläggande livsstilsåtgärder. Samordna alltid större förändringar med en kvalificerad vårdgivare om du medicinerar eller har kända riskfaktorer.
Insulinkänslighet och glukosmetabolism
Forskningen visar blandade resultat kring hur CLA påverkar insulinkänslighet och fastande glukos. I praktiken verkar effekten vara kontextberoende och modest.
Den största hävstången ligger i energibalans, aktivitetsnivå och kostkvalitet. CLA kan vara ett mindre stödjande inslag i ett helhetsupplägg:
- Energi och fiber: Stabilt kaloriintag, tillräckligt protein och fiberrika kolhydrater ger bättre glukoskontroll. CLA kan komplettera men ersätter inte dessa grunder.
- Individvariation: Responsen kan variera med kroppssammansättning, träningsnivå och isomerprofil. Följ dina egna mätvärden snarare än att förlita dig på generella antaganden.
- Mät och justera: Spåra fastande glukos, måltidsrespons och energinivåer under 8–12 veckor. Justera kosten först; utvärdera därefter om CLA bidrar ytterligare.
Se eventuella förbättringar som ett resultat av helheten snarare än en enskild komponent. På så sätt kan du göra mer precisa justeringar och undvika övertolkning.
Risker och försiktighetsåtgärder med CLA
CLA tolereras oftast väl, men det finns kända risker och osäkerheter som är viktiga att förstå innan användning. Effekternas styrka och riktning kan variera beroende på dos, isomerprofil och individuella förutsättningar. Nedan beskrivs centrala riskområden och hur du minskar dem i praktiken.
Metabola avvikelser
Vissa användare kan uppleva påverkan på insulinkänslighet eller blodfetter, särskilt vid högre doser och längre användning. Effekterna är oftast små men kan vara relevanta för personer med förhöjd risk för metabola sjukdomar.
Fokusera på gradvis upptrappning, regelbunden uppföljning av relevanta blodvärden och en balanserad livsstil. Var extra försiktig om du har prediabetes, diabetes eller kända avvikelser i lipidprofilen:
- Insulinkänslighet: CLA, särskilt isomeren t10,c12, har i vissa studier kopplats till sämre insulinkänslighet hos vissa individer. Om blodsocker är ett fokusområde, följ värden över tid och avbryt vid negativa trender.
- Lipidförändringar: Små förändringar i LDL, HDL eller triglycerider kan förekomma. Planera in provtagning efter 8–12 veckor och diskutera avvikelser med vårdgivare om du redan behandlas för blodfetter.
- Dos och varaktighet: Högre intag under lång tid ökar sannolikheten för oönskade effekter. Börja lågt, utvärdera systematiskt och överskrid inte tillverkarens rekommendationer utan professionell vägledning.
Om du ser försämrade mätvärden, skala tillbaka dosen eller paus tills du kan utreda orsaken. Ett välstrukturerat kost- och träningsupplägg bör alltid vara grunden för metabola mål.
Mag-tarm och leverpåverkan
Vanliga biverkningar inkluderar illamående, lös mage, gaser eller reflux, oftast i början eller vid höga doser. I sällsynta fall har levervärden rapporterats påverkas hos känsliga individer.
Att ta CLA tillsammans med måltid, trappa upp dosen och välja produkter med dokumenterad kvalitet minskar risken. Var uppmärksam på ihållande obehag eller symtom som tyder på leverpåverkan:
- Gastrointestinal tolerans: Fördela dosen över dagen och öka gradvis under 1–2 veckor för att minska magbesvär. Om besvär kvarstår, sänk dosen eller avbryt och utvärdera andra faktorer i kosten.
- Leverhälsa: Personer med leversjukdom eller förhöjda levervärden bör rådgöra med vårdgivare innan användning. Avsluta om du upplever varningssignaler som mörk urin, klåda, kraftig trötthet eller smärta under höger revbensbåge.
- Produktkvalitet: Oxiderade fetter kan irritera magen och belasta kroppen i onödan. Välj produkter med antioxidanter, färska batcher och gärna tredjepartsdata som visar låga oxidationsvärden.
Spåra symtom och koppla dem till dos, intagstidpunkt och måltidsinnehåll. Små justeringar räcker ofta för att återfå god tolerans.
Interaktioner och särskilda grupper
Data om interaktioner är begränsade, men försiktighet är klokt vid samtidig medicinering som påverkar blodsocker, blodfetter eller koagulation. Vissa grupper bör vara extra försiktiga eller avstå tills mer evidens finns.
Individanpassning och dialog med vårdgivare minskar riskerna, särskilt om du har underliggande sjukdomar eller tar receptbelagda läkemedel. Tänk även på allergener och kapselmaterial:
- Läkemedelsinteraktioner: CLA kan teoretiskt påverka blodsocker och lipidmarkörer och därmed interagera med diabetes- eller blodfettssänkande läkemedel. Samordna uppföljning och justeringar med behandlande vårdgivare.
- Graviditet och amning: Dokumentationen är otillräcklig för att fastslå säkerhet. Avstå som huvudregel om du är gravid eller ammar, om inte annat rekommenderas av vårdgivare.
- Allergener och kostpreferenser: Softgels innehåller ofta bovint gelatin och råvaran kan komma från soja eller safflor, vilket kan vara olämpligt vid allergi eller för veganer. Välj alternativ som matchar dina behov och toleranser.
Om du tillhör en riskgrupp, gör en risk–nytta-bedömning innan start och följ upp systematiskt. Avsluta vid oväntade reaktioner och sök professionell rådgivning för nästa steg.
Tips för användning av CLA
För att få ut mesta möjliga av CLA behöver du kombinera rätt dosering med konsekvent användning och en genomtänkt livsstil. Se det som ett stöd i en större plan där kost, träning och återhämtning gör den största skillnaden.
Planera ditt intag, följ upp resultat med objektiva mått och var beredd att justera om signalerna pekar åt fel håll. Med tydliga beslutspunkter blir det enklare att veta när du ska fortsätta, pausa eller ändra dosen:
- Dosering och timing: Sikta på totalt 3–6 gram aktiv CLA per dag uppdelat på 2–3 doser tillsammans med måltider. Börja på en lägre nivå första veckan och trappa upp för att vänja magen, och håll dig till samma tider dagligen för jämnare tolerans.
- Konsekvens och utvärderingsfönster: Använd CLA i minst 8–12 veckor innan du drar slutsatser om effekt. Sätt checkpoints var 4–6:e vecka för att jämföra mått och justera dos, kost eller träning vid behov.
- Kost och träning som grund: Kombinera med ett måttligt kaloriunderskott (cirka 300–500 kcal), 1,6–2,2 g protein per kilo kroppsvikt och 2–4 styrkepass i veckan. Lägg till daglig lågintensiv rörelse och god sömn för att förstärka kroppssammansättningsmålen.
- Säkerhet och tolerans: Ta kapslarna med mat för att minska risken för illamående och reflux, och sänk dosen tillfälligt om magen krånglar. Har du mediciner eller kända metabola besvär, koordinera användningen med vårdgivare och följ upp relevanta blodvärden.
- Förvaring och kvalitet: Förvara svalt, mörkt och med locket ordentligt stängt för att minimera oxidation. Välj produkter med tydlig standardisering, gärna antioxidanter som E-vitamin och tillgång till tredjepartsanalyser; kassera om kapslarna luktar härsket.
FAQ: Vanliga frågor om cla-tillskott
Vilken dos av CLA är mest effektiv och hur bör den fördelas över dagen?
De flesta studier som ser en mätbar effekt på kroppssammansättning använder totalt cirka 3–6 gram aktiv CLA per dag. Det är klokt att börja lägre första veckan för att utvärdera tolerans och därefter trappa upp mot målintervallet.
För bästa tolerans och jämnare nivåer fördelar många intaget på 2–3 doser tillsammans med måltider. Utvärdera effekten efter 8–12 veckor med objektiva mått som midjemått, kroppsvikt och styrkeprestanda, eftersom CLA normalt arbetar gradvis snarare än akut.
Spelar isomerprofilen (c9,t11 vs t10,c12) någon roll för resultaten?
Ja, CLA är en mix av isomerer och de två vanligaste, c9,t11 och t10,c12, kan ha något olika fysiologiska effekter. Många produkter eftersträvar en balanserad profil för att ge ett mer allround-resultat.
Vissa data antyder att t10,c12-isomeren kan vara mer potent för fettminskning men också mer benägen att påverka insulinkänslighet hos känsliga individer. Därför uppskattas transparens kring isomerfördelning på etiketten, så att du kan matcha produktvalet med dina mål och din tolerans.
Hur lång tid tar det innan jag märker effekt av CLA?
De flesta upplever inga dramatiska förändringar de första veckorna, eftersom CLA tenderar att ge gradvisa effekter. Ett realistiskt utvärderingsfönster är 8–12 veckor av konsekvent användning i kombination med strukturerad kost och träning.
För att se om trenden går åt rätt håll, följ flera indikatorer som midjemått, träningsprestation och hur kläderna sitter, inte bara vågen. Dokumentera startläget, sätt checkpoints var 4–6:e vecka och justera kost, träning eller dos endast utifrån tydliga mönster över tid.
Kan jag ta CLA tillsammans med andra tillskott som omega‑3, karnitin eller grönt te?
CLA kombineras ofta med omega‑3 för en mer komplett fettsyreprofil, och med karnitin eller grönt te-extrakt i fettminskningsupplägg. Det finns inga kända direkta konflikter, men individuell tolerans kan variera.
För att minimera magbesvär, ta fettlösliga tillskott med måltid och undvik att införa flera nya produkter samtidigt. Introducera ett tillskott i taget under 1–2 veckor, följ hur kroppen reagerar och lägg först därefter till nästa komponent för att tydligt kunna utvärdera effekter och eventuella biverkningar.
Finns det fördelar med att ta CLA i samband med måltid eller fasta?
Intag med måltid är oftast att föredra, eftersom det kan förbättra toleransen och minska risken för illamående eller reflux. Fett i måltiden kan också underlätta hanteringen av fettlösliga kapslar i magen.
Under fasta kan en del uppleva mer magirritation och mindre förutsägbar tolerans. Om du praktiserar periodisk fasta, testa att placera hela eller större delen av dagsdosen inom ätfönstret, utvärdera känslan i magen och justera därefter.
Påverkar CLA lever, blodfetter eller blodsocker?
Vissa individer kan se små förändringar i lipidprofil eller insulinkänslighet, särskilt vid högre doser eller långvarig användning. Effekterna är oftast modest men kan vara kliniskt relevanta om du redan har riskfaktorer.
Planera för provtagning efter 8–12 veckor om dessa markörer är viktiga för dig, och utgå från en balanserad kost och regelbunden träning som bas. Vid ogynnsamma förändringar kan du sänka dosen, göra ett uppehåll och rådgöra med vårdgivare för att avgöra nästa steg.
Är CLA lämpligt för veganer och personer med allergier?
Själva CLA:n härstammar oftast från vegetabiliska oljor som safflor, men kapslarna kan vara gjorda av bovint gelatin. Det finns alternativ med vegetabiliska kapslar, så kontrollera etiketten om du vill undvika animaliska ingredienser.
Har du soja- eller fröallergi, granska råvarukällan och eventuella allergenmärkningar noggrant. Välj produkter med tydlig ingredienslista och gärna tredjepartsgranskning för att minimera risken för oväntade reaktioner och kontaminanter.
Hur jämför jag produkter och räknar pris per gram aktiv CLA?
Börja med att identifiera hur stor andel av oljan som är verklig CLA, till exempel 80 %, så du kan räkna ut aktivt innehåll per kapsel. Summera sedan total mängd aktiv CLA i hela burken och dividera produktens pris med den siffran.
Det ger kronor per gram aktiv CLA och gör jämförelsen rättvis mellan produkter med olika styrkor. Lägg även in hållbarhet vid din planerade dagsdos, kvalitetssignaler som COA, oxidationsskydd och isomertransparens, eftersom ett lägre pris inte alltid betyder bättre värde på sikt.
Vem bör undvika eller vara extra försiktig med CLA?
Personer med känd leversjukdom, pågående behandling för blodfetter eller diabetes, samt gravida och ammande bör vara försiktiga och rådfråga vårdgivare. Även individer med känslig mage kan behöva trappa upp långsamt och hålla sig till måltidsintag.
Om du står på läkemedel som påverkar blodsocker eller lipider, planera uppföljning av relevanta värden när du introducerar CLA. Avbryt och utvärdera vid oväntade symtom som ihållande magbesvär, kraftig trötthet eller tecken på försämrade laboratorievärden.
Kan jag kombinera CLA med garcinia cambogia för mer effektiv fettminskning?
Kombinationen CLA + garcinia cambogia förekommer i vissa “cutting-stackar” eftersom de verkar via delvis olika mekanismer: CLA kan påverka fettoxidering medan garcinia främst hämmar aptit och lipogenes. Det finns dock begränsat med studier på just denna duo, så börja med halva rekommenderade doser av båda och utvärdera hunger, energi och magtolerans efter 4–6 veckor.
För att undvika överlappande biverkningar som magbesvär, introducera dem gärna vid skilda måltider och följ upp midjemått och kroppsvikt regelbundet. Avbryt eller justera intaget om du märker huvudvärk, illamående eller oväntad trötthet, och rådgör med vårdgivare om du redan står på mediciner som påverkar blodsocker eller leverfunktion.
Så gjorde vi testet
Vårt test av CLA (Conjugated Linoleic Acid) bygger på verklig användning i vardagen, genomgång av forskning och noggrann jämförelse av innehåll och pris. Robin Johansson (nutritionist) satte protokollet och granskade evidens, medan Johan Borgström (personlig tränare) ledde de praktiska testerna i gym- och hemmamiljö. Testperioden pågick i 14 veckor och omfattade över 120 person-veckor av användning.
Urval
Vi började med att kartlägga hela svenska marknaden via de största återförsäljarna (bl.a. Svenskt Kosttillskott, Gymgrossisten, Proteinbolaget, MM Sports, Bodystore och Apotea). Vi inkluderade endast rena CLA-produkter (softgels eller kapslar) med deklarerat CLA-innehåll och tydlig märkning. Kombinationsprodukter (t.ex. CLA + karnitin/te-extrakt) exkluderades från huvudrankingen för att inte blanda effekter, men kan nämnas som alternativ vid behov.
Totalt testade vi 14 produkter. Bland dessa fanns bl.a.: Healthwell CLA 1000, Star Nutrition CLA, Core CLA, GAAM CLA, Body Science CLA, Self Omninutrition CLA, Scitec Nutrition CLA, Olimp CLA 1000, Solgar Tonalin CLA och NOW Foods CLA. Vi prioriterade produkter med standardiserat CLA-innehåll (ofta 70–80% CLA från safflorolja) och kontrollerade att produkterna hade grundläggande kvalitets- och säkerhetsdokumentation (GMP/ISO/HACCP).
Så testade vi
• Testperiod och panel: 14 veckor. 8 testare (4 kvinnor, 4 män; 24–52 år). Varje produkt användes minst 4 veckor av minst 2 personer. Totalt >120 person-veckor.
• Doseringsprotokoll: Vi följde respektive produkts rekommenderade dosering i vardagsbruket. För jämförelse mellan produkter standardiserade vi även pris- och praktikalitetsberäkningar till 3,2 g aktiv CLA/dag (en evidensnära nivå), vilket ofta motsvarar 4–6 kapslar beroende på mg aktiv CLA per kapsel.
• Mätningar: Vi dokumenterade kroppsvikt, midjemått och subjektiv upplevelse (aptit, mage, eventuell reflux/rapningar) varje vecka. För kroppskomposition använde vi konsumentklassade BIA-vågar samt midjemått med måttband för att följa trender över tid. Träning och kost hölls så stabil som möjligt (Johan säkerställde oförändrade program för de testare som tränar).
• Innehålls- och kvalitetskontroll: Vi granskade etikettens uppgifter om mg aktiv CLA per kapsel, andel CLA i oljan (%), råvarans typ (Tonalin/Clarinol eller generisk safflorolja), ursprung och tillsatser. Vi begärde in CoA/analysintyg där det fanns tillgängligt och noterade förekomst av tredjepartscertifieringar (t.ex. GMP, Informed Choice/Informed Sport där relevant). Vi gjorde enkla praktiska kontroller av kapslarnas jämnhet, storlek och täthet samt sensoriska tecken på oxidation (lukt/klibb).
• Användarvänlighet: Vi mätte kapslarnas storlek (uppskattat i mm), kapslar per dagsdos och noterade sväljupplevelse och eventuell eftersmak/”fish-burps”-liknande rapningar (vanligt för oljekapslar generellt). Vi följde även hur lätt det var att förstå doseringsanvisningar och hitta viktig säkerhetsinformation (allergener, gelatinets ursprung, varningar).
• Pris och tillgänglighet: Prisvärde beräknades per gram aktiv CLA (inte per kapsel) och jämfördes över tid. Vi kontrollerade lagerstatus, leveranstider och returpolicy hos stora svenska återförsäljare.
• Säkerhet och tolerans: Alla biverkningar (främst mag-/tarmrelaterade) loggades dagligen via en enkel checklista. Testare avstod från andra ”fettförbrännare” under perioden för att inte blanda effekter.
Våra testkriterier - Vad vi tittade på
- Innehåll och kvalitet (40%) – mg aktiv CLA per kapsel, andel CLA i oljan (%), råvarans kvalitet (Tonalin/Clarinol/generisk safflor), tydlig och korrekt märkning, frånvaro av onödiga tillsatser, certifieringar (GMP/ISO) och tillgång till analysintyg.
- Prisvärde per gram aktiv CLA (20%) – kostnad per gram CLA vid 3,2 g/dag, storlekar på burkar och kampanjprisers påverkan över tid.
- Doserings- och användarvänlighet (15%) – kapselstorlek och antal kapslar per dag, sväljupplevelse, rapningar/eftersmak, tydliga doseringsinstruktioner.
- Transparens och tredjepartsverifiering (10%) – tillgång till CoA, uppgift om isomerprofil när det anges, tydlig info om ursprung, allergener och gelatin (bovint/veganskt), samt eventuella tredjepartsloggor.
- Upplevd effekt och respons över tid (10%) – förändringar i midjemått/kroppsvikt (trend, ej medicinska påståenden), upplevd mättnad/aptit och tolerans. Detta kriterium viktas lägre än innehåll/kvantitet då CLA-effekter ofta är små och långsamma.
- Etik, allergener och målgruppsanpassning (3%) – info om gelatinets ursprung, veganska alternativ, deklaration av soja/gluten och tydliga varningar.
- Kundservice och leverans (2%) – tillgänglighet, leveranstid, returprocess och svarstid från tillverkare/återförsäljare på produktfrågor.
Oberoende och ärlig bedömning
Vi tar inte betalt av tillverkare för att lyfta produkter. Alla urval, tester och slutsatser görs av oss på Kostnord, oberoende av varumärkenas intressen. På sidan förekommer köplänkar. Om du handlar via dem kan vi få en liten provision från återförsäljaren utan extra kostnad för dig. Det hjälper oss att hålla testerna uppdaterade, heltäckande och fria från sponsrade placeringar. Vi uppdaterar löpande bedömningarna när produkter, priser eller ny forskning förändras.
Robin leder allt redaktionellt innehåll om kosttillskott på Kostnörd. Som nutritionist kombinerar han vetenskaplig litteratur med lång praktisk erfarenhet för att hjälpa våra läsare att göra trygga val. Robins artiklar uppdateras löpande när ny forskning eller bättre produkter dyker upp.
När han inte analyserar ingredienslistor återhämtar han sig helst utomhus – och testar nya rutiner för sömn, återhämtning och prestation.