Bästa Citrullin 2025
| Betyg | Bild | Namn | Pris | Läs mer |
|---|---|---|---|---|
4,7
|
 |
Core Citrulline |
Pris
229 kr
|
Till butik |
|
4,6
|
 |
Core Citrulline Caps |
Pris
229 kr
|
Till butik |
|
4,5
|
 |
WeightWorld L-Citrullin 3000 mg |
Pris
239 kr
|
Till butik |
|
4,4
|
 |
Biotech USA Citrulline Malate PWO |
Pris
199 kr
|
Till butik |
|
4,3
|
 |
Body science Citrulline |
Pris
229 kr
|
Till butik |
Vill du ha större pump, bättre uthållighet och snabbare återhämtning—utan onödigt fluff? Citrullin är en av få ingredienser som konsekvent ger mätbar effekt genom ökad kväveoxid och blodflöde. I vårt test har vi utsett Core Citrulline till det bästa Citrullin. Här får du en snabb vägledning till det som faktiskt fungerar.
I vår genomgång lyfter vi vad som skiljer toppvalen: L-citrullin vs citrullinmalat, kliniska doser, smak, tillsatser och tredjepartsanalyser. Vi fokuserar på transparens, kvalitet och mätbar prestation, så att du slipper marknadsföringsbruset. Målet är enkelt: hjälpa dig hitta rätt produkt för dina mål, din mage och din budget.
De 7 bästa Citrullin 2025
Efter noggranna tester och analyser av marknadens citrullinprodukter presenterar vi här våra toppval. Upptäck våra rekommendationer för att hitta det bästa tillskottet för dina behov.
-
1
Bäst i test:
Core Citrulline -
2
Bästa kapslar:
Core Citrulline Caps -
3
Bästa billiga:
WeightWorld L-Citrullin 3000 mg -
4
Bästa premiumvalet:
Biotech USA Citrulline Malate PWO -
5
Kundfavoriten:
Body science Citrulline -
6
Bästa dosering:
ELIT Citrulline Malate Aminosyror -
7
Bästa flexibilitet:
Star Nutrition Citrullin Malate
-
1. Bäst i test: Core Citrulline
Effektivt citrullinmalat som ger pump, tryck och prisvärde.
Till butiken(Svenskt Kosttillskott)- Aktivt ämne: Citrullin-DL-malat
- Form: Pulver
- Förpackning: 200 g
- Pris: 229 kr
- Portion (etikett): 2 g
- Portioner (2 g): 100
- Pris/portion (2 g): 2,29 kr
- Rek dos: 4–8 g
- Mg/kr: ≈874 mg
- Tillsats: Kiseldioxid
- Snittbetyg: 4,74/5
- Styrka: Muskelpump
Core Citrulline
Core Citrulline tog hem utmärkelsen bäst i test i vårt långtest av citrullinprodukter. Det här är ett rent, okrångligt citrullin-malat-pulver (citrullin-DL-malat) som levererade på det viktigaste: märkbar pump, bättre tryck in i de sista seten och generellt bra träningskänsla. Med 200 g per burk och ett pris på 229 kr landar det dessutom på en konkurrenskraftig kostnad per effektiv dos.
Vårt intryck under testet
Vi körde Core Citrulline enligt vårt standardprotokoll: 8 g citrullinmalat ca 45–60 minuter före passet (för den här produkten motsvarar det 4 mindre skopor). Pulvret är finmalt och nästan doftlöst direkt ur burken. När vi blandade 8 g i 300 ml vatten i shaker fick vi ett kortvarigt, tunt skum som lade sig på 1–2 minuter. Lösningen blev klar med bara en antydan till grumlighet – nästan helt utan gryn. Smaken är ren och syrligt ”citrus-malig”: först en frisk syrlighet som landar i en lätt bitter efterton. Drickbar utan aromer, särskilt när den blandas med PWO eller saft. Munkänslan är ren och lätt; inget som fastnar på tungan.
Under passen märktes effekten tydligast som en snabbare ”påslagstid” och en mer ihållande pump. Armar och axlar kändes fylligare, och i böj och bänk upplevde flera testare att trycket fanns kvar längre in i arbetsseten. RPE tenderade att kännas något lägre i de sista seten och majoriteten rapporterade 1–2 reps mer i slutet av volymblocken jämfört med baslinjen utan citrullin. Dagen efter var DOMS något nedtonad för flera, framför allt efter överkroppspass. Toleransen var god; någon enstaka magknorr på tom mage men i övrigt inga besvär. Som komplement till kreatin fungerade det utmärkt – pumpen kändes både snabbare och ”hårdare”.
Våra kriterier
- Effekt på prestation och upplevd pump – Gav konsekvent bättre tryck och en mer ”elastisk” känsla i muskulaturen, särskilt i senare set. Flera testare rapporterade fler kvalitetsreps i slutet av passen jämfört med baslinjeperioden.
- Innehåll, dos och transparens – Produkten är märkt som citrullin-DL-malat med enkel ingredienslista (plus kiseldioxid som klumpförebyggande). Förpackningen anger portionsstorlek, men malat-ratio framgår inte, vilket gör exakt L-citrullin-ekvivalent otydligt.
- Säkerhet och tolerans – Överlag mycket väl tolererad vid rekommenderad dos enligt vårt protokoll. Inga rapporter om stickningar eller huvudvärk. Enstaka milda magkänningar vid intag på tom mage.
- Prisvärde – Vid 8 g per träningspass ger en 200 g-burk cirka 25 effektiva doser, vilket är bra i klassen sett till upplevd effekt och ren formulering.
- Smak, löslighet och användarvänlighet – Löser sig snabbt med kortvarigt skum och minimal sedimentering. Syrlig men ren smak som är lätt att dölja. Nackdelen är att den lilla skopan (ca 2 g) kräver flera skopor för full dos.
- Kvalitets- och förtroendesignaler – Tydlig bäst före-/batchmärkning på vår burk. Vi såg ingen tydlig uppgift om tredjepartstester eller GMP/ISO på förpackningen.
Det som kunde varit bättre
Vi saknar angiven malat-ratio (t.ex. 2:1), vilket försvårar exakt jämförelse av L-citrullin-innehåll mot andra produkter. Den lilla skopan gör dessutom att en effektiv dos innebär 4 skopor – fullt görbart, men mindre praktiskt. Smaken är syrligt neutral och funkar bra, men en smaksatt variant hade kunnat underlätta för dem som dricker den solo. Vi hade gärna sett tydligare kvalitetsdokumentation (t.ex. tredjepartsanalyser) direkt från tillverkaren.
Sammanfattning
Core Citrulline levererade precis det vi söker i ett citrullinmalat: robust pump, bibehållet tryck i senare set och pålitlig löslighet utan onödiga tillsatser. Avsaknaden av tydlig malat-ratio och den lilla skopan är små minus i en annars stark helhet. Med bra pris per effektiv dos och konsekvent upplevd effekt blev det vår tydliga testfavorit. Rekommenderas 6–8 g citrullinmalat cirka 45–60 minuter före pass; kombinera gärna med kreatin eller din PWO för smidig intagning.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Tydlig pump och tryck.
- Fler reps i senare set.
- Snabb löslighet, minimal grynighet.
- God tolerans, få magbesvär.
- Bra pris per effektiv dos.
Nackdelar
- Otydlig malat-ratio på etiketten.
- Liten skopa, kräver många skopor.
229 kr
229 kr -
2. Bästa kapslar: Core Citrulline Caps
Smakfria kapslar med jämn pump, men måttlig standarddos.
Till butiken(Svenskt Kosttillskott)- Form: Kapslar
- Aktiv ingrediens: L-citrullin-DL-malat
- Mängd/portion: 3 g
- Dosering: 4 kapslar
- Mängd/kapsel: 750 mg
- Portioner: 30 st
- Pris: 229 kr
- Pris/portion: 7,63 kr
- mg/kr: 393 mg/kr
- Betyg: 4,14/5
- Recensioner: 7 st
- Malatförhållande: Okänt
Core Citrulline Caps
Core Citrulline Caps är ett kapselbaserat citrullinmalat med 120 kapslar per burk (30 portioner) och 3 g L-citrullin–DL-malat per 4 kapslar. I vårt 10-veckors jämförande test landade den på en tydlig andraplats totalt, och tog hem utmärkelsen bästa kapslar. Priset (229 kr) och den smidiga doseringen gör den attraktiv för dig som vill slippa pulver och smak – men den oklara malat-ration och relativt låga citrullinmängden per portion drar ner helhetsintrycket för dig som jagar maximal effekt.
Vårt intryck under testet
Vi tog 4 kapslar 45–60 minuter före träningspassen enligt vårt cross-over-upplägg. När burken öppnas märker man en svag, syrlig doft (malatet) men inga off-noter; kapslarna är släta och lätta att svälja två åt gången utan kapsel-”skrap” i halsen. Ingen smak alls, ingen sötma eller eftersmak – bara rent och enkelt. I pass där smaksatta PWO:er brukar dominera var det befriande att slippa smak och skum; fokus kändes lugnt och klart. Under uppvärmningen kom en diskret värmekänsla i armarna och en antydan till fyllighet över underarmar och axlar.
På själva lyften var pumpen påtagligast i press- och armblock: biceps och triceps ”spände ut” tydligare, venerna ritades fram längs underarmarna och huden kändes en aning stram mot slutet av seten. RPE sjönk marginellt på de sista repetitionerna i bänkpress och vi fick några tillfällen där en ”sista extra rep” kändes möjlig utan att formen föll isär. Effekten var konsekvent men mild på 4 kapslar – jämfört med högre dos pulver-citrullin gav kapslarna en mer lågmäld, men jämn, pump. Vi testade även höjd dos (8–12 kapslar) vid några pass för att närma oss våra effektmål; då blev pumpen tydligt kraftigare, men det ökade kapselantalet drog ner användarvänligheten och gav enstaka milda magknorr.
Våra testkriterier
- Effekt på prestation och pump – Gav en jämn, pålitlig pump och något lättare upplevd ansträngning i de senare seten. Effekten blev tydligare när vi ökade kapselantalet, men standardportionen är relativt modest.
- Innehåll, dos och transparens – 3 g L-citrullin–DL-malat per 4 kapslar. Malat-ration anges inte, vilket försvårar beräkning av faktisk L-citrullinmängd. För att nå evidensnära nivåer krävs många kapslar.
- Säkerhet och tolerans – Mycket god tolerans vid 4 kapslar; inga rapporter om huvudvärk eller blodtryckskänsla. Vid 8–12 kapslar noterades milda, övergående magljud hos enstaka testare.
- Prisvärde – Bra pris per etikettportion, men kostnaden stiger snabbt om du vill upp i högre, mer forskningsnära doser.
- Smak, löslighet och användarvänlighet – Inga smak- eller löslighetsfrågor. Kapslarna är smidiga i gymväskan och lätta att svälja. Nackdelen är många kapslar om du vill dosera upp.
- Kvalitets- och förtroendesignaler – Tydlig ingredienslista och enkel formulering utan onödiga tillsatser. Avsaknad av angiven malat-ratio och ingen redovisad tredjepartsanalys. Bovin gelatin gör dem olämpliga för vegetarianer/veganer.
Det som kunde varit bättre
Den stora förbättringspunkten är transparens och dos: att ange malat-ratio på etiketten och öka citrullininnehållet per portion skulle göra kapslarna både tydligare och mer effektiva utan att kräva doser om 8–12 kapslar. Ett vegetariskt kapselalternativ skulle dessutom bredda målgruppen.
Sammanfattning
Core Citrulline Caps levererar precis det kapslar ska göra: noll smak, hög bekvämlighet och stabil tolerans. På standarddosen ger de en behaglig, jämn pump och ett litet lyft i ”drivet” under seten, vilket räckte för att ta hem vår utmärkelse bästa kapslar och en total placering som nummer två i testet. För dig som vill maximera pump och prestationsstöd varje pass rekommenderar vi antingen att skala upp kapselantalet (med medvetenhet om pris/komfort) eller välja pulvervarianten Core Citrulline för mer flexibel, högre dosering. Totalt betyg: 4,6/5.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Smaklös och bekväm kapselform
- Lättsvalda, inga eftersmaker
- Jämn pump och lättare RPE
- Bra pris per etikettportion
- Smidig i gymväskan
Nackdelar
- Otydlig malat-ratio, sämre transparens
- Dyrare än pulver vid effektiv dos
229 kr229 kr -
3. Bästa billiga: WeightWorld L-Citrullin 3000 mg
Prisvärda L‑citrullinkapslar som ger stabil pump och fokus.
Till butiken(Weight World)- Aktiv ingrediens: L-citrullin
- Daglig dos: 3000 mg
- Rek. intag: 4 kapslar
- Mg per kapsel: 750 mg
- Form: Kapslar
- Intagstid: Före träning
- Syfte: Ökad pump
- Användning: Styrka/uthållighet
- Typ: Rent L-citrullin
- Pris: 239 kr
- Portioner/burk: Ej angivet
- Åldersgräns: 18+
WeightWorld L-Citrullin 3000 mg
Capselbaserat, rent L-citrullin som levererade en stabil pump och jämn träningskänsla i vårt 10‑veckors, cross-over-upplägg med 6 testare. Med 3 g per rekommenderad dagsdos är det ett enkelt, smakneutralt alternativ för dig som vill undvika pulver – och ett av de mest prisvärda bland kapslarna i testet. Därför gav vi det utmärkelsen bästa billiga i kapselkategorin. Slutplacering: 3:a (Pris: 239 kr).
Vårt intryck under testet
Första intrycket är rent och okomplicerat: burken öppnas utan krångel, en svag “kapseldoft” men i övrigt neutralt. Kapslarna är släta och lättsvalda med vatten. Inga eftersmaker, inga sötningsmedel – bara tyst, diskret funktion. Vid intag 45–60 minuter före pass noterade flera testare en tydlig, men inte påträngande, muskelpump. Den kändes som en jämn “utfyllnad” i armar och axlar, med mer framträdande vener under set två och tre. Ingen stickande känsla (som med beta‑alanin), och fokus upplevdes klart och stabilt utan stim-svaj. Magen låg mestadels lugn, särskilt när kapslarna togs tillsammans med en liten måltid.
När vi använde etikettens 3 g (4 kapslar) blev pumpen märkbar mot baslinjen, men när vi följde vår standardiserade testdos för L‑citrullin (6 g) – vilket motsvarade 8 kapslar – blev känslan mer påtaglig: tröjan “spände” lite över biceps och bröst i slutet av volymseten och RPE upplevdes något lägre på sista repsen. Morgonen efter skattade flera testare DOMS som något mildare än baslinjen. Toleransen var god; en testare noterade lätt magknorr när 8 kapslar togs på fastande mage, vilket försvann när intaget lades i samband med en måltid.
Våra kriterier
- Effekt på prestation och pump – Tydligt lyft i pump jämfört med baslinje, mest markerat vid 6 g. Styrkeuthålligheten på våra standardpass förbättrades marginellt och subjektiv ansträngning sjönk något på de sista seten.
- Innehåll, dos och transparens – Rent L‑citrullin, tydlig etikett (4 kapslar = 3000 mg; ca 750 mg/kapsel), ingen “proprietary blend” och kort ingredienslista. Lätt att förstå och dosera.
- Säkerhet och tolerans – Överlag mycket bra tolerans i rekommenderade mängder. Enstaka lätt magkänning vid 8 kapslar på tom mage; försvann med mat. Inga rapporter om huvudvärk eller obehaglig blodtryckskänsla.
- Prisvärde – 239 kr och lågt pris per 3‑grams kapseldos gör den ovanligt prisvänlig för kapslar. Per effektiv 6‑grams träningsdos är det fortfarande konkurrenskraftigt bland kapselalternativ, även om pulver i regel blir billigare vid högre doser.
- Smak, löslighet och användarvänlighet – Smakneutralt och bekvämt. Inget att skaka, inga klumpar – bara kapslar. Nackdelen är antalet kapslar vid 6 g (8 st), vilket kan bli mycket för vissa.
- Kvalitets- och förtroendesignaler – Tydlig bäst‑före/batchmärkning på vårt exemplar. Vi såg inga uppgifter om oberoende tredjepartstest; produktionsstandarder kommuniceras inte lika utförligt som hos vissa konkurrenter.
Det som kunde varit bättre
Den största nackdelen är att kapslarna blir många om du vill nå vår testdos (6 g). Fyra kapslar (3 g) räcker för ett märkbart lyft, men prestationsnyttan var bäst i vårt protokoll vid 6 g – och då talar vi 8 kapslar. Dessutom är det inte lika kostnadseffektivt som pulveralternativen (t.ex. Core Citrulline) om du alltid tar högre dos inför varje pass. Vi hade gärna sett antingen starkare kapslar (t.ex. 1500 mg) eller en parallell pulverversion. Och även om etiketten är tydlig saknas information om tredjepartsanalyser.
Sammanfattning
WeightWorld L‑Citrullin 3000 mg är ett okomplicerat, prisvärt kapselformat som ger en pålitlig pump och en jämn känsla i gymmet utan stim-biverkningar. Det placerade sig trea i vårt test tack vare kombinationen av ren formula, god tolerans och bra pris per kapseldos – och för kapslar förtjänar den utmärkelsen bästa billiga. Välj detta om du vill ha maximal bekvämlighet och smakneutralitet. Vill du däremot pressa pris per 6‑grams dos eller ogillar många kapslar är ett rent pulver högre upp i listan ett bättre val.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Ren L-citrullin, tydlig etikett.
- Märkbar pump, särskilt vid 6 g.
- Smakneutral och lätt att ta.
- Prisvärd i kapselformat.
- God tolerans, få biverkningar.
Nackdelar
- Många kapslar vid 6 g.
- Dyrare än pulver per högdos.
239 kr -
4. Bästa premiumvalet: Biotech USA Citrulline Malate PWO
Extremt smidiga citrullinmalat-kapslar, men kräver fler för full effekt.
Till butiken(Gymgrossisten)- Varumärke: BioTechUSA
- Form: Kapslar
- Aktivt ämne: Citrullinmalat
- Mängd per portion: 3 300 mg
- Kapslar per portion: 3 kapslar
- Portioner per burk: 30 portioner
- Total mängd: 99 g
- Renhet: Rent citrullinmalat
- Pris: 199 kr
- Pris/portion: 6,63 kr
- Pris/kapsel: 2,21 kr
- mg/kr: 497 mg/kr
BioTech USA Citrulline Malate PWO (kapslar)
BioTech USA:s kapslar gav oss det mest lättanvända sättet att få i sig citrullinmalat i testet – helt utan syrlig bismak, kladdiga shakers eller skum. För dig som vill kunna stapla citrullin med andra PWO-ingredienser, finjustera dosen och ha något extremt smidigt i gymväskan är det här vårt bästa premiumvalet. Varje servering är 3 kapslar med totalt 3 300 mg citrullinmalat (30 serveringar per burk, pris 199 kr). Nackdelen: malat-ration framgår inte, och per servering är dosen i underkant mot vad forskningen vanligtvis använder.
Vårt intryck under testet
Redan vid första passet märkte vi hur skönt det var att slippa blanda. Kapslarna är medelstora och släta – de gled ner utan att fastna och utan uppstötningar eller syrlig eftersmak. Burken öppnas och stängs lätt, och kapslarna hade neutral lukt. På morgonpass var detta extra uppskattat: tre kapslar med ett glas vatten, klart på tio sekunder.
Vid vår standardiserade intagstid (45–60 min före pass) gav 3 kapslar en marginell, men påtaglig, “lätt pump” i överkroppspass – ungefär som ett halvsteg ned från 6 g L‑citrullin i pulverform. Upplevd ansträngning (RPE) sjönk ibland ett snäpp på höga repsset, men inte konsekvent för alla. När vi trappade upp till 8–10 kapslar på tunga volympass (för att efterlikna 5–6 g L-citrullin-ekvivalent) kom den fylligare pumpen och drivet mer i nivå med våra toppkandidater i pulverform. Då kände flera testare även en “varm” svällkänsla i musklerna och bättre tryck genom sista seten. Pris för det: att svälja många kapslar blev lite meckigt och gav hos någon en lätt “mättnadskänsla” i magen precis innan passet.
Våra kriterier
- Effekt på prestation och upplevd pump – Vid 3 kapslar: mild effekt på pump och begränsad påverkan på totalreps. Vid 8–10 kapslar: tydligare pump och ibland 1–2 extra reps i högrepsset, i nivå med pulver-alternativ, men kräver många kapslar.
- Innehåll, dos och transparens – Tydligt att det är citrullinmalat och 3 300 mg per servering, men saknad uppgift om malat-ratio. Serveringsdosen är låg mot evidensbaserade nivåer, vilket pressar upp kapselantalet när man vill nå “full” dos.
- Säkerhet och tolerans – Mycket god tolerans i normaldos; inga rapporter om stickningar eller blodtryckskänsla. Vid hög kapselmängd rapporterade någon testare lätt magfullhet, men inga avbrott krävdes.
- Prisvärde – 199 kr/90 kapslar. Kostnad per “effektiv dos” varierar beroende på ratio: ungefär 16–24 kr enligt våra beräkningar. Dyrare per effektiv dos än pulver, men premiumsmidigt.
- Smak, löslighet och användarvänlighet – Inga smak- eller löslighetsproblem alls. Tre kapslar före pass är superenkelt; 8–11 kapslar är praktiskt, men mindre bekvämt.
- Kvalitets- och förtroendesignaler – Tydlig batch- och bäst före-märkning på vår burk. Kapslarna var jämnt fyllda och konsistenta genom hela testperioden. Ingen uppgift om tredjepartstester på vår förpackning.
Det som kunde varit bättre
Avsaknaden av angiven malat-ratio drar ner transparensen och gör det krångligare att optimera dosen mot forskningsstödda nivåer. Serveringsdosen (3 300 mg citrullinmalat) är låg; för att matcha effekten vi får av 6 g L‑citrullin i pulver behövde vi många kapslar, vilket både påverkar pris per effektiv dos och bekvämligheten. Det är också skälet till att produkten “bara” landade på fjärde plats i vårt helhetsresultat – trots att den är vårt premiumval för kapslar.
Sammanfattning
BioTech USA Citrulline Malate PWO är det mest lättanvända citrullinmalat-alternativet i kapslar vi testat: smaklöst, snabbt och förvånansvärt skönt i praktiken. För dig som prioriterar bekvämlighet, stapling med andra PWO‑ingredienser och jämn doskontroll är det här vårt bästa premiumvalet. Vill du maximera pump och prestation per krona är ett rent pulver (t.ex. vår testvinnare) smartare – särskilt om du siktar på 5–6 g L‑citrullin. Men för den som vill slippa syrlig dryck, resa lätt eller träna tidigt utan mixtrande är BioTech USA:s kapslar ett lyxigt smidigt val som levererar, särskilt när du justerar upp till en mer effektiv dos.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Smaklöst, inga shakers eller skum.
- Enkel doskontroll, lätt att stapla.
- Mycket god tolerans, ingen eftersmak.
- Snabbt intag, perfekt för morgonpass.
- Kan matcha pulver vid hög dos.
Nackdelar
- Låg serveringsdos, många kapslar krävs.
- Dyrare per effektiv dos än pulver.
199 kr -
5. Kundfavoriten: Body science Citrulline
Neutral, DIY‑vänlig citrullinmalat 1:1 med stabil pump.
Till butiken(MM Sports)- Form: Pulver
- Aktiv ingrediens: L-citrullinmalat
- Förhållande: 1:1
- Renhet: 100 %
- Citrullin/portion: 2,45 g
- Portionsstorlek: 5 g
- Antal portioner: 50 st
- Nettovikt: 250 g
- Tillverkad i: Sverige
- Pris: 229 kr
- Pris/portion: 4,58 kr
- Citrullin mg/kr: 535 mg/kr
Body Science Citrulline Malate 1:1
Body Science Citrulline Malate är ett svensktillverkat, veganskt citrullinmalat-pulver i 1:1‑ratio, levererat naturellt utan smak. Burken rymmer 250 g (listad portionsstorlek 5 g), pris 229 kr. I vårt stora jämförande test placerade den sig på plats 5 totalt – men tack vare sin pålitliga effekt, DIY‑vänlighet och starka användaromdömen delar vi ut utmärkelsen kundfavoriten. Vårt betyg: 4,3/5.
Vårt intryck under testet
Testerna gjordes enligt vårt cross-over-upplägg: intag 45–60 minuter före pass, jämförelse mot en baslinjevecka utan citrullin och standardiserade styrkeuthållighetspass i knäböj och bänkpress. Som 1:1‑produkt kräver den här burken fler skopor för att nå en effektiv L‑citrullinmängd (≥5–6 g). Med en skopa (5 g pulver ≈ 2,45 g L‑citrullin) kände vi främst en mild värme och lätt fyllnad i musklerna; pumpen blev tydligt mer påtaglig först vid 2–2,5 skopor (10–12,5 g pulver). Vid de högre doserna upplevde vi en fast, “spänd” känsla i bröst och armar under pressövningar och en skön blodfylld tyngd i quadriceps under höga reps – huden kändes stramare och venerna kom fram snabbare än under baslinjen. I de sista seten upplevdes ansträngningen något lägre och “drivet” bättre, vilket matchar vad vi förväntar oss av citrullin vid rätt dosering.
Sensoriskt är pulvret rent och finkornigt. I shaker (≈300 ml vatten) löser det sig snabbt med ett tunt, snabbt avklingande skum. I glas syns ett lätt, nästan sidenmatt skimmer utan påtaglig grynighet; låter man den stå 10 minuter kan en tunn slöja av sediment bildas i botten men inget störande. Smaken är tydligt syrlig (äppelsyra) med en kort, torr eftersmak på tungans sidor – “krispig” syrlighet som påminner lite om svagt sur äppelton. Den är helt okej naturell i vatten men upplevs som mest behaglig blandad i sockerfri saft eller tillsammans med EAA. Toleransen var överlag god; en testare rapporterade mildt magknip vid 12 g på fastande mage, vilket försvann när intaget flyttades närmare en måltid.
Våra kriterier
- Effekt på prestation och upplevd pump – Märkbar pump och något bättre “driv” när vi kom upp i 10–12 g pulver; jämfört med baslinjen kändes seten mer stabila i slutet av passen. Vid en skopa var effekten mer diskret.
- Innehåll, dos och transparens – Tydligt 1:1‑ratio och korrekt angiven L‑citrullinmängd per skopa. Ingredienslistan är rak (citrullinmalat + klumpförebyggande medel), vilket vi uppskattar.
- Säkerhet och tolerans – Generellt väl tolererad vid rekommenderade mängder; enstaka milda magkänningar vid högre doser på tom mage.
- Prisvärde – Grundpriset är bra, men eftersom 1:1 kräver 2–2,5 skopor för effektiv L‑citrullindos sjunker antalet “effektiva” portioner per burk till cirka 20–25, vilket ger en faktisk kostnad kring 9–11 kr per effektiv dos.
- Smak, löslighet och användarvänlighet – Löser sig fint och funkar bra att blanda i PWO/EAA. Syrligheten blir ganska påtaglig vid högre doser och fler skopor gör hanteringen mindre smidig.
- Kvalitets- och förtroendesignaler – Svensktillverkad och vegansk. Vi såg inga explicita uppgifter om tredjepartsanalyser på etiketten vid testtillfället.
Det som kunde varit bättre
1:1‑förhållandet gör att man behöver en relativt stor pulvermängd för att nå ≥5–6 g L‑citrullin, vilket påverkar både smakintensitet och pris per effektiv dos. Vi hade också gärna sett tydligare dokumentation kring tredjepartstestning. Tillgängligheten har dessutom periodvis varit ojämn hos återförsäljare, vilket flera kunder påpekat – något att ha i åtanke om du planerar att använda den dagligen.
Sammanfattning
En ren, pålitlig och DIY‑vänlig 1:1‑citrullinmalat som levererar fin pump och bra känsla i gymmet när dosen anpassas uppåt. Den extra mängden pulver per effektiv dos gör att användarvänligheten inte riktigt matchar våra toppval, men helheten – svensk tillverkning, neutral profil och stabil effekt – gör att den förtjänar sin plats i toppen. Vårt betyg: 4,3/5 och utmärkelsen kundfavoriten i vårt test.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Svensktillverkad och vegansk
- Pålitlig pump vid rätt dos
- Ren, transparent ingredienslista
- Löser sig snabbt och blandas lätt
- Bra grundpris, kundfavorit i test
Nackdelar
- Kräver fler skopor än 2:1
- Ingen tydlig tredjepartstestning
229 kr -
6. Bästa dosering: ELIT Citrulline Malate Aminosyror
Rent, lättlösligt citrullinmalat med doseringsfrihet och pålitlig pump.
Till butiken(Gymgrossisten)- Aktiv substans: Citrullinmalat
- Renhet: 100 %
- Tillsatser: Inga
- Nettovikt: 250 g
- Antal portioner: 50 st
- Dosstorlek: 5 g
- Innehåll per portion: 5000 mg
- Intagstid: 30 min före
- Tillverkning: Svensktillverkat
- Pris: 289 kr
- Pris/portion: 5,78 kr
- mg/kr: 865 mg/kr
ELIT Citrulline Malate (250 g)
Elit Nutritions citrullinmalat är ett rent, osmakat pulver i 250 g-burk (cirka 50 portioner à 5 g). Vi använde det i vårt 10‑veckors jämförande test med cross-over‑upplägg, där varje produkt provades i minst fyra pass. ELIT hamnade på plats 6 totalt, men sticker ut för sin doseringsfrihet och skopprecision – därför gav vi det utmärkelsen bästa dosering. Pris vid test: 289 kr.
Vårt intryck under testet
Pulvret är finmalet och nästan doftlöst med en svag syrlig ton från malatet. I shaker löses 8–10 g i 300 ml vatten utan dramatik: kortvarigt, ljust skum som lägger sig snabbt, minimal grynighet och bara ett tunt slöj-sediment efter några minuter. Smaken är neutral‑syrlig och ”ren” – ingen parfym eller sötning – vilket gör det lätt att dricka separat eller att blanda i en egen PWO. Munkänslan är slät med ett knappt märkbart kritigt drag i eftersmaken om man använder lite för lite vatten.
I gymmet kände vi en behaglig, progressiv pump som smyger sig på efter ungefär 20–30 minuter och kulminerar i de mittre seten. På hypertrofiinriktade överkroppspass (armar/axlar/rygg) gav ELIT samma ”fyllighet” i musklerna som våra övriga citrullinmalatfavoriter. Upplevd ansträngning i sista set sjönk marginellt och fokus kändes ”lugnare” snarare än stimigt, vilket passar de som inte vill ha koffein. Vi behövde dock skruva upp dosen till testprotokollets nivå (8 g för 2:1‑malat eller mer för att nå ≥5–6 g L‑citrullin‑ekvivalent), vilket är mer än burkens rekommenderade 5 g. Toleransen var god – någon enstaka rapport om lätt magknorr på tom mage vid högre dos, men inga avbrott.
Våra kriterier
- Effekt på prestation och upplevd pump – Gav tydlig pump och en liten fördel i styrkeuthållighet jämfört med baslinjen, i nivå med andra malatprodukter när vi doserade upp enligt protokollet.
- Innehåll, dos och transparens – 100 % citrullinmalat utan tillsatser och en skopa som stämde väl med etikettdosen. Avsaknad av angiven malat‑ratio drar ner transparensen. Doseringsfriheten är utmärkt.
- Säkerhet och tolerans – Generellt mycket bra. Mild, övergående mage vid högre dos på tom mage hos enstaka testare.
- Prisvärde – Rimligt per gram, men per effektiv dos blir det medel eftersom vi behövde öka dosen över 5 g. Några konkurrenter gav lägre kostnad per effektiv dos.
- Smak, löslighet och användarvänlighet – Neutral, lätt syrlighet som inte stör. Löser sig snabbt med lite skum och minimalt sediment. Lätt att stapla med andra ingredienser.
- Kvalitets- och förtroendesignaler – Svensktillverkat och tydlig märkning av innehåll och bäst‑före/batch. Ingen dokumenterad tredjepartstestning angavs på vår burk.
Det som kunde varit bättre
Vi saknar tydlig uppgift om malat‑ratio (2:1 eller 1:1), vilket försvårar exakt ekvivalering mot L‑citrullin och påverkar transparensbetyget. Den rekommenderade portionen på 5 g är låg för prestationssyfte; i praktiken behövde vi 8–10 g per pass för att nå vår effektiva målzon. Det gör att priset per effektiv dos landar sämre än hos några konkurrenter.
Sammanfattning
ELIT Citrulline Malate är ett rent, lättblandat och pålitligt citrullinmalat som briljerar i praktisk dosering och hantering – perfekt för dig som vill skräddarsy din PWO och slippa onödiga tillsatser. Pumpen och känslan under pass var fullt i nivå med toppskiktet när vi doserade enligt vårt protokoll. Bristen på angiven malat‑ratio och en låg etikettportion gör dock att helhetsbetyget stannar på 4,2/5 och plats 6 i vårt test. Rekommenderad användning för prestation: 8 g cirka 45–60 minuter före träning (justera efter mage och passens karaktär). Passar särskilt dig som vill ha kontroll, enkel stackning och ett pulver som känns ”rent” i både smak och funktion.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Bästa dosering och skopprecision
- Tydlig pump vid rätt dos
- Löser sig snabbt, minimal sediment
- Neutral smak, utan tillsatser
- Lätt att stapla i PWO
Nackdelar
- Saknar angiven malat-ratio
- Låg etikettportion, sämre pris per dos
289 kr -
7. Bästa flexibilitet: Star Nutrition Citrullin Malate
Rent, osmakat pulver för flexibel dosering och stark pump.
Till butiken(Gymgrossisten)- Märke: Star Nutrition
- Typ: Citrullinmalat
- Form: Pulver
- Koffein: Nej
- Fri från: arom, färg, sötning
- Per skopa: 2,5 g
- Maxdos/dag: 7,5 g
- Portioner/förp: 32–98
- Pris: 219 kr
- Pris/portion: 2,23–6,84 kr
- Pris/gram: ≈0,89 kr/g
- Mg/kr: ≈1 100 mg/kr
Star Nutrition Citrullin Malate
Ett rent, osmakat citrullinmalat i pulverform som gör det enkelt att bygga en egen PWO och justera dosen efter mål och pass. Burken rymmer 240 g, skopan är märkt 5 ml ≈ 2,5 g, och produkten är fri från aromer, färg och sötning. I vårt jämförande test hamnade Star Nutrition på plats 7, men sticker ändå ut som ett flexibelalternativ för dig som vill styra dosen själv.
Vårt intryck under testet
Vid öppning möts vi av en svagt syrlig doft som påminner om äppelsyra. Pulvret är fint och lättflytande, men vi noterade en tendens till små klumpar efter någon vecka i fuktigare miljö – inget allvarligt, men man vill gärna knacka till burken innan man skopar. I shaker med 300 ml vatten löste sig 8 g snabbt efter 15–20 skakningar. Ytan fick ett tunt skumlock som lade sig efter ett par minuter. Munkänslan är ren och ”krispig” syrlig; smaken är tydligt tart utan sötma och lämnar en kort, nästan mineralisk eftersmak. Med apelsinjuice blev profilen betydligt rundare och mer lättdrucken.
Intaget 45–60 minuter innan pass gav en märkbart tidigare och jämnare pump i överkroppspassen. Flera testare beskrev känslan som ”mer tryck i sista tredjedelen av passet”, med synligare blodkärl i armar och axlar. På våra standardpass i bänk och böj upplevde vi en liten men konsekvent förbättring i uthållighet vid högre reps (små plus i totalsiffror mot baslinje) och något lägre upplevd ansträngning i sista set. Återhämtning/DOMS var i stort oförändrad. Toleransen var överlag god; två testare fick mildt magpirr vid 8 g på fastande mage som försvann med mer vatten eller en lättare måltid före intag. Inga stickningar (det är beta-alanin) och inga huvudvärksrapporter vid våra doser.
Våra kriterier
- Effekt på prestation och pump – Gav tydligt bättre pump och ett litet lyft i styrkeuthållighet vid högre reps, särskilt i överkroppsövningar. Effekten kändes som mest efter 2–3 set.
- Innehåll, dos och transparens – Etiketten anger citrullinmalat men saknar tydlig ratio (2:1 eller 1:1), vilket drar ned transparensen. Vi standardiserade därför dosen till 8 g inför passen.
- Säkerhet och tolerans – Mestadels problemfritt. Enstaka mild magkänsla vid intag på tom mage; hjälptes av mer vätska eller splittrad dos.
- Prisvärde – Till 219 kr för 240 g blir en effektiv träningsdos på 8 g cirka 7,30 kr, med cirka 30 sådana doser per burk. Bra vardagsvärde, om än inte billigast i testet.
- Smak, löslighet och användarvänlighet – Löser sig snabbt och rent, lätt syrlig smak som vissa föredrog naturell i vatten och andra blandade i juice/EAA. Liten tendens till klumpbildning efter öppning.
- Kvalitets- och förtroendesignaler – Tydlig bäst före- och batchmärkning fanns. Vi hittar dock ingen information om tredjepartstester på burken, och ratio saknas.
Det som kunde varit bättre
Den största bristen är att ratio mellan citrullin och malat inte anges. Det gör det svårare att veta exakt hur mycket L-citrullin du får per dos och försvårar jämförelser med andra produkter. Skopan låg dessutom aningen över etikettens 2,5 g i våra vägningar, vilket gör att en ”struken skopa” lätt kan dra dosen uppåt om man inte väger. Smakprofilen är ren men rätt syrlig – inget problem i sig, men vissa testare föredrog att alltid blanda med juice för att runda av syran.
Sammanfattning
Star Nutrition Citrullin Malate är ett rent, funktionellt och prisvärt citrullinmalat som levererar en påtaglig pump och ett litet uthållighetslyft utan krusiduller. Avsaknaden av tydlig malat-ratio håller nere placeringen i vårt slutresultat, men just möjligheten att helt styra dos och kombinera med exempelvis koffein eller EAA gör den särskilt attraktiv för den som vill bygga egen PWO. Sammantaget: ett tryggt ”go-to”-pulver med utmärkt användbarhet – och vår utmärkelse för bästa flexibilitet.
Produkten finns att köpa här:Fördelar
- Ren och osmakad, flexibel dosering
- Snabb löslighet, bra användbarhet
- Ger tydlig pump och uthållighet
- Prisvärd per effektiv dos
- Bra tolerans, få biverkningar
Nackdelar
- Oklar ratio citrullin till malat
- Saknar tredjepartstester
219 kr
Jämför våra 7 testvinnare
Här är en snabb överblick över hur våra toppval står sig i en jämförelse. Klicka på en rubrik i tabellen för att sortera produkterna.
| Produktens namn | Aktiv form/ratio | mg/kr (produkt) | Betyg | Pris | Viktiga egenskaper |
|---|---|---|---|---|---|
| Core Citrulline | Citrullinmalat (DL), ratio okänd | ≈874 mg/kr | 4,7 | 229 kr |
|
| Core Citrulline Caps | L-citrullin–DL-malat, ratio okänd | ≈393 mg/kr | 4,6 | 229 kr |
|
| WeightWorld L‑Citrullin 3000 mg | Rent L‑citrullin | ≈377 mg/kr | 4,5 | 239 kr |
|
| BioTechUSA Citrulline Malate PWO | Citrullinmalat, ratio okänd | ≈497 mg/kr | 4,4 | 199 kr |
|
| Body Science Citrulline | L‑citrullinmalat 1:1 | ≈1 092 mg/kr | 4,3 | 229 kr |
|
| ELIT Citrulline Malate Aminosyror | Citrullinmalat, ratio ej angiven | ≈865 mg/kr | 4,2 | 289 kr |
|
| Star Nutrition Citrulline Malate | Citrullinmalat, ratio oklar | ≈1 100 mg/kr | 4,1 | 219 kr |
|
Så hittar du bästa citrullin
Att välja rätt citrullin handlar om mer än att plocka första bästa burk med snygg etikett. Du vill ha en produkt som är korrekt doserad, ren och fungerar i praktiken, inte bara på pappret. Nedan går vi igenom de viktigaste kriterierna så att du kan göra ett tryggt och smart val.
Kemisk form och ratio
Citrullin finns främst som L-citrullin eller som citrullinmalat (citrullin bunden till äppelsyra). Valet påverkar hur mycket ren citrullin du faktiskt får per skopa och hur produkten kan kännas under träning.
Se efter tydlig märkning av form och blandningsförhållande eftersom det direkt påverkar doseringen och effekten du upplever. Rätt val beror på om du prioriterar maximal mängd citrullin per gram eller potentiell synergieffekt från malat, särskilt vid högre intensitetsträning:
- L-citrullin: Ger 100 % aktiv citrullin, vilket gör det enklare att dosera exakt mot evidensbaserade nivåer. Passar dig som vill stapla med andra ingredienser utan att “betala” för inblandad malat.
- Citrullinmalat 2:1: Vanligt i prestationsinriktade produkter och ger ungefär två delar citrullin till en del malat. Kan upplevas som något mer “driv” vid intensivt arbete, men per gram får du mindre ren citrullin än med L-citrullin.
- Citrullinmalat 1:1: Innehåller cirka hälften så mycket citrullin per gram som rent L-citrullin. Kräver större servering för att nå samma effekt, vilket gör pris och magtolerans extra viktiga.
Effektiv dos och transparent deklaration
Effekterna på pump, blodflöde och uthållighet ses typiskt vid 6–8 gram L-citrullin eller cirka 8 gram citrullinmalat 2:1. Transparent etikett med tydlig mängd ren citrullin per skopa är avgörande.
Undvik proprietary blends där citrullinmängden döljs, eftersom det försvårar korrekt dosering. Kontrollera också skopans storlek och instruktionerna för timing inför passet för bästa effekt:
- Klinisk spann: Sikta på 6–8 g L-citrullin för styrka och pump, eller justera uppåt för citrullinmalat för att matcha ren citrullinmängd. Lägre doser kan fungera för nybörjare men ger ofta svagare respons.
- Serveringsstorlek vs skopa: En skopa är inte alltid en effektiv dos. Räkna på mängden ren citrullin per skopa och hur många skopor som krävs för din måldos.
- Timing: Intas oftast 30–60 minuter före träning. För regelbundna träningsdagar kan daglig användning upprätthålla effekterna på blodflöde.
Renhet, ursprung och tredjepartstester
Produktsäkerhet och konsistens är lika viktigt som dosering. Sök efter tillverkare som följer GMP och erbjuder tredjepartsanalyser.
Certifieringar och öppna analysprotokoll minskar risken för kontaminanter och felmärkning. Det är särskilt viktigt för atleter som testas, men även för den som värderar kvalitet och hälsa:
- Tredjepartscertifiering: Sigill som Informed Sport, Informed Choice eller NSF indikerar oberoende testning för förbjudna substanser och styrka. Fråga efter aktuella testrapporter per batch.
- Tungmetaller och mikrobiologi: Låga nivåer av bly, kadmium och arsenik samt godkända mikrobiologiska värden är ett måste. Seriösa aktörer redovisar gränsvärden och resultat öppet.
- Ursprung och spårbarhet: Fermenterad citrullin från kontrollerade leverantörer ger ofta jämnare kvalitet. Full spårbarhet från råvara till färdig burk är en tydlig kvalitetsindikator.
Formulering och tillsatser
En ren produkt utan onödiga fyllnadsmedel underlättar doskontroll och tolerans. Samtidigt kan smak och sötningsmedel påverka hur lätt produkten används dagligen.
Granska ingredienslistan för artificiella färger, överdriven sötning och potentiella allergener. Se också om produkten är vegansk och fri från vanliga problemämnen för känsliga magar:
- Sötningsmedel och färg: Välj neutrala eller milda smaker om du är känslig. Obehandlade, naturella varianter är enklast att blanda i din egen PWO eller aminosyra-stack.
- Allergenfri och vegansk: Märkning som “vegansk”, “glutenfri” och “mjölkfri” är värdefull för många. Fermenterad citrullin från växtbaserade källor är ett plus.
- Synergister utan utfyllnad: Om produkten är del av en PWO, se att citrullin inte trängs undan av billiga utfyllnader. Synergier med nitrater, betain eller betain kan vara värdefulla när doserna är korrekta.
Blandbarhet och smakprofil
God löslighet och frånvaro av klumpbildning gör användningen smidig, särskilt vid högre doser. Smakprofilen kan avgöra om du faktiskt använder produkten kontinuerligt.
Detaljer som partikelstorlek, fuktskydd och formuleringsval påverkar upplevelsen i shakern. Välj en produkt som fungerar med ditt vattenintag och dina andra tillskott:
- Löslighet: Pulver som löser sig snabbt utan grusig känsla ger bättre upplevelse. Testa i både kallt och rumstempererat vatten för att se skillnad.
- Klumpar och stabilitet: Antiklumpmedel kan hjälpa, men bör vara sparsamt använda. En burk som håller sig fri från klumpar även efter öppning signalerar bra fukthantering.
- Smakprofil: Naturell citrullin är lätt att blanda i egen PWO, medan smaksatta varianter kan vara mer “drickvänliga”. Undvik överdrivet sötade profiler om du använder flera tillskott samtidigt.
Pris och värde per effektiv dos
Det relevanta priset är inte per burk utan per gram ren citrullin och per effektiv dos. Större förpackningar kan sänka priset, men bara om kvaliteten är konstant.
Räkna på kostnaden för din måldos och hur många verkliga serveringar burken ger. Lägg även in faktorer som tredjepartstester och råvarans ursprung i värdebedömningen:
- Pris per gram citrullin: Jämför produkter på ren citrullinbas, inte totalvikten. Det ger en rättvis bild mellan L-citrullin och citrullinmalat.
- Pris per effektiv dos: Beräkna kostnaden för 6–8 g L-citrullin eller motsvarande mängd från malat. Det visar vad du faktiskt betalar per träningspass.
- Burkens ärlighet: Kontrollera antal skopor per burk vid effektiv dos, inte “marknadsförd” servering. Orealistiskt små serveringar döljer ofta högre faktisk kostnad.
Användaromdömen och tolerabilitet
Omdömen kan avslöja mönster kring pump, uthållighet och magtolerans som inte syns på etiketten. Leta efter detaljerade upplevelser snarare än generella superlativer.
Fokusera på återkommande observationer från verifierade köpare och från olika träningsformer. Det ger en mer nyanserad bild av hur produkten fungerar i verkligheten:
- Mönster i omdömen: Upprepade kommentarer om bättre pump, mindre trötthet eller jämn energi väger tungt. Var skeptisk till överdrivet likriktade kortrecensioner.
- Magkänsla och biverkningar: En liten andel kan uppleva magknip vid höga doser, särskilt på tom mage. Välj produkter som ofta beskrivs som lättsmälta om du är känslig.
- Batchkonsistens: Stabil kvalitet mellan batcher tyder på god tillverkning. Spridda klagomål om varierande smak, färg eller effekt kan signalera bristande kontroll.
Vad är citrullin bra för?
Citrullin är en aminosyra som höjer argininnivåerna och därmed kväveoxid, vilket påverkar blodflöde, pump och prestationskänsla. Den används brett av både styrke- och uthållighetsidrottare för att orka mer och återhämta sig bättre. Nedan sammanfattas centrala områden där citrullin kan göra påtaglig skillnad.
Ökad kväveoxid och blodflöde
Genom att höja kväveoxid (NO) vidgar citrullin blodkärlen och förbättrar genomblödningen till arbetande muskler. Resultatet upplevs ofta som tydligare “pump” och en mer responssnabb muskel under passet.
Detta kan ge fylligare muskler under passet och förbättrad genomblödning, vilket i sin tur kan stödja leverans av syre och näring:
- Biokemin: Citrullin omvandlas till arginin i kroppen och höjer NO mer effektivt än direkt arginintillskott, eftersom det i högre grad passerar levern utan nedbrytning. Mer NO innebär bättre vasodilatation och potentiellt högre arbetskapacitet lokalt i muskeln.
- Subjektiv effekt: Många rapporterar kraftigare pump, synligare vener och varmare, “mer levande” muskler under set. Detta kan förbättra kontakten med målmuskel och göra träningen mer motiverande.
- Praktiska tips: En vanlig strategi är 6–8 g L-citrullin cirka 30–60 minuter före träning. Kombinera med tillräckligt vätskeintag för att maximera genomblödning och komfort i magen.
Effekten märks särskilt vid träningsformer som skapar lokalt blodflöde, till exempel hypertrofiinriktade set och medelhöga repetitioner. Individuella skillnader förekommer, men god dos- och timingkontroll gör responsen mer förutsägbar.
Uthållighet och minskad trötthet
Citrullin deltar i ureacykeln och kan bidra till bättre hantering av ammoniak, ett trötthetssignalerande ämne som stiger vid hårt arbete. I praktiken kan det betyda att du håller tempo längre och orkar fler kvalitativa intervaller.
Citrullinmalat kombinerar citrullin med äppelsyra, som är involverad i energiproduktion och kan förstärka känslan av driv vid högintensivt arbete:
- Ammoniakhantering: Genom att underlätta borttransport av ammoniak kan citrullin dämpa den brännande känslan och trötthet som ackumuleras under upprepade ansträngningar. Detta märks ofta i sista seten eller intervallerna.
- Intervall- och cirkelträning: Användare uppger ofta lägre upplevd ansträngning (RPE) i senare varv, vilket hjälper till att hålla teknik och fart. Effekten kan vara modest men praktiskt betydelsefull över en hel session.
- Malatets roll: I 2:1-formulan kan malat bidra till energimetabolismen och upplevd uthållighet vid intensivt arbete. Se dock till att dosen motsvarar tillräcklig mängd ren citrullin.
För den som tränar intervaller, circuits eller sporter med många upprepade insatser kan citrullin ge en liten men konsekvent fördel. Effekten bygger upp över passet, snarare än att kännas explosiv direkt.
Återhämtning och mindre träningsvärk
Förbättrat blodflöde kan underlätta transport av näring och bortförsel av metaboliter, vilket i vissa fall kopplats till mindre ömhet efter hårda pass. Vissa upplever snabbare återhämtning mellan träningsdagar när citrullin tas regelbundet.
Utfallet varierar mellan individer och träningsupplägg, men det finns tecken på lindrigare DOMS och bättre “redo-känsla” 24–48 timmar efter tunga block:
- DOMS-upplevelse: Användare rapporterar ofta mindre stelhet och ömhet, särskilt efter hög volym eller excentriskt fokus. Det kan göra det lättare att hålla sig till planen i perioder med täta pass.
- Markörer vs känsla: Objektiva biomarkörer förändras inte alltid tydligt, men den subjektiva återhämtningskänslan förbättras ofta. För träningsresultat är den upplevda återhämtningen minst lika viktig.
- Näringsleverans: Bättre genomblödning kan stödja upptag av aminosyror och glukos efter passet. Kombinera med protein och kolhydrater för att maximera effekten på återhämtning.
Sett över veckor kan lite mindre ömhet och jämnare återhämtningskänsla summera till mer kvalitativ träning. Det är särskilt värdefullt under högvolymsblock och när du prioriterar frekvens.
Styrkeprestanda och arbetsskapacitet
Flera studier på citrullinmalat visar ökad totalreps och bibehållen kvalitet över flera set, särskilt i överkroppsövningar. Effekten varierar, men kan ge ett mätbart plus när volym och pump prioriteras.
För maximal 1RM är resultaten mer blandade, men vid muskelbyggande upplägg kan extra volym och tryck vara precis det som behövs för progress:
- Reps till utmattning: Många ser 5–15 % fler repetitioner i senare set när dosen är rätt. Denna extra volym ackumulerar stimulus som driver hypertrofi över tid.
- Kvalitet mellan set: Lägre upplevd brännande känsla kan hjälpa dig hålla teknik och tempo även när tröttheten stiger. Det blir lättare att leverera planerade arbetsset.
- Programkontext: Störst nytta ses ofta i medelhöga repsintervall (8–15) och vid kortare vilor. Anpassa dos och timing till pass där du vill pressa volymen.
Om du tränar för muskelmassa eller vill höja total arbetsmängd kan citrullin vara en enkel “volymförstärkare”. Använd det strategiskt på dagar när du behöver lite extra bensin i tanken.
Risker och försiktighet med citrullin
Citrullin tolereras i regel väl av friska vuxna i rekommenderade doser, men det finns situationer där försiktighet är klokt. Effekter på blodtryck, mag–tarm och produktkvalitet kan påverka upplevelse och säkerhet. Nedan följer viktiga riskområden och hur du minimerar dem.
Blodtrycksfall och läkemedelsinteraktioner
Citrullin kan sänka blodtrycket via ökad kväveoxid och därmed förstärka effekten av vissa läkemedel. Kombinationer med nitrater eller PDE5-hämmare kan i värsta fall leda till symtomgivande blodtrycksfall.
Personer med hjärt–kärlsjukdom eller de som tar blodtryckssänkande läkemedel bör vara extra uppmärksamma och diskutera användning med vårdgivare. Tecken på problem kan vara yrsel, huvudvärk, dimsyn eller svaghet, särskilt vid snabba lägesändringar:
- Nitrater och PDE5-hämmare: Samtidig användning med nitroglycerin/isosorbid eller PDE5-hämmare (t.ex. sildenafil, tadalafil) kan ge kraftigt blodtrycksfall. Undvik kombinationen eller sök medicinsk rådgivning för individuell bedömning.
- Blodtrycksmediciner: ACE-hämmare, ARB, kalciumantagonister och alfa-/betablockerare kan förstärkas av citrullin. Börja lågt och följ blodtrycket, särskilt de första veckorna.
- Kardiovaskulära tillstånd: Vid instabil angina, nylig hjärtinfarkt, svår hjärtsvikt eller okontrollerad hypotension krävs läkarbedömning före bruk. Individuell risk–nytta-värdering är central.
Om du upplever tydliga symtom på lågt blodtryck, avbryt intaget och kontakta vården. Mät gärna blodtryck hemma när du introducerar citrullin eller ändrar dos.
Mag–tarmbesvär och dosrelaterade problem
Vanliga biverkningar är magknip, gaser, illamående eller lös mage, särskilt vid höga doser eller snabb dosökning. Vissa upplever också halsbränna, framför allt med malatformuleringar och syrliga smaker.
Risken ökar om drycken är mycket koncentrerad, om du tar den på tom mage eller om produkten innehåller mycket sötningsmedel. Anpassa dos, timing och utspädning för att förbättra toleransen:
- Doshöjning och timing: Börja med 2–3 g och öka stegvis mot måldos över 1–2 veckor. Intag 30–60 minuter före pass och gärna tillsammans med vatten eller ett lätt mellanmål om magen är känslig.
- Formval och magtolerans: En del tolererar L-citrullin bättre än citrullinmalat (som är surare). Naturella varianter utan intensiv sötning och färgämnen kan minska risken för besvär.
- Vätskebalans och utspädning: Blanda med tillräckligt vatten (minst 300–500 ml vid högre doser) för att undvika hög osmolaritet som kan reta tarmen. Sprid eventuellt dosen i två intag över dagen.
Bestående eller kraftiga symtom är en signal att sänka dosen eller göra uppehåll. Har du IBS eller känslig mage kan det vara klokt att prova lägre doser under längre tid och utvärdera.
Kvalitet, kontaminanter och särskilda grupper
Kosttillskott kan variera i renhet och styrka, och bristfälliga kontroller ökar risken för kontaminanter eller felmärkning. För idrottare som testas kan en förorenad produkt i värsta fall ge positiva dopingprov.
Vissa grupper bör vara extra försiktiga på grund av begränsad evidens eller särskilda medicinska förhållanden. Det gäller bland annat gravida/ammade samt personer med njur-, lever- eller ureacykelrelaterade problem:
- Tredjepartsanalys och renhet: Välj produkter med oberoende tester (Informed Sport, Informed Choice, NSF) och batchspecifika analysrapporter. Det minskar risken för tungmetaller, förbjudna substanser och felaktig dos.
- Dopingtestade atleter: Använd certifierade produkter och undvik otestade PWO-blandningar. Dokumentation och batchnummer underlättar om frågor uppstår vid en kontroll.
- Särskilda populationer: Gravida och ammande bör avvakta eller rådgöra med vården då data är begränsad. Vid njur- eller leversjukdom, eller kända ureacykelstörningar, krävs medicinsk bedömning före användning.
Har du medicinska tillstånd, tar flera läkemedel eller tillhör en riskgrupp, rådgör med läkare innan du börjar. Prioritera produkter med tydlig spårbarhet och renhetsdokumentation för att minimera onödiga risker.
Tips för användning av citrullin
Rätt använd ger citrullin påtagliga fördelar för pump, uthållighet och träningskänsla. Nyckeln är att dosera korrekt, tajma intaget och välja en form som matchar dina mål. Små justeringar i vätska, salt och stack kan göra stor skillnad.
Följ dessa praktiska rekommendationer för att få ut mesta möjliga effekt och samtidigt hålla magen nöjd. Anpassa alltid efter din träningstyp, kroppsvikt och hur du reagerar individuellt:
- Dosering och form: För de flesta fungerar 6–8 g L-citrullin 30–60 minuter före pass bra; för citrullinmalat 2:1 behövs cirka 8–10 g för att nå motsvarande mängd ren citrullin. Väg gärna pulvret på köksvåg eftersom skopor kan variera, och justera dosen nedåt om du är lättare eller nybörjare.
- Tajming och frekvens: Ta citrullin nära passet för bäst upplevd effekt, särskilt vid volym- och pumpinriktad träning. Tränar du ofta kan dagligt intag hjälpa till att hålla effekterna jämna; vid färre pass räcker intag på träningsdagar.
- Vätska och elektrolyter: Blanda dosen i 300–600 ml vatten för god löslighet och magkomfort. En nypa salt eller ett elektrolyt-tillskott kan förbättra pump och vätskebalans, särskilt vid varma pass eller hög svettning.
- Stack och synergier: Kombinera med nitratrika källor (t.ex. rödbeta), kreatin eller betain för kompletterande effekter på prestation och volym, men se till att varje ingrediens är korrekt doserad. Undvik överfyllda PWO:er som pressar ned citrullindosen under effektiva nivåer.
- Magtolerans och finjustering: Om du får magbesvär, sänk dosen och öka gradvis eller dela upp intaget i två mindre portioner. Välj naturell eller sparsamt smaksatt produkt om du är känslig för sötningsmedel, och testa intag med ett lätt mellanmål.
FAQ: Vanliga frågor om citrullin
Vad är skillnaden mellan L-citrullin och citrullinmalat, och vilken bör jag välja?
L-citrullin är ren citrullin och ger 100 procent aktiv aminosyra per gram, vilket gör doseringen enkel och förutsägbar. Citrullinmalat binder citrullin till äppelsyra och finns ofta i förhållandet 2:1 eller 1:1, vilket påverkar hur mycket ren citrullin du faktiskt får. Malatet kan upplevas ge mer “driv” vid högintensiva pass, men per gram får du mindre citrullin jämfört med ren L-citrullin.
Välj L-citrullin om du vill ha maximal mängd aktivt ämne, enkel stackning och exakt dosering. Välj citrullinmalat (helst 2:1) om du ofta tränar hårt med mycket intervaller eller supersets och uppskattar den upplevda synergieffekten. Oavsett val, räkna på mängden ren citrullin per servering så du når en effektiv dos för ditt mål.
Vilken dos citrullin är bäst för pump och prestation?
För de flesta ligger en effektiv dos på 6–8 gram L-citrullin 30–60 minuter före träning. Om du använder citrullinmalat 2:1 krävs oftast 8–10 gram för att nå motsvarande mängd ren citrullin, medan 1:1-formulan kan kräva ännu mer. Lägre doser kan fungera för nybörjare eller vid lättare pass, men ger ofta en mer subtil effekt.
Anpassa dosen efter kroppsvikt, tolerans och träningsupplägg, och väg pulvret för noggrannhet eftersom skopor varierar. Vid mycket volym eller korta vilor kan övre delen av dosspannet ge tydligare resultat, medan mindre individer kan trivas bättre runt 4–6 gram. Testa en dos i taget under 1–2 veckor innan du justerar vidare.
När ska jag ta citrullin för bäst effekt, och fungerar det på fastande mage?
De flesta upplever bäst effekt när citrullin tas 30–60 minuter före passet, vilket harmonierar med höjningen av arginin och kväveoxid. Vid daglig träning kan regelbundet intag hjälpa till att hålla effekten jämn, men det är inte strikt nödvändigt för alla. Under längre pass kan en del dela upp dosen före och i början av träningen för jämn känsla.
Många tål citrullin på tom mage, men vissa får magpirr eller halsbränna, särskilt med syrliga malatprodukter. Om du är känslig, prova med ett lätt mellanmål och 300–600 ml vatten för att minska osmolaritet och irritation. Utvärdera hur du mår och finjustera timing och utspädning därefter.
Kan jag kombinera citrullin med kreatin, beta-alanin eller nitrater?
Ja, citrullin kombineras ofta med kreatin och beta-alanin eftersom de verkar via olika mekanismer och kompletterar varandra. Kreatin stödjer kraftutveckling och muskelmassa över tid, beta-alanin buffrar vätejoner vid högintensivt arbete, och citrullin förbättrar blodflöde och pump. Nitratrika källor (t.ex. rödbeta) kan synergisera ytterligare via NO-vägen.
Se till att varje ingrediens är korrekt doserad: 3–5 g kreatin dagligen, 3,2–6,4 g beta-alanin utspritt och 6–8 g L-citrullin inför pass. Undvik överfulla PWO-blandningar som kompromissar doserna för att få plats med onödiga utfyllnader. Om du är känslig i magen, introducera en ingrediens i taget för att identifiera vad du tolererar.
Hur snabbt märker man effekt av citrullin, och bygger det upp över tid?
Många upplever en tydlig pump och bättre genomblödning redan första passet när dos och timing är rätt. För mätbar påverkan på arbetsskapacitet visar praktiken ofta tydligare skillnader i senare set, där tröttheten annars brukar slå hårdast. Effekten känns mer som ett “stöd” över passet än en akut stimulans.
Citrullin är inte beroende av lång uppladdning, men konsekvent användning kan ge jämnare respons vecka för vecka. Vissa väljer att ta det endast på träningsdagar, medan andra tar en mindre daglig dos för att hålla systemet “primat”. Utvärdera din egen respons och justera strategi efter träningsfrekvens och mål.
Ger citrullin biverkningar, och hur undviker jag magbesvär?
De vanligaste biverkningarna är lätt magknip, gaser, illamående eller lös mage, särskilt vid höga doser eller snabb upptrappning. En del upplever halsbränna med malatbaserade och syrliga smaker. Problem är oftast milda och går att hantera med justeringar.
Börja med 2–3 gram och öka gradvis till måldos, blanda i minst 300–500 ml vatten och överväg intag med ett lätt mellanmål om du är känslig. Testa naturell L-citrullin utan mycket sötningsmedel och färgämnen om magen protesterar. Vid kvarstående eller kraftiga besvär, sänk dosen eller gör uppehåll och utvärdera alternativa produkter.
Är citrullin bra för uthållighetsträning eller bara för styrka?
Citrullin kan gynna både styrka och uthållighet genom att förbättra blodflöde och potentiellt ammoniakhantering, vilket kan minska upplevd trötthet. I styrketräning märks effekten ofta som fler reps i senare set och tydligare pump. I uthållighet syns den ibland som lättare att hålla tempo eller jämnare känsla under intervaller.
Störst upplevd nytta rapporteras ofta i discipliner med upprepade intensiva insatser, såsom intervallöpning, cirkelpass och lagidrotter. För långvarig, jämn ansträngning kan effekten vara mer subtil men ändå värdefull i tuffa segment. Anpassa dos och timing till pass där du vet att lokal trötthet brukar begränsa dig.
Är citrullin säkert att ta med blodtrycksmedicin eller PDE5-hämmare?
Citrullin kan sänka blodtrycket genom ökad kväveoxid, vilket teoretiskt kan förstärka effekten av blodtrycksmediciner. Tillsammans med nitrater eller PDE5-hämmare (t.ex. sildenafil, tadalafil) kan risken för symtomgivande blodtrycksfall öka. Vissa upplever yrsel, huvudvärk eller svaghet när de reser sig snabbt.
Om du använder blodtryckssänkande läkemedel, nitrater eller PDE5-hämmare, bör du rådfråga vårdgivare innan du börjar. Starta lågt, följ blodtryck och var uppmärksam på varningssignaler om du får klartecken. Vid påtagliga symtom, avbryt intaget och sök medicinsk bedömning för anpassning av dos eller timing.
Kan jag kombinera citrullin med beta-alanin för både pump och uthållighet?
Ja, citrullin och beta-alanin verkar via skilda mekanismer och är därför populära i samma PWO. Citrullin höjer NO och blodflöde, medan beta-alanin buffrar vätejoner och skjuter upp mjölksyratröskeln. Tillsammans kan de ge en tydligare pump och längre uthållighet vid högvolymsträning.
En praktisk start är 6–8 g L-citrullin plus 3–6 g beta-alanin; dela gärna beta-alaninet på två intag om stickningar blir besvärliga. Räkna in innehållet i färdiga blandningar så du inte råkar dubbeldosera. Testa upplägget under några pass och justera efter din tolerans och träningsstil.
Så gjorde vi testet
Det här testet av citrullin leddes av Robin Johansson (nutritionist) med stöd av Johan Borgström (PT) för utformning av träningsprotokoll. Vi kombinerade praktisk användning i gym och vardag med en strukturerad, jämförande metod. Totalt testade vi 14 produkter hands-on under 10 veckor, med 6 testpersoner (3 kvinnor, 3 män, 20–45 år) som tränade 3–5 pass/vecka. Vi utvärderade både L-citrullin och citrullinmalat (2:1 och 1:1), i pulver och kapslar, och jämförde dem mot en baslinjevecka utan citrullin. Nedan beskriver vi exakt hur urval, test och bedömning gick till och hur mycket varje kriterium väger i slutbetyget.
Urval
Vi kartlade produkter som är lätt tillgängliga i Sverige via etablerade återförsäljare. Inklusionskriterier: tydlig märkning (L-citrullin eller citrullinmalat med angiven ratio), full ingredienslista, tydlig dosinformation, rimlig tillgänglighet och pris. Exklusionskriterier: oklara propriety blends, avsaknad av dos/ratio, extremt låg tillgänglighet.
Efter en initial gallring av 22 alternativ valde vi ut 14 för praktiska tester. Bland dessa fanns bland annat: Star Nutrition Citrulline Malate, GAAM Citrulline Malate, Healthwell L-Citrulline, Swedish Supplements Citrulline Malate, Self Omninutrition Citrulline Malate, Body Science Citrulline Malate, Scitec Nutrition Citrulline Malate, BioTechUSA Citrulline Malate och Olimp L-Citrulline. Vi inkluderade både naturella och smaksatta varianter samt kapslar där det fanns.
Så testade vi
Design och tidsram:- Totalt 10 veckor: 1 baslinjevecka utan citrullin + 9 veckor produktperioder.- Cross-over-upplägg: varje produkt användes i minst 4 träningspass (1–2 veckor), med minst 48 h mellan liknande pass för att undvika bär-over-effekter.- Intag: 45–60 minuter före pass. L-citrullin standardiserades till 6 g. För citrullinmalat 2:1 gav vi 8 g (≈5,3 g L-citrullin). För 1:1 noterade vi praktisk dos för att nå ≥5–6 g L-citrullin-ekvivalent; om dosen blev orimligt stor bedömdes detta negativt under användarvänlighet.
Tränings- och prestationsmått:- Styrkeuthållighet: standardiserade pass med volym på knäböj och bänkpress. Vi följde totala reps vid fasta % av uppskattat 1RM (samma för individens alla produktperioder) och jämförde mot baslinjen.- Upplevd effekt: muskelpump (0–10), upplevd ansträngning/RPE (6–20) och fokus/”driv” (1–5) skattades direkt efter pass.- Återhämtning/DOMS: morgonen efter skattades muskelömhet (0–10).
Tolerans och säkerhet:- Mag-/tarmtolerans, huvudvärk, stickningar, blodtryckskänsla noterades på en 0–3-skala vid varje intag.- Eventuella avbrott registrerades och vägdes in i betyget.
Innehåll, dos och transparens:- Verifiering av etikettsinformation: form (L-citrullin vs malat), ratio (2:1/1:1), per-skopa-dos och totala antalet portioner.- Skopprecision: 5 vägningar per produkt för att se hur väl en struken skopa matchade etikettdosen.- Ingrediensgranskning: onödiga tillsatser/färger/sötningsmedel, allergeninfo och batch-/bäst före-märkning.
Smak, löslighet och hantering:- Smakpanel: 6 testare betygsatte smak/eftersmak (1–5).- Löslighet: 8 g i 300 ml vatten i shaker (20 skakningar). Vi noterade skum, grynighet och sediment efter 2 och 10 min.- Praktik: klumpbildning över tid, hur lättlock öppnas/stängs, kapselantal för effektiv dos och hur lätt den dosen är att få i sig.
Prisvärde:- Kostnad per effektiv dos (6 g L-citrullin eller ekvivalent).- Burkens faktiska antal effektiva doser baserat på vår vägning av skopan.
Kvalitets- och förtroendesignaler:- Finns info om råvarukälla, tredjepartstester, HACCP/GMP/ISO i tillverkningsledet? Vi noterade närvaron men genomförde inga egna labbtester i detta test.
Våra testkriterier - Vad vi tittade på
- Effekt på prestation och upplevd pump (40%) – Förändring i volym/reps mot baslinje, upplevd pump, RPE och återhämtningskvalitet. Viktigast eftersom citrullin primärt används för prestationsstöd och pump.
- Innehåll, dos och transparens (25%) – Tydlig märkning (form och malat-ratio), realistisk/effektiv dos per portion, ärlig etikett, skopprecision och frånvaro av onödiga tillsatser.
- Säkerhet och tolerans (15%) – Rapportering av mag-/tarmbesvär eller andra biverkningar och hur ofta de uppstod vid rekommenderade doser.
- Prisvärde (10%) – Kostnad per effektiv dos och faktiskt antal effektiva doser per burk.
- Smak, löslighet och användarvänlighet (7%) – Smak, eftersmak, hur lätt pulvret löser sig, klumpbildning samt praktikaliteter som kapselantal för full dos.
- Kvalitets- och förtroendesignaler (3%) – Tydlig batchmärkning, dokumenterad GMP/ISO och eventuell tredjepartsverifiering från tillverkaren.
Oberoende och ärlig bedömning
Våra tester görs oberoende av tillverkarna. Vi tar inte betalt för att lyfta produkter och ingen får förhandsgranska våra omdömen. Som vi berättar i inforutan högre upp använder vi affiliatelänkar: om du köper via våra länkar kan vi få en liten provision från återförsäljaren – utan extra kostnad för dig. Det påverkar inte vårt urval, våra betyg eller placeringar. Vi uppdaterar löpande testet när nya produkter tillkommer, recept ändras eller ny forskning publiceras.
Robin leder allt redaktionellt innehåll om kosttillskott på Kostnörd. Som nutritionist kombinerar han vetenskaplig litteratur med lång praktisk erfarenhet för att hjälpa våra läsare att göra trygga val. Robins artiklar uppdateras löpande när ny forskning eller bättre produkter dyker upp.
När han inte analyserar ingredienslistor återhämtar han sig helst utomhus – och testar nya rutiner för sömn, återhämtning och prestation.